Ah, pântecul umflat de temut. Înțelegem, v-ați săturat să anulați butonul de sus al pantalonilor de fiecare dată când luați o masă mare, vă simțiți literalmente să vă simțiți rău și greoi după ce ați mâncat. Este timpul să aveți câteva modalități sănătoase de a reduce balonarea atunci când apare.
Toată lumea a experimentat balonări cel puțin o dată înainte și vă poate face să vă simțiți conștient de sine, sau chiar jenat de obiceiurile alimentare. Este important să înțelegeți de ce vă simțiți atât de dur după mese și cum să scăpați rapid de balonare. Dacă sunteți gata să aflați ce vă provoacă crampele și ce obiceiuri trebuie să vă schimbați pentru a remedia problema, citiți mai departe cele 10 modalități de reducere a balonării.
Ați putea dori, de asemenea:
10 beneficii de top ale Quinoa pentru sănătate
5 Beneficii surprinzătoare pentru sănătate ale somnului gol
10 mituri comune pentru sănătatea bărbaților au fost demontate
Ce este balonarea?
Balonarea este cel mai frecvent cauzată de un exces de producție de gaze, provocând perturbări ale mișcărilor musculare ale sistemului digestiv. Prea mult gaz și alimente defalcate din sistemul dumneavoastră vă determină expansiunea stomacului, oferindu-vă acea experiență de balonare umflată și uneori dureroasă. Consumul excesiv și intoleranțele la anumite alimente pot duce, de asemenea, la un stomac umflat, acesta din urmă datorându-se bacteriilor din stomac care reacționează amuzant la un anumit aliment sau băutură.
Este foarte obișnuit ca oamenii să se simtă balonați, indiferent dacă este vorba de mâncare excesivă sau de intoleranță la anumite alimente sau băuturi și nu este nimic de care să se simtă jenat.
Cum să scapi de balonare
Învățarea unor modalități eficiente de reducere a balonării poate avea ca rezultat o perioadă mai fericită de a mânca și mai puțină conștiință de sine, dacă apare balonarea. Pentru 10 moduri de a reduce balonarea, citiți mai departe și mulțumiți-ne mai târziu.
1. Nu mânca prea mult la un moment dat
Imaginați-vă acest lucru, sunteți la cina sau prânzul de Crăciun al familiei, tatăl dvs. tocmai a dezvăluit șunca glazurată gură la oo și ah de la familie, mătușa dvs. cioplind curcanul de Crăciun și Nan a scos tort de brânză de casă pentru desert. Acum știm că o să doriți (să zgâriați asta, trebuie doar să) încercați totul, dar cantitatea de mâncare pe care o consumați poate fi cauza cauzată de balonare. Să mănânci mai puțin, însă, nu înseamnă să sacrifici curcanul de Crăciun sau să rănești sentimentele dragului bătrân Nan, neavând niciun tort de brânză de casă.
Pentru a preveni supraalimentarea și, la rândul său, balonarea, ar trebui să practicați controlul porțiunilor. Controlul porțiunilor înseamnă a avea mici bucăți de tot, mai degrabă decât un exces din fiecare fel de mâncare. Prin controlul porțiilor, puteți încerca tot ceea ce vă este oferit, dar în porții mai mici pe care le puteți mânca până când sunteți mulțumit, mai degrabă decât atunci când sunteți plin și umflat. Ceea ce poate fi util și atunci când vine vorba de a mânca în exces este să stai și să aștepți câteva minute înainte de a plasa o a doua porție sau de a comanda acea parte a chipsurilor. Permițându-vă stomacului să digere, puteți constata că prima porție a fost exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă face să vă simțiți mulțumiți. Aceste câteva minute de așteptare pot face o lume diferită pentru a reduce și chiar a preveni balonarea.
2. Mănâncă mai încet
Împreună cu porțiunea de control este sugestia de a mânca mai lent. Când mănânci mâncarea ca și cum cineva o va lua în orice moment, ai tendința de a lua mult mai mult aer. Acest exces de aer se adaugă la gazele deja în exces din stomac și vă va face să vă simțiți umflat și gazos. Pentru a reduce această balonare, mestecați mâncarea mai mult timp. Acest lucru nu numai că te va face să mănânci mai lent, dar va însemna, de asemenea, că înghiți mai puțin aer pe măsură ce mănânci. Cu acest obicei alimentar mai lent, puteți chiar să vă alocați timp pentru a vă bucura de aromele mesei. Cine știe, este posibil să observați ceva ce nu ați mai luat până acum într-un fel de mâncare care vă place cu adevărat.
3. Verificați dacă există alergii alimentare și / sau intoleranțe
Alergiile și intoleranțele nu sunt întotdeauna ceva de care oamenii sunt conștienți. De fapt, ele pot evolua și deveni mai răspândite pe măsură ce îmbătrânești și, deși nu sunt la fel de severe precum o alergie la arahide sau o intoleranță la lactoză, o alergie sau intoleranță nerecunoscută poate provoca haos în corpul tău și în sistemul său digestiv. Intoleranțele alimentare sunt foarte frecvente și pot include lactoză (care se găsește în lactate), fructoză (care se găsește în fructe), ouă (care se găsesc la pui, consumate separat), grâu și gluten (aproape în toate).
