Cu COVID-19 care continuă să facă ravagii în întreaga lume, învățarea cum să mențineți un sistem imunitar sănătos nu a fost niciodată atât de importantă pe cât este acum. La urma urmei, majoritatea experților sunt de acord că o linie de apărare mai puternică va face o treabă mai bună de combatere a bolii.
Pe de altă parte, nici cel mai sănătos sistem imunitar nu vă va împiedica să prindeți COVID-19 dacă și când sunteți expus și nici nu vă va împiedica să îl răspândiți. Nu uitați să purtați o mască, auto-carantină și distanță socială, oameni!
Cu o pandemie sau fără una, menținerea unui sistem imunitar sănătos este întotdeauna o idee bună. Iată câteva modalități eficiente de a o face.
Ce este oricum sistemul imunitar?
Corpul dumneavoastră este expus la agenți străini și potențial infecțioși în mod regulat. Aici intervine sistemul dvs. imunitar. Alcătuit din celule albe din sânge, anticorpi, splină, timus, măduvă osoasă, sistem complement și sistem limfatic, oferă o linie de apărare împotriva substanțelor străine sau a infecțiilor.
În general, sistemul imunitar funcționează detectând mai întâi antigeni și apoi construind anticorpi pentru a le combate. În multe cazuri, anticorpii rămân în jur pentru tot restul vieții. Ca urmare, nu veți suferi de anumite tipuri de infecții sau boli de mai multe ori. Gândește-te la varicela.
6 moduri de a menține un sistem imunitar sănătos
Există o serie de modalități prin care vă puteți îmbunătăți și apoi puteți menține un sistem imunitar sănătos. Majoritatea implică alegerea corectă a stilului de viață, deși există și metode suplimentare pe care le puteți folosi în avantajul dvs. Iată câteva indicii.
1. Mănâncă o dietă sănătoasă
În ciuda proliferării diferitelor tendințe de sănătate, cele mai simple practici dietetice sunt adesea cele mai bune. Prin aceasta, vrem să spunem că ar trebui să rămânem în primul rând alimente vegetale întregi, dacă doriți să stimulați sănătatea sistemului imunitar.
Ca regulă săptămânală, mâncați curcubeul, adică fructe și legume care variază în ceea ce privește culoarea. În acest fel, consumați un spectru sănătos de fitochimicale, vitamine, minerale și antioxidanți, printre altele.
Vorbind de vitamine, asigurați-vă că primiți suficientă vitamina C și vitamina D, în special, deoarece ambele au fost raportate pentru a evita activitatea virală. Dacă sunteți în căutarea unui supliment de calitate, pastilele de soc sau siropul reprezintă o alegere solidă, la fel ca și beta-glucanii.
Iată câteva alimente care au fost corelate cu sănătatea sistemului imunitar:
- ardei roșii
- verdeață cu frunze
- suc de fructe
- vânătă
- afine
- citrice (portocale, grapefruit, lămâi etc.)
- brocoli
- usturoi
- ghimbir
- spanac
- iaurt
- migdale
- seminte de floarea soarelui
- curcumă
- ceai verde
- papaya
- kiwi
- păsări de curte
- crustacee
În tot acest timp, ar trebui să faceți alegeri inteligente atunci când vine vorba de a mânca în general. Evitați gustările din noaptea târziu sau mâncarea excesivă. Reduceți sau eliminați alimentele procesate excesiv, gustările nesănătoase și zaharurile rafinate. Oh si stai hidratat! Duh.
În plus față de vitamine și antioxidanți, ar trebui să încercați să consumați grăsimi sănătoase, care, de asemenea, pot spori sănătatea sistemului imunitar și pot reduce inflamația. Nu numai că avocado și ulei de măsline sunt ambele surse de grăsime sănătoasă, dar sunt destul de delicioase.
Pe o linie similară, acizii grași omega-3 pot conține proprietăți antiinflamatorii. Le puteți găsi în surse alimentare, cum ar fi semințele de somon și chia, pentru a numi câteva.
Nu în ultimul rând, încercați să încorporați mai multe alimente fermentate în dieta dumneavoastră. Bogate în probiotice, aceste alimente ajută la echilibrarea microbiomului intestinal, oferind beneficii secundare sănătății imune. Exemple includ iaurt, kimchi, chefir, varză murată și suplimente probiotice.
2. Exercițiu
Cantități moderate de exerciții au fost asociate cu o sănătate imună mai puternică, regenerarea celulară și inflamația redusă. Dacă vă place sunetul, încercați să strângeți aproximativ 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână. Iată câteva activități pe care le puteți desfășura:
- mersul cu putere
- drumeții
- echitatie cu bicicleta
- jogging
- înot
De asemenea, nu simți nevoia să treci peste bord. De fapt, anumite studii au constatat că perioadele prelungite de exerciții de intensitate ridicată pot de faptcompromite sau suprima sănătatea sistemului imunitar. Ca și în orice din viață: moderarea este cheia.
3. Mențineți modele regulate de somn
Nu aveți nevoie de un expert care să vă spună că tiparele de somn consecvente și adecvate sunt vitale atât pentru sănătatea mentală cât și pentru cea fizică. Țintește timp de 7-8 ore pe noapte și fă tot ce trebuie pentru a ajunge la acest număr, culcându-te și trezindu-te în aceeași oră în fiecare noapte și dimineață. Beneficiile asociate sunt numeroase și chiar salvatoare de vieți.
