- Apa potabilă te ajută să slăbești?
- Ce se întâmplă când începeți să beți 2 litri de apă pe zi?
- Întrebări frecvente despre apa potabilă
- Câtă apă este ideală?
- 6 cele mai bune sticle de apă în 2021-2022
- Întrebări frecvente generale
- Contează alte lichide în aportul de apă?
- Poate apa să reducă grăsimea din burtă?
- Cât durează până ajunge apa la vezică?
Câtă apă să bei pe zi? Aceasta este întrebarea și suntem aici pentru a răspunde. După cum veți descoperi în curând, răspunsul tipic al „opt pahare” nu este tocmai potrivit, în timp ce totul, de la climatul local și modificările stilului de viață, va afecta aportul zilnic recomandat de apă. La urma urmei, nu există doi oameni la fel, de ce ar trebui să bea exact aceeași cantitate de apă?
Din păcate, ne depășim. Utilizați următorul nostru ghid ca cea mai importantă resursă pentru cea mai importantă resursă a planetei. Nu vă recomandăm doar câtă apă să beți, ci de ce ar trebui să o beți. Începem.
Apa potabilă te ajută să slăbești?
Conform studiilor recente, există într-adevăr o corelație între consumul crescut de apă și pierderea în greutate. Pentru început, două studii au concluzionat că consumul a 500 ml de apă poate oferi un impuls temporar metabolismului. De asemenea, au descoperit că consumul de aproximativ 2 litri a ajutat la eliminarea a 96 de calorii pe zi.
Lăsând deoparte studii, apa funcționează cel mai bine ca metodă dietetică atunci când este consumată în locul excesului de calorii. Adică, consumul de multă apă îți împiedică apetitul, determinându-te să mănânci mai puțin. Când mănânci mai puțin, ai tendința să slăbești. Între timp, apa pură are zero calorii, deci nu se va adăuga la talie. Nu o numesc „greutatea apei” degeaba.
Din acest motiv, ar trebui să beți multă apă pe tot parcursul zilei și direct înainte de masă, în special. Practicați o dietă sănătoasă în tandem și s-ar putea să scăpați foarte bine de kilograme în cel mai natural mod posibil.
Nu în ultimul rând, s-ar putea să vă gândiți să beți apă rece în loc de apă la temperatura camerei. Acest lucru se datorează faptului că unii experți sugerează că organismul dvs. va cheltui mai multe calorii prin încălzirea internă a apei reci. Adevărat sau nu, cine nu iubește un pahar rece de H2O într-o zi fierbinte?
Ce se întâmplă când începeți să beți 2 litri de apă pe zi?
După cum am menționat mai sus, câtă apă ar trebui să beți pe zi va varia de la o persoană la alta. Acestea fiind spuse, un aport zilnic de apă de 2 litri (aproximativ 68 oz) face un loc minunat pentru a începe și unul recomandat. Deși nu este un remediu, acesta a fost asociat cu următoarele beneficii:
- Ajută la atenuarea constipației și a diareei- Constipația a fost asociată cu deshidratarea colonului și ar trebui să beți multă apă pentru a menține scaunul moale și mobil. Între timp, diareea poate duce la deshidratare, așa că din nou este important să beți multă apă atunci când o experimentați.
- Se presupune că scade riscul anumitor tipuri de cancer - Ar fi înșelător să spunem că apa potabilă va ajuta la eliminarea cancerului, deoarece nu există științe dificile care să demonstreze o astfel de afirmație. Cu toate acestea, unele studii au ajuns la concluzia că creșterea aportului zilnic de apă vă poate reduce riscul de cancer al vezicii urinare și colorectal. Ceea ce este important este să practici un stil de viață sănătos, în general.
- Poate reduce riscul de calculi renali - S-a sugerat că aportul zilnic crescut de apă vă poate reduce șansele de a obține pietre la rinichi. Din nou, nu există științe dificile care să susțină această afirmație.
- Poate ameliora starea pielii - Hidratarea și hidratarea pielii din exterior este cunoscută pentru a reduce problemele precum acneea și iritarea. Funcționează așa ceva din interior spre exterior? Unii oameni spun că da. Pe de altă parte, aceiași oameni nu sunt oameni de știință, așa că luați din anecdotele lor ceea ce vreți.
- Te menține hidratat - Iată un beneficiu pe care nu aveți nevoie de un studiu pentru a-l demonstra. Determinând câtă apă să beți pe zi, puteți evita deshidratarea și efectele sale negative. Aceste efecte pot include letargie, piele uscată, amețeli, deteriorare fizică și chiar moarte.
