După cum vor ști bine victorienii și noii galezi din sud, închiderea nu este de bun augur pentru activitățile tale sportive. Restricțiile privind tipul de activități pe care le putem desfășura, câți oameni putem interacționa și distanța pe care o putem parcurge de acasă înseamnă că mulți dintre noi au fost nevoiți să ne oprească visele de glorie sportivă. Dar nu toate sunt vești proaste. De fapt, există o serie de sporturi aprobate de blocare pe care le puteți practica în continuare, cu condiția să respectați regulile, să respectați restricțiile și să respectați orientările în continuă dezvoltare în domeniul sănătății publice.
Ce contează ca exercițiu?
Având în vedere comenzile „rămâneți acasă” în întreaga țară, oamenii ar trebui să părăsească casa doar pentru o mână de motive esențiale, cu călătoriile la un nivel minim. Exercițiul fizic rămâne unul dintre motivele esențiale pentru care poți ieși din casă, dar, deși este un aspect pozitiv, nu este o invitație deschisă pentru a înființa plasa de volei în parc. Restricțiile sunt dure, dar sunt concepute pentru a preveni răspândirea COVID-19.
Acum, trebuie să reamintim că fiecare stat și teritoriu din Australia gestionează COVID în felul său. Ca atare, restricțiile diferă de la stat la stat și, deși ceea ce este considerat exercițiu poate fi văzut ca un termen general, este important să știm ce se întâmplă în zona dvs. locală. În scopul uniformității, această listă se concentrează pe cele mai recente restricții și orientări din New South Wales, care detaliază anumite reguli care trebuie respectate atunci când vine vorba de exerciții.
În momentul publicării, cei din Sydney nu au voie să călătorească în afara a 10 km de casă pentru a face exerciții, în timp ce, în Melbourne, cifra este de 5 km. Toate activitățile sunt limitate la două persoane și trebuie să fie finalizate de un membru al gospodăriei dumneavoastră. Asta înseamnă că nu te poți întâlni la un jogging cu prietenii sau să ieși afară la o plimbare cu părinții tăi - sunt strict oamenii cu care locuiești.
Lockdown Sports
Evident, sporturile de contact sunt în afara, așa că nu vă așteptați să vă lansați într-un joc de rugby în curând, dar există încă opțiuni. Fie că este acasă, în parc sau în curte, există sporturi pe care le poți juca în blocaj, care încă respectă restricțiile. Iată o listă a sporturilor aprobate de blocare în New South Wales.
1. Golf
Este distracția domnilor și este încă în meniu. Informații noi au arătat că golful este permis să continue sub cele mai recente restricții din New South Wales. Golf NSW a confirmat că, în timp ce operațiunile cluburilor din zonele afectate trebuie să fie închise pentru afaceri normale (cu excepția mâncării, livrării la domiciliu sau „faceți clic și colectați”), golful este considerat exercițiu și poate continua dacă Clubul dvs. are și respectă Planul său de siguranță COVID-19 .
Magazinele de golf pot oferi servicii care să permită jocul de golf pentru exerciții fizice, dar trebuie să înceteze alte funcții de vânzare cu amănuntul. În plus, cluburile trebuie să se asigure că competițiile se desfășoară în grupuri de cel mult doi jucători per grup (cu excepția cazului în care sunt din aceeași gospodărie) și numai în conformitate cu planul COVID-safe al clubului. Trebuie să rămâneți în propria zonă de guvernare locală (LGA) SAU la 10 km de locul în care locuiți. Conform acestor prevederi, puteți participa și la poligonul local de conducere.
Sfatul: Grupurile nu mai mult de 2, trebuie să rămână în cadrul LGA, fără lecții
2. Alergare
Sigur, nu este cel mai interesant dintre sporturi, dar este de departe cel mai accesibil. Restricțiile de blocare pun foarte puține limitări la alergare, ceea ce înseamnă că puteți efectua acest exercițiu în mod regulat în propriul LGA. Este important să rămâneți la mai puțin de 10 km de casă, așa că, deși puteți fi un alergător de maraton, merită să faceți câteva ture, mai degrabă decât un circuit expansiv.
Sfatul: Grupurile nu mai mult de 2 trebuie să rămână în cadrul LGA
3. Pescuit
Vești bune pentru pescari, pescuitul recreativ este încă considerat un sport aprobat de blocare. NSW DPI Fisheries a confirmat că pescuitul recreativ se încadrează în prevederile „scuzei rezonabile” de a părăsi o reședință, deoarece constituie recreere fizică sau în aer liber, cu condiția să nu fie cu mai mult de o altă persoană (cu excepția cazului în care aceștia sunt membri ai aceleiași gospodării) și au oferit pescari recreativi urmați toate celelalte cerințe în legătură cu distanțarea socială. Cu toate acestea, pescarii recreaționali din Greater Sydney, Munții Albastri, Coasta Centrală, Wollongong și Shellharbour trebuie să rămână acum în zona lor de guvernare locală sau să călătorească nu mai mult de 10 km pentru exerciții.
