Am auzit de mult despre beneficiile vitaminei D pentru sănătate, dar ce anume cuprinde asta? Pur și simplu, vitamina D este răspunsul corpului dumneavoastră la lumina soarelui. Spre deosebire de majoritatea celorlalte vitamine care se găsesc exclusiv în produsele alimentare, „Sunshine Vitamina” este un produs al pielii dvs. care se confruntă direct cu razele solare și le transformă într-o componentă esențială pentru viață. Se dizolvă în grăsimea corpului și are o serie de funcții esențiale.
De un interes deosebit, odată ce vitamina D este absorbită în corp, corpul dumneavoastră nu o poate procesa instantaneu. În schimb, ca un hormon, această vitamină acționează ca un catalizator în două reacții diferite, numite „hidroxilații” înainte de a fi procesate și consumate. Reacțiile în sine sunt locul în care corpul găsește cele mai multe beneficii.
Beneficiile vitaminei D
Este un ingredient secret în chimia esențială pe care corpul o acționează asupra sa. Datorită acestui proces pe niveluri de absorbție a corpului de vitamina D, acesta se găsește în 3 forme din corp. Acestea se numesc D-1, D-2 și D-3. În cea mai mare parte acestea sunt incredibil de asemănătoare, în special D-2 și D-3.n Ele diferă doar prin forma machiajului lor, ceea ce le permite să se lipească de diferite părți din intestin, care este locul în care marea majoritate a vitaminei D se descompun. apare de fapt. Iată beneficiile acceptate în mod obișnuit de vitamina D pentru sănătate:
1. Poate lupta împotriva bolilor
În organism aveți nevoie de vitamina D din mai multe motive, poate că cea mai mare utilizare este în reglarea sistemului imunitar. Interacționează direct și susține utilitatea celulelor care luptă împotriva infecțiilor din corp. O cantitate redusă de vitamina D în organism are o corelație directă cu o creștere a răcelii și a gripei.
Au existat, de asemenea, studii care pot ajuta la prevenirea bronșitei și pneumoniei, dar este un subiect fierbinte dezbătut, fără rezultate clare în ceea ce privește dacă un număr mare ajută cu adevărat sănătatea plămânilor. În ciuda lipsei de claritate a faptului dacă vitamina D în cantități mari vă poate ajuta sistemul imunitar, este înțeles în mod omniprezent că un număr scăzut vă va afecta capacitatea de a reveni din cauza bolilor.
2. Poate reduce depresia
Vitamina D are o legătură cu depresia din două motive, primul se găsește anecdotic și în observație. Acesta este faptul că în timpul lunilor de iarnă, când soarele se ascunde pentru întinderi mari ale zilei, depresia are tendința de a crește. Luarea de suplimente poate contribui la combaterea acestor episoade depresive, dar există un număr imens de factori care intră în joc.
În general, SAD (depresia afectivă sezonieră) apare într-un număr mare de forme, lipsa luminii solare jucând cu siguranță motivele pentru care noi, ca oameni, ne simțim mai triști în lunile de iarnă, dar există și o legătură destul de bună de bun simț între ea fiind rece și întunecat, iar oamenii nu se simt mai bine. În cazurile de depresie persistentă, au existat studii care arată că creșterea aportului de vitamina D poate îmbunătăți starea de spirit, dar este departe de a fi un ghișeu unic pentru a-ți „remedia” emoțiile.
A doua verigă mare pe care vitamina D o are cu depresia este capacitatea sa de a combate oboseala și oboseala. Aceasta este o situație de pui și ouă, deoarece deficiența vă poate face să vă simțiți letargici și lipsiți de energie. Tratarea acestei cauze principale vă poate întări capacitatea de a ieși în lume sau chiar de a vă ridica din pat. Acesta este un mod mai eficient de a trata un simptom al depresiei în încercarea de a o depăși. Legătura dintre vitamina D și oboseală este una certă, există mai multe exemple de oboseală cronică în timpul zilei și dureri de cap tratate cu suplimente.
