Cum să adormi repede - Men Life Web Journal

A afla cum să adormi repede ar putea fi exact ceea ce te ține treaz, dar nu lăsa asta să te oprească din încercări. La urma urmei, odihna bună este fundamentală pentru un stil de viață general sănătos, permițând o minte sănătoasă și corpului. Care nu ar fi vrei să o faci rapid și cu un grad relativ de consistență?

Între timp, tot mai mulți oameni se luptă să adoarmă deloc în aceste zile, recurgând adesea la extreme în efortul de a se odihni. Dar cu siguranță vă putem ajuta să învățați cum să adormiți (și să repetați) fără pastile sau alte soluții trecătoare și potențial dăunătoare. Oricum ar fi, vom încerca!

Folosind tehnici de somn militar sau pur și simplu îmbunătățindu-vă ritualurile și modelele de noapte, puteți cultiva o metodologie care funcționează atât acum, cât și pentru totdeauna. Bineînțeles, unele metode vor funcționa mai bine decât altele și asta pentru că nu există două persoane care să fie exact aceleași și nici obiceiurile lor de somn. Ținând cont de toate acestea, iată cum să dormi repede.

De ce nu pot să adorm?

Pe măsură ce arunci și învârți pentru a cincea noapte consecutivă, întrebarea se joacă ca un record rupt în capul tău: de ce nu pot să adorm ?! Probabil că sunt aruncate câteva explozii, dar le vom lăsa pe seama imaginației. Cine știa că a afla cum să adormi s-ar putea dovedi atât de impozant, mai ales când somnul în sine este încorporat în ciclul vieții umane?

În primul rând: ești departe de a fi singur. De fapt, majoritatea studiilor actuale arată că milioane și milioane de oameni suferă de o lipsă de somn în lumea noastră modernă. În unele cazuri, asta înseamnă să te culci prea târziu înainte de serviciu și, prin urmare, să scapi de câteva ore de somn. În alte cazuri, înseamnă crize de insomnie completă, a căror natură poate ține pe cineva în picioare zile întregi.

Prin urmare, nu vă putem spune exact de ce te străduiești să adormi. Ceea ce putem face este să oferim o listă cu potențialele cauze pentru considerarea dvs. Citiți lista și vedeți care sunt cauzele - dacă există - care se aplică.

• Stresul datorat unei schimbări importante de viață
• Anxietate generală
• O dietă sau un stil de viață nesănătos
• Bea prea multă cofeină sau bea cofeină prea târziu în timpul zilei
• Bea prea mult alcool
• Lipsa de exercitiu
• Expunându-vă la lumina albastră chiar înainte de a merge la culcare
• Concentrându-se asupra modului de a adormi fără a lăsa mintea să obțină o stare relaxată
• Prea mulți stimuli în timpul nopții
• Factori de mediu (pat, temperatură etc.) care vă fac să nu vă simțiți confortabil
• Condiții comportamentale subiacente, cum ar fi ADHD sau TOC
• Afecțiuni fizice, cum ar fi apneea în somn sau astmul

De ce este atât de important somnul?

Nu este nevoie să scoatem cel mai recent studiu pentru a explica de ce somnul este atât de important atât pentru sănătatea ta mentală, cât și pentru cea fizică. Acest lucru se datorează faptului că, probabil, ați experimentat prima dată un somn insuficient. Gândurile tale încetinesc. Corpul tău încetinește. Viziunea dvs. asupra lumii devine afectată, la fel ca și unitatea dvs. generală.

La sfârșitul zilei, somnul permite corpului să se reîncarce și, dacă nu te trezești cu o bară cu putere maximă, atunci nu ești complet alimentat. Mai mult, o lipsă de somn consistentă a fost corelată cu o creștere a problemelor de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, astmul, depresia, hipertensiunea arterială și accidentul vascular cerebral.

Acum, că v-am stresat în mod corespunzător, să întoarcem mesele, ajutându-vă să învățați cum să adormiți rapid.

