Un ghid pentru meditație pentru începători - Men Life Web Journal

Există șanse mari să rămâneți acasă pentru o perioadă de timp nedeterminată, făcând din aceasta oportunitatea perfectă de a intra în atenție și meditație. Cine nu ar putea folosi un pic mai mult echilibru mental și claritate în viața lor chiar acum? Între timp, s-ar putea să vă întrebați cum să meditați în primul rând și nu sunteți singur. Introduceți ghidul pentru începători, care acoperă beneficii, tehnici de relaxare, definiții și alte elemente de bază.

Ce este meditația?

În sensul cel mai simplu al conceptului, meditația este o practică dedicată în timpul căreia individul folosește o tehnică specifică pentru a-și antrena atenția sau conștientizarea. Atunci când este efectuat corect, poate duce la claritate mentală, relaxare și stabilitate emoțională, printre altele.

Beneficiile meditației

Dacă rezultatul atenției și meditației poate fi rezumat într-un cuvânt, acel cuvânt este „relaxare”. Cu toate acestea, unele studii au descoperit că meditația face mult mai mult decât doar să vă pună într-o stare relaxată. Alte beneficii potențiale includ următoarele:

• Tensiune de sange scazuta
• Frecvența cardiacă mai mică
• Frecvența respiratorie mai lentă
• Niveluri de anxietate reduse
• Sentimente generale de bunăstare
• Mai putin stres

Unele forme de meditație te pun, de asemenea, în momentul prezent. Acest concept ar putea părea suficient de simplu, dar rămâne evaziv pentru zeci de oameni din era modernă. Există o adevărată valoare de câștigat din simpla existență în prezent.

Un lucru de reținut este că beneficiile meditației sunt privite în primul rând ca rezultate pe termen scurt. Acestea fiind spuse, practica poate funcționa în continuare ca un fel de buton de resetare, eliminând distracțiile și astfel îmbunătățindu-vă concentrarea și productivitatea pe tot parcursul zilei. Și, deși unele studii sugerează că meditația poate spori funcția creierului sau chiar îmbunătăți sistemul imunitar pentru perioade lungi de timp, știința este departe de a fi stabilită.

Apoi avem meditația budistă și scopul ei final, adică eliberarea mentală, compasiunea absolută și pacea interioară prelungită. Fără legătură de lumea materială, veți experimenta ceea ce este cel mai adesea descris ca iluminare, similar cu adepții lui Buddha dinaintea voastră. Se poate realiza cu adevărat așa ceva în societatea occidentală? Poate. Poate nu. Dar acesta este un ghid pentru începători și așa că îl vom lăsa de pe farfurie pentru moment.

Cum să meditezi

În loc să căutați un sens în meditație, vă recomandăm să-l încercați doar pentru a vedea unde vă duce. Cel mai bun mod de a face acest lucru este sub îndrumarea unui practicant cu experiență, mai ales dacă urmăriți meditația transcendentală (TM). Există, de asemenea, o mulțime de aplicații de atenție care vă pot ajuta să călătoriți în călătorie.

Indiferent de locul în care practicați, va trebui să luați în considerare următorii factori:

