Ai invidiat fizicul celui mai ticălos anti-erou al lui Marvel? Deși s-ar putea să nu fie Thor sau The Rock, antrenamentul lui Jon Bernthal din Călăul reunește antrenamentul tradițional de forță și fundamentele culturismului vechi, într-o sinergie perfectă. În serie, el lovește mare, se luptă înapoi și nu se teme să încalce regulile, dar în sala de gimnastică și în bucătărie, dieta și regimul de fitness al lui Jon Bernthal sunt printre cei mai stricți și cuprinzători dintre toți eroii din noul MCU. Din moment ce actorul din Lupul de pe Wall Street, The Walking Dead, și Mulți Sfinți din Newark popularitatea a crescut, Călăul estetica a fost tot mai căutată.
Și regimentul de antrenament pe care l-a urmat nu este pentru melcii de gimnastică lipiți de telefonul lor în timp ce ondula cu jumătate de inimă o halteră subponderală; sunt pentru vizionari care caută să schimbe lucrurile în fizicitate. Și având în vedere că seria este alter ego-ul fostului veterinar militar Frank Castle, Bernthal a trebuit să încorporeze o pregătire serioasă MMA pentru scenele de luptă. Dar nu vă faceți griji, pentru că vă vom lăsa să intrați cu toate detaliile despre cum să ajungeți CălăulCorpul lui.
Cine este Jon Bernthal?
Născut în Washington, D.C, Jon Bernthal a crescut în Cabin John, Maryland. A urmat Școala de prieteni Sidwell și a absolvit în 1995. A început studiile terțiare la Skidmore College din New York, dar a încetat mai târziu. Necert despre viitorul său, Berthal a urmat școala de teatru la Moscova, Rusia.
În timp ce studia actoria în străinătate, tespianul în devenire a fost remarcat de directorul executiv al Advanced Theater Training de la Harvard și l-a încurajat pe Bernthal să urmeze un certificat de nivel absolvent - pe care l-a finalizat în 2002 înainte de a se muta la New York pentru a-și croi o carieră ca actor. De atunci, Bernthal a fost distribuit în peste 30 de piese. De asemenea, a avut mici roluri în seriile de televiziune de vârf; Cum am întâlnit-o pe mama ta, CSI: Miami și senzația de scurtă durată Eastwick.
În 2006, și-a pus rădăcinile în L.A., dar spargerea lui pe marile ecrane nu a venit până în 2011, când a fost distribuit Zombie. Înainte de aceasta, el a făcut primul său rol într-un serial de televiziune cu sitcom-ul CBS Clasa. După aceasta, a avut roluri în filme precum Ziua Zero și Oliver StoneWorld Trade Center. Cariera lui Bernthal a înflorit încet până a apărut în filme precum Lupul de pe Wall Street, Fury & Baby Driver. Hotshot-ul a preluat apoi conducerea Călăul și, cel mai recent, a fost distribuit în mult așteptatul Mulți Sfinți din Newark.
Într-un interviu cu Jimmy Kimmel, Bernthal a declarat că este un actor de metodă - trăiește ca personajul său - ceea ce are sens pentru că a fost implicat fără încetare în luptele de stradă în adolescență și, la un moment dat în viața sa, aproape că a ajuns în spatele gratiilor. El este cel mai mic dintre cei doi frați ai săi bărbați: care sunt, de asemenea, realizați în cariera lor. Nicholas Bernthal este chirurg ortoped și profesor la UCLA, iar Thomas este fost NBC News producător și în prezent este CEO al unei organizații. Bernthal împarte trei copii cu soția sa Erin Angle, care se întâmplă să fie nepoata luptătorului WWE Kurt Angle și locuiește în California.
Vârstă: 44
Înălţime: 1,8 m / 5 ft 11 in
Greutate: 77 kg / 170 Ibs
Cariera in actorie: 2002-prezent
Planul de dietă al lui Jon Bernthal
Pentru Călăul, Bernthal a urmat o dietă foarte simplă și a evitat alimentele nedorite, rapide și procesate, cu excepția zilelor de înșelăciune. Dar, interesant, nu există niciun oficial „al lui Jon Bernthal” The Pedepsitor plan de dietă ”pe web. Aveți încredere în noi, am parcurs fiecare site și forum existent, chiar și pe dark web. Dar, potrivit unui interviu cu Men’s Journal, Bernthal nu adoptă un plan de dietă draconiană; el doar se asigură că se concentrează pe consumul de alimente sănătoase și pe antrenament regulat în sala de gimnastică.
