Coarda de sărit a fost o piesă de echipament pentru exerciții fizice de când omenirea a avut frânghii și ar putea sări. Ca mijloc de a arde calorii, sărind coarda este greu de învins, dar chiar și această mișcare simplă poate fi intensificată la un nivel mai dificil de stăpânire. Pentru cross-montatori și pasionați de fitness, dublul sub este următoarea progresie. Stăpânirea dublei sub poate fi dificilă, dar nu trebuie să fie. Paradiso Crossfit ne învață cel mai bun mod de a deveni un dublu sub master.
Ca majoritatea lucrurilor, stăpânirea dublului sub începe cu obținerea echipamentului potrivit. Începătorii se pot bucura să aibă o coardă mai grea, dar săritorii mai avansați vor dori o coardă mai ușoară. Pentru lungime, doriți o frânghie care este poate puțin mai scurtă decât cea cu care vă simțiți confortabil. Doriți să vă țineți coatele în timp ce întoarceți coarda cu încheietura mâinii.
Odată ce ai frânghia potrivită, începe cu subsolurile unice. Dacă puteți obține 200 de frânghii consecutive fără să faceți greșeli. Dacă puteți stăpâni mișcarea de bază - o singură sub-fără greșeli pe un volum mare de repetări, atunci veți putea merge mai departe. Următorul pas este să adăugați un salt de putere mișcării dvs. Fiecare a treia săritură ar trebui să fie o săritură de putere în care să păstrezi aceeași formă ca singura sub doar sărind puțin mai sus. Odată ce ați atins 50 de repetări la rând, trei sărituri și un salt de putere, sunteți gata să treceți la două salturi și la un salt de putere. Continuați să vă deplasați în jos pentru antrenament, mergând la un salt și la un salt de putere.
Acum sunteți pregătit pentru dubluri consecutive consecutive, dar nu pentru un volum mare. În schimb, începeți cu două repetări consecutive, apoi opriți-vă și examinați formularul. Construiți încet, adăugați un dublu sub, practicând perfect. În acest fel, nu veți face doar duble unders, ci și triple unders.
