Dacă ați petrecut luni de zile în sala de gimnastică, cântărind pieptul de pui și măsurând macro-urile ca un fanatic obsedat, este posibil ca blocările să vă murdărească. Cu un acces redus la sala de sport sau echipamentele tradiționale de antrenament de forță, perspectiva de a obține câștiguri pare prea departe. Sigur, poți totuși să mergi la alergare sau să dai cu niște flotări, dar nimic nu se compară cu legarea pe o bară cu trei plăci și ruperea unor fibre musculare. De fapt, tocmai acel proces a determinat mulți adepți de fitness să se îndepărteze de exerciții fizice, căzând într-un model lent de a mânca, a dormi, a lucra și a repeta. Dar, deși câteva kilograme în plus nu sunt grozave pentru ego, implicațiile ar putea fi mult mai grave.
Foloseste-o sau pierde-o
Potrivit unui studiu din 2013 realizat de Institutul de Cercetare a Performanței Sportive din Noua Zeelandă, sportivii încep să-și piardă forța musculară în aproximativ trei săptămâni dacă nu se antrenează și este chiar mai rapid pentru Joe-ul mediu. Studiul a relevat, de asemenea, că sportivii pierd de obicei mai puțină forță musculară generală în timpul unei pauze decât nonatletii. Având în vedere că Sydney intră în cea de-a noua săptămână de blocare, iar restul țării nu este prea departe, statisticile nu sunt de bun augur pentru australieni. De fapt, Michelle Furniss, instructor de fitness de grup calificat și director comercial de sănătate și fitness, ANZ de la Xplor Technologies a declarat că schimbarea recentă a rutinei i-a aruncat pe sportivi de toate nivelurile de experiență.
„Într-un sens fizic, de la doar două săptămâni, puteți începe să pierdeți capacitatea aerobă și cardiovasculară, iar în două până la patru săptămâni, tonusul muscular începe, de asemenea, să scadă”, spune expertul în fitness. Omul multora.
Nu este singura preocupare. În timp ce pe de o parte, rutina de fitness și exerciții fizice este ușor de scăpat, consumul de alimente și aportul de substanțe nutritive cu care suntem obișnuiți să consumăm este un obicei greu de scuturat. Cazurile în care observăm o scădere a uneia și întreținerea în cealaltă sunt motive de îngrijorare.
„Pe măsură ce continuați să consumați aceeași cantitate de calorii fără a vă antrena, creșterea în greutate este, de asemenea, o preocupare și poate deveni mai vizibilă”, spune Furniss. „Pe măsură ce incertitudinea cu privire la blocaje continuă, dacă nu rămâneți în formă fizică pe parcursul acestei perioade, puteți crește și mai mult riscul de probleme de sănătate, inclusiv boli cardiovasculare și hipertensiune arterială.”
Jocul Mental
Deși nu este o surpriză faptul că luarea timpului liber de la sală nu vă va ajuta la brâu, cocktailul de izolare, incertitudine și factori de stil de viață sedentar poate duce la impacturi mai durabile. De fapt, un studiu mai larg realizat de Universitatea din Adelaide a constatat că încetarea exercițiului a dus la o schimbare imediată a bunăstării. „În unele cazuri, încetarea acestei cantități de creșteri semnificative ale simptomelor depresive induse de efort după doar trei zile”, a declarat profesorul Bernhard Baune, șef de psihiatrie la Universitatea din Adelaide și autor principal al lucrării Science Daily. Expertul în fitness Michelle Furniss dezvăluie că obiceiurile proaste sunt adesea precursorul unor probleme de sănătate mai largi.
„Suntem într-un moment ciudat, cu restricții de blocare care afectează oamenii din întreaga țară, poate fi ușor să ne alunecăm în obiceiuri proaste de fitness. Deși nu este nimic mai demotivant decât clasa ta preferată de box să nu mai fie accesibilă, este cu adevărat important ca mintea și corpul tău să rămână active acolo unde poți ”, a spus ea.
„Pe lângă componentele fizice ale exercițiilor fizice sau lipsa acestora, este important să nu uităm de beneficiile mentale ale exercițiilor fizice, în special pe parcursul acestei perioade. Depresia și anxietatea, precum și alte boli mintale pot fi un simptom al lipsei îngrijirii corpului și a rămâne activ. ”
Cum să rămâi motivat
Având în vedere acest lucru, expertul în fitness Michelle Furniss și-a împărtășit gândurile despre a rămâne motivat să lucreze în timpul blocării. Iată pașii ei simpli pentru antrenamentele la domiciliu.
- Prioritizează-ți fitness-ul - Începeți prin a-l introduce în calendar. Pune-ți deoparte o oră în timpul zilei și angajează-te. Dacă este posibil, încercați să păstrați acest lucru la o oră constantă pe parcursul săptămânii, astfel încât să devină o parte mai integrantă a rutinei.
- Responsabilitate - Dacă restricțiile permit acest lucru, găsiți un prieten cu care vă puteți exercita. Poate fi mult mai motivant să faci mișcare cu cineva și nu există nimic ca un prieten sau un partener care să te tragă la răspundere. Dacă nu, găsiți o listă de redare criminală și motivați-vă cu muzică.
- Faceți-vă timp pentru odihnă - Zilele de odihnă sunt la fel de importante ca și zilele tale „on”. Însă, dacă motivația vă scade și vă gândiți să luați câteva zile suplimentare de odihnă, atunci spuneți săptămâna precedentă, amintiți-vă cât de bine v-ați simțit după ultimul antrenament. Vizualizează acel sentiment de împlinire, intră pe alergătorii tăi și pleacă. Vă veți simți incredibil de mulțumit după, vă garantez!
- Inovați - Fii atent la ceea ce oferă sala de gimnastică sau centrul tău de fitness din această perioadă. O mulțime de facilități devin virtuale, așa că, dacă poți, sprijină-ți centrele de fitness locale și comunitatea, încorporându-le în rutina ta.
- Comutați-l - Păstrează-l distractiv. Încercați și modificați antrenamentele, astfel încât lucrurile să rămână proaspete și să nu devină laborioase.
- Începeți simplu - În ochii mei, cea mai bună rutină de exerciții este cea pe care o faci! Al doilea cel mai bun este unul care funcționează toate grupele musculare, atât egale, cât și opuse. Gândiți-vă la spate și piept, biceps și triceps, quads și hamstrings.
Citații
- Rata de dezvoltare, păstrare și decădere a forței și puterii în uniunea de rugby de elită, liga de rugby și fotbalul american: o revizuire sistematică (2013) Daniel Travis McMaster 1, Nicholas Gill, John Cronin, Michael McGuigan: https: //pubmed.ncbi. nlm.nih.gov/23529287/
- Universitatea din Adelaide. „Oprirea exercițiului poate crește simptomele depresiei.” ScienceDaily. ScienceDaily, 22 martie 2021-2022 …
