De dragul dvs. și al celorlalți, este posibil să aveți nevoie de câteva remedii pentru sforăit. În primul rând: ești departe de a fi singur. De fapt, se estimează că aproape 45% din populația adultă sforăie ocazional și suntem dispuși să pariez că pentru un număr mare dintre acești oameni este mai mult decât doar ocazional. Desigur, indiferent unde aterizați pe spectru, este important să aflați cum să opriți sforăitul înainte ca problema să se înrăutățească.
Apropo, folosim cuvântul „problemă” cu cea mai mare intenție. Asta pentru că sforăitul este mult mai mult decât un zgomot enervant pe care îl fac noaptea miliarde de oameni. În unele scenarii, poate rezulta din afecțiuni subiacente, cum ar fi apneea în somn sau congestia sinusală. În consecință, este posibil să nu vă odihniți întreaga noapte, ceea ce poate duce la o varietate de probleme de sănătate suplimentare.
Apoi, este perfect natural să căutați remedii casnice sau alte soluții de sforăit până când o găsiți pe cea care funcționează. Rezolvând această problemă obișnuită, veți îmbunătăți nu doar mijloacele de trai, ci și mijloacele de trai ale persoanei care doarme lângă dvs. (care are nevoie de un somn bun, la urma urmei).
Intrați în următorul nostru ghid, care include sforait remedii casnice, tratamente medicale și cam tot ce există între ele. Găsiți soluția care funcționează pentru dvs., astfel încât să puteți afla cum să opriți sforăitul în mod natural și imediat. Dar mai întâi: ce cauzează sforăitul în primul rând?
Ce cauzează sforăitul?
Sforaitul este o afecțiune atât de omniprezentă la om (și la animal) încât rareori ne oprim să întrebăm cum ajunge chiar să fie. Acest lucru este în parte, deoarece există o anumită cantitate de bun simț implicat, ceea ce face ca răspunsul să fie o simplă chestiune de deducere. Practic, sforăitul rezultă atunci când aerul este parțial obstrucționat când trece prin nas și gât. Prin împingerea fluxului de aer, creați vibrații în țesutul înconjurător. Sforaitul este sunetul acelor vibrații.
Bine, dar ceîntr-adevărprovoacă sforăitul? Prin aceasta, ne referim la cauzele care stau la baza poate crea o obstrucție în primul rând? Aici lucrurile devin puțin mai ample și mai complicate, deoarece sforăitul poate rezulta dintr-o serie de cauze principale. Iată cele mai frecvente:
- Vârstă - Când îmbătrânești, mușchii din gât devin mai mici, determinând gâtul în sine să devină mai îngust.
- A fi supraponderal - O serie de persoane supraponderale au țesut gras al gâtului și tonus muscular subdezvoltat, ambele putând duce la sforăit.
- Genetica - Uneori, oamenii se nasc doar cu gât și țesut nazal excesiv. Alți oameni sunt născuți cu gât îngust sau palate despicate sau adenoide mărite sau o serie de alte atribute încorporate. Asta e viața.
- Probleme sinusale - Când aveți o cale respiratorie blocată sau un nas înfundat, respirația, în general, devine mai greu de făcut.
- Iritarea membranei - Factori precum deshidratarea sau aerul uscat pot irita membranele, ducând la umflarea și perturbarea fluxului de aer.
- Droguri, fumat, alimente și alcool - Anumite medicamente duc la relaxarea musculară, ceea ce poate duce la sforăit. Între timp, fumatul, băutul sau chiar consumul excesiv pot cauza probleme cu fluxul de aer.
- Postură - Dormitul într-o anumită poziție (spatele, de exemplu) poate avea un efect direct asupra cărnii din gât sau a poziției limbii și maxilarului, creând probleme cu fluxul de aer.
- Apnee de somn - Aceasta este o afecțiune în care practic nu mai respirați cu totul în anumite momente ale nopții. Din ce în ce mai mulți oameni par a fi afectați de aceasta în fiecare an. Dacă credeți că s-ar putea să aveți apnee în somn, consultați imediat medicul.
Înainte de a afla cum să opriți sforăitul, este important să determinați de ce s-ar putea să sforăiți în primul rând. Aceasta înseamnă să folosiți lista de mai sus ca punct de plecare și, de asemenea, să vă împărțiți sforăitul în funcție de model și frecvență. Luați în considerare păstrarea unui jurnal de somn sau întrebarea partenerului dvs. când sforăieți și cât de des (dacă nu aveți un partener de dormit, ați putea dori să vă înregistrați noaptea).
