Căutați să vă duceți antrenamentele la nivelul următor? Pre-antrenamentul este suplimentul PB-makin ', care vă poate ajuta să vă antrenați și să profitați la maximum de timpul petrecut la sală, cel puțin, așa se spune pe sticlă. Faptul simplu este că mulți oameni sunt încă în gard atunci când vine vorba de a afla dacă pre-antrenamentul este sigur și dacă cele mai bune pre-antrenamente de pe piață sunt tot ceea ce sunt spulberate.
Deci, ce este pre-antrenament?
Ce este pre-antrenament?
Suplimentele de pre-antrenament sunt concepute pentru a combate oboseala, pentru a spori energia și pentru a vă curăța capul, astfel încât să vă puteți concentra asupra sarcinii la îndemână - schimbând niște tablă. Este un termen general pentru orice supliment luat de sportivi sau halterofili înainte de exerciții pentru a spori energia și performanța atletică. În general, aceste suplimente sunt luate pentru a crește concentrarea, rezistența și energia individului.
Suplimentele de pre-antrenament vin sub formă de pulbere, tablete și premixate și sunt luate în general cu 15-30 de minute înainte de exerciții. Deoarece pre-antrenament este un termen general pentru o gamă de produse, ingrediente și formule diferite, efectul pe care îl au asupra corpului poate varia. Principalele ingrediente active din suplimentele de pre-antrenament care sunt benefice pentru cei care participă la sală sunt cafeina, aminoacizii lanțului ramificat (BCAA), creatina monohidrat, L-citrulina și beta-alanina.
Avantajele pre-antrenamentului
Utilizatorii avizi mărturisesc că nu pot antrena greu fără ei, deci care sunt beneficiile indispensabile ale pre-antrenamentului? Ei bine, beneficiile includ:
1. Poate îmbunătăți fluxul sanguin
Formulele de pre-antrenament includ substanțe chimice precum L-arginina și L-citrulina care s-au dovedit a ajuta organismul să producă oxid nitric. Oxidul nitric este un produs chimic natural, care mărește fluxul sanguin și relaxează vasele de sânge. Cunoscut în termeni de gimnastică drept „pompă”, se consideră că acest flux de sânge în exces stimulează transportul oxigenului și al nutrienților către mușchi.
2. Mai multe câștiguri
Un studiu publicat în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă a dezvăluit că combinarea pre-antrenamentului cu antrenamentul HIIT a dus la creșteri mari ale VO2 max, volumul de antrenament și masa corporală slabă. Mai mult, studiul a constatat, de asemenea, că adăugarea suplimentului la regimul dvs. de antrenament a accelerat rata la care sportivii recreați cu pregătire moderată au pierdut grăsimea corporală.
Din perspectiva ingredientelor, suplimentele de pre-antrenament conțin aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA). BCAA sunt aminoacizi esențiali și vă alimentează mușchii în timpul unui antrenament, reducând în același timp defalcarea proteinelor care apare în timpul exercițiului. Acest lucru lasă mai mult glicogen în mușchi pentru sinteza proteinelor și creșterea musculară.
3. Creșterea energiei și concentrarea
Cofeina este un ingredient important în suplimentele pre-antrenament. Cofeina, inclusiv cofeina anhidră, este un stimulent bine studiat, care poate îmbunătăți vigilența mentală, performanța exercițiilor fizice și capacitățile de ardere a grăsimilor. De asemenea, poate ajuta la combaterea oboselii, ceea ce înseamnă că sportivul se poate antrena mai mult și mai mult.
Un studiu realizat de Revista Internațională de Științe Medicale a constatat că suplimentarea înainte de antrenament cu MPP, un amestec propriu care conține creatină, TMG, extract de dendrobiu și cofeină, a îmbunătățit semnificativ nivelurile subiective de energie și concentrație. Aceste suplimente au, de asemenea, tendința de a crește concentrarea și de a diminua oboseala față de produsul care conține doar cafeină.
4. Muschii mai puternici
Majoritatea suplimentelor de pre-antrenament conțin creatină monohidrat. Unul dintre cele mai studiate suplimente de pe piață, creatina monohidrat, cu cercetări din Departamentul de Medicină Preventivă și Sănătate Publică, Tokyo Medical University indicând că poate ajuta mușchii să producă și să circule mai mult adenozin trifosfat (ATP). ATP este compusul care eliberează energie utilizată pentru contracțiile musculare, ceea ce înseamnă că vă puteți contracta mușchii mai repede și mai puternic.