Sfatul: Grupurile nu mai mult de 2, trebuie să rămână în LGA, Nu mai mult de 10 km de casă
4. Cercuri de fotografiere
Nu, nu un joc de cinci la cinci. În conformitate cu noile restricții de blocare, nu puteți juca un joc organizat de baschet, cu toate acestea, puteți totuși să vă împușcați pe un teren în aer liber. La fel ca în cazul tuturor exercițiilor, adunările publice în aer liber sunt limitate la două persoane (cu excepția membrilor aceleiași gospodării), deci nu puteți reuni întreaga bandă. Oamenii trebuie să rămână în zona lor de guvernare locală sau la 10 km de casă pentru exerciții fizice și recreere în aer liber, fără a avea carpooling între membrii care nu sunt din gospodărie. Contactul fizic trebuie menținut la minimum, iar măștile trebuie purtate pe tot parcursul. Mai bine să joci H-O-R-S-E.
Sfatul: Grupurile nu mai mult de 2, trebuie să rămână în LGA, Nu mai mult de 10 km de casă, fără car-pooling, fără contact fizic
5. Ciclism
La fel ca alergarea, ciclismul este unul dintre sporturile pe care blocajul nu le-a atins cu adevărat. Dacă doriți să urcați pe bicicletă și să vă deplasați, asigurați-vă că respectați aceleași reguli și restricții ca înainte. Rămâneți întotdeauna la mai puțin de 10 km de casă, deci planificați-vă călătoria înainte de a pleca de acasă.
Sfatul: Grupurile nu mai mult de 2 trebuie să rămână în cadrul LGA
6. Yoga
Unul dintre cele mai bune sporturi pentru a intra în timpul blocării, yoga oferă stimulare mentală alături de arsura fizică evidentă. Mai bine, îl puteți efectua fără a ieși vreodată din casă. Alegeți un loc umbros pentru a fi lansat și veți fi în zonă în cel mai scurt timp. Adăugarea unui nivel de meditație la practica dvs. de yoga poate ajuta, de asemenea, la atenție și poate oferi efecte pozitive de durată asupra sănătății mintale. Sfatul în acest moment este să faceți acest lucru în interiorul sau în curtea dvs., deci evitați să vă duceți covorașul de yoga în parc.
Sfatul: Grupurile nu mai mult de 2 trebuie să rămână în cadrul LGA, cel mai bine în interior
7. Pilates
Similar cu yoga, dar cu un plus de fizicitate, pilates este cel mai bine efectuat acasă. În timpul blocării, un număr de furnizori de pilates au lansat cursuri online pentru a vă deplasa. Dacă aceasta este prima dvs. incursiune în lumea reformatorilor, prindeți-o și folosiți dispozitivul de blocare pentru a vă forma corpul.
Sfatul: Grupurile nu mai mult de 2 trebuie să rămână în cadrul LGA, cel mai bine în interior
8. Antrenament de forță
Dacă încă nu v-ați antrenat acasă, este momentul să începeți. Antrenamentul tradițional de forță nu numai că oferă un impuls binevenit sănătății fizice, dar studiile au arătat, de asemenea, că poate avea un impact durabil asupra sănătății mintale. Cel mai bun din toate, nu este nevoie să mergeți la sală pentru a o realiza. Există o serie de antrenamente fără echipament pe care le puteți face sau pur și simplu adăugați câteva echipamente la sala de gimnastică de acasă și sunteți pe drum. Din nou, cel mai bine este să efectuați acest lucru în interiorul sau în curtea din spate, pentru a evita contactul inutil cu ceilalți.
Sfatul: Grupurile nu mai mult de 2 trebuie să rămână în cadrul LGA, cel mai bine în interior
9. Dans
La fel ca yoga și pilates, dansul este o modalitate excelentă de a crește ritmul cardiac fără a ieși din casă. Este de la sine înțeles, dar nimic nu te împiedică să pompezi melodiile și să zumbei în jurul băncii din bucătărie. Pur și simplu nu îl puneți pe TikTok, nimănui nu-i pasă.
Sfatul: Grupurile nu mai mult de 2 trebuie să rămână în cadrul LGA, cel mai bine în interior
10. Kick-to-Kick
În cele din urmă, scoaterea mingii și exercitarea unui pic de nostalgie este o modalitate excelentă de a vă exercita în timpul blocării. La fel ca toate sporturile de pe această listă, este important să desfășurați această activitate în grupuri de cel mult doi și la 10 km de casă. De asemenea, este esențial să vă igienizați în mod regulat, să purtați o mască și să mențineți distanța socială.
Sfatul: Grupurile nu mai mult de 2, trebuie să rămână în cadrul LGA, fără lecții
De ce trebuie să continuați să faceți mișcare
Trebuie spus că a lucra acasă sau a alerga prin parc nu este tocmai propice pentru rezultate excelente de fitness, dar este un pas important în normalitate. Pe măsură ce pandemia continuă să evolueze, probabilitatea ca noi să fim acasă pentru o vreme devine o realitate cruntă. Menținerea unei rutine zilnice de activitate este doar o modalitate prin care puteți menține un anumit control asupra vieții de zi cu zi. Și este mai important decât credeți.
