Îmbunătățirea memoriei nu este mult diferită de îmbunătățirea fizică, deoarece ambele necesită efort conștient și dedicare zilnică. Cu toate acestea, a afla cum să îmbunătățiți memoria și concentrarea nu implică neapărat schimbări drastice ale stilului de viață. În schimb, înveți să prioritizezi unele dintre lucrurile pe care le faci deja (cum ar fi să dormi, să râzi, să mănânci și să interacționezi social) în timp ce arunci câteva hacks și activități suplimentare. Puneți totul împreună și veți spori puterea și memoria creierului în cel mai scurt timp!
Așa cumfacecineva îmbunătățește memoria, concentrarea și concentrarea? Pentru a răspunde la această întrebare, am adunat o listă cu 10 moduri diferite de a spori funcția creierului. Unii sunt mai implicați decât alții și toate sunt susținute de cercetări. Ceea ce nu veți găsi sunt cure miraculoase și suplimente incomplete, deși nu lăsați acest lucru să vă împiedice să experimentați.
Desigur, chiar dacă luați un program suplimentar, nici o pastilă din lume nu va îmbunătăți memoria sau concentrarea dacă nu dormiți bine, mâncați bine și trăiți bine. Iată cum să stimulăm creierul și apoi să-l menținem în formă maximă.
1. Antrenează-ți creierul
În timp ce creierul tău nu este din punct de vedere tehnic un mușchi, acesta poate fi adesea antrenat ca unul. Cu alte cuvinte: cu cât vă provocați mai mult memoria, cu atât mai mult vă va îmbunătăți memoria. Din fericire, există o mulțime de activități de stimulare a creierului pe care le puteți practica în fiecare zi, variind de la cuvinte încrucișate la aplicații de formare a creierului până la cursuri educaționale complete.
În cele din urmă, cei mai buni stimulatori ai creierului sunt cei care continuă să vă pună la încercare acuitatea mentală. De exemplu, învățarea unei noi abilități dificile poate duce adesea la îmbunătățirea memoriei, deoarece trebuie să dedicați timp și răbdare în timp ce progresați într-un ritm treptat. În același sens în care a învăța cum să vorbești sau să mergi odată a fost nevoie de efort și concentrare, la fel și învățarea cum să repari motorul unei mașini sau chiar să tricotezi un pulover. Când activitatea a devenit a doua natură, ar trebui să treceți la următoarea provocare.
O notă rapidă pentru toți jucătorii de acolo: în timp ce unele cercetări sugerează că jocurile video vor spori puterea creierului, amintiți-vă că linia dintre educație, divertisment și dependență poate deveni de-a dreptul neclară. O mică moderare poate merge mult, este tot ce spunem cu adevărat. În schimb, dacă jucați opt ore de Call of Duty în fiecare zi, probabil că va provoca mai mult rău decât bine. Doar o bănuială. Scuze!
2. Exercițiu fizic
Ca și cum ar exista vreo îndoială, exercițiul fizic rămâne fundamental atât pentru o minte cât și pentru un corp sănătos. Deoarece ne concentrăm asupra modului de a îmbunătăți memoria și concentrarea, vom lăsa beneficiile fizice pentru un alt articol și ne vom concentra asupra beneficiilor mentale. În acest scop, un antrenament de calitate crește fluxul de oxigen către creier, reduce stresul, îmbunătățește neuroplasticitatea și scade riscul de boli și tulburări.
Dacă lucrați cu scopul de a îmbunătăți memoria, asigurați-vă că încorporați o mulțime de cardio, cum ar fi alergatul sau înotul, împreună cu activități care vă îmbunătățesc coordonarea ochi-mână. Dacă doriți să mergeți la distanță deplină, luați în considerare alpinismul, care joacă instinctele voastre de luptă sau fugă și, printre altele, vă accentuează conștientizarea mentală.
3. Dormi mult
Iată un alt stimulator al creierului: nu dormi aproximativ opt ore pe noapte. Orice sub 7 ore te va lipsi de energie mentală și orice peste nouă ore este ca și cum ai mușca mâna care te hrănește. Atingeți locul dulce (adică opt ore) în fiecare seară și puteți face aproape întotdeauna diferența în ceea ce privește memoria, creativitatea, gândirea critică și productivitatea.