• Momentul potrivit / Locul potrivit -Coerența este esențială pentru o rutină eficientă de meditație. De aceea ar trebui să meditați în același timp și în același loc. Majoritatea oamenilor o fac dimineața într-o zonă desemnată din casa sau apartamentul lor.
• Ce sa porti -Relaxarea și meditația merg mână în mână și ar trebui să te îmbraci conform acestui principiu. Cu alte cuvinte: purtați orice vă face să vă simțiți cel mai confortabil.
• Cum să stai -S-ar putea să aveți viziuni despre niște yoghini cu picioarele pliate și degetele îndreptate în sus, dar asta este departe de a fi normal. Adevărul este că puteți sta așa cum doriți, dacă este confortabil și nu distrage atenția. Un număr de începători stau în poziție verticală pe un scaun, cu spatele drept, gâtul relaxat, bărbia ușor înfiptă și mâinile sprijinite pe poale sau pe genunchi. Tu te faci.
• Durată - Începeți prin a vă exersa de câteva ori pe săptămână și în sesiuni de 10 sau 15 minute, pornind de acolo. Dacă preferați să începeți cu sesiuni de 5 minute, spuneți-vă că este în regulă. Pe partea opusă a monedei, poți lovi lucrurile ca o stea rock, meditând zilnic timp de 20 de minute în sus.
• Cunoașteți-vă motivația - Dacă aveți chiar și un motiv vag pentru a medita, este mai probabil să respectați practica și să beneficiați de aceasta. Acest motiv poate fi un obiectiv general, cum ar fi reducerea stresului sau câștigarea concentrării, printre altele. Dar dacă intri fără nicio motivație, s-ar putea să nu experimentezi niciun rezultat tangibil, determinându-te să renunți cu totul la practică.
• Ia o zi la rând - Dacă ați învățat vreodată ceva în această viață, atunci știți că practica este pur și simplu o parte a procesului. Nu vă așteptați să vă așezați și să obțineți iluminare sau chiar relaxare după prima sesiune. Lăsați călătoria în sine să vă fie ghid și veți îmbunătăți în timp.
• Rămâi atent -Cu cât ajungi mai bine la meditație, cu atât efectul său este mai puternic asupra bunăstării tale mentale. Important este să păstrați aceste beneficii pe tot parcursul zilei. Este vorba despre claritate și calm, atât atunci când meditați, cât și mult timp după aceea.

Obstacole comune pentru începători

A învăța cum să meditezi poate fi un obstacol în sine pentru începători, motiv pentru care atât de mulți oameni renunță după câteva sesiuni. Nu uitați să aduceți câteva motivații clare la masă și să practicați în mod consecvent. Iată câteva obstacole potențiale de reținut:

• Constrângeri de timp -Unii dintre noi se luptă să-și croiască o felie de timp adecvată pentru atenția zilnică și meditație. Vestea bună este că poți pierde câteva zile și totuși să te ridici de unde ai rămas. Dacă mergeți pentru o perioadă foarte lungă de timp fără a medita, reconectați-vă cu câteva tehnici de bază înainte de a continua.
• Somnolență - Unii oameni raportează sentimente de somnolență în primele etape ale meditației, ceea ce are sens având în vedere accentul pus pe relaxare. Pentru a contracara aceste sentimente, evitați să vă culcați atunci când meditați și luați în considerare deschiderea unei ferestre. S-ar putea să meditați și dimineața când vă simțiți cel mai treaz.
• Distrageri -Este o lume stimulatoare, iar potențialele distrageri sunt aproape literalmente peste tot. În loc să căutați acel sanctuar perfect al singurătății, exersați înecând sunetele exterioare și distragerea atenției. Și dacă pur și simplu trebuie să suplimentați, aduceți niște căști de anulare a zgomotului de calitate.

Tipuri de meditație

Nimeni nu ar trebui să surprindă faptul că există diferite tipuri de meditație. Cu toate acestea, beneficiile rămân destul de constante, și anume relaxarea, stabilitatea emoțională, claritatea și empatia. Mai puțin preocupată de sens, meditația vizează rezultatele. Este vorba despre găsirea tehnicii care funcționează cel mai bine pentru dvs. și apoi respectarea unei rutine. Iată câteva dintre cele mai populare tipuri de meditație:

1. Meditație Mindfulness

Cu acest tip de meditație, vi se cere să observați fiecare gând pe măsură ce vă intră în minte. Drept urmare, obțineți un sentiment mai mare de conștientizare atât către propriile mecanisme interne, cât și către natura conștiinței în sine. Rezultă un sentiment de echilibru interior, la fel și sentimentele de empatie și înțelegere.