Multe dintre locurile noastre obișnuite s-au închis și nu mai facem exerciții accidentale din navetă sau din comisioane. Așadar, în timp ce s-ar putea să credeți că faceți suficient exercițiu, sunt șanse să scăpați semnificativ de rezultatele obișnuite. Dar nu este niciun motiv să arunci cu totul prosopul. Exercițiile fizice regulate sunt bune atât pentru sănătatea noastră fizică, cât și pentru cea mentală. Conform studiilor, are multe beneficii, inclusiv:
- reducerea riscului de afecțiuni de sănătate, cum ar fi accident vascular cerebral și boli de inimă
- controlul greutății
- reducerea stresului și anxietății
- îmbunătățirea somnului
Sfaturi pentru a rămâne motivat
Având avantajele care depășesc cu mult negativele, revenirea pe calul de fitness este doar o motivație. Începeți prin stabilirea unor obiective realizabile, cum ar fi să fiți activ în majoritatea zilelor sau în fiecare zi, dacă puteți. Nu trebuie să fie un antrenament pentru tot corpul care să te împingă la limita fizică, dar să faci mișcarea corpului și să crești ritmul cardiac este o modalitate simplă de a te asigura că îl folosești, înainte de al pierde. Iată câteva lucruri simple care v-ar putea ajuta să vă țineți drumul:
- găsind lucruri care îți place să faci
- modificându-vă activitățile pentru a le menține interesante
- stabilirea unor obiective realizabile
- stabilirea unei rutine și planificarea zilei dvs. pentru a include timpul pentru activitate
- monitorizându-vă activitatea și progresul
- obținerea sprijinului familiei și prietenilor
Considerații cheie
După cum sa menționat mai sus, fiecare stat va avea opinii diferite cu privire la modul și locul în care puteți efectua exercițiul. Este important să consultați informațiile administrației locale înainte de a ieși afară pentru a arde câteva calorii. Consultați site-ul web al statului sau teritoriului pentru mai multe informații:
- Teritoriul Capitalei Australiene
- New South Wales
- Teritoriul nordic
- Queensland
- Sudul Australiei
- Tasmania
- Victoria
- Australia de Vest
În plus, există câțiva pași simpli pe care toți australienii trebuie să îi facă pentru a preveni răspândirea COVID-19.
Ce nu poți face
Poate părea destul de simplu, dar există o serie de activități pe care nu le puteți face chiar acum. Restricțiile de blocare din fiecare stat au văzut închiderea multor companii și comenzile de ședere la domiciliu, așa că este întotdeauna o idee bună să rămâneți la curent cu ceea ce este permis și ceea ce este interzis. Iată o listă de lucruri bazate pe exerciții fizice pe care nu le puteți face în acest moment, așa cum este subliniat de Departamentul de Sănătate al Guvernului australian:
- mergi la săli de sport, cluburi de sănătate sau centre de fitness
- vizitați piscine publice
- jucați evenimente sportive organizate în interior sau în aer liber
- participă la cursuri, cum ar fi yoga sau dansul, în centre și săli comunitare
- folosiți locuri de joacă sau săli de sport în aer liber
- vizitați parcuri naționale sau de stat
- exercițiu cu un grup, cum ar fi o tabără de sport sau sport de echipă
Întrebări frecvente generale
Mai sunt deschise terenuri de golf în Sydney?
În timp ce operațiunile clubhouse-ului în zonele afectate de COVID trebuie să fie închise pentru afaceri normale (cu excepția mâncării, livrării la domiciliu sau „faceți clic și colectați”), Golf NSW a fost informat că golful este considerat exercițiu și poate continua dacă Clubul dvs. are și respectă COVID-ul său -19 Plan de siguranță. Magazinele de golf pot oferi servicii care să permită jocul de golf pentru exerciții fizice, dar trebuie să înceteze alte funcții de vânzare cu amănuntul (cu excepția cazului în care faceți clic și colectați, luați sau livrați la domiciliu).
Terenurile de baschet sunt deschise?
Conform ultimelor restricții din New South Wales, terenurile de baschet interioare nu sunt deschise în prezent. Acestea fiind spuse, întrunirile publice în aer liber (inclusiv exercițiile fizice) sunt limitate la două persoane (cu excepția membrilor aceleiași gospodării). Aceasta înseamnă că puteți participa la un teren de baschet în aer liber, cu condiția să vă aflați doar cu o altă persoană, persoana respectivă este membră a gospodăriei dvs. și vă aflați la 5 km de casa dvs.
Se pot organiza competiții regulate de cluburi de golf?
În Greater Sydney, Golf NSW recomandă cluburilor să se asigure că competițiile se desfășoară în grupuri de cel mult doi jucători per grup (cu excepția cazului în care sunt din aceeași gospodărie) și numai în conformitate cu planul COVID-safe al clubului. Trebuie să rămâneți în propria zonă de guvernare locală (LGA) SAU la 10 km de locul în care locuiți.