În mod ideal, doriți să stabiliți legături între cauze specifice și modele specifice de sforăit. Poate că sforăieți de fiecare dată când mâncați în exces sau pentru că dormiți într-o poziție greșită. Sau poate că se datorează ceva mult mai grav, cum ar fi apneea în somn sau atacurile persistente ale sinusurilor. Cu cât știi mai multe despre sforăit, cu atât vei fi mai echipat să-l oprești.
Remedii pentru sforăit
Sperăm că ați determinat cauzele potențiale ale sforăitului. Având în vedere acest lucru, iată 17 remedii pentru sforăit:
1. Schimbați-vă poziția de dormit
Persoanele care dorm pe spate, în special, tind să fie mai predispuse la sforăit. Dacă se întâmplă să dormiți în spate, încercați să vă ridicați capul cu aproximativ patru centimetri (există perne speciale care vă pot ajuta), care pot ușura fluxul de aer și vă pot mișca limba și maxilarul înainte.
S-ar putea să încercați să dormiți de partea voastră în loc de spate. Deși mai ușor de spus decât de făcut, unii oameni recurg la trucuri pentru a rămâne de partea lor. De exemplu, puteți atașa o minge de tenis la centrul cămășii de noapte, creând disconfort de fiecare dată când vă rotiți pe spate. La început ar putea fi dur, dar mecanismele pavloviene vechi și bune vor începe în cele din urmă și te vei obișnui să dormi de partea ta.
2. Încercați un aparat anti-sforăit pentru gură
Dacă vă întrebați cum să opriți sforăitul imediat, acesta ar putea fi pentru dvs. Arată ca o gură de protecție profesională și vă deschide căile respiratorii schimbând maxilarul inferior (și limba) în timpul somnului. Puteți cumpăra unul de la dentist sau puteți încerca să faceți unul singur.
3. Ștergeți-vă pasajele nazale
Când vine vorba de remedii pentru sforăit, acesta se clasează de obicei printre cele mai populare și eficiente. Asta pentru că pasajele nazale umplute sunt destul de des cauza principală a sforăitului tău. Utilizați un vas neti, un decongestionant nazal sau benzi nazale pentru a curăța pasajele nazale înainte de culcare.
Dacă suferiți de un atac sinusal sau de o alergie specifică, curățați camera de praf sau alergeni înainte de culcare și luați în considerare utilizarea medicamentelor.
4. Păstrați umiditatea aerului în dormitor
Aerul uscat poate duce la membrane iritate și țesut umflat, ceea ce înseamnă că un umidificator ar putea fi în ordine.
5. Scăpați ceva greutate
Aruncând câteva kilograme de pe talie, s-ar putea să scădeți și cantitatea de țesut gras din gât (reducând astfel blocajul). Această soluție naturală pentru sforăit oferă, de asemenea, o serie de beneficii periferice, în general.
6. Nu mai fuma
Fumatul se poate usca și irita membranele din nas și gât, creând probleme de blocaj. Dar, serios, dacă încercați să vă dați seama cum să opriți sforăitul în mod natural și sunteți un fumător greu, acest remediu se vinde în sine. Acum, pentru partea dificilă (adică renunțarea).
7. Stai departe de sedative și alcool
În timp ce un număr de oameni ar putea să nu asocieze somniferele sau sedativele eliberate pe bază de rețetă cu sforăitul, se pare că aceste medicamente vă pot relaxa mușchii gâtului și pot perturba fluxul de aer. Între timp, nu există niciun motiv greșit de a bea mai puțin alcool sau de a nu mai bea cu totul.
8. Urmăriți ce mâncați înainte de culcare
Potrivit studiilor, supraalimentarea înainte de culcare poate duce la sforăit, la fel și alimentele bogate în lactate. Dar să fim sinceri: printre remedii naturale care sforaiește acasă, acesta este un alt lucru nebunesc.
9. Exercițiu
Ca și cum o rutină de fitness adecvată nu ar fi fost deja suficient de benefică, poate reduce potențial sforăitul. Asta pentru că vă întăriți mușchii gâtului atunci când lucrați la ceilalți mușchi din corp.
10. Presiunea pozitivă continuă a căilor respiratorii (CPAP)
Pentru cei cu afecțiuni mai grave, cum ar fi apneea în somn, poate fi necesar să aduceți un aparat CPAP, care furnizează aer sub presiune printr-o mască de față. S-ar putea să fie opusul unui remediu acasă pentru sforăit, dar te va ajuta și să supraviețuiești. Apelul tău.
11. Uvulopalatoplastie asistată de laser (LAUP)
Dacă pur și simplu trebuie să vă dați seama cum să opriți sforăitul imediat, LAUP ar putea fi cea mai bună soluție. Folosește un laser pentru a scurta uvula (adică acel lucru mic în formă de picătură care atârnă în partea din spate a gâtului) și, de asemenea, aplică mici tăieturi în palat de ambele părți ale gurii. Când tăieturile se vindecă, rigidizează țesutul înconjurător și, prin urmare, reduce vibrațiile.