Pre-antrenamentul este sigur?
De ani de zile, fanii fitnessului s-au dezbătut dacă pre-antrenamentul este sigur sau nu. Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Științe Medicale a examinat efectele ingestiei cronice MIPS asupra ritmului cardiac, a tensiunii arteriale și a mai multor markeri hematologici, găsind efecte adverse minime. Cu toate acestea, una dintre problemele majore cu siguranța pre-antrenament se referă la reglementare. În afara Australiei, există o guvernanță limitată în jurul suplimentului, care de multe ori deschide ușa riscului potențial.
De fapt, un raport din 2014 a indicat că un analog de metamfetamină a fost identificat într-un produs popular MIPS, ceea ce a determinat eliminarea acestuia de pe piață la cererea FDA. În timp ce suplimentele înainte de antrenament sunt de obicei bune atunci când sunt consumate în dozele recomandate, există câteva preocupări pe care ar trebui să le abordați mai întâi înainte de a le utiliza.
- În timp ce multe dintre ingredientele utilizate de formulele de pre-antrenament sunt bine studiate, s-au făcut cercetări limitate cu privire la impactul suplimentelor de pre-antrenament.
- Există reglementări guvernamentale limitate privind suplimentele de pre-antrenament. Aceasta înseamnă că etichetele și listele de ingrediente pot fi, în cazuri rare, înșelătoare sau false. Această lipsă de reglementare înseamnă, de asemenea, că nu se impune calitatea ingredientelor.
- Suplimentele de pre-antrenament care nu conțin zahăr și nici carbohidrați conțin frecvent îndulcitori artificiali sau alcooli de zahăr. Acești îndulcitori artificiali pot provoca suferință intestinală și alte efecte negative asupra unor persoane.
- Deoarece aceste produse au un conținut ridicat de cofeină (uneori până la 8 cești de cafea), utilizatorii au raportat efecte ale consumului excesiv de stimulent. Aceste efecte pot include creșterea tensiunii arteriale, insomnie și anxietate.
- Corpul tău se poate adapta la administrarea acestor suplimente dacă nu le folosești și nu le folosești.
În afară de incidentele izolate, suplimentele de pre-antrenament au rămas un pilon pentru culturisti de-a lungul mai multor ani și, fără prea puține reacții adverse atunci când sunt luate cu moderare, sa constatat că suplimentul este pur neutru pentru sănătate.
Ce trebuie să căutați într-un pre-antrenament
Atunci când alegeți un pre-antrenament, există câteva ingrediente cheie de care trebuie să aveți grijă. Uneori, compania poate enumera un „amestec proprietar”, „matrice energetică” sau ceva similar în loc să vă spună ingredientele reale și cât conține produsul. Indiferent dacă au sau nu o formulă secretă, aș spune că trebuie să merg mereu pentru un produs transparent de la o companie de renume.
Ingredientele cheie care trebuie luate în considerare sunt:
- Cofeină (sau cafeina anhidra), pentru concentrare si stimulare.
- L-arginina sau L-citrulina, pentru creșterea fluxului sanguin.
- Creatină monohidrat, pentru producția crescută de ATP și creșterea musculară.
- L-Leucina pentru creșterea sintezei musculare și a energiei.
- Beta-alanină pentru controlul oboselii și mai puțină acumulare de acid lactic.
Cele mai bune pre-antrenamente
Când vine vorba de suplimente înainte de antrenament, nu toate sunt create egale. Deoarece este o piață atât de saturată, produsele de calitate scăzută pot fi obișnuite. Din fericire, există mai multe companii care au fost încercate și testate de-a lungul anilor și continuă să folosească ingrediente de calitate. Acestea sunt opțiunile noastre pentru cele mai bune 6 pre-antrenamente de pe piață:
1. Pre-antrenament optim pentru nutriție
Optimum Nutrition are facilități de fabricație certificate care utilizează numai ingrediente de înaltă calitate și un control strict al calității la fabricarea produselor lor. Acest pre-antrenament este un preț excelent și vă oferă un buzz bun, astfel încât să puteți intra și să spargeți aceste numere mari.
