Completați dieta ketogenică cu cele mai bune băuturi keto, care oferă zero carbohidrați sau aproape de acesta. În timp ce apa este cel mai sigur pariu (și băutura noastră preferată), este de asemenea destul de banală. În plus, cine nu vrea din când în când creșterea ocazională a cofeinei sau a alcoolului? Din fericire, puteți găsi băuturi keto care acoperă ambele categorii populare. Consumați cu moderare, iar starea metabolică a cetozei nu trebuie să vină în detrimentul varietății, adică al condimentului vieții în sine.
Unii dintre voi s-ar putea să vă întrebați: ce este din nou dieta keto? Acesta este cel în care mănânc ca un om de peșteră? Fără așteptare, este cel în care postesc 16 ore la rând, nu? Încetiniți acolo, domnule campion, pentru că toate întrebările dvs. potențiale vor primi răspuns rapid și rapid. Apoi vom trece la cele mai bune băuturi keto. Începem.
Veți dori, de asemenea:
Ghidul unui novice pentru postul intermitent
Tot ce trebuie să știți despre dieta mediteraneană
Un ghid pentru începători la dieta ketogenică
Ce este Keto?
Mai populară ca oricând, dieta ceto se reduce de obicei la „carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi”. Întorcând literalmente piramida alimentară tradițională pe cap, o dietă ketogenică recomandă porții mai mici de lucruri, cum ar fi pâinea și porțiuni mai mari de alimente grase, cum ar fi ouă, carne slabă și brânză. Oricât de nebună ar părea (mai ales dacă vă îngrijorează colesterolul), dieta a generat o întreagă industrie de profesioniști din domeniul sănătății și planuri de masă.
La baza dietei ceto este un concept simplu: corpul tău transformă carbohidrații în zahăr și este mai greu să ardă prin acel zahăr. Dacă mănânci mai puțini carbohidrați și mai multe grăsimi, scazi nivelul glicemiei și al insulinei. În acest proces, metabolismul dvs. devine mai eficient, deoarece corpul este mai ușor să ardă prin grăsimi decât zahărul. Nu numai atât, dar corpul tău transformă grăsimea în acizi grași și cetone, ambele oferind beneficii pentru sănătate.
Scopul final al dietei ceto este de a intra într-o stare metabolică a cetozei. În această stare specială, se raportează că organismul arde prin calorii cu eficiență maximă. Acest lucru, la rândul său, ajută la accelerarea pierderii în greutate și poate chiar îmbunătăți funcția cognitivă. Puteți citi mai multe despre dieta keto făcând clic aici.
Cum să vă asigurați că rămâneți în cetoză
Odată ce ați intrat într-o stare de cetoză, veți dori în mod natural să rămâneți acolo. Asta înseamnă să practici o dietă keto adecvată și să consumi și băuturi prietenoase pentru ceto. Iată o prezentare rapidă a unor moduri în care puteți menține cetoza:
- Mănâncă mai puține carbohidrați și mai multe grăsimi sănătoase
- Consumați băuturi keto
- Mănâncă cantitatea potrivită de proteine
- Mențineți un regim de fitness adecvat
- Exersează postul intermitent
- Aduceți uleiul de cocos în dieta dumneavoastră
- Monitorizați-vă nivelul ceto și ajustați aportul atunci când este necesar
Cele mai bune băuturi Keto
Vorbești despre discuție și mergi pe jos, dar bei băutura? Iată o listă cu cele mai bune 11 băuturi keto pentru toți maeștrii metabolismului de acolo.
1. Proteina din zer
Grăsimile sănătoase ar putea fi componenta cea mai consistentă și fundamentală a dietei ceto, dar ar trebui să luați și multe proteine. Acest lucru sună mai ales dacă lucrați în mod regulat, în timp ce proteinele ajută la recuperarea musculară și la creșterea masei țesutului slab. Introduceți pulberile de proteine din zer, care iau câteva forme diferite, cum ar fi concentrat și izolat.
Dacă urmezi dieta keto, cel mai bun pariu este să consumi izolat de proteine din zer. Acest tip special oferă cel mai mare procent de proteine pure și cea mai mică cantitate de carbohidrați pe porție (în comparație cu alte tipuri de proteine din zer). Tort de vita!
Calorii pe lingură: 121 (în medie)
Carbohidrati pe portie: 3-4 grame pe lingură
2. Cafea
Nu există nimic asemănător cu fiorul de a afla că planul dvs. de dietă face loc pentru o ceașcă de java fierbinte. Dieta ceto nu face excepție. Dacă nu-ți iei cafeaua neagră, folosește îndulcitor artificial și puțină smântână grea în loc de zahăr și lapte de vacă non-ceto-friendly.
Calorii pe porție: 1
Carbohidrati pe portie: 0
3. Ceai verde
Plin de antioxidanți, ceaiul verde aduce o serie de beneficii pentru sănătate. De asemenea, conține cantități neglijabile de calorii sau carbohidrați. În plus, are mai puțină cofeină decât cafeaua, ceea ce înseamnă că nu vei primi un caz rău de shake-uri de dimineață. Din nou, dacă încercați să rămâneți în cetoză, evitați să adăugați zahăr, miere sau lapte de vacă. De ce nu laptele de vacă? Pentru că conține prea mult zahăr sub formă de lactoză.
Calorii pe porție: 2
Carbohidrati pe portie: 0,1 grame
4. Ceai negru
Știți drillul acum. La fel ca cafeaua și ceaiul verde, ceaiul negru neîndulcit este compatibil cu ceto-ul, atâta timp cât nu adăugați zahăr, miere sau lapte de vacă. Jumătate și jumătate sau smântână grea sunt încă în regulă în doze mici. Bucurați-vă.