Pentru a vă asigura că dormiți de care aveți nevoie, practicați-vă să vă culcați și să vă treziți în același timp în fiecare noapte și zi, chiar și în weekend. Ar trebui să stați departe de ecranele luminoase cel puțin o oră înainte de culcare, ridicând o carte în schimb. De asemenea, luați în considerare reducerea consumului de cofeină dacă credeți că vă afectează capacitatea de a adormi sau de a rămâne adormit.
4. Dezvoltă relații semnificative
S-ar putea să pară puțin plăcut, dar formarea și păstrarea prieteniei este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru creierul tău. De fapt, un studiu recent a stabilit că persoanele cu viață socială activă au experimentat cele mai mici rate de declin al memoriei.
Dar nu aveți nevoie de un studiu care să vă spună că dezvoltarea unor relații importante va îmbunătăți atât sănătatea emoțională, cât și sănătatea mentală, deoarece, ca aproape toți ceilalți din această lume, sunteți o inimă socială. Și, deși o abundență de izolare ar putea duce la izbucnirea ocazională a perspicacității, aceasta poate face rău grav pe termen lung.
De asemenea, nu confundați angajamentul online cu relații semnificative. Ceea ce este important este să creați conexiuni reale în lumea reală cu ființe reale. Asta poate însemna voluntariat pentru diverse cauze, aderarea la cluburi, ridicarea telefonului pentru a apela un prieten sau o persoană dragă sau chiar cumpărarea unui câine. Vor urma îmbunătățiri ale memoriei.
5. Stres mai puțin
Știm, știm: a spune cuiva să streseze mai puțin ar putea induce foarte bine stresul. Dar ghicește ce? O facem oricum. Acest lucru se datorează faptului că stresul poate fi un inhibitor serios atunci când înveți cum să îmbunătățești memoria și să te concentrezi.
Pentru a evita suprasolicitarea corpului și a creierului, ar trebui să faceți lucruri precum stabilirea unor obiective realiste, să faceți pauze frecvente pe tot parcursul zilei, să vă exprimați sentimentele, să vă echilibrați viața profesională și viața personală și să efectuați câte o sarcină la un moment dat. De asemenea, asigurați-vă că încorporați activități de stres, cum ar fi exercițiul fizic (pe care l-am tratat mai sus) și meditația (pe care o vom acoperi mai jos).
6. Râde
Ați întâlnit vreodată o persoană fără simțul umorului? Dacă da, atunci aveți toate motivele pentru care trebuie să râdeți frecvent sau semi-frecvent și chiar să renunțați la jocul de cuvinte ocazional. În acest proces, creșteți memoria și puterea creierului. De asemenea, ești mult mai drăguț să fii în preajmă.
Indiferent dacă faceți crăpături la gluma altcuiva sau scrieți unul singur, faceți apel la diverse abilități, inclusiv creativitate, înțelegere și asociere gratuită. De asemenea, angajați mai multe zone din întregul creier și nu doar o anumită regiune. Sincer, totuși: cine nu vrea mai multe râsete în viața lui? Numai asta ar trebui să te stimuleze.
7. Dieta
Am spus că nu vor exista remedii miraculoase sau suplimente, dar asta nu înseamnă că nu vă puteți stimula creierul prin intermediul alimentelor naturale. Într-adevăr, o dietă hrănitoare este la fel de bună pentru creierul tău ca și pentru corpul tău. Aceasta înseamnă încărcarea de fructe, legume, cereale integrale, grăsimi sănătoase (ulei de măsline, nuci etc.) și proteine slabe. Înseamnă, de asemenea, evitarea zaharurilor rafinate, a cantităților excesive de alcool și a mâncărurilor rapide, ca și cum nu ați fi știut deja asta.
Conform cercetărilor, acizii grași omega-3 sunt deosebit de buni pentru memorie și concentrare. Puteți găsi acești acizi grași polinesaturați în pești grași (somon, ton, păstrăv, hering, sardine etc.), alge marine, nuci, semințe de in, dovlecei de iarnă, spanac, soia, broccoli, fasole pinto și semințe de dovleac, printre alte surse.
