Pun pariu că ați mai auzit-o: australienii nu dorm suficient. Dar știați că 40% dintre noi nu reușesc să adoarmă șase ore de somn în fiecare noapte? Dacă te bazezi pe cofeină te poți ajuta pe parcursul zilei, deși lipsa somnului costă economiei naționale 17,6 miliarde de dolari în fiecare an, ceea ce este oribil.
Dincolo de scăderea productivității, lipsa somnului pe toată durata vieții este unul dintre cei mai importanți factori care contribuie la Alzheimer. Cei care supraviețuiesc cu 5-6 ore de somn mănâncă 200-300 de calorii în plus pe zi, ceea ce echivalează cu 70.000 de calorii pe an și o creștere în greutate de 10 kg. În plus, anxietatea merge mână în mână cu insomnie.
De aceea, cel mai mare expert în domeniul sănătății și ambasador al Australiei ESTI OK? Chelsea Pottenger a livrat câteva hack-uri de somn necesare pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de somn, îmbunătățind astfel sănătatea și productivitatea de zi cu zi.
Sleep Hack - Păstrează-ți șosetele
Puneți pijama, contează șosetele.
81% dintre oameni poartă îmbrăcăminte greșită sau prea multe haine în pat. „Creierul tău trebuie să-și scadă temperatura cu câteva grade pentru a iniția somnul și pijamalele te țin mai cald decât să te răcească”, spune Chelsea.
„Îndepărtând și păstrându-vă pur și simplu șosetele, veți convinge sângele departe de miez și aruncați termic căldura necesară pentru închiderea unei nopți bune.”
Sleep Hack - Dezactivați ecranele
Un uimitor 83% dintre australieni sunt „vampiri de melatonină”, care își privesc telefonul sau se uită la un ecran în termen de 30 de minute de culcare. Această expunere la lumina albastră înainte de culcare vă împinge ceasul biologic în direcția greșită și provoacă o supraproducție de melatonină.
Munca în schimburi afectează, de asemenea, ritmul circadian al corpului și poate duce la probleme grave de sănătate. Somnul insuficient este legat de cancerul intestinal, de prostată și de sân. Asocierea dintre cei doi a devenit atât de puternică încât Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a clasificat orice formă de muncă în schimbul de noapte ca fiind probabil cancerigenă.
Nu există o soluție ușoară pentru lucrătorii în schimburi. Poate că va trebui să reevaluați prioritățile cu aceasta.
Sleep Hack - Două băuturi standard Max
Evitați să luați marginea o zi lungă cu o băutură. Alcoolul este un deprimant al sistemului nervos central, dar este mai probabil să perturbe somnul decât cafeina sau nicotina. Oamenii metabolizează alcoolul cu o băutură pe oră, dar efectele de sevraj persistă încă două până la patru ore, moment în care oamenii se simt adesea neliniștiți. Mai mult de două băuturi standard vor întrerupe somnul profund REM.
Sleep Hack - Fără cofeină după amiază
Doar 10% din populație poate metaboliza cofeina înainte de culcare; restul durează 4-8 ore până când este eliminat din sistemul lor, cu excepția cazului în care sunt extrem de sensibili și suferă de hiper-excitare, caz în care este chiar mai lung.
Acesta poate fi greu, dar să mănânci bine și să faci suficient exercițiu ar trebui să ajute la obținerea acestui rezultat fără prea multă tensiune.
Dincolo de hackurile de somn de bază, Chelsea Pottenger a lansat noul EQ Sleep 2.0 program, împuternicind oamenii să facă schimbări pozitive în viața lor de zi cu zi pentru a reduce stresul, îmbunătăți somnul și stimula energia.
Programul online de 28 de zile, organizat de Pottenger, oferă instrumente și resurse pentru a îmbunătăți somnul, videoclipuri cu instrucțiuni și o selecție de ghiduri descărcabile pentru a îmbunătăți igiena somnului acasă sau în mișcare. Colaboratorii includ Steve Hui de la iFLYflat și nutriționistul Michele Chevalley Hedge.
„Iarna este un moment ideal pentru a rezolva problemele legate de somn, hibernarea și reîncărcarea bateriilor, deoarece zilele mai scurte și nopțile mai lungi ajută la relaxare”, a spus Chelsea.
„Programul Sleep EQ este conceput pentru a ajuta australienii să identifice ceea ce le-ar putea cauza insomnia, să-și schimbe mentalitatea de somn și să adopte ritualuri personale pentru o rutină mai bună pe timp de noapte.”
EQ Sleep 2.0 costă doar 39 USD AUD și va oferi instrumente mult mai aprofundate pentru a prinde Z-uri decât o listă de hack-uri de somn. Puteți găsi mai multe informații despre acesta și despre celelalte programe ale Chelsea prin intermediul linkului de mai jos.