A spus Bernthal Divertisment săptămânal merge zilnic pe podul Brooklyn în fiecare zi pentru a-și menține starea de fitness în timp ce urmează o dietă simplă. De fapt, puteți obține un corp sculptat estetic crescând activitatea fizică și petrecând mai mult timp în sala de gimnastică. În mod tipic vorbind, listele A care se pregătesc pentru un film aderă la un regiment cu 6 mese pe zi; 3 mese mari cu 3 gustări între mese. Aceste tipuri de diete ajung la peste 3.000 de calorii; care conține o cantitate mare de carbohidrați, proteine, fibre și o cantitate sănătoasă de grăsime și umple corpul după sesiunea de antrenament. Unii adoptă chiar și o dietă pescatariană, mediteraneană sau paleo. Dar, în majoritatea cazurilor, este un regim pietonal.
Iată ce trebuie și ce nu trebuie Călăul dieta conform Men’s Journal.
Alimente de mâncat: Pui, carne de vită, friptură, pește, sacadat, salată, albușuri, ouă întregi, clătite, fulgi de ovăz, paste integrale, orez brun, nuci, unt de arahide, fructe și legume
Suplimente de luat: Proteine din zer, bare de proteine și capsule de ulei de pește
Alimente de evitat: Mâncare rapidă, burgeri gourmet, alimente prăjite, zahăr, lactate și alimente procesate
Puteți urma acest plan de dietă extrapolat în care A-listers se pregătește pentru un rol ca cel din Punisher, Creed sau Gardienii Galaxiei ar urma.
Masă 1
- 3 ouă amestecate
- 2 căni de fulgi de ovăz sau 4 clătite
- 1 fruct
Masa 2
- Shake proteic
- Baton mic de proteine
Masa 3
- 225 g (8 oz) de piept de pui sau somon
- 100-150 g orez brun
- 1 cană de legume aburite
Masa 4
- Baton mic de proteine
- 1 banană
- Barul Museli
Masa 5
- 225 g (8 oz) de friptură sau altă carne slabă
- 1 cartof dulce mare
- Salata de gradina
Sau
- 200 g carne de vită măcinată
- 150 g paste
- Salată laterală cu sos
Masa 6
- Shake proteic
- 50-100 g de nuci
- 2 capsule de ulei de pește
Rutina de antrenament a lui Jon Bernthal
Bernthal s-a conturat pentru acest rol prin antrenamente cu greutăți, antrenamente bazate pe circuite, pliometrie (asta pentru a vă îmbunătăți viteza), arte marțiale mixte și cardio. El a mai spus Divertisment săptămânal (EW) a cunoscut unii oameni din armată și a putut să se antreneze cu ei pentru a lucra la fizicitatea sa, care a implicat câteva cursuri de obstacole și exerciții ponderate și cursuri de box.
CălăulRegimul de antrenament are izolare și exerciții compuse, cu 8-10 repetări pentru fiecare set și intervale de 1 minut. Acest lucru maximizează hipertrofia (construirea mușchilor) și asigură faptul că toți mușchii sunt lucrați eficient. Iar pentru antrenamentul de circuit, intervalele și durata antrenamentului reprezintă o treime dintr-o sesiune regulată de antrenament. Au o durată de 15-20 de minute, cu o pauză de 20-30 de secunde între seturi și măresc rezistența cuiva și amplifică cheltuielile calorice.
Acum, componenta MMA / box a antrenamentului său este efectuată timp de 1 oră pe săptămână și cuprinde sparring, luptă, frânghii de luptă, sărituri de frânghie, lovituri de cauciucuri, precum și antrenament de rezistență și condiționare. Probabil că ar fi avut loc și unele lucrări de cascadorii instruite profesional, dar asta nu trebuie să vă îngrijoreze, deoarece tot ce trebuie să urmați este acest plan săptămânal de antrenament:
- luni - Cufăr
- marţi - Picioare și circuit
- miercuri - Arte marțiale mixte și cardio
- joi - Umeri și circuit
- vineri - Corp complet și circuit
Aveți încredere în noi când spunem că se va simți ca o pedeapsă (nu este destinat jocului de cuvinte).
