Când Robert Downey Jr. a apărut pentru prima dată pe scenă cuȘtiință ciudatășiMai puțin decât zero,era un copil pudgos, cu obraji dolofani și o bogăție de talent brut. Avansează câteva decenii, iar superstarul de două ori nominalizat la Premiul Academiei ridică clădirile într-un super-costum și bate răufăcătorii în Iron Man. Inutil să spun că au existat câteva bătălii personale între ele și, în timp ce creșterea privată a RDJ a fost bine documentată, în exterior, transformarea fizică a fost neacceptată. Harley Pasternak este omul care l-a ajutat și nenumărați alții să ajungă acolo.
Expertul în fitness celebru de renume mondial este venerat pentru dedicarea sa pentru ambarcațiuni. De peste 30 de ani, Pasternak a transformat actorii, modelele și muzicienii în cele mai pure versiuni ale lor, concentrându-se pe mobilitate și fitness funcțional. Îți va spune el însuși, lista de clienți a antrenorului citește ca cine este cine de la Hollywood.
„Fac asta de peste 30 de ani și am avut norocul să lucrez cu niște clienți cu adevărat fantastici”, spune Pasternak Omul multora. „De la clienți potriviți Uber, precum Adam Levine și Common, până la Robert Downey Jr. și Bono, la John Mayer și Kanye West și comedieni precum Jason Segel, Seth Rogan, Jonah Hill, Jack Black și Paul Rudd. Și sunt doar câțiva dintre clienții de sex masculin cu care am avut plăcerea să lucrez. Unii dintre clienții mei au inclus Katy Perry, Rihanna, Lady Gaga, Ariana Grande, Kim Kardashian, Megan Fox, Jessica Simpson și mulți alții. Toți acești oameni au muncit din greu și nu au avut nevoie de niciun apel de trezire sau memento pentru antrenamentele noastre. ”
Antrenamentul celebrității
Poate cel mai bine cunoscut pentru munca sa cu Kardashians, Pasternak a devenit unul dintre cei mai căutați antrenori, antrenori și nutriționiști din lume. Atât de venerat este autorul bestsellerului din New York Times încât echipa din spatele producției masive de mutare Jumanji și Furios și iute i-am cerut să ofere expertiză în gestionarea volumului de muncă și asigurarea unui fizic optim pe ecran.
Vorbind cu Omul multora, Pasternak a dezvăluit elementele de antrenament adesea trecute cu vederea, pe care le-a cerut stelelor de acțiune, cum ar fi LL Cool J și Robert Downey Jr. Mergând împotriva atitudinii „gym-bro” a pieptului, bicepsului și abdomenului, fiziologul de exerciții se concentrează pe construirea înapoi mușchii.
„Toți sunt destul de minunați. Probabil că există încă 50 până la 75 de animatori cu care am lucrat, care sunt, de asemenea, foarte muncitori și am avut transformări incredibile. Halle Berry în „Catwoman”, Gabriel Macht în „The Spirit”, Amy Schumer în „Trainwreck” și multe altele ”, explică el.
„Pentru mulți dintre clienții mei care încearcă doar să arate lung și înclinați spre cameră, ne concentrăm cu adevărat pe lanțul posterior. Mușchii care sunt atașați la partea din spate a corpului nostru, cum ar fi romboizii, fesierii, hamstrings, triceps, etc. Cu siguranță, importanța antrenării lanțului posterior a fost popularizată în ultimul deceniu și cu aceasta vine accentul pe întărirea gluteilor mai mult decât noi avut vre-o data. Fiecare rol sau personaj pe care îl joacă un actor necesită un aspect diferit și, prin urmare, o pregătire diferită într-o dietă diferită. ”
Metodologia lui Pasternak are un merit. O spate superioară largă va avea un impact mult mai mare asupra prezenței tale decât o va avea un piept suprasolicitat, cu mușchii din spate mai dezvoltați care îți deschid umerii și îmbunătățesc postura. Dimpotrivă, supra-antrenamentul și supra-dezvoltarea grupurilor musculare orientate spre față, cum ar fi pieptul, vă pot forța într-o poziție încovoiată. Acest lucru vă împinge grăsimea naturală înainte, așa că, în timp ce sunteți slab, grăsimea corporală este în poziția cea mai vizibilă.
