După cum ne-am putea aștepta, dieta și planul de antrenament Thor al lui Chris Hemsworth nu sunt pentru cei slabi de inimă. La urma urmei, super-eroul Marvel ar trebui să fie mai mare decât viața însăși, astfel încât o construcție musculară intensivă este practic obligatorie. Și, deși corpul lui Chris Hemsworth este în mod natural musculos, nu credeți că pentru o secundă nu a folosit un regim viguros atunci când se pregătea pentru rol. Acest lucru a fost adevărat pentru primul film Thor și rămâne adevărat până la următoarea tranșă Avengers.
Însăși ideea unei diete și a unui plan de antrenament Chris Hemsworth Thor ar putea părea intimidantă, dar asta nu înseamnă că este dincolo de înțelegerea cuiva. Dimpotrivă, actorul australian și antrenorul său personal, Luke Zocchi, nu s-au abătut prea mult în afara boxei atunci când au pus în aplicare planul. În orice caz, dieta respectivă și rutinele de exerciții ale lui Hemsworth sunt legate de consistență, dăruire și intensitate. De fapt, Zocchi a susținut odată că el și Hemsworth nu lucrează niciodată mai mult de o oră la rând. Desigur, asta face o oră brutală!
Este demn de remarcat faptul că Hemsworth a adoptat o dietă complet vegană atunci când a filmat „Thor: Ragnarok” și „Avengers: Infinity Wars”. Înainte de filmare, totuși, el încărca proteine slabe și sănătoase, cum ar fi piept de pui și pește, împreună cu porții abundente de legume, orez brun, cartofi dulci și multe altele. Combinați-l cu exercițiile tradiționale de culturism și antrenament funcțional și veți obține câteva rezultate distrugătoare ale pământului - poate obțineți un corp Chris Hemsworth pentru dvs. Dacă doriți să vă legănați propriul corp de super-erou, puteți face mult mai rău decât dieta și planul de antrenament Chris Hemsworth Thor. Iată cum să o faceți.
Veți dori, de asemenea:
Descoperirea beneficiilor pentru sănătate mintală ale exercițiilor fizice
Planul de dietă și antrenament „Baywatch” al lui Zac Efron
Intervievăm Body Double & Stuntman Extraordinaire al lui Chris Hemsworth
Planul de dietă al lui Chris Hemsworth
Planul de dietă Chris Hemsworth se schimbă semnificativ în pregătirea pentru rolurile sale variate. Majoritatea oamenilor îl văd pe Chris Hemsworth în aceste zile și se gândesc imediat la Thor (sau doar își lasă fălcile și se bucură de frumusețea sa naturală), dar adevărul este că actorul a abordat o varietate de roluri diferite de-a lungul carierei sale. Ca atare, fostul „Sexiest Man Alive” a implementat un spectru la fel de larg de regimuri dietetice în ultimul deceniu. De exemplu, Hemsworth s-a înfometat practic atunci când se pregătea pentru rolul veteranului balenier Owen Chase în „În inima mării” din 2015.
Pe partea din spate a acelei monede de fitness se află cel mai profitabil și iconic rol al lui Hemsworth. Purtând un ciocan atotputernic în timp ce călătorește prin galaxii la viteze vertiginoase, Thor păstrează o construcție musculară cu proporție cu adevărat epică. Acest tip de corp cizelat nu a venit cu siguranță peste noapte și nu ar fi putut fi realizat fără un plan de dietă adecvat.
Dacă credeți că Hemsworth a încărcat în prealabil alimente nutritive, ați fi corect. La urma urmei, antrenorul de fitness Luke Zocchi a proclamat odată că „mâncarea este mai importantă decât antrenamentul”. Acestea fiind spuse, planul de dietă al lui Chris Hemsworth se referă la fel de mult la „când”, precum și la „ce”.
Mai exact, Zocchi își avea clientul într-un program foarte strâns, ceea ce îi cerea lui Hemsworth să mănânce de șase ori pe zi, la fiecare două-trei ore. Și nu vorbim despre gustări, ci despre cantități masive de calorii. În sala de sport, actorul ar transforma apoi acele calorii în mușchi.
În timp ce consumul de tone de alimente ar putea suna ca un vis devenit realitate, Hemsworth s-a străduit să țină pasul. Între timp, el a adoptat ulterior o dietă vegană strictă pentru a completa rutina de antrenament Thor, ajutând la popularizarea conceptului de „culturism vegan”. Înainte de asta, el a zguduit următoarele capse:
- Pui - Când vine vorba de proteine slabe, semnificative, nimeni nu se ceartă cu un piept de pui sănătos.
- Peşte - Bogat în proteine și acizi grași Omega 3, peștele este la fel de delicios pe cât este nutritiv.