Cum să adormi repede (tehnici)

Probabil a existat un moment în care adormirea rapidă nu a fost neapărat o provocare pentru majoritatea ființelor umane. Cu toate acestea, trăim acum într-o lume diferită, unde stimulările și distragerea atenției se ascund în spatele fiecărui colț. Asta fără a menționa faptul că mulți dintre noi nu suportă ore de muncă grea, ceea ce poate crea în mod natural un sentiment de epuizare la sfârșitul zilei.

Atunci nu este de mirare că atât de mulți oameni aruncă și se întorc ore în șir în fiecare seară, nu atât de mult alunecând într-un somn, atât cât se bat în supunere. În cazul în care vă luptați în mod similar pentru a adormi repede, utilizați una sau mai multe dintre următoarele metode pentru a începe zdrobirea Z-urilor ca un soldat instruit.

1. Metoda militară

Ce, ai crezut că glumim când am spus că vei dormi ca un soldat? Nici macar putin! Asta pentru că soldații instruiți și-au dat seama cum să adoarmă repede și cu o eficiență considerabilă. S-a spus chiar că anumite metode militare te vor face să dai din cap în doar 10 secunde.

La baza majorității tehnicilor militare de dormit se află exercițiile de respirație și relaxare. Totul este să pătrunzi într-o zonă fără stres, astfel încât mintea ta să poată trece fără probleme în somn. Încercați următoarea metodă (cunoscută și sub numele de metoda de 10 secunde):

• Relaxați fiecare mușchi de pe față
• Eliberați tensiunea scăpând umerii și lăsându-vă brațele și mâinile să cadă în lateral
• Respirați și relaxați-vă pieptul
• Lăsați relaxarea să călătorească până la picioare, coapse și picioare
• Goliți-vă mintea de stres imaginându-vă un loc fericit
• Dacă mintea ta nu se oprește, repetă mantra „nu gândi” din nou și din nou
• Fără să-ți dai seama, ai adormit

2. 4-7-8 Metoda respirației

Dacă ați urmărit Google „cum să dormiți”, atunci șansele sunt că ați auzit de metoda 4-7-8, care invocă relaxarea mentală printr-un anumit tip de respirație. Mai mult decât o tehnică puternică de somn, este, de asemenea, o modalitate eficientă de a aborda atacurile bruște de stres sau anxietate. Iată cum să îl utilizați în scopuri de somn:

• Așezați vârful limbii în spatele dinților superiori din față
• Expirați prin gură, scoțând un sunet „whoosh”
• Închide gura și respiră prin nas în timp ce numeri până la patru în cap
• Ține-ți respirația în timp ce numeri până la șapte în cap
• Deschide gura și expiră, făcând din nou sunetul „whoosh” în timp ce numeri până la opt în cap
• Repetați acest model până când adormiți

3. Relaxarea musculară progresivă (PMR)

Doar un memento: aceste metode sunt menite să vă ajute să învățați cum să adormiți rapid. Pentru o serie de sfaturi generale despre somn, consultați acest articol. Cu această mică dezvăluire din drum, să trecem la relaxarea musculară progresivă (PMR), adică relaxarea musculară profundă.

La fel ca alte tehnici, PMR încearcă să inducă o stare de relaxare fizică și mentală, creând astfel o tranziție perfectă în somn. Metoda se distinge printr-o serie de exerciții mini-musculare, care sunt concepute pentru a construi și a elibera tensiunea pe toată fața și corpul. Iată cum să o faceți:

• Arcuiește-ți sprâncenele cât mai sus și pot ține timp de cinci secunde
• Relaxați mușchii sprâncenelor și frunții și așteptați 10 secunde înainte de a merge mai departe
• Zâmbește cât de larg poți și menține timp de cinci secunde
• Relaxați mușchii gurii și obrajilor și așteptați 10 secunde înainte de a merge mai departe
• Îndreptați ochii și țineți apăsat timp de cinci secunde
• Relaxați-vă ochii și așteptați 10 secunde înainte de a merge mai departe
• Înclinați ușor capul până vă uitați la tavan și țineți-l timp de cinci secunde
• Relaxați-vă gâtul în pernă și așteptați 10 secunde înainte de a merge mai departe
• Practicați același model de strângere și eliberare în restul corpului, trecând de la triceps la piept la coapse la gambe la degetele de la picioare
• Permiteți corpului și minții să se culce în somn

4. Eliberează-ți mintea cu exerciții de meditație și respirație

Am mai spus-o și o vom spune din nou (în cuvinte diferite): a afla cum să adormi repede poate fi adesea cel mai mare inhibitor al tău, ridicând vocea din cap, spre deosebire de îmblânzirea acesteia. Practicați o psihologie inversă încercând să rămâneți treaz în schimb, ceea ce permite minții să renunțe la anumite preocupări.

