6 motive pentru care grămezi de alcool pe kilograme - Men Life Web Journal

Acesta este un post de oaspeți de la Veronika Larisova, care este fiziolog de exerciții fizice, nutriționist, șef bar și co-fondator al Food Beauty, alergător de ultra-maraton. Puteți citi mai multe pe site-ul ei eatlifeachief.com sau o puteți urmări pe Instagram @veronikalarisova & @chief_bar.

Sunt unul dintre acei oameni care mențin aceeași greutate pe tot parcursul anului. Adică, eram unul dintre acei oameni, până am împlinit 30 de ani. În cea mai recentă călătorie a mea în Europa, am reușit să acumulez trei kilograme, în ciuda faptului că am mâncat curat și am alergat aproape în fiecare zi. Cum este posibil? Ce am făcut altfel? Răspunsul este simplu: alcool.

Când am fost plecat, am luat un pahar de vin la fiecare cină, timp de o lună, și câteva vodka într-o noapte. Cine ar crede că un pahar pe zi și două nopți ar putea fi atât de rău pentru tine? În căutarea răspunsurilor, am găsit multe motive surprinzătoare de grămezi de alcool pe kilograme.

1. Alcoolul este egal cu caloriile goale

Alcoolul nu conține nutrienți, dar are o valoare calorică de șapte calorii pe gram. Într-o singură lovitură de vodcă, există aproape 100 de calorii. Pentru cei dintre voi care încearcă să slăbească, uitați-l dacă beți. Nu numai că conținutul ridicat de calorii al alcoolului va avea un efect negativ asupra aportului total de calorii, dar vă va opri și arderea grăsimilor.

Practic, corpul tău încearcă atât de mult să digere și să metabolizeze alcoolul, încât arderea grăsimilor se oprește cu totul. Dacă sunteți un iubitor de cocktailuri, adăugați al doilea rău sub formă de zahăr, care va provoca vârfuri de insulină și va adăuga și mai multe calorii.

2. Alcoolul provoacă deshidratare și încetinește sinteza proteinelor

Alcoolul nu numai că îți dă mahmureală, ceea ce te poate opri deloc, dar scade sinteza proteinelor cu 20% chiar și atunci când faci mișcare. Există mai multe motive pentru care face acest lucru. În primul rând, îți deshidratează celulele musculare. Deoarece celulele dvs. nu țin atât de multă apă, devine mult mai greu să construim mușchi (avem nevoie de mușchi slabi pentru a arde grăsimi).

Celelalte motive pentru care alcoolul încetinește sinteza proteinelor sunt testosteronul scăzut, depleția de vitamine și minerale și somnul slab. Dar mai multe despre asta mai târziu.

3. Alcoolul scade testosteronul și crește estrogenul

Un studiu de măsurare a nivelului de testosteron al bărbaților înainte și după consumul de alcool a constatat că, în starea cea mai intoxicată, nivelul de testosteron scăzuse cu 25%. Când nivelurile de alcool din sânge erau cele mai ridicate, testosteronul era cel mai scăzut. Aceasta înseamnă că construcția efectivă a mușchilor este încetinită cu 25% sau mai mult. Aceasta a inclus o scădere de 35 la sută a factorului de creștere asemănător insulinei musculare-I (GF-I).

S-a demonstrat, de asemenea, că alcoolul provoacă o aromatizare mai rapidă a androgenilor în estrogeni, ceea ce explică de ce băutorii în greutate, care sunt bărbați, au adesea ginecomastie (sâni de om) într-o perioadă de timp. Chiar și consumul a două băuturi standard (24g alcool) scade nivelul testosteronului și provoacă daune fiziologice.

Testosteronul este un hormon important pentru construirea mușchilor și arderea grăsimilor atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Deci, dacă beți două băuturi pe zi în fiecare zi, testosteronul dvs. va fi întotdeauna mai mic decât optim.

4. Efectele alcoolului Calitatea somnului

Consumul de alcool, mai ales în momentele în care ați dormi în mod normal, vă poate afecta calitatea somnului. Poate perturba secvența și durata stărilor de somn și vă poate afecta timpul total de somn. Un somn bun este esențial pentru procesul de reconstrucție și creștere a mușchilor, deoarece hormonul de creștere este eliberat în cele mai profunde niveluri de somn. Fără odihnă și recuperare corespunzătoare, câștigul muscular este afectat din cauza nivelurilor scăzute de hormon de creștere, melatonină și alte dezechilibre hormonale.

5. Alcoolul scade absorbția vitaminelor și a mineralelor

Alcoolul interferează cu metabolismul majorității vitaminelor și cu absorbția multor substanțe nutritive. Este bine cunoscut faptul că alcoolul concurează și influențează procesarea nutrienților în organism. Vă răpește literalmente corpul de magneziu, zinc și vitamine B doar pentru a numi câteva. Când consumați cantități mari de alcool, ficatul este ocupat să transforme alcoolul în acetat și orice vitamine și minerale pe care le-ar putea procesa sunt preluate de procesul de detoxifiere.

De exemplu, alcoolul stimulează atât excreția urinară de calciu, cât și magneziu, ceea ce înseamnă că, dacă luați calciu, magneziu și alte suplimente înainte de o noapte mare, ajungeți să produceți scump.

6. Alcoolul provoacă inflamație

Alcoolul provoacă inflamații în corpul dumneavoastră, vă afectează microbiomul intestinal și vă afectează peretele intestinal. Când corpul dumneavoastră este inflamat și când aveți disbioză intestinală, nu puteți arde grăsimi.

Alcoolul îți crește pofta de mâncare și elimină inhibițiile, astfel încât este posibil să acționezi asupra impulsurilor tale. Următorul lucru pe care îl îndrăgostești de mâncarea junk grasă și dulce.

Acum, asta nu înseamnă că nu poți bea ceva din când în când. Sfatul nostru este să nu faceți mai mult de una până la două băuturi, de una până la două ori pe săptămână. Un pahar de roșu sau o vodcă și sifon din când în când nu va strica.

Când încercați să pierdeți grăsime și să construiți mușchi, este mai bine să vă abțineți de la alcool.

Acesta este un post de oaspeți de la Veronika Larisova, care este fiziolog de exerciții fizice, nutriționist, șef bar și co-fondator al Food Beauty, alergător de ultra-maraton. Puteți citi mai multe pe site-ul ei eatlifeachief.com sau o puteți urmări pe Instagram @veronikalarisova & @chief_bar.

Întrebări frecvente generale

Alcoolul determină creșterea în greutate?

Pe scurt, alcoolul este bogat în calorii, cu o valoare nutritivă redusă sau deloc și, prin urmare, poate provoca creșterea în greutate într-un grad diferit.

Cum îți afectează alcoolul greutatea?

Alcoolul nu numai că adaugă calorii în sistemul dvs., dar vă poate încetini și metabolismul, ceea ce face mai dificilă arderea acestor calorii, ceea ce înseamnă că creșterea în greutate este iminentă.

Alcoolul provoacă grăsime în burtă?

În timp ce este posibil ca unele produse alcoolice carbogazoase, cum ar fi berea, să crească balonarea, alcoolul vă poate crește IMC datorită conținutului său caloric.

Cum pot bea alcool și nu mă îngraș?

Cel mai bun mod de a evita creșterea în greutate din alcool, la fel ca în cazul oricărui lucru pe care îl consumați, este să vă monitorizați aportul și să faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a evita o acumulare de calorii în sistemul dvs. care poate fi ușor convertită în grăsimi.