- Albușuri de ou - Majoritatea (dacă nu toți) culturistii vor atesta că albușurile de ouă reprezintă o sursă extraordinară de proteine.
- Orez brun - Glucidele nu sunt rele pentru dvs. atunci când vin sub formă de cereale integrale sănătoase, așa cum se întâmplă aici.
- Quinoa - Nu conține gluten. Conține toți cei nouă aminoacizi esențiali. Este bogat în fibre, magneziu, vitamine B, fier, potasiu, calciu, fosfor și vitamina E. Este quinoa și ar trebui să mănânci mai mult din ea.
- Cartof dulce - Acest aliment adesea trecut cu vederea este o sursă bogată de fibre. De asemenea, găzduiește o mulțime de vitamine și minerale, inclusiv fier, calciu, vitamine din grupa B și vitamina C. Ca și cum toate acestea nu ar fi suficiente, cartofii dulci au, de asemenea, un conținut ridicat de beta-caroten, un antioxidant natural.
- Legume - Mâncarea legumelor și punerea în formă merg mână în mână. Broccoli, sparanghelul și verdeața cu frunze sunt doar câteva legume care vă vor menține sănătos și plin de nutrienți.
- Banane- Bananele sunt bogate în fibre și potasiu. Ele stimulează sănătatea inimii și chiar ajută la digestie. Chris Hemsworth le mănâncă la fel și tu.
- Agitație de proteine din zer - S-ar putea să arate cam ciudat, dar shake-urile din proteine din zer funcționează de fapt atunci când vine vorba de construirea mușchilor. Atunci nu este de mirare că fiecare tip rupt de la sala ta de gimnastică îl bate mereu pe unul.
- Fasole - Hemsworth a mâncat fasole în timp ce se pregătea pentru Thor, dar nu a descoperit adevărata lor magie ca sursă bogată de proteine până când a adoptat o dietă vegană. Tranziția l-a făcut gazos, dar va trăi. Luați în considerare urmarea lui.
Pentru o imagine mai bună despre dieta și planul de masă Thor al lui Chris Hemsworth, iată unul dintre meniurile sale zilnice (raportate):
- Mic dejun: 1 cană de fulgi de ovăz, 1 banană, 1/2 cană de sultane, lapte fără grăsimi, 4 albușuri, 1 ou, 50 g de brânză, shake de proteine, suc de portocale
- Gustare: Brânză de vaci, rulou de curcan, nuci amestecate, shake de proteine, iaurt
- Gustări: Pastramă de vită
- Masa de pranz: 3 piept de pui, 100 g orez brun, 1 cană de broccoli, 1 cană de fasole, 1 pahar de lapte fără grăsimi
- Masa de seara: 3 file de somon, 100 g quinoa, 100 g sparanghel, un pahar de lapte fără grăsimi, iaurt
- Cină: 2 ouă fierte, 2 felii de pâine brună, shake de proteine.
Planul de antrenament al lui Chris Hemsworth
Ca și în cazul planului său de dietă, planul de antrenament Thor al lui Chris Hemsworth se referă la consecvență, intensitate și dăruire. Ei bine, asta și ceva culturism serios. Într-adevăr, Hemsworth trebuia să transforme mii de exces de calorii în mușchi și avea doar o oră la rând pentru ao face. Este sigur să spunem că nu multe antrenamente se compară cu o rutină de antrenament Chris Hemsworth. Propii noștri mușchi se înfundă doar gândindu-ne la asta.
Potrivit lui Luke Zocchi, planul de antrenament al lui Chris Hemsworth consta în culturism tradițional și antrenament funcțional. Cu alte cuvinte, Hemsworth a ridicat o mulțime de greutăți, dar, în plus, a rămas mobil, astfel încât să poată efectua cât mai multe cascade proprii, și să lovească valurile fără să se scufunde ca o piatră. De asemenea, deoarece partea superioară a corpului lui Thor primește mult mai multă atenție din partea camerei decât spune picioarele sale, Zocchi și Hemsworth au vizat în primul rând umerii și brațele. Iată câteva dintre exercițiile pe care le-au implementat în planul de antrenament Chris Hemsworth.
- Squats înapoi - Unul dintre cele mai de bază exerciții de forță este, de asemenea, unul dintre cele mai bune. Construiește mușchii și îmbunătățește echilibrul dintr-o singură lovitură.
- Prese de bancă - Un alt element de bază pentru culturism care face exact ceea ce crezi că face: construiește mușchiul.
- Deadlifts - Aceasta este cu ușurință una dintre cele mai eficiente măsuri pentru rezistența clădirii, presupunând că efectiv o faceți corect.
- Tracțiuni la bară - Dacă vă luptați la început, nu renunțați, deoarece tragerile devin mai ușoare cu atât le faceți mai mult.