Întrebări frecvente despre apa potabilă
A afla cât de multă apă ar trebui să bei pe zi este doar una dintre o serie de întrebări potențiale. Iată câteva alte întrebări populare despre consumul de apă:
1. Poți bea prea multă apă?
În timp ce excesul de apă este de obicei excretat prin rinichi, există un lucru cum ar fi suprahidratarea. Poate apărea atunci când bei prea multă apă, dar și atunci când factori precum căldura sau stresul determină disfuncționalitatea rinichilor. La rândul său, corpul dumneavoastră începe să rețină toată excesul de apă și care poate duce la probleme de sănătate.
În unele scenarii, suprahidratarea va duce la intoxicație cu apă (cunoscută și sub numele de otrăvire cu apă), care se întâmplă atunci când excesul de apă diluează electroliții din sângele dumneavoastră. Dacă nivelul de sodiu scade prea scăzut, poate duce și la o afecțiune numită „hiponatremie”. Riscurile potențiale includ întreruperea funcției creierului și a corpului, convulsii, virgule și chiar moartea.
2. Cum știi când trebuie să bei mai multă apă?
Deshidratarea se manifestă prin simptome evidente, inclusiv amețeli, gură uscată și dureri de cap. Dacă vă simțiți chiar ușor deshidratat, luați cel mai apropiat pahar sau sticlă de apă și începeți să vă sfâșiați (în mod responsabil, adică).
Mai mult, de obicei știi când îți este sete și nu trebuie să ignori ceea ce încearcă să-ți spună corpul tău. Acest lucru este valabil mai ales în zilele fierbinți sau după antrenamente intense, când este posibil să transpirați la o rată mai mare.
Dacă este posibil, încercați să vă hidratați înainte de a vă simți chiar sete. Asta pentru că doriți să evitați cea mai mică aparență de deshidratare. La scurt timp după ce te-ai trezit, ar trebui să începi aportul zilnic de apă.
3. Există o diferență între setea și hidratare?
Dintr-o perspectivă tehnică, sete și hidratare nu sunt la fel. Anume, hidratarea este proces de a absorbi apa din corpul tau. Setea este senzaţie de a dori sau a avea nevoie de mai multă apă. Între timp, deshidratarea este o afecțiune fiziologică care apare atunci când nu beți suficientă apă.
4. Cum pot determina dacă beau suficientă apă?
Dacă rareori îți este sete și urina ta este fie limpede, fie galben deschis, există șanse mari să bei suficientă apă. Respectați un aport zilnic minim de 2 litri, compensați orice pierdere de lichide și ascultați ceea ce vă spune corpul.
5. Ce constituie „apa?”
Totul, de la smoothie-uri la băuturi sportive, cafea și bere, oferă apă în sistemul dvs., dar prezintă și potențiale dezavantaje. De exemplu, băuturile cu cofeină și băuturile alcoolice pot duce la deshidratare, determinându-vă să pipiți mai multă apă decât au adus. Ca atare, acestea nu sunt o sursă validă de hidratare.
În timp ce băuturile sportive sunt într-adevăr o sursă atât de apă, cât și de electroliți (care pot ajuta la absorbție), ele pot conține și exces de calorii, zahăr și sodiu. Abordați-le cu moderație și lipiți-vă de apa obișnuită, în cea mai mare parte.
Câtă apă este ideală?
În cele din urmă, întrebarea zilei: câtă apă ar trebui să bei? Aportul zilnic recomandat este de aproximativ opt pahare de apă pe zi la 8 oz pe pahar, ceea ce se traduce aproximativ la 2 litri. Cu toate acestea, ar trebui să luați întotdeauna în considerare alte variabile. De exemplu, o femeie care alăptează ar trebui să bea aproximativ 12 pahare pe zi pentru a compensa pierderea de lichide. În schimb, un băiat de 10 ani poate rămâne probabil cu aportul recomandat de 2 litri.
Din motive de simplitate, considerați regula 8 × 8 ca o linie de bază. Dacă generați o cantitate excesivă de transpirație sau consumați multă sare, probabil că ar trebui să beți mai multă apă pe zi. Pe partea opusă a monedei respective, dacă bei 4 litri de apă pe zi și apoi alergi la baie la fiecare 10 minute, probabil ai putea să te ridici.
În rezumat, vizează cel puțin 2 litri de apă pe zi și apoi completează în funcție de stilul tău de viață personal. Când îți este sete, bea. Când nu-ți este sete, menține-te hidratat, dar nu trece peste bord. Dacă este posibil, evitați băuturile cu cofeină și băuturile alcoolice, care pot duce la deshidratare. Nu în ultimul rând, folosiți bunul simț și ascultați când vorbim despre corp. Și asta este câtă apă de băut.
6 cele mai bune sticle de apă în 2021-2022
Dacă doriți să rămâneți hidratat toată ziua, cel mai bun mod este să purtați în permanență o sticlă de apă robustă și fiabilă. Având la îndemână o sticlă de apă compactă, nu numai că vă permite să luați o înghițitură rapidă oricând doriți, dar reprezentarea vizuală vă va reaminti în permanență să vă hidratați. Iată o listă cu cele mai bune șase sticle de apă pentru a rămâne hidratat.