12. Implanturi palatine
Un palat moale prăbușit poate duce la sforăit și acolo intervin implanturile palatine. Constând din implanturi mici de plastic, acestea intră în palatul moale și previn sforăitul. Din nou, s-ar putea să nu fie unul dintre remedii pentru sforăitul pe care le căutați, dar sforăiturile extreme pot solicita măsuri extreme.
13. Somnoplastie
În cazul în care nu este deja evident, am trecut la remedii sforaitoare din varietatea medicală. Acest lucru ne aduce la somnoplastie, care explodează uvula și palatul moale cu niveluri scăzute de căldură prin radiofrecvență, totul într-un efort de a reduce vibrațiile și, prin urmare, de a reduce sforăitul. Iată minunile științei moderne!
14. Dispozitive dentare personalizate
Aparatele de gură personalizate și poziționatoarele maxilarului inferior vă vor mișca maxilarul inferior și limba înainte în timp ce dormi, ceea ce, la rândul său, vă deschide căile respiratorii. Dacă sunteți intrigați, discutați cu medicul dentist.
15. Proceduri chirurgicale
Atunci când există o anomalie naturală sau un exces de țesut care nu poate fi folosit de nicio altă măsură, ar putea fi timpul să apelăm la chirurg. El sau ea ar putea recomanda proceduri precum Uvulopalatofaringoplastia (UPPP), Palatoplastia de ablație termică (TAP), amigdalectomia sau adenoidectomia, care pot elimina respectiv țesuturile sau corecta anomaliile.
16. Bea mai multă apă
Să ne întoarcem înapoi pe teritoriul natural, nu-i așa? Iată un remediu pentru sforăit la fel de simplu pe cât pare: hidratare. Amintiți-vă că nasul și gâtul uscat (adică deshidratat) vor irita membranele și vor provoca sforăit.
Sincer, dacă nu bei suficientă apă, te expui la tot felul de potențiale vătămări și nu doar la un caz rău de sforăit. Asigurați-vă că beți cel puțin 3,7 litri de apă pe zi (2,7 litri pentru femei) și dacă nu vă oprește sforăitul, continuați să o faceți oricum.
17. Oferiți-vă propriilor antrenamente limbii și gâtului
Am menționat fitnessul înainte, dar știați că există exerciții specifice care vă vor întări mușchii limbii și gâtului? Unul dintre aceste exerciții este cântatul, așa că nu ezitați să eliminați câteva acorduri ori de câte ori simțiți sentimentul. Puteți, de asemenea, să vă exersați limba plasând vârful în spatele vârfului dinților și apoi glisând-o înainte și înapoi pentru câteva minute în fiecare zi.
Întrebări frecvente generale
Ce cauzează sforăitul în timpul somnului?
Când există o întrerupere a fluxului de aer, respirați mai tare și creați vibrații în țesutul nazal și gât. Acest lucru duce la sforăit. Cauzele subiacente pot include orice, de la genetică la îmbătrânire până la aer uscat până la deshidratare până la apnee în somn până la supraalimentare, printre altele.
De ce sforăie atât de tare?
Unii oameni au în mod natural mai mult țesut în nas, gât și gură, ceea ce creează sforăit mai puternic. În caz contrar, este posibil să aveți și o cauză care stă la baza fluxului de aer și care vă obligă să respirați mai tare noaptea.
Oamenii slăbiți sforăie?
Oamenii slăbiți sforăie, deși persoanele supraponderale sunt mai susceptibile de a sforăi din cauza excesului de țesut gras din gât și gât.
Este rău să sforăi?
În funcție de volum și frecvență, sforăitul poate fi o indicație a unei probleme de sănătate care stau la baza. De asemenea, poate fi destul de perturbator atât pentru tine, cât și pentru oricine doarme în jurul tău. Prin urmare, chiar și atunci când sforăitul nu este rău în sine, cu siguranță nu este bun.
De ce sforăim și cum îl oprești?
Sforaim din orice număr de motive și există, de asemenea, o serie de soluții potențiale. Posibile remedii pentru sforăit pot include schimbarea poziției de dormit, curățarea pasajelor nazale, mâncarea mai puțin înainte de culcare, utilizarea unui dispozitiv de respirație sau chiar plata unei proceduri chirurgicale.
Veți dori, de asemenea:
Cum să adormi repede
13 Secretele unui somn mai bun
Cum să vă îmbunătățiți memoria
