Întrebarea cum să pierzi grăsimea abdominală pentru bărbați este mai greu de răspuns decât s-ar putea crede. Sigur, un regim strict de fitness și dietă poate parcurge un drum lung (mai multe despre asta mai jos), dar uneori cea mai evidentă metodă nu este cea mai eficientă. De exemplu, atunci când majoritatea bărbaților se întreabă cum să piardă grăsimea de pe stomac, se gândesc imediat să facă 200 de greutăți pe zi. În timp ce o astfel de măsură va îmbunătăți forța mușchilor stomacului, nu neapărat se îndepărtează de grăsimea abdominală care vă ascunde abdomenul. Ce trebuie să facă un om modern?
Dacă vă întrebați cum să pierdeți rapid grăsimea abdominală și chiar să aruncați niște grăsimi la brațe, nu căutați mai departe decât ghidul nostru de încredere. În acesta, veți găsi pași și sfaturi care funcționează efectiv. Ceea ce nu veți găsi sunt remedii miraculoase sau un răspuns la întrebarea populară despre cum să pierdeți grăsimea stomacului peste noapte. Dacă acesta este într-adevăr genul de lucru pe care îl căutați, atunci noroc cu operația de bypass gastric (alertă spoiler: o intervenție chirurgicală de bypass gastrică de succes necesită încă o grămadă de muncă grea). În caz contrar, va trebui să demonstrați puțină răbdare. Dar cu ajutorul nostru și cu dedicația dvs., flabul va deveni ab în cel mai scurt timp.
Veți dori, de asemenea:
Descoperirea beneficiilor pentru sănătate mintală ale exercițiilor fizice
Știința declară: bere artizanală mai sănătoasă decât vinul roșu
Hackează-ți metabolismul și slăbește cu Lumen
1. Mențineți o dietă sănătoasă
Pentru bărbați, pierderea grăsimii din burtă și consumul corect sunt două mazăre în aceeași păstăi. Acestea fiind spuse, unele alimente sunt mai bune decât altele. În mod similar, o dietă adecvată este la fel de importantă în ceea ce nu mănânci, precum este ceea ce faci. Pentru început, spune-ți adio de la mâncarea procesată, de la junk food, de alcool și de băuturile îndulcite cu zahăr. Acum salutați somonul, pieptul de pui, ouă, quinoa, varză, iaurt grecesc, fasole, sparanghel, spanac, banane, afine, portocale, nuci, semințe de in, zer, ovăz și cereale integrale. Și nu uitați să încorporați o mulțime de fibre vâscoase.
2. Mănâncă mai puțini carbohidrați
Dacă doriți să luați calea rapidă pentru reducerea grăsimii din burtă, luați în considerare scăderea aportului de carbohidrați. Acest lucru se datorează faptului că organismul transformă excesul de carbohidrați în grăsimi. Rețineți că vorbim despre principalii vinovați, cum ar fi zaharurile rafinate, pastele, pâinea, orezul și cartofii. Ar trebui să mâncați în continuare multe fructe și legume, care au fost corelate cu pierderea în greutate și reducerea grăsimilor. Și dacă doriți să duceți lucrurile la extreme, reduceți aportul de carbohidrați la aproximativ 50g pe zi. Drept urmare, corpul dumneavoastră va intra în cetoză, unde arde prin grăsime stocată cu o eficiență mai mare.
3. Mănâncă mai multe proteine
Potrivit unui studiu, există o corelație directă între consumul crescut de proteine de calitate și scăderea grăsimii abdominale. Nu este o surpriză, deoarece majoritatea experților în fitness vor recomanda o dietă bogată în proteine atunci când li se va cere cum să piardă grăsimea abdominală pentru bărbați. Raționamentul este destul de simplu: corpul tău transformă proteinele în energie mai eficient decât grăsimile sau carbohidrații. Drept urmare, puteți experimenta un impuls al metabolismului și o reducere a poftelor. Și dacă sunteți vegani sau vegetarieni, nu vă faceți griji, deoarece există încă multe modalități de a vă rezolva proteinele. Când vă dați seama cum să pierdeți rapid grăsimea abdominală pentru bărbați, asocierea unui consum crescut de proteine cu o rutină de antrenament adecvată este, fără îndoială, cea mai eficientă metodă.
4. Mănâncă mai mult grăsime
Contrar a ceea ce li s-a spus generațiilor anterioare, grăsimea nu este aproape atât de rea pe cât pare, presupunând că te antrenezi cu o anumită regularitate. Uleiul de pește, în special, este o sursă extraordinară de grăsime, la fel ca alimentele întregi neprelucrate. Între timp, stați departe de alimentele trans-grase, cum ar fi margarina. Deci, deși ar putea părea paradoxal la început, a învăța cum să pierzi grăsimea abdominală pentru bărbați poate implica adesea consumul de alimente mai grase.
5. Optimizează-ți regimul de fitness
De prea multe ori, bărbații se întreabă cum să piardă grăsimea de la stomac sau de la braț și apoi să răspundă efectuând un număr constant de crăpături pe zi. Permiteți-ne să răspundem cu un cuvânt simplu: opriți. În timp ce abdomenele sunt bune pentru construirea mușchilor stomacului, acestea nu reduc grăsimea abdominală atât de mult pe cât ai putea spera. Între timp, un regim de fitness orientat construit în jurul antrenamentului de forță și cardio va oferi rezultate rapide. Și prin aceasta, ne referim la lucruri precum antrenamentul la intervale de intensitate ridicată, ghemuirea și împușcarea, alergarea și ciclismul. Acestea sunt metodele pe care ar trebui să le încorporați în regimul dumneavoastră. Nu numai că veți lua grăsimea de pe burtă și braț, dar o veți ține departe.
6. Folosiți un Fitness Tracker
Urmărirea fitnessului a parcurs un drum lung într-o perioadă relativ scurtă de timp. Ca atare, nu a fost niciodată mai ușor să țineți pasul cu valorile dvs. Monitorizarea ritmului cardiac, urmărirea pașilor, numărarea caloriilor și multe altele este acum o chestiune de a încărca o aplicație sau a-ți pălmui un mic gadget în jurul încheieturii mâinii. Tehnologia este acolo pentru a vă ajuta să luați o abordare cu adevărat practică spre propriul dvs. progres. De asemenea, vei fi uimit de cât de devotat devii atunci când adopți o abordare matematică față de fitness. Totul este un joc de numere, domni.
7. Luați măsurători
Amintiți-vă, întrebarea la îndemână este cum să pierdeți grăsimea abdominală pentru bărbați. Aceasta înseamnă să luați măsurători în mod regulat, pentru a vedea cât de departe ați ajuns. Folosiți un etrier pentru grăsime o dată la două săptămâni. Urmăriți-vă IMC. Măsurați-vă talia. Nu în ultimul rând, faceți poze cu burta dvs. din toate unghiurile imaginabile. Din nou, nu țineți pasul cu progresul, ci vă motivați. Și când v-ați atins ținta finală, puteți posta câteva fotografii „înainte și după” ucigaș pe Reddit pentru a-i motiva pe alții. Sau nu. Orice funcționează pentru tine, prietene.
Produs sugerat: Etrier Accu-Measure pentru grăsime corporală
Caracteristici: măsurare pe un singur loc; „Mingea în soclu”; fabricat cu polimer de înaltă calitate Delrin
Preț: $14.99
Veți dori, de asemenea:
Descoperirea beneficiilor pentru sănătate mintală ale exercițiilor fizice
Știința declară: bere artizanală mai sănătoasă decât vinul roșu
Hackează-ți metabolismul și slăbește cu Lumen