Dacă glutenul îți provoacă probleme, ai noroc, deoarece restaurantele și producătorii de alimente devin din ce în ce mai conștienți de intoleranța la gluten și oferă o gamă largă de opțiuni fără gluten ca parte a meniului și a gamei de stocuri. Puteți consulta medicul pentru mai multe informații despre alergii și intoleranțe și pentru a determina dacă este posibil să aveți una.
4. Evitați înghițirea aerului și a gazelor
După cum sa menționat mai devreme, înghițirea excesului de aer este o cauză principală de balonare pentru mulți oameni. Ceea ce se poate adăuga la aceste gaze în exces în sistem sunt băuturile carbogazoase, de la băuturi răcoritoare la băuturi alcoolice. Dacă băuturile răcoritoare vă fac să vă balonați, încercați să le schimbați pentru apă sau suc. În ceea ce privește alcoolul, vinurile și băuturile spirtoase non-spumante fără amestec pot fi, de asemenea, schimbate pentru băuturi alcoolice carbogazoase pentru a preveni balonarea.
Al doilea cel mai rău infractor pentru excesul de aer și gaze este guma de mestecat. După cum sugerează și numele, guma de mestecat încurajează mestecarea, care fără a înghiți crește aerul care intră în sistemul dvs. și vă afectează sistemul digestiv. Deci, dacă căutați o respirație proaspătă, încercați o apă de gură sau o bandă orală.
5. Nu mâncați alimente care vă dau benzină
Dacă un anumit aliment pe care îl consumi îți oferă gaz, ar trebui să faci tot posibilul pentru a evita acel aliment. Indiferent dacă știți sau nu despre intoleranță, cel mai bine este să evitați aceste alimente dacă încercați să nu declanșați balonare și disconfort. În afară de aceste alergii și intoleranțe cunoscute, există alimente care pot declanșa gaze doar prin consum. Varza, falafelul și fructul muzical care te face să faci toot (fasole) sunt doar câteva dintre aceste alimente pe care poate vrei să începi să le eviți.
6. Încercați o dietă cu conținut scăzut de FODMAP
FODMAP, care reprezintă Oligo-, Di-, Mono-zaharide și Polioli fermentabili, reprezintă carbohidrați care nu sunt absorbiți și de sistemul digestiv. Alimentele grase au un conținut ridicat de carbohidrați, ceea ce înseamnă că durează mai mult până la descompunere și vă vor lăsa să vă simțiți umflat și gazos în timp ce o fac. Evitând aceste alimente și înlocuindu-le cu alternative mai sănătoase, înlocuiți activ ce cauzează balonarea în stomac. O dietă cu conținut scăzut de FODMAP poate reduce aceste alimente grase pe care le consumați, lăsându-vă să vă simțiți mai ușor și mai fericit pe termen lung.
7. Fii atent cu alcoolii din zahăr
Prin alcooli de zahăr, nu ne referim la margarite sau crucișătoare cu vodcă. Alcoolii de zahăr pot fi găsiți în gume sau alimente fără zahăr, acționând ca supliment pentru zaharurile tradiționale. Deși aceste alternative la zahăr minimizează aportul de zahăr, acestea nu sunt bune pentru sistemul digestiv și pot produce exces de gaze în stomac. Prin urmare, acolo unde este posibil, cel mai bine este să evitați alimentele cu acești alcooli de zahăr.
8. Încercați câteva suplimente de enzime digestive
Dacă niciuna dintre acțiunile de mai sus nu v-a ajutat la balonare, puteți încerca suplimente de enzime digestive. Aceste suplimente fără prescripție medicală pot ajuta la ușurarea balonării și a durerilor asociate. Dacă nu sunteți sigur ce supliment va funcționa cel mai bine pentru dvs., în calitate de chimist local la achiziționarea produsului.
9. Luați probiotice
Pentru a preveni bacteriile din stomac să creeze gaze în exces, care pot provoca balonare, puteți lua probiotice. Disponibil în mod similar la ghișeu, este important să rețineți că probioticele sunt pentru reducerea gazelor produse de stomac, nu pentru a preveni balonarea, astfel încât supraalimentarea, alergiile și intoleranțele vor duce în continuare la balonare și la orice durere asociată.
10. Vezi un doctor
În cele din urmă, pentru lista noastră cu cele 10 modalități de reducere a balonării, vă recomandăm ca, dacă niciunul dintre sfaturile de mai sus nu v-a ajutat să vă gestionați și să vă reduceți balonarea, consultați un medic. Acest lucru va deduce, sperăm, dacă balonarea este cauzată de o problemă mai gravă și ce acțiuni vor trebui întreprinse pentru a merge mai departe.
Ați putea dori, de asemenea:
10 beneficii de top ale Quinoa pentru sănătate
5 Beneficii surprinzătoare pentru sănătate ale somnului gol
10 mituri comune pentru sănătatea bărbaților au fost demontate
Întrebări frecvente generale
Ce cauzează balonarea în stomac?
Mâncarea rapidă, consumul excesiv, aportul excesiv de aer, alergiile și intoleranțele pot provoca balonare în stomac.
Cum să oprești balonarea?
Încetiniți când mâncați mesele, practicați controlul porțiilor și, dacă este necesar, luați suplimente de enzime digestive.
Ce mă face să mă balonez?
Există mulți factori care ar putea provoca balonarea, cum ar fi alergiile, intoleranțele, consumul rapid, consumul excesiv de aer și aportul de aer în exces.