Luni: Piept
Munca de forță aici este pentru umeri, piept și brațe.
- Bench Press - 3 seturi de 8-10 repetări
- Presă de bancă înclinată - 3 seturi de 8-10 repetări
- Pull-up-uri cu aderență largă - 3 seturi de 8-10 repetări
- Extensie Tricep Overhead - 3 seturi de 8-10 repetări
- Rânduri așezate - 3 seturi de 8-10 repetări
Circuit
- Push-Ups - 3 seturi de 25 de repetări
- Jump Ropes - 3 seturi de 25 de repetări
- Pungă grea de 1 minut
Marți: Legs & Circuit
- Creșteri de vițel - 3 seturi de 8-10 repetări
- Squats - 3 seturi de 8,6,4 repetări (repetări descendente cu greutate crescută)
- Leg Press - 3 seturi de 8-10 repetări
- Bucle pentru hamstring - 3 seturi de 8-10 repetări
Circuit
- Squats frontale - 30 de repetări
- Burpees - 20 de repetări
- Box Jumps - 50 de repetări
- Sit-Ups - 40 de repetări
- Pull-Ups - 10 repetări
- Pungă grea de 1 minut
Miercuri: Arte marțiale mixte și cardio
Muncă la sală
- Pull-Ups - 3 seturi de 10 repetări
- Dips - 3 seturi de 10-15 repetări
- Push-Ups - 3 seturi de 25 de repetări
Planul de antrenament al lui Bernthal include box sau arte marțiale mixte pentru a-l pregăti pentru scenele de luptă atunci când filmează.
- 1 oră de box / antrenament MMA
Sau
Cardio
- 5 km / 3 Mile Run
- 16 km / 10 mile Bike
Joi: Umeri și circuit
- Military Press - 3 seturi de 8-10 repetări
- Dumbbell Shrugs - 3 × 10 repetări
- Pull-Ups cu aderență strânsă - 3 seturi de 8-10 repetări
- Lat Pulldowns - 3 seturi de 8-10 repetări
- Arnold Press - 3 seturi de 8-10 repetări
- Front Raises - 3 seturi de 8-10 repetări
- Ridicări laterale - 3 seturi de 8-10 repetări
Circuit
- 15 Clean & Presses - 3 seturi de 10-15 repetări
- 10 bile de perete - 3 seturi de 10-15 repetări
- Treadmill Sprint - 1 set de 400 de metri
Vineri: Full Body & Circuit
- Bucle predicatoare - 3 seturi de 8-10 repetări
- Deadlift - 3 seturi de 8 repetări
- Dumbbell Rows - 3 seturi de 10 repetări
- Trageri laterale - 3 seturi de 8-10 repetări
- Bucle - 3 seturi de 8-10 repetări
Circuit
- Box Jump - 3 seturi de 15-20 repetări
- Pike Push Ups - 3 seturi de 10-15 repetări
- Superman Push Ups - 3 seturi de 10-15 repetări
Întrebări frecvente generale
Cât de înalt este Jon Bernthal?
Actorul de la Hollywood se află la 1,8 m.
Care este rutina de antrenament a lui Jon Bernthal pentru The Punisher?
Rutina de antrenament a hotshot-ului include forță, pliometrie, antrenament MMA și o mulțime de antrenamente de circuit. Luni sunt piept, marți sunt picioare și circuit, miercuri includ antrenament MMA și cardio, joi sunt umeri și circuit, iar vinerea sunt o sesiune de greutate corporală completă, cu mai multe antrenamente de circuit.
Ce mănâncă Jon Bernthal într-o zi?
În timp ce planul oficial de dietă al lui Jon Bernthal în The Punisher nu este publicat, el a dezvăluit într-un interviu pentru Men's Journal că nu adoptă un regim excesiv. La fel ca majoritatea actorilor de la Hollywood, pregătirea pentru un film necesită 6 mese pe zi: constând din carne slabă, cereale integrale, legume, fructe, shake-uri proteice și bare.
