Cu săli de sport închise în prezent în întreaga țară, ți-ar fi iertat că ai numit-o o zi și că ți-ai oprit aspirațiile de fitness. Dar se pare că sărind de la sală ar putea duce la consecințe mai presante decât doar o explozie de izolare. Studiile au descoperit o legătură directă între exercițiul fizic și sănătatea mintală, așa că păstrarea fermă a ambelor este singurul mod în care vei putea supraviețui izolării cu orice fel de perspectivă pozitivă.
O persoană care știe totul despre ambele părți ale ecuației este Luke Istomin. Localul din Sydney a cofondat mega-franciza de fitness F45, înainte de a pleca pentru a lansa RE: UNION Training în 2021-2022. De atunci, pictograma activă îi ajută pe australieni să-și lovească obiectivele de exercițiu câte 30 de minute. Dar, în afară de concentrarea doar pe pomparea fierului, Istomin este extrem de serios în ceea ce privește latura mentală a regimului dvs. de antrenament. Ceva pe care el crede că este mai important acum ca niciodată.
„Realitatea situației a lovit și noutatea de a rămâne acasă în fiecare zi ne-a atins, este crucial să intrăm într-un fel de rutină în fiecare zi pentru a ne asigura că nu creăm obiceiuri proaste de durată care vor fi și mai greu de rupt odată ce ne întoarcem la viața noastră obișnuită ”, a spus el pentru Men Life Web Journal. „Personal, simt că vizionarea știrilor în fiecare zi cu privire la COVID are un impact extrem de negativ asupra multora dintre noi. Bănuim doar în momentul în care se poate relua un fel de normalitate. De ce să te supui atât de mult stresului în legătură cu ceva scăpat de sub controlul tău? Concentrați-vă asupra sarcinilor de astăzi, iar restul se va îngriji de sine. ”
Așadar, având în vedere acest lucru, Luke a colaborat cu The Iconic pentru un loc de oaspeți din seria Home Workout a platformei. I-am cerut lui Luke sfaturile sale pentru menținerea unui corp și a unei minți sănătoase în timpul izolării.
1. Creați Workout Arena
Prima sarcină în îmbunătățirea mediului dvs. de antrenament la domiciliu este crearea unuia în primul rând. O casă aglomerată nu este un loc pentru un antrenament zen sau chiar unul frenetic. Istomin sugerează să vă construiți arena, atât mental cât și fizic, înainte de a intra în ea.
„Chiar dacă lucrați în camera de zi, mutați măsuța de cafea în afară de antrenamentul respectiv pentru a vă oferi un spațiu de antrenament dedicat pentru acea perioadă. Opriți-vă telefonul sau orice alte distrageri și faceți totul despre dvs. ”, spune el. „Oferă-ți o țintă de atins pentru fiecare sesiune. Fie că este vorba de X cantitate de repetări … Mergem pentru X cantitate de timp … Obțineți un obiectiv clar asupra a ceea ce doriți să ieșiți din fiecare sesiune și să urmăriți ”.
2. Concentrați-vă pe antrenamentul de rezistență
În ciuda a ceea ce îți tot spui, a alerga în fiecare a doua zi nu face prea mult pentru a rezolva toată pizza pe care ai mâncat-o la micul dejun. Istomin spune că o bază de antrenament de forță va ajuta la construirea unei baze de fitness mai bune, chiar și în aceste vremuri dificile.