În tot acest timp, ar trebui să vă limitați aportul de grăsimi saturate și să consumați o mulțime de superalimente bogate în antioxidanți, inclusiv fructe colorate și verdeață cu frunze. De asemenea, s-ar putea să luați în considerare schimbarea cafelei cu ceai verde, ceea ce îmbunătățește memoria și încetinește îmbătrânirea creierului. De asemenea, unele rapoarte sugerează că consumul moderat de alcool este bun pentru creier, în timp ce alte rapoarte recomandă evitarea cu totul a alcoolului. Vă vom lăsa să fiți judecătorul.
8. Tratați atât problemele de sănătate mintală, cât și cele fizice
Nu este un secret faptul că creierul nostru devine puțin mai lent pe măsură ce îmbătrânim, dar forțele invazive, atât din interior, cât și din exterior, pot agrava problema. Vorbim despre boli de inimă, diabet, dezechilibre hormonale, medicamente, abuz de droguri sau alcool și boli mintale. Oricare dintre aceste afecțiuni sau condiții poate afecta grav memoria și concentrarea.
Ca atare, este destul de important să abordați direct orice amenințare, consultându-vă cu profesioniștii din domeniul medical și, de asemenea, ascultând ceea ce vă spun corpul și creierul. Uneori, trebuie să jucați o mică apărare atunci când învățați cum să îmbunătățiți memoria și concentrarea. Acesta este unul din acele timpuri.
9. Schimbați anumite comportamente
Schimbarea tiparelor de comportament pentru a spori funcția creierului este un proces dublu, care implică recunoașterea anumitor obiceiuri și apoi încercarea de a rupe cu aceste obiceiuri prin intermediul unor tehnici specifice.
De exemplu, să presupunem că vă este greu să acordați atenție atunci când învățați informații noi. La o examinare ulterioară, vă dați seama că vă luptați să digerați informațiile doar atunci când se ascultă muzică sau o emisiune TV în fundal. Încercați să creați un mediu fără distrageri pentru a vedea cum vă afectează capacitatea de concentrare.
Pe o linie similară, există diverse hacks pe care le puteți folosi pentru a îmbunătăți memoria. Când digerați informații complexe, descompuneți subiectul în componentele sale de bază și apoi reformulați materialul în propriile cuvinte. Pentru construirea memoriei, puteți folosi totul, de la indicii mnemonice la asociații independente până la cântece atrăgătoare. Heck, încă știm care luni au 30 de zile datorită unui cântec vechi pe care l-am învățat la grădiniță.
10. Meditație
Conform diverselor studii, meditația este un mod natural de a crește creierul, îmbunătățind concentrarea, concentrarea, memoria, conștientizarea, înțelegerea și multe altele. Imagistica creierului a demonstrat chiar că această practică sănătoasă activează cortexul prefrontal stâng, acasă la sentimente de bucurie și calm.
Meditația este, de asemenea, raportată pentru a crește grosimea cortexului cerebral, consolidând astfel conexiunile dintre celulele creierului. Aruncă-ți capacitatea de a reduce stresul și te uiți la un stimulator creier de bună-credință.
FAQ
Care este cel mai bun mod de a vă îmbunătăți memoria?
Cel mai bun mod de a îmbunătăți memoria este practicând exerciții fizice, provocându-vă creierul zilnic, meditând, dormind opt ore pe noapte, reducând stresul, încurajând relațiile personale și mâncând corect.
Este posibil să vă îmbunătățiți memoria?
Este posibil să vă îmbunătățiți memoria, presupunând că sunteți dispus să dedicați timp și efort procesului.
Cum îmi pot ascuți memoria?
Vă puteți ascuți memoria mâncând alimentele potrivite, dormind opt ore pe noapte, învățând o nouă abilitate și practicând exerciții de memorie, printre altele.
Care este cea mai bună vitamină pentru memorie?
Acizii grași omega-3 sunt buni pentru memorie, la fel ca vitamina E, vitamina B și diverși antioxidanți.
Veți dori, de asemenea:
Cele mai bune 15 antrenamente Kettlebell pentru bărbați
Studiul arată că doar gândirea la cafea vă poate stimula funcția creierului
Planul de dietă și antrenament Thor al lui Chris Hemsworth
