Lucrați, odihniți-vă, antrenați-vă, hrăniți-vă, dormiți, repetați. Ciclul nesfârșit poate fi dur. Aruncă câțiva copii acolo, o asemănare cu o viață socială și o pandemie globală și ai o rețetă pentru a te defăima. Dar, în timp ce bărbații australieni sunt mai înclinați să viziteze sala de sport pentru a se distruge, există un mușchi major pe care îl neglijăm adesea - creierul nostru. În ultimii ani, au apărut o serie de inițiative de sănătate mintală, menite să reducă ratele disproporționate de suicid în rândul tinerilor și preocupările legate de sănătatea mintală la bărbații australieni, dar, așa cum am învățat cu toții, nu este întotdeauna ușor să intri în contact. pentru ajutor. De fapt, majoritatea dintre noi nici măcar nu știu unde să caute.
Numerele
Datele din sondajul State of Mind 2021-2022 Smiling Mind au arătat că mai mult de jumătate dintre bărbații australieni nu știu ce să facă pentru a-și îmbunătăți bunăstarea mentală, iar statisticile nu se opresc aici. Aproape jumătate dintre bărbații australieni au avut anxietate (40,5%) și stres (39,6%) anul trecut, iar puțin sub o treime au avut depresie (26,7%).
„Nu există nicio îndoială că ultimele 18 luni au fost extrem de provocatoare pentru toți australienii. Creșterea factorilor de stres asupra sănătății mintale, cum ar fi blocarea, incertitudinea muncii și schimbarea continuă, au dus la mulți tineri, inclusiv bărbați tineri, care se confruntă cu niveluri scăzute de bunăstare psihologică ”, spune Michael Hines, psiholog principal la Smiling Mind Omul multora. „Dar îngrijirea sănătății mintale nu trebuie să fie complicată. Stabilirea unor practici regulate, proactive, care vă susțin sănătatea mintală poate ajuta la reducerea sentimentelor de stres și anxietate, gestionarea și reglarea mai bună a emoțiilor provocatoare, susținerea unui somn mai bun și îmbunătățirea nivelului de concentrare și productivitate. ”
Antrenamentul de sănătate mintală
Sună suficient de simplu. Dacă simțiți că fitness-ul dvs. scade, vă atingeți sala de sport, de ce nu facem același lucru pentru sănătatea noastră mentală? Potrivit lui Hines, ar trebui să vă abordați starea de sănătate psihologică la fel cum ați face-o fizic.
„Sănătatea mintală - ca și sănătatea noastră fizică - este ceva pe care trebuie să îl menținem constant. Majoritatea bărbaților sunt, fără îndoială, familiarizați cu importanța efectuării unui control medical regulat, dar mai puțin cu evaluarea regulată a stării sănătății lor mentale, lucru care este la fel de important ”, spune el. „De asemenea, este important de menționat că sănătatea mintală este mult mai mult decât simpla absență a bolilor mintale, la fel ca sănătatea fizică este mai mult decât absența bolii. La fel ca exercițiul fizic pentru corp, meditația cu atenție este un exercițiu pentru minte. Este o abordare preventivă și preventivă pentru a păstra o bună sănătate mintală, la fel cum am putea considera exercițiile fizice ca fiind importante chiar și în absența unei probleme de sănătate fizică. ”
Având în vedere acest lucru, psihologul încurajează bărbații să încorporeze capacitatea mentală în rutina lor. Prin adăugarea unor procese simple, zilnice, în regimul tău, poți contribui la menținerea sănătății mintale, indiferent dacă simți că te lupți sau nu. Poate fi la fel de simplu ca să vă asigurați că vă petreceți timpul în natură fără telefonul dvs., să dormiți suficient, să vă acordați activ la lucrurile care merg bine sau să practicați în mod regulat meditații scurte de atenție.