„Pentru a obține cele mai bune rezultate din antrenament, în mod ideal doriți să faceți pregătire bazată pe rezistență ca bază”, spune Istomin. „Acest lucru poate fi structurat pentru a se concentra asupra forței în unele zile pentru a ajuta la construirea unui mușchi cât mai slab care, la rândul său, ARDE mai mult grăsime, mai repede. Putem apoi adăuga HIIT la antrenamentele noastre în alte zile sau la sfârșitul sesiunilor noastre de forță pentru a ajuta procesul. Amintiți-vă, cu cât corpul dumneavoastră are mai mult mușchi, cu atât arde mai multe calorii. A face HIIT cu normă întreagă, cu masă musculară mică (fără antrenament de forță) înseamnă că pur și simplu vei arde atât mușchi, cât și grăsimi. ”
3. Vizează grupuri musculare mari
Dacă încercați să obțineți o minte și un corp sănătos în timpul izolării, puteți cădea în capcana exercitării numai a mușchilor pe care știți să-i exercitați. Istomin sugerează să vă alocați timp pentru a cerceta câteva mișcări suplimentare, concentrându-vă mai întâi pe principalele grupe musculare. „Ar trebui să lucrați întotdeauna la cele mai mari grupuri musculare și la mișcările multi-articulare (compuse) pentru cele mai eficiente rezultate”, spune el. „Cu cât devii mai puternic și mai puternic, poți adăuga atât de multe variabile pentru a face antrenamentul mai provocator.”
Pentru a vă face antrenamentul mai provocator, Istomin a sugerat cinci variabile diferite;
- Greutati mai mari
- Mai multe repetări
- Tempo funcționează pentru a menține mușchii mai mult timp sub tensiune
- Muncă cu un singur membru
- Mai puține perioade de odihnă
4. Creați o strategie și un plan
„Cu toții avem provocări diferite în acest moment, dar totul se reduce la prioritățile voastre”, spune Istomin. „Avantajele de a lucra cu mult depășesc negativele. Îmbunătățirile sănătății mintale, funcția cognitivă, creșterea masei musculare și scăderea masei grase, sentimentul de realizare și mândrie, responsabilitatea și motivația sunt doar câteva dintre beneficiile pe care le veți obține de la angajarea la o rutină de antrenament după doar câteva zile scurte. ”
La studioul său RE: UNION Training, sesiunile Istomin variază între 30 și 50 de minute în fiecare zi. Pictograma de fitness explică faptul că, deși poate părea greu în acel moment, este doar o fracțiune de zi și, dacă nu poți pune deoparte o jumătate de oră pentru tine, cum te poți aștepta la orice fel de îmbunătățire? „Este mai puțin de 4% din ziua ta. O investiție de 4% pentru a vă transforma viața în toate domeniile este cea mai bună pe care o veți face vreodată ”, spune el.
În plus, Istomin susține stabilirea unui obiectiv măsurabil, săptămânal, săptămânal sau lunar. ”Un plan fără execuție este doar un vis. Așadar, angajați-vă și treceți-vă la răspundere ”, spune el. „Nu trebuie să fie dramatic, ci mai degrabă să te pregătești să câștigi fiecare provocare și să nu dai greș cu ușurință. Poate fi orice, de la citirea unei cărți despre un subiect pe care ți l-ai dorit dintotdeauna. Oferindu-vă o provocare fizică, de exemplu „Faceți 10 flotări neîntrerupte”. O provocare nutrițională de ex. „Du-te fără băutură timp de X zile. Provocarea mea personală din această săptămână a fost să nu mănânc un pachet de valuri de cereale în fiecare zi! ”
5. Fii creativ
Sfatul final al lui Luke pentru o minte și un corp sănătos în timpul izolării bifează ambele cutii. „Indiferent dacă aveți o sală de gimnastică completă, sau nimic, este vorba de a profita la maximum de opțiunile dvs.”, spune el. „Avem unii dintre membrii noștri online care lucrează cu nimic mai mult decât sticle de vin, rucsaci, cutii etc. și fac treaba bine. Dacă aveți norocul de a avea acces la echipamente, atunci niște gantere și o bandă de rezistență ar fi tot ce aveți nevoie pentru a face niște antrenamente uimitoare în fiecare zi. ”
Fie că sunteți un fanatic al fitness-ului sau doar un sportiv casual, importanța de a rămâne sănătos mental și fizic este un efort pe tot parcursul anului. În loc să vă petreceți perioada de izolare zdrobind Netflix și mâncând tacos, alocați-vă timp pentru a vă spori starea de spirit cu un pic de activitate sănătoasă. Vedeți mai multe sfaturi ale lui Luke pe Instagram.
