Nu a trebuit să urmăriți episodul „60 de minute” de anul trecut despre dependența de telefoane mobile pentru adolescenți ca să știți că prea mulți dintre noi suntem conectați la telefoanele noastre. În consecință, cel puțin unii dintre voi încercați să vă dați seama cum să vă reduceți dependența de telefonul mobil. Vestea bună este că nu ești singur, la propriu toata lumeaeste cel puțin puțin legat de telefoanele lor. Acest lucru face ca dependența de telefon să nu fie doar o realitate, ci o criză de sănătate fizică și mentală de proporție globală.
Mai mult, la fel ca dependența de țigări, dependența de telefon este una care se bazează pe ea însăși. Adică, la început s-ar putea să vă regăsiți folosind telefonul pentru a reduce anxietatea. Cu toate acestea, cu cât folosești mai mult telefonul, cu atât anxietatea devine mai gravă atunci când nu îl folosești. Dintr-o dată, îți verifici telefonul pentru a ușura un nivel de anxietate care nu a existat în primul rând. Și astfel ciclul vicios continuă. Dacă nu rupi ciclul respectiv, desigur. Iată cum să vă reduceți dependența de telefonul mobil.
Veți dori, de asemenea:
Cum să depășești jena
Chiar și printr-o criză de viață trimestrială, rămâneți cursul
Pornul este în ruină sexul pentru bărbați?
Păstrați notificările la minimum
Dacă rămâi activ pe rețelele de socializare sau aveți o grămadă de aplicații pe telefon, atunci șansele sunt că veți primi întotdeauna notificări. Și prin „întotdeauna” înțelegem literalmente la fiecare jumătate de secundă. Între timp, aproximativ 99,9% din aceste notificări sunt absolut lipsite de sens. Telefonul dvs. nu trebuie să fie un indicator de stoc de informații inutile. În schimb, accesați „setările” dvs. și dezactivați toate notificările. Apoi, la orele desemnate, puteți derula prin fluxul dvs. Instagram și savurați toate acele „aprecieri” și comentarii simultan sau puteți colecta toate acele monede din aplicația dvs. preferată.
Îndepărtați-vă de telefon pentru o vreme
S-ar putea să fiți prea tânăr pentru a vă aminti, dar a existat de fapt un moment în care oamenii ieșeau la plimbări sau la evenimente și … gâfâitul … nu avea un mijloc de comunicare cu lumea exterioară. Cu toate acestea, cumva au supraviețuit. Incredibil, nu? Bine, nu chiar. Unde mergem cu asta s-ar putea să ne întrebați? Ei bine, un mod infailibil de a reduce dependența de telefonul mobil este să te scapi pur și simplu de telefonul tău mobil pentru anumite perioade de timp. Începeți puțin, mergând poate pentru o plimbare de treizeci de minute fără telefonul dvs. și construiți de acolo. Cheia este depășirea anxietății asociate pe care o experimentați când nu aveți telefon. Odată ce obstacolul principal este sărit, s-ar putea să descoperiți că viața vieții și utilizarea tehnologiei nu trebuie întotdeauna să meargă mână în mână.
Nu vă folosiți telefonul Primul lucru dimineața sau Ultimul lucru noaptea
Există numeroase studii care vă vor spune că este benefic atât din punct de vedere psihologic, cât și fiziologic, să evitați utilizarea telefonului în prima jumătate de oră a zilei și în ultima oră a nopții. Dimineața, evitarea unor lucruri precum e-mailuri sau mesaje text va alimenta un mediu relaxat, fără distragere a atenției, vă va permite să vă simplificați itinerariul și vă va ajuta să vă relaxați ziua cu piciorul potrivit. S-ar putea să descoperiți rapid că toate e-mailurile legate de serviciu, în special, pot aștepta până când ajungeți efectiv la muncă. Motivele pentru a vă evita telefonul pe timp de noapte sunt similare, dar și mai presante, în timp ce mai multe studii au arătat că lumina de pe ecranul dvs. se poate amesteca în mod legitim cu ritmurile circadiene (adică de somn).
Analizează-ți motivele și obiceiurile
În timp ce vă dați seama cum să reduceți dependența de telefonul mobil, vă recomandăm să vă întrebați ce a condus la această dependență. Este pentru că poftezi validarea? Pentru că te-ai plictisit? Pentru că ușurează anxietatea? Toate cele de mai sus? Înțelegând ce declanșează utilizarea telefonului dvs. mobil, devine mai ușor să găsești activități suplimentare. De exemplu, dacă utilizați telefonul în principal în scopuri sociale, renunțați la dispozitiv pentru o vreme și pur și simplu stați cu niște prieteni. Dacă utilizarea telefonului dvs. este legată de anxietate sau plictiseală, vedeți dacă puteți găsi un hobby alternativ care să vă țină în același timp ocupat. Nu uitați că, în cele din urmă, telefoanele mobile au o influență negativă asupra stării dvs. mentale și fizice. În schimb, exercițiile fizice vor aduce îmbunătățiri pe toate fronturile. Și te-ar ucide să citești o carte din când în când?
Nu vă folosiți telefonul în timpul unor activități specifice
Am devenit o societate atât de dependentă de tehnologie încât ne folosim adesea telefoanele în timp ce desfășurăm o gamă largă de activități periferice, cum ar fi vizionarea la televizor, conducerea, mâncarea, petrecerea cu prietenii și da, chiar și exercițiile fizice. Lucrați la reducerea utilizării telefonului mobil adiacent, o activitate pe rând. De exemplu, spuneți-vă că, începând cu acest moment, vă veți ține telefonul la vedere atunci când stați cu prietenii. Apoi treceți la următoarea activitate și așa mai departe. Ca și în cazul oricărei dependențe, este vorba de pași incrementali. Apoi, într-o zi, s-ar putea să vă regăsiți folosind telefonul pentru comunicare și puțin altceva. Ce concept nou, într-adevăr.
6 aplicații pentru a vă opri dependența de telefon
- Offtime (iOS, Android)
- Moment (iOS)
- BreakFree (iOS, Android)
- Flipd (iOS, Android)
- AppDetox (Android)
- Rămâneți în sarcină (Android)
Veți dori, de asemenea:
Cum să depășești jena
Chiar și printr-o criză de viață trimestrială, rămâneți cursul
Pornul este în ruină sexul pentru bărbați?
