Acesta este un post de invitat de la Flatrock Wetsuits.
Simți că surfingul tău a stagnat în ultima vreme?
Una dintre cele mai mari bariere care împiedică surferii să se îmbunătățească este lipsa de mobilitate a articulațiilor. Poate că tot ce stai la biroul de birou ți-a strâns șoldurile și spatele atât de mult încât te împiedică să îți împlinești potențialul de surfing? Dacă acesta este cazul, poate că este timpul să abordăm mobilitatea generală a corpului.
Mobilitate și flexibilitate … Care este diferența?
Flexibilitatea se referă pur și simplu la cât de mult se pot întinde mușchii. Mobilitatea, pe de altă parte, este capacitatea articulației dvs. de a vă deplasa în mod activ prin intervalul de mișcare dorit.
Mobilitatea ridicată nu înseamnă doar o flexibilitate ridicată. Este nevoie de putere, echilibru și postură corectă.
Cum îmi îmbunătățește mobilitatea navigarea?
- Vânătoare: Mobilitatea umerilor este de o importanță vitală atunci când vâslește. O cursă eficientă a paletei necesită o rotație lină a umerilor în prizele lor pentru a vă trage mâinile prin apă (similar cu angrenajele de pe bicicletă).
- Stând în picioare: Cei cu șolduri strânse și hamstrings au tendința de a compensa în timp ce stau în picioare, aplecându-și capul de partea laterală a plăcii, pentru a face loc picioarelor lor de a se băga sub corp. Un corp inferior flexibil (adică șolduri, ischiori și fesieri) abordează această problemă.
- Călărie: Pentru a menține echilibrul atunci când călărești mușchii stabilizatori din miezul tău, coapsele și glutele sunt activate în mod constant. Forța și mobilitatea în aceste zone vă vor oferi o platformă echilibrată de pe care să navigați.
Iată 5 exerciții la nivelul spatelui care vă vor îmbunătăți mobilitatea și vă vor face navigarea la nivelul următor:
1) Pisică la cămilă
Zona de surf îmbunătățită: Vâslit și în picioare
Tipul exercițiului: Dinamic
Cum să efectuați acest exercițiu:
- Începeți pe mâini și genunchi;
- Relaxați-vă capul și lăsați-l să coboare. Întoarceți-vă spatele spre tavan până când ați căzut o întindere confortabilă. Țineți timp de 15 secunde;
- Apăsați ușor stomacul spre podea, ridicați capul și împingeți fesiera spre tavan. Țineți timp de 15 secunde; și
- Repetați de 10 ori.
2) Câine descendent
Zona de surf îmbunătățită: Vâslit
Tipul exercițiului: Dinamic
Cum să efectuați acest exercițiu:
- Începeți pe mâini și genunchi;
- Ridicați șoldurile până la cer și lăsați capul să privească podeaua dintre degetele de la picioare. Apăsați în jos și înainte în palmele mâinilor. Ar trebui să simțiți întinderea în partea superioară a spatelui, precum și șoldurile și hamstrii;
- Reveniți ușor la poziția inițială pe mâini și genunchi; și
- Repetați de 10 ori.
3) Rotații de spate inferioare
Zona de surf îmbunătățită: Vâslit și în picioare
Tipul exercițiului: Dinamic
Cum să efectuați acest exercițiu:
- Începeți prin a vă întinde pe spate, cu picioarele înfipte și cu genunchii în sus;
- Rulați genunchii spre mâna stângă;
- Odată ce genunchii au ajuns la podea (sau la limita mobilității) ridicați ușor genunchii înapoi peste centrul corpului și spre partea dreaptă; și
- Repetați de 10 ori.
4) Genunchi-la-piept
Zona de surf îmbunătățită: Stând în picioare
Tipul exercițiului: Dinamic
Cum să efectuați acest exercițiu:
- Începeți prin a vă întinde pe spate;
- Ridicați ușor genunchii la piept. Pentru a finaliza întinderea, îmbrățișează-ți genunchii și trage-i ușor și mai aproape de piept; și
- Repetați de 10 ori.
5) Cobra
Zona de surf îmbunătățită: Stând în picioare
Tipul exercițiului: Dinamic
Cum să efectuați acest exercițiu:
- Începeți prin a vă întinde pe burtă;
- Așezați mâinile pe podea în linie cu umerii. Ținându-vă șoldurile și partea inferioară a corpului relaxate, îndreptați-vă ușor brațele pentru a vă ridica partea superioară a corpului de pe sol;
- Îndoiți ușor brațele pentru a vă coborî partea superioară a corpului înapoi în poziția inițială; și
- Repetați de 10 ori.
Despre autor: Angus Boyd este un surfist de lungă durată și fondatorul etichetei de costum de munte din Sydney „Flatrock Wetsuits”.
Cum îmi pot îmbunătăți mobilitatea de navigare?
Pierderea exercițiilor se rezolvă în jurul flexibilității, consolidându-vă nucleul și pierzându-vă șoldurile.
Navigarea este rea pentru partea inferioară a spatelui?
Surferii pot exercita o presiune mare asupra vertebrelor lor lombare prin supra-arcuire atunci când se așează pe scândură și pe paletă, deci este foarte important să vă întindeți înainte și după surf.
