S-ar putea să fie nevoie de puțină creativitate, dar puteți obține un antrenament bun chiar și cu sala de sport închisă. Culturistul legat de mușchi și celebritatea Instagram Joesthetics s-au dus în sufrageria sa pentru a demonstra șapte exerciții pe care le poți face folosind canapeaua.
Primul exercițiu este o presă pe bancă, pe care culturista o demonstrează ridicând o parte a canapelei în sus și apoi glisând capul și umerii sub ea pentru a efectua repetări. De acolo, este o tranziție ușoară către „apăsarea piciorului, frate”. Culturistul recunoaște că „probabil ar trebui să am pe cineva așezat pe canapea sau am nevoie de o canapea mai grea, frate”. După o secundă de reflecție, culturistul adaugă: „Probabil că am nevoie de o canapea mai grea”.
Cu mușchii mari lucrați, acum este timpul să treceți la grupurile musculare mai mici. În primul rând, câteva extensii triceps, care se fac punând mâinile pe cotieră și apoi aplecându-se în el pentru a crește rezistența. Apoi îndoiți și îndreptați-vă brațele. Joesthetics demonstrează apoi genuflexiunile punându-i canapeaua pe umeri și ghemuindu-se. Înapoi la brațe, apoi îngenunchează lângă canapea pentru a-l ridica folosind bicepsul, executând bucle. Trageți din nou sub canapea și puteți face presă franceză pentru mai multe triceps. Apoi, în sfârșit, este timpul să lovești abs. Aruncă-ți picioarele în sus pe braț și crăpă.
Cu un pic de creativitate, puteți continua să vă porniți pompa doar folosind ceea ce vă înconjoară. Datorită Joesthetics, știm cu toții acum că canapeaua poate fi folosită pentru mai mult decât relaxare, în timp ce urmăriți cu binge următorul sezon al emisiunii preferate. Arde acele calorii și rupi mușchii în timp ce aștepți să se deschidă sălile de sport. Nu treceți niciodată peste canapea.