3. Poate crește pierderea în greutate
Vitamina D este cu siguranță ceva ce ar trebui să luați în considerare dacă vă aflați într-o misiune de slăbit. Are numeroase efecte asupra corpului care pot face diferența atunci când tăiați kilogramele este pe masă. În primul rând, are un impact de suprimare a apetitului asupra corpului. Atunci când iau suplimente de vitamina D, organismul constată că crește calciul în cantități mai mari, s-a demonstrat că acest proces reduce sentimentele de foame. Pentru a dubla acest efect, administrarea de calciu împreună cu vitamina sa dovedit a duce la o scădere mai mare în greutate într-un studiu efectuat împotriva unui placebo.
Simptomele unui deficit de vitamina D.
Din cele de mai sus, puteți rezuma care ar putea fi câteva dintre efectele lipsei de suficientă vitamina D. Acolo unde știința este un pic nedumerită și ceea ce provoacă atât de multe efecte „potențiale”, este că deficiența acesteia poate duce la o gamă neobișnuit de largă de rezultate asupra corpului.
În timp ce luați vitamina D în exces poate fi sau nu un panaceu, lipsa acesteia va provoca cu siguranță unele efecte ciudate. Acestea includ:
- Oboseala, durerea și senzația generală de rău, cu incapacitatea de a afla ce anume este greșit.
Durere și slăbiciune musculară, extinzându-se până la durerea oaselor, care poate provoca probleme la urcarea scărilor, ridicarea de pe podea sau chiar vă poate provoca vâsle. - Fracturi de stres, în special la nivelul picioarelor.
- Problemele osoase, este esențială în întreținerea și creșterea oaselor.
Deficitul de vitamina D este căutat ca parte a unui examen medical standard și a unui test de sânge. Dacă numărul de sânge este scăzut, probabil veți fi radiografiat pentru a vă asigura că oasele sunt suficient de puternice. În plus, vi se va recomanda să luați suplimente și să vă asigurați că aveți suficient soare.
Suplimente de vitamina D
Există alimente care conțin vitamina D, dar sunt puține și între ele. Cele mai bune pariuri sunt peștele gras (somon, sardine, hering), gălbenușurile de ou, ficatul și creveții.
Înțelegând lipsa vitaminei D naturale, o serie de alimente vor fi îmbogățite și adăugate. Dacă vedeți vreodată versiuni fortificate de lapte, cereale, iaurt și suc de portocale, puteți fi siguri că au adăugat vitamina D și că vor fi un plus sănătos pentru aproape orice dietă. În cele din urmă, uleiul de pește și comprimatele de vitamină sunt modalități garantate de a vă crește aportul.
Cât de mult ai nevoie?
De aici provine o mare parte din înainte și înapoi peste aportul de vitamina D. Este o școală de gândire în continuă schimbare, în care constatările par să sugereze în mod constant că avem nevoie de mai mult decât am crezut anterior.
Cu toate acestea, pentru a adăuga la maelstromul constant care este studiul nutrițional, Institutul de Științe Alimentare și Agricole utilizează un sistem de măsurare diferit pentru a afla cât de mult ar trebui să luați. Folosesc o IU „unitate internațională”. În prezent, se crede că 10-20 micrograme pe decilitru este cantitatea sănătoasă. Aceasta echivalează cu 400-800 UI.
Dar există o forță puternică în lumea nutrițională care contrazice această idee și, în schimb, vă recomandă să luați în considerare 25-100 mg, adică 1000-4000 UI. Cu toate datele contradictorii, principalul produs de luat masa, dacă vă faceți griji, este posibil să aveți deficit de vitamina D, este să vă îndreptați către medicul local pentru un test de sânge și un control. Dar mâncarea mai multor pești nu va strica niciodată!
Întrebări frecvente generale
Ce este vitamina D?
Vitamina D este un micronutrient esențial cu utilizări multiple. Este sintetizat în piele ca reacție la lumina soarelui, dar poate fi găsit pe tot corpul.
Care sunt beneficiile vitaminei d?
Beneficiile vitaminei D sunt incredibil de variate. Cele mai mari două beneficii sunt asigurarea faptului că aveți oase puternice și sănătoase. Este o componentă esențială a unui sistem imunitar sănătos. Poate fi un lift pentru starea de spirit și evită oboseala și oboseala. Există, de asemenea, legături către abilitățile sale ca modulator de greutate.
Există suplimente de vitamina d?
Există multe! Suplimentele există sub formă de tablete de ulei de ficat de pește, ca supliment oral pentru a lua sub formă de pilule și o gamă largă de alimente sunt „îmbogățite” cu vitamina D suplimentară.