- Ursul se târăște - Hemsworth a rămas spry efectuând exerciții funcționale, cum ar fi târâtoare urs.
Bineînțeles, cele de mai sus sunt o simplă mostră a exercițiilor lui Hemsworth. Iată o defalcare (raportată) a rutinei specifice antrenamentului Thor al actorului:
Antrenamentul circuitului de greutate corporală
- Pull-up-uri (3 seturi, 15 repetări) pentru lats
- Sit-Up (3 seturi, 20 repetări) pentru abs
- Push-Ups (3 seturi, 15 repetări) pentru piept
- Front Box Jump (3 seturi, 10 repetări) pentru ischiori
- Bodyweight Squat (3 seturi, 15 repetări) pentru cvadriceps
Antrenamentul circuitului de fier
- Barbell Squat (3 seturi, 15 repetări) pentru cvadriceps
- Barbell Bench Press (3 seturi, 5 repetări) pentru piept
- Presă militară permanentă (3 seturi, 8 repetări) pentru umeri
- Barbell Deadlift (3 seturi, 5 repetări) pentru ischiori
- Bucle de ciocan (3 seturi, 5 repetări) pentru biceps
Nu în ultimul rând, iată câteva reguli generale pe care trebuie să le respectați atunci când deveniți următorul Thor:
- Rămâneți cu greutăți libere în locul greutăților mașinii, deoarece greutățile libere fac o treabă mai bună la lucrul întregului corp.
- Concentrați-vă în principal pe ascensoare compuse și exerciții (deadlifts, squats etc.). Din nou, aceste metode vizează mai multe zone ale corpului, spre deosebire de o singură zonă specifică.
- Nu mergeți la extreme când ridicați. Păstrați reprezentanții într-o zonă moderată.
- Nu vă odihniți prea mult între seturi. În mod similar, rămâneți concentrat asupra sarcinilor la îndemână și evitați să vă uitați la telefon.
- Incorporați timpii morți în rutina dvs. generală. Cu alte cuvinte: luați o zi liberă ocazională.
În mod clar, dacă doriți un corp Chris Hemsworth, va trebui să lucrați pentru el. Pe scurt, planul de antrenament al lui Chris Hemsworth se bazează pe greutăți libere și exerciții pe tot corpul. Este nevoie de o oră de construcție musculară intensă, cu puține perioade de nefuncționare între seturi. De asemenea, sunt implementate exerciții de antrenament funcțional, care îmbunătățesc abilitățile de mișcare și păstrează echilibrul. Aruncați planul de dietă sârguincioasă și și voi puteți fi ca Thor.
Dacă doriți cu adevărat să obțineți un corp Chris Hemsworth, consultați noua sa aplicație Centr. Aici puteți accesa antrenamentele și planurile de dietă ale lui Chris Hemsworth pentru a deveni mai în formă, mai puternic și mai fericit.
Hemsworth spune: „Mă simt atât de norocos că am lucrat cu experți incredibili în domeniul sănătății, nutriției, atenției și antrenamentului, așa că m-am gândit„ De ce să nu împărtășesc asta? ” Spuneți echipei mele ce doriți să realizați și vă vor ajuta să ajungeți acolo. ”
Veți dori, de asemenea:
Descoperirea beneficiilor pentru sănătate mintală ale exercițiilor fizice
Planul de dietă și antrenament „Baywatch” al lui Zac Efron
Intervievăm Body Double & Stuntman Extraordinaire al lui Chris Hemsworth
Întrebări frecvente generale
Ce a mâncat Chris Hemsworth pentru Thor?
Dieta lui Chris Hemsworth în pregătirea pentru filmele Thor a fost diversă și grea în proteine, incluzând o mulțime de pui, pește și legume și în cantități mari.
Câte calorii a mâncat Chris Hemsworth pentru Thor?
În timp ce numărul exact de calorii este necunoscut, volumul total (șase mese pe zi) de alimente pe care le-a consumat înainte de a le arde pe toate în sala de sport a fost mult.
Ce mănâncă Chris Hemsworth într-o zi?
Regimul zilnic al lui Chris Hemsworth constă în pui, pește, albușuri, orez brun, quinoa, legume și banane.
Ce mănâncă Chris Hemsworth la micul dejun?
Un mic dejun tipic pentru Chris Hemsworth constă din 1 cană de fulgi de ovăz, 1 banană, 1/2 cană de sultane, lapte fără grăsimi, 4 albușuri de ou, 1 ou, 50 g de brânză, shake de proteine și suc de portocale.
Câte ore pe zi antrenează Chris Hemsworth?
Chris Hemsworth lucrează până la două ore pe zi, dar într-un grad extrem de intens și niciodată mai mult de o oră la un moment dat.