Calorii pe porție: 2
Carbohidrati pe portie: 0,7 grame
5. Apă spumantă
Probabil că nu vă putem spune nimic despre apa spumantă decât să nu știți deja. Pe scurt, este ca apa, numai carbogazoasă. Bineînțeles, este ceto-friendly.
Calorii pe porție: 0
Carbohidrati pe portie: 0
6. Sifon dietetic
Constând în principal din apă, majoritatea băuturilor răcoritoare de dietă se califică drept băuturi keto, deoarece nu conțin carbohidrați (și, prin urmare, nu conțin zahăr). În schimb, obțineți îndulcitori artificiali îmbunătățiți chimic și aromele lor adiacente. Deși sunt potențial nesănătoși, acești îndulcitori probabil nu se vor încurca cu starea ta de cetoză.
Calorii pe porție: 0
Carbohidrati pe portie: 0
7. Alternative de lapte non-lactat
Laptele obișnuit de vacă este de pe masă, dar asta nu înseamnă că nu puteți găsi o alternativă. Opțiunile prietenoase cu keto includ următoarele neindulcit tipuri de lapte:
- migdale
- nucă de cocos
- macadamia
- in
- soia
- acaju
- Mazăre
Amintiți-vă, cuvântul cheie este „neîndulcit”. În caz contrar, consumați prea mult zahăr. De asemenea, opțiunile lactate, cum ar fi jumătate și jumătate sau smântână grea, sunt atât sărace în carbohidrați, cât și ceto-prietenoase în cantități mici.
Calorii pe porție: variază
Carbohidrati pe portie: variază
8. Alcool tare
Cineva acolo sus vă place, practicanți keto. Acest lucru se datorează faptului că whisky, coniac, coniac, rom, vodcă, gin și tequila conțin zero carbohidrați. Caloriile din aceste băuturi provin din alcoolul însuși, care ar trebui consumat cu moderație. Dacă îți dorești un cocktail, folosește mixere compatibile cu ceto-ul, cum ar fi sodă dietetică sau apă spumantă.
În timp ce se referă la băutură, majoritatea vinurilor și berilor ușoare conțin în medie aproximativ 3-4 grame de carbohidrați pe porție. Probabil ar trebui să le evitați dacă respectați o dietă ceto strictă. De asemenea, ar trebui să evitați berea obișnuită, băuturile spirtoase aromate și mixerele tradiționale.
Calorii pe porție: variază
Carbohidrati pe portie: variază
9. Bere fără carbohidrați
Berea obișnuită este disponibilă, dar berea fără carbohidrați este disponibilă. Deși este greu de găsit, aceste beri de specialitate există. Aici, în Australia, Burleigh Brewing Bighead a devenit prima bere cu zero carbohidrați care a ieșit pe piață. Există, de asemenea, o serie de alternative cu conținut scăzut de carbohidrați. Amintiți-vă doar că majoritatea dietelor ceto vă cer să consumați nu mai mult de 15-30 de grame de carbohidrați pe zi.
Calorii pe porție: 0
Carbohidrati pe portie: 0
10. BCAA
Culturistii s-au bucurat de ani buni de beneficiile aminoacizilor cu lanț ramificat (BCAA) și ar trebui și tu. Băutura sub formă de pulbere conține trei aminoacizi esențiali: leucina, izoleucina și valina, despre care s-a demonstrat că construiesc mușchi, scad oboseala musculară și ameliorează durerea musculară. Așadar, în timp ce corpul tău se bucură de beneficiile sporite pentru sănătate, poți savura câteva arome delicioase, cum ar fi Icy Lemonade și Berry Blast.
Calorii pe porție: 0
Carbohidrati pe portie: 0
11. Apă
Când toate celelalte nu reușesc, rămâneți cu apă. Este hidratant, răcoritor, nelipicios și fără pete. Oh, și se întâmplă, de asemenea, să fie unul dintre cele mai durabile elemente esențiale ale vieții. Apropo, suntem conștienți de faptul că acest articol este numit cele mai bune băuturi keto pentru când te-ai săturat de apă. O includem oricum și ne însetăm în fiecare minut.
Calorii pe porție: 0
Carbohidrati pe portie: 0
Veți dori, de asemenea:
Ghidul unui novice pentru postul intermitent
Tot ce trebuie să știți despre dieta mediteraneană
Un ghid pentru începători la dieta ketogenică
Întrebări frecvente generale
Care este cel mai bun lapte de băut pe Keto?
Dacă practicați o dietă keto, laptele obișnuit de vacă este de pe masă. În schimb, puteți utiliza versiuni neindulcite ale următoarelor lapte alternative: migdale, soia, in, macadamia, mazăre și caju. Cantități mici de jumătate și jumătate sau smântână grea sunt, de asemenea, acceptabile.
Poti bea sifon pe dieta Keto?
Soda tradițională este plină de zahăr și mai mult sau mai puțin interzisă în dieta ceto. Puteți bea în schimb sifon dietetic, care tinde să conțină zero carbohidrați sau calorii.
Puteți bea alcool pe dieta Keto?
Spiritele pure, cum ar fi vodka, whisky, gin, rom și tequila conțin zero carbohidrați și își derivă caloriile din alcool. Ca atare, le puteți consuma în timp ce urmați dieta keto. Vinul și berea ușoară au de obicei aproximativ 3-4 grame de carbohidrați pe porție, iar berea obișnuită are aproximativ 6-7 grame de carbohidrați pe porție. Dacă trebuie să beți bere, rămâneți cu bere cu conținut scăzut de carbohidrați sau zero.