Preț: De la 34,95 USD
Conține: Creatină monohidrat, aminoacizi, beta-alanină
2. Pre-antrenament de forță vitală
Un alt produs incredibil de la experții în nutriție sportivă de la Vital Strength, pulberea lor de pre antrenament înseamnă afaceri. Acest produs este complet ucigaș și fără umplutură, ceea ce înseamnă că profitați la maximum de suplimentele și antrenamentele dvs.
Preț: $34.99
Conține: Cafeină, aminoacizi, beta-alanină
3. Pre-antrenament pentru nutrienți în vrac 101
Formulat pentru sportivi, Bulk Nutrients ’Pre-Workout 101 este conceput pentru a maximiza performanța în sala de sport și pe pistă. Suplimentul nu conține amestecuri proprii și nu conține substanțe interzise ASADA / WADA, ceea ce înseamnă că profesioniștii sunt liberi să meargă cu această adăugare.
Preț: $39.00
Conține: Citrulină malat, beta alanină și creatină monohidrat
4. Pre-antrenament Musashi The Way
Musashi pompează produse grozave de ani de zile, iar pre-antrenamentul nu face excepție. Cu o formulă cu potență ridicată, această versiune vine cu malat de citrulină și AAKG.
Preț: $39.99
Conține: Cafeină, aminoacizi, beta-alanină, L-carnitină
5. Bulk Pro ELEVATE PRE ANTRENAMENT
Cel mai bun supliment de pre-antrenament de la Bulk. Fiecare porție este încărcată cu un incredibil de 11 ingrediente active, dozate la niveluri optime, cu transparență totală, astfel încât să știți exact cum vă alimentați corpul.
Preț: $70
Conține: Cafeină, aminoacizi, beta-alanină, L-carnitină
6. Înainte de antrenament Ghost Legend
Nu este genul care face reclamații nebunești despre produsele lor, Ghost Legend combină un amestec solid de „pompă” cu o formulă de stimulare ridicată pentru a vă asigura că profitați la maximum de fiecare antrenament.
Preț: $69.95
Conține: Cafeină, aminoacizi, beta-alanină, L-carnitină
7. Pre-antrenament Celluclor C4
Originalul C4 își ridică reputația solidă cu o formulă clasică pentru energie avansată, rezistență, focalizare și pompe. Fie că abia începeți o călătorie de fitness, fie că vă străduiți să atingeți nivelul următor, originalul C4 vă va ajuta să vă deblocați întregul potențial.
Preț: $42.70
Conține: Cafeină, aminoacizi, beta-alanină, L-carnitină
8. Proteina mea PRE-antrenament
Combinând atât creatina, cât și cofeina, pre-antrenamentul semnat de My Protein este un motociclist. Această versiune este una dintre cele mai bune pre-antrenamente de pe piețe, datorită aportului constant de vitamina B6.
Preț: $25
Conține: Cafeină, aminoacizi, beta-alanină, L-carnitină
9. Pre-antrenament Grenade 50 Calibru
Grenade face niște delicioase proteine, dar calibrul 50 al mărcii este unul dintre cele mai bune pre-antrenamente pe care le poți apuca. Directă și supradimensionată, formula vine într-o gamă de arome de mare gust.
Preț: $58.00
Conține: Cafeină, aminoacizi, beta-alanină, L-carnitină
10. Proteina mea Pompa
Fie că sunteți în căutarea unui impuls fără jitter sau nu doriți să fiți supraestimulați după un antrenament de seară înainte de culcare, THE Pump este formula ideală de pre-antrenament. Ingredientele au fost adăugate special pentru a vă ajuta să vă împingeți mai departe și să spargeți barierele - rep după repetiție, set după set.
Preț: $49.99
Conține: Vitamina C, fier, beta-alanină
Întrebări frecvente generale
Cum funcționează pre-antrenament?
Antrenamentul funcționează prin completarea unei game de substanțe chimice pentru corp pentru a crește performanța atletică. Aceste suplimente conțin o serie de ingrediente care beneficiază o persoană în timpul activității prin creșterea fluxului de sânge, concentrare, rezistență și energie.
Funcționează pre-antrenament?
Da, pre-antrenamentul beneficiază de performanța atletică datorită diferitelor ingrediente. Cu toate acestea, este important să rețineți că diferite suplimente de pre-antrenament pot varia foarte mult și este important să cercetați ce produs este potrivit pentru dvs.