Apoi avem puterea meditației și sortimentul ei de modele de respirație, mantre sau tehnici bazate pe imaginație. Și, deși nu vă sugerăm să începeți să cântați cu voce tare în mijlocul nopții, puteți învăța cu ușurință din acest proces. De exemplu, vizualizarea unui loc calm sau numărătoarea inversă de la 100 va permite minții să se deplaseze. Somnul va urma în mod natural.

5. Citiți o carte

Nu vrem să sunăm ca un bătrân care flutură cu pumnul, dar te-ar omorî să dai jos iPad-ul sau controlerul jocului video și să ridici câte o carte din când în când? S-ar putea să vă îmbunătățiți somnul în acest proces. Acest lucru se datorează faptului că sursele digitale de lumină și alte forme de stimuli pot oferi o scuturare proverbială creierului chiar înainte de culcare, făcând somnul mult mai greu de găsit.

Citirea, pe de altă parte, oferă un antrenament în miniatură pentru ochi și creier. Și ce urmează unui antrenament? Odihnește-te, firesc. Acestea fiind spuse, s-ar putea să doriți să stați departe de cazanele și turnatoarele de pagini, ceea ce poate fi greu de pus!

6. Exercițiu

Se pare că fitnessul este răspunsul la toate zilele noastre, dar asta pentru că trăim stiluri de viață mai sedentare. Lucrând fizic într-o formă sau alta, maximizați potențialul corpului și deschideți calea către o stare naturală de epuizare. În plus, exercițiile fizice adecvate reduc stresul și ajută la eliminarea minții de dezordinea internă. Hmmm … presupunem fitness esterăspunsul la toate aceste zile.

7. Respectați o rutină

Dezvoltarea unei rutine consistente (sau ritm circadian, dacă vreți) este una dintre cele mai bune modalități de a adormi rapid și eficient. Mergând la culcare și trezindu-vă în același timp în fiecare noapte și zi, cădeați într-un model natural. Cu cât injectați mai multe variații, cu atât corpul și mintea vă vor lupta să se adapteze. Este doar bun simț.

8. Urmați cele 13 secrete pentru un somn mai bun

Uneori, a afla cum să adormi deloc este mult mai important decât să afli cum să adormi repede. Într-un articol separat, descoperim secretele pentru un somn mai bun. Citeste si plangi! Oh, așteaptă, am vrut să spunem să o citim și să dormim.

Întrebări frecvente generale

Cum pot adormi instantaneu?

În armată, soldații practică o metodă care implică relaxarea corpului și curățarea minții de toate gândurile. Se pare că îi ajută să adoarmă în 10 secunde.

Cum adormiți în 5 minute?

Una dintre cele mai bune modalități de a adormi repede este practicarea metodei de respirație 4-7-8, care implică o serie de exerciții de respirație și faciale. Relaxarea musculară progresivă (PMR) este o altă metodă eficientă.

Cât timp trebuie să adormiți?

Timpul necesar adormirii va varia de la o persoană la alta. Mulți oameni adorm în primele 10-20 de minute în medie, în timp ce alții pot dura până la 1-2 ore.

Ce să faci dacă nu poți dormi?

Uneori, apăsarea butonului de repornire este cel mai bun mod de a aborda insomnia temporară. Asta poate însemna să te ridici din pat și să te plimbi până te simți obosit sau chiar citești o carte.

Veți dori, de asemenea:
Cum adorm soldații în mai puțin de două minute
13 Secretele unui somn mai bun
Cum să vă îmbunătățiți memoria