Acesta este un post de invitat de Flic Manning.
Pe măsură ce vara se apropie, cu toții ne place ideea de a fi * acea * persoană care este sus cu soarele, plină de energie, izbucnind să iasă în lume declarând „EU SUNT AICI ȘI Gata să trăiesc”. Înțeleg. Întotdeauna mi-am dorit să fiu și eu acea persoană, dar, ca atâția oameni, încercările mele de a fi om dimineață m-au lăsat neclintit, ursuz și cu o nevoie disperată de mai mult decât partea mea corectă de latte. Dacă acest lucru sună puțin familiar, atunci nu vă stresați, pentru că în cele din urmă am găsit o soluție care ne-a făcut pe mine și pe clienții mei să fie popular. Și este la fel de simplu ca și respectarea celor trei reguli de aur ale mele!
1. Ajustează-ți ceasul corpului
Rețineți că nu am scris pentru a vă schimba ceasul corpului. Nu, tot ce trebuie să faci este să-l modifici. Incet dar sigur. Cea mai frecventă problemă pe care o văd este că oamenii fac schimbări drastice la modelele lor de somn. Dar o abordare totul sau nimic nu funcționează pentru corp. Corpului îi place doar ceea ce este sustenabil, așa că, dacă treci de la coborâre la somn la 1 dimineața până la 10 seara peste noapte, corpul tău se va speria! Schimbările drastice au declanșat o reacție în lanț de eliberări chimice nepotrivite, astfel încât organismul nu este sigur dacă este menit să facă ciclul de detoxifiere de seară, care să vă permită să dormiți sau dacă există ceva de care să intrați în panică și, prin urmare, trebuie să fiți atent. Somnul vă afectează microbiomul intestinal, ceea ce este o afacere mai mare decât ați putea crede.
Având în vedere aproximativ 80% din serotonină (fericire), 70% din sistemul imunitar, până la 4 ori mai mulți receptori ai cortizolului (hormonul stresului) și până la 100 de milioane de celule cerebrale sunt create în intestin; șocarea sistemului digestiv prin mișcarea rapidă a ciclului de somn nu va fi de bun augur pentru tine. Este mult mai probabil să fiți rapid, veți fi mai puțin productivi și mai predispuși la boli. Vă sugerez că, dacă doriți să vă puteți ridica mai devreme, atunci va trebui să vă culcați mai devreme. Înfășurarea sistematică a propriului ceas al corpului se face cel mai bine în trepte de 15-30 de minute pe o perioadă de săptămâni până când sunteți stabilit pe o perioadă de timp în pat care funcționează pentru dvs. (în medie 6-8 ore).
2. Construiți o rutină „You Time”
Dacă nu sunteți încă o persoană de dimineață, rutina dvs. de trezire ar putea fi în prezent la fel de simplă ca să luați micul dejun, să aruncați niște haine și să ieșiți pe ușă. Dar, pentru a deveni un adevărat om de dimineață, vă sugerez să vă diminuați dimineața despre funcționalitate și mai mult despre armonia interioară. Dacă puteți crea o rutină pe care așteptați cu nerăbdare să o faceți, veți găsi să vă ridicați dimineața împlinindu-vă, ceea ce vă va ține pe loc pe tot parcursul zilei. Cu astfel de vieți aglomerate și atât de mult din timpul nostru liber atașat dispozitivelor care ne modifică substanțele chimice și starea sufletească, începând ziua prin onorarea a ceea ce ești (citește: om) ar putea fi doar lucrul care mișcă acul pentru tine.
Mulți dintre clienții mei au beneficiat de includerea unor exerciții fizice ușoare, meditație sau tehnici de respirație în rutina de trezire. Aceste activități scad stresul, îmbunătățesc imunitatea, trezesc ușor creierul și slăbesc articulațiile și mușchii, permițându-vă să vă simțiți mai liniștiți, calmi și pregătiți pentru o zi. Poate că este mai bine să citești un capitol al unei cărți sau să-ți faci muzica preferată în timp ce iei micul dejun. Ideea este să faci ceea ce funcționează pentru tine. Jucați-vă și aflați ce vă face să bifați, înainte de a ridica dispozitivul sau de a vă repezi pe ușă. Acesta este ceea ce se numește auto-îngrijire și este cu adevărat esențial atât pentru bunăstarea fizică, cât și pentru cea mentală, așa că nu vă lăsați în „Timpul dvs.”.
3. Amplifică-ți jocul H2O
Pentru o mulțime de oameni, apa nici măcar nu intră în rutina lor de dimineață și acest lucru înseamnă, de obicei, că cofeina, zahărul și stimulentele ajung să le conducă ziua. Știm cu toții că ceea ce crește trebuie să scadă, iar un nivel scăzut de cofeină și zahăr este unul urât de înfruntat. Peste noapte, corpul tău îți detoxifică sistemele pentru a se asigura că toxinele sunt gata să expulze primul lucru dimineața. Aceasta înseamnă că organismul este deseori deshidratat când te trezești și trebuie să fie completat pentru a finaliza ciclul și pentru a te pregăti pentru o zi sănătoasă și productivă.
Dacă ajungi direct la cafea, ceai sau taur roșu, deshidratezi corpul în continuare și îți stimulezi organele înainte ca acestea să fie gata, așa că în restul zilei funcționezi de fapt sub par. Oamenii au nevoie de apă pentru toate funcțiile; de la creier la controlul stresului, starea de spirit, menținerea greutății, capacitatea de a digera și de a prelua substanțele nutritive din alimente, de a evita răcelile și virușii și multe altele. Așa că vă sugerez că primul lucru pe care îl faceți în fiecare dimineață este să luați un pahar cu apă. Atunci poți lua o ceașcă de Joe. Primul pahar va avea un efect mai mare asupra ta decât o ceașcă de cafea și îți permite să termini detoxifierea (citește: pipăi-ți toxinele), astfel încât să poți începe ziua cu o ardezie proaspătă. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă reglați tiparele de somn.
Corpul este un adaptor lent intenționat. Acesta este modul în care se protejează și reglementează utilizarea resurselor disponibile. Așadar, așteptați ca această perioadă de ajustare să dureze câteva săptămâni. După ce ați urmat aceste reguli de aur timp de câteva săptămâni, veți fi * acea * persoană de dimineață și cea mai bună veste este că va îmbunătăți și alte fațete ale vieții voastre. Așa că vino alături de noi oamenii de dimineață și îmbrățișează viitorul sezon însorit cu o energie mai mare pentru viață!
Flic Manning este fondatorul Corethentic, A Wellness Coach, PT, autor, dansator, antrenor de meditație și vorbitor principal, cel mai bine cunoscut sub numele de „The Wellness Woman” din întreaga lume. Ea este ambasadoră pentru Crohn’s și Colitis Australia și este specialistă în gestionarea durerii cronice și în crearea modificărilor comportamentale folosind neuroplasticitatea. O puteți urmări pe Instagram @flicmanning sau puteți consulta serviciile ei la www.corethenticbody.com