De fapt, odată cu blocarea și munca de acasă devin noua normă, oamenii sunt mai expuși riscului de a dezvolta sub spate și de a-și forma obiceiuri de postură slabe decât oricând. Un studiu publicat în Journal of Physical Therapy Science sugerează că oamenii tind să-și schimbe postura în funcție de obiceiuri, care, la rândul lor, pot împiedica rezultatele fizice și estetice.
„O astfel de postură indică o relație incompletă între părțile corpului și creează un echilibru ineficient datorită stresului asupra structurilor de susținere ale corpului și previne funcționarea corectă a structurilor corpului. Acest lucru poate provoca probleme de înfățișare, precum și durere și dizabilități fizice ”, se arată în raport.
Puterea din spate
Privind înapoi la fizicul clasic al filmelor, ideologia lui Pasternak este destul de banală. Cu excepția lui Stallone, Lundgren și Schwarzenegger, înainte de începutul anilor 2000, stelele de acțiune erau rareori animale legate de mușchi. De fapt, accentul a fost pus în primul rând pe mușchiul slab și pe postură, ajutând la consolidarea bazei mobilității și a stării de echilibru fără a avea nevoie de actori care să se adune pe o grămadă de mușchi. Acest lucru, la rândul său, a permis rezultate mai mari într-un interval de timp mai scurt și a redus probabilitatea de supraentrenare. Pasternak explică cea mai mare provocare care lucrează la francize precum Jumanji și Furios și iutese asigura că actorii au corectat lucrurile mici.
„Sunt 168 de ore într-o săptămână. Deci, chiar dacă lucrează o dată la două zile timp de o oră, există încă 164 de ore pe care nu le antrenează ”, spune el. „Este ceea ce fac ei în acest timp … Mâncare, somn, pași, stres … Asta are cel mai mare impact asupra aspectului și simțului clientului nostru.”
Știința din spatele tendințelor fitnessului celebrităților
În timp ce Hollywood-ul este renumit pentru abordarea „fitnessului alternativ”, Pasternak susține că cea mai simplă soluție este de obicei cea mai bună. Guru-ul de fitness recunoaște că este întotdeauna deschis să încerce noi metodologii și principii de antrenament, singura avertisment fiind sprijinul medical și științific.
„Simt că există o ofertă nesfârșită de mofturi și tendințe în fitness. Simt că COVID i-a inspirat pe oameni să fie puțin mai independenți în antrenamente și să folosească sala de sport puțin mai puțin ”, spune el. „Acesta este un lucru respirator viu. Suntem expuși în permanență la informații noi și încerc să le pun în programarea pe care o folosesc cu clienții mei. Acestea fiind spuse, 95% din ceea ce fac cu clienții este testat în timp și se bazează pe principii științifice care există de zeci de ani, dacă nu chiar mai mult. ”
Mai recent, Pasternak și-a îndreptat privirile spre lumea fitnessului la domiciliu. Antrenorul celebrității a colaborat recent cu marca de îmbrăcăminte activă și stil de viață Alo Moves pentru inițiativa SUPERSERIES, menită să ofere opțiuni de fitness simple și directe produse de Pasternak și supermodelul Candace Swanepoel.
„Am creat antrenamente de 10, 10 minute care vizează și tonifică diferite părți ale corpului. Avem o grămadă de alte filme interesante în gama super-serie … S-ar putea să fiți foarte familiarizați cu unii dintre animatorii cu care voi lucra în următoarea serie ”, spune el. „Sunt foarte selectiv cu unde și cu cine fac conținut digital. Pentru mine, Alo Moves este într-adevăr o platformă specială, iar nivelul de producție îl face să se simtă foarte premium. ”