4. Reduceți nivelurile de stres
Meditaţie. Sănătate mintală. Exercițiu. Citind o carte. Deținerea unui câine. Menținerea conexiunilor umane. Somn adecvat. Acestea sunt toate modalitățile prin care puteți gestiona stresul și pentru a reduce supratensiunile de cortizol, despre care se știe că slăbesc sistemul imunitar de-a lungul timpului.
5. Îmbunătățiți-vă obiceiurile stilului de viață
Cu toții suntem predispuși la viciul ocazional, dar ținerea sub control a acestor vicii se poate dovedi fundamentală pentru sănătatea sistemului imunitar. Renunțe la fumat. Bea mai puțin alcool. Mănâncă mai puține junk food. Petreceți mai puțin timp în fața televizorului. Modificarea corectă a stilului de viață poate produce o serie de efecte pozitive.
6. Trusa de imunitate la sanatatea seifului
Pentru o creștere dovedită și puternică a sistemului imunitar, nu căutați mai departe de setul de imunitate Vault Health. Fiind unul dintre tratamentele eficiente ale mărcii, acesta este susținut de cercetări clinice și aprobări medicale.
Planurile de tratament Vault adoptă o abordare personalizată și variază în funcție de nevoile dumneavoastră. Cu toate acestea, trusa de imunitate va consta adesea dintr-o injecție subcutanată de timozină alfa-1 și injecție intramusculară de glutation. Între aceste două tratamente, puteți avea următoarele beneficii:
- niveluri crescute de energie
- răspuns imun mai puternic
- detoxifiere
- inflamație redusă
- îmbunătățirea sănătății inimii și a creierului
De ce timosina alfa-1 și glutationul, întrebați? Ei bine, timozina alfa-1 este o peptidă care poate optimiza sănătatea imună prin creșterea funcției celulelor T. După cum știți sau nu, celulele T ajută anticorpii să se blocheze asupra anumitor antigeni, permițând corpului dumneavoastră să lupte împotriva infecțiilor și bolilor.
Între timp, glutationul este un nutrient destul de special și unul dintre cei mai puternici antioxidanți din lume. Este produs în mod natural în organism și folosit pentru a stimula sistemul imunitar, în special atunci când luptați împotriva infecțiilor pulmonare. Deoarece nu se absoarbe bine atunci când este consumat ca supliment oral, Vault optează pentru injecție intramusculară.
Iată câteva dintre beneficiile adiacente ale glutationului:
- susține sănătatea sistemului imunitar
- scade inflamația
- reduce stresul oxidativ
- îmbunătățește sensibilitatea la insulină
Este deosebit de important să reduceți stresul oxidativ, care apare atunci când există un dezechilibru între producția internă de radicali liberi și antioxidanți. La rândul său, sistemul imunitar se poate slăbi, expunându-vă astfel la infecții virale sau bacteriene, cancer, diabet, artrită și alte afecțiuni. Ca un antioxidant puternic, glutationul restabilește echilibrul și reduce stresul oxidativ, îmbunătățind indirect răspunsul sistemului imunitar.
Străduindu-vă pentru siguranță, planurile de tratament Vault Health trebuie să fie aprobate de un medic autorizat. Din fericire, compania oferă atât profesionistului, cât și consultării printr-un portal virtual online. După aprobare, un plan de tratament personalizat va fi expediat direct la ușa dvs. într-un mod discret și convenabil. Asistența este continuă, iar clinicienii sunt întotdeauna la îndemână, dacă aveți întrebări sau nelămuriri. Și așa mențineți un sistem imunitar sănătos.
Declinarea responsabilității: Tot conținutul și media de pe site-ul Web Men Life Web Journal sunt create și publicate online numai în scop informativ. Nu este destinat să înlocuiască sfaturile medicale profesionale și nu ar trebui să fie invocate ca sfaturi de sănătate sau personale. Solicitați întotdeauna îndrumarea medicului dumneavoastră sau a altui profesionist calificat în domeniul sănătății cu orice întrebări pe care le aveți cu privire la sănătatea dumneavoastră sau la o afecțiune medicală.
Întrebări frecvente generale
Care sunt semnele unui sistem imunitar slab?
Semnele unui sistem imunitar slab includ reapariția anumitor afecțiuni sau infecții, cum ar fi pneumonia, bronșita și infecțiile sinusale. Alte semne includ inflamația frecventă a organelor corpului, probleme digestive, creștere scăzută și număr scăzut de trombocite.
Cum îmi pot consolida sistemul imunitar?
Unele dintre cele mai bune moduri de a vă stimula sistemul imunitar includ consumul de alimente nutritive, somn suficient, efectuarea de cantități moderate de exerciții fizice în mod regulat, reducerea nivelului de stres și, eventual, administrarea de suplimente.
Ce alimente cresc imunitatea?
S-a raportat că o serie de alimente stimulează sănătatea sistemului imunitar. Aceasta include citrice, verdeață cu frunze, afine, kiwi, ardei roșu, usturoi, somon, migdale și multe altele.