1. Gură standard Hydroflask 18oz
De la lansarea sa în urmă cu câțiva ani, Hydroflask a devenit unul dintre cele mai mari fenomene culturale din întreaga lume. Sportivii, avocații mediului și fetele VSCO (oricare ar fi ele) au lansat marca în stratosferă. Gura standard de 18 oz are izolație dublă cu vid pentru a vă menține apa rece ore în șir.
Preț: 29,95 USD
Capacitate lichidă: 18 oz
Dimensiuni: 2,87 x 8,7 țoli
Material pentru sticla de apa: Oțel inoxidabil
Izolat: da
Greutate: 10,7 uncii
2. Sistem de sticle de apă Pressa
Dacă doriți să vă faceți cele opt pahare de apă puțin mai interesante, sistemul de sticle de apă Pressa este cel mai bun pariu. Cu această soluție inovatoare, puteți infuza fructele prin stoarcere. Potrivit lui Pressa, „aceasta este singura sticlă de pe piață care, de fapt, STORGE fructele în apa dvs. pentru o explozie de aromă”. Da.
Preț: 39,99 USD
Capacitate lichidă: 24 oz
Dimensiuni: 3,1 x 3,1 x 10,1 țoli
Material pentru sticla de apa: Plastic
Greutate: 3,6 uncii
3. Sticlă de apă Contigo Purity din sticlă
Unul dintre cele mai bune lucruri despre o sticlă de apă din sticlă este că nu se degradează în timp, ceea ce înseamnă că o puteți folosi pe viață. Sticla de apă Contigo Purity este o opțiune multifuncțională extraordinară. suficient de ușor pentru a face o drumeție și suficient de robust încât să nu se distrugă de fiecare dată când îl aruncați, acesta este un pick-up excelent.
Preț: 14,99 USD
Capacitate lichidă: 20 oz
Dimensiuni: 3,1 x 10,3 țoli
Material pentru sticla de apa: Sticlă
4. Sticla de apă izolată Takeya Actives
Această sticlă de apă convenabilă, rezistentă la scurgeri, este un plus la îndemână pentru orice excursie sau birou la domiciliu. Gama Takeya Actives Insulated se potrivește în majoritatea suporturilor pentru pahare și oferă capacul cu bec izolat al mărcii pentru băut ușor, controlat, cu o singură mână. Nu plecați de acasă fără ea!
Preț: 32,99 USD
Capacitate lichidă: 24 oz
Dimensiuni: 3,15 x 3,4 x 10,76 țoli
Material pentru sticla de apa: Oțel inoxidabil
Greutate: 1 lb
5. Sticlă de apă reutilizabilă JOCO neutră
Sticlele de apă JOCO au fost proiectate și proiectate pentru a fi atât elegante, cât și funcționale. Această ediție neutră este fabricată din sticlă de borosilicat suflată manual, deci este ultra-durabilă și ușoară. Finisajul din silicon care este integrat în sticlă pentru protecție și oferă o senzație de catifea cu o bună aderență. În plus, capacul este realizat din lemn de măslin antibacterian cu o sigilie brevetată unică.
Preț: $59.95
Capacitate lichidă: 20 oz
Material pentru sticla de apa: Sticlă
6. Sticlă de apă LARQ autocurățată cu purificator
Prima sticlă de apă cu auto-curățare din lume, LARQ folosește tehnologia inovatoare non-toxică cu LED UV-C fără mercur pentru a purifica apa și a curăța suprafețele interioare ale sticlei, eliminând bacteriile și virușii care provoacă mirosuri.
Preț: 95,00 USD
Capacitate lichidă: 17 oz
Material pentru sticla de apa: Sticlă
Întrebări frecvente generale
Contează alte lichide în aportul de apă?
Băuturile sportive și sucurile de fructe pot furniza apă sistemului dvs., dar pot conține, de asemenea, exces de zaharuri și sare. Când vă hidratați, evitați cu totul băuturile cu cofeină și băuturile alcoolice, deoarece acestea pot duce de fapt la deshidratare.
Poate apa să reducă grăsimea din burtă?
Dacă practicați o dietă sănătoasă, faceți exerciții fizice în mod regulat și beți apă ca mijloc de reducere a poftei de mâncare, este posibil să pierdeți foarte bine grăsimea din burtă.
Cât durează până ajunge apa la vezică?
Pentru ființa umană medie, este nevoie de aproximativ trei ore pentru ca apa să ajungă la vezică.
Veți dori, de asemenea:
10 cele mai bune exerciții la umăr pentru bărbați
Cele mai bune 10 exerciții de bază pentru bărbați
34 Cele mai bune exerciții de greutate corporală