2. Meditație de concentrare

Adesea practicat în tandem cu meditația mindfulness, acest tip vă cere să vă concentrați asupra unui singur punct sau model, cum ar fi respirația dvs., sau o mantră, sau un sunet exterior sau un obiect fizic. Prin puterea repetării, mintea ta începe să rătăcească până la eliberarea tuturor grijilor și dorințelor.

3. Meditația budistă

Din motive oarecum evidente, nu există un singur tip de meditație budistă. Cu toate acestea, se spune adesea că călugării budiști meditează pentru a dezvolta compasiune și chiar pentru a obține iluminarea. Pentru toți adevărații căutători de acolo, luați în considerare vizitarea unui templu din apropiere pentru a lucra direct cu un practicant experimentat.

4. Meditație transcendentală

Mai popular acum ca niciodată, acest tip de meditație nu vă cere să păstrați concentrarea sau chiar să vă concentrați pe măsură ce treceți dincolo de parametrii conștiinței la nivel de suprafață. Spre deosebire de mindfulness, scopul nu este să conștientizăm momentul prezent, ci mai degrabă să mergem direct la sursa gândirii și creativității pure.

5. Alte tipuri de meditație

A explora întreaga măsură a meditației înseamnă să sari pe o gaură proverbială de iepure, unde vei găsi meditație chakră, meditație yoga, meditație mișcătoare (tai chi, etc.), meditație Metta, meditație Vipassana și multe altele. Vă recomandăm să începeți cu meditația mindfulness sau meditația de concentrare și să mergeți mai departe de acolo.

Instrumente / aplicații bune pentru a ajuta la meditație

După cum am spus mai devreme, cel mai bun mod de a învăța cum să meditezi este să cauți ajutorul unui practicant cu experiență. Acest lucru se datorează faptului că el sau ea poate răspunde direct la acțiunile dvs. și vă poate ghida în consecință. Indiferent de epocă, există doar ceva de spus pentru a învăța de la un maestru și de la un om.

Pe de altă parte, s-ar putea să vă autoizolați chiar acum și ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să vă apropiați personal de un străin. Din fericire, nu există o lipsă de resurse pentru a vă ajuta, inclusiv DVD-uri, articole, videoclipuri online și aplicații de meditație.

Am acoperit anterior unele dintre cele mai bune aplicații de atenție, dar acel articol a fost scris cu ceva timp în urmă și o serie de aplicații noi au apărut în acel moment. Începătorii și experții nu au decât lucruri pozitive de spus despre Sam Harris și aplicația sa de trezire, de exemplu, care este gratuită pentru cei care nu își pot permite un abonament.

Este suficient să spui că ai opțiunile tale. Găsiți instrumentul care funcționează cel mai bine pentru a obține un echilibru mental atât de necesar în aceste vremuri tulburătoare.

Veți dori, de asemenea:
Ghidul unui novice pentru postul intermitent
Top 10 aplicații Mindfulness pentru a vă îmbunătăți pacea interioară
Un ghid pentru începători la dieta ketogenică

Întrebări frecvente generale

Care sunt cele 3 tipuri de meditație?

Există mult mai mult de trei tipuri de meditație. Cu toate acestea, cele mai populare trei tipuri sunt următoarele: meditația mindfulness, meditația de concentrare și meditația transcendentală.

Cum meditați acasă?

Pentru a medita acasă, găsește un loc unde poți exersa în mod consecvent. Încearcă să meditezi în același timp și în același loc. Poartă orice ți-ai dori și așează-te într-un mod care să te facă confortabil.

Cum meditezi?

Există diferite tipuri de meditație și diferite moduri de a medita. Ceea ce este important este că încercați să meditați în același timp și în același loc, fie în fiecare zi, fie câteva zile pe săptămână. Confortul și consistența sunt esențiale.

Care sunt beneficiile meditației?

Meditația adecvată oferă o serie de beneficii. De exemplu, poate reduce stresul și anxietatea, poate spori conștiința de sine, susține echilibrul mental, stabiliza emoțiile, poate induce relaxarea, poate îmbunătăți concentrarea și, se pare, scade tensiunea arterială pe termen scurt.