„Există o mare concepție greșită că adoptarea unei abordări proactive pentru îngrijirea sănătății mintale este o sarcină care consumă mult timp, dar nu trebuie să fie”, spune Hines. „Recunoașterea importanței susținerii proactive a sănătății noastre mentale și angajarea în acțiuni simple ca parte a rutinei noastre zilnice poate fi o modalitate excelentă de a rupe mentalitatea„ ocupată ”. Toți petrecem atât de mult timp în „modul de lucru”. Mindfulness oferă o oportunitate de a fi pur și simplu. ”
Mindfulness ca exercițiu
În timp ce ideea de a-ți încrucișa picioarele și de a te așeza în mijlocul podelei tale de viață s-ar putea să nu te entuziasmeze nici măcar, meditația nu este singura poartă către atenție. A lua timpul din ziua ta pentru a te concentra exclusiv asupra ta și pentru a primi mesajele corpului tău este esențial pentru a înțelege unde se află capul tău. Potrivit lui Hines, a te îndepărta de agitația nu numai că îți va spori capacitatea mentală, dar ar putea duce și la impacturi fizice de durată.
„Lucrul la îmbunătățirea sănătății mintale poate duce absolut la rezultate mai bune în sport. Sănătatea mintală este o parte esențială a multor regimuri de antrenament ale sportivilor de elită, cu beneficii pe teren care includ reglarea emoțională, concentrarea mai accentuată, o mai mare conștientizare, o mai bună luare a deciziilor, ruminare mai puțin utilă și încredere sporită ", spune Hines. „Împletirea a 5-10 minute de meditație mindfulness în programul dvs., precum și căutarea unor modalități mai informale de a aduce mindfulness în ziua dvs. - cum ar fi atunci când vă spălați dinții sau vă plimbați cu câinele - vă va ajuta să vă construiți un obicei obișnuit, fără o un angajament de timp."
Pași simpli pentru a vă stimula sănătatea mintală
Dacă observați că sănătatea mintală scade, prima este deja completă - v-ați recunoscut starea mintală. Pasul următor și esențial este luarea de măsuri. Hines sugerează efectuarea unei verificări rapide a sănătății mintale pentru a identifica sursele potențiale. „Efectuarea unui check-in pe aceste subiecte vă va ajuta să identificați la ce trebuie să lucrați pentru a vă sprijini bunăstarea mintală”, spune Hines. „Vă poate ajuta, de asemenea, să vă dați seama dacă este ceva ce vă simțiți echipat să abordați în mod independent sau dacă este timpul să obțineți un sprijin”. Potrivit psihologului, unii dintre factorii care pot contribui la sentimentele de stres, anxietate, depresie sau epuizare sunt:
- Calitatea somnului - dormiți suficient (în mod ideal, cu toții avem nevoie de 7-9 ore pe noapte) pentru a funcționa bine? Studiul 2021-2022 Smiling Mind State of Mind Survey a constatat că bărbații au raportat somnul ca fiind cea mai mare barieră în calea sănătății lor mentale.
- Relații - te simți conectat și susținut de cei la care ții? Conexiunea și sprijinul social sunt esențiale pentru sănătatea mintală pozitivă.
- Sănătate fizică - vă simțiți bine fizic și faceți exerciții fizice în mod regulat? O renunțare la exercițiul fizic este adesea una dintre primele modificări pe care oamenii le observă atunci când nu se simt minunat mental.
- Echilibru între viață și profesie - lucrați ore suplimentare, vă simțiți copleșiți sau nu primiți suficient timp de oprire pentru a vă opri cu adevărat? Peste un sfert dintre australieni consideră că munca este cea mai mare provocare pentru starea de bine, așa că posibilitatea de a gestiona stresul și de a avea limite este parte integrantă a unei relații sănătoase cu sănătatea ta mentală.
- Mod de gândire - Descoperiți că aveți o perspectivă echilibrată asupra lucrurilor care se întâmplă în viața voastră? Poate observați o tendință de a vă lăsa prins de ceea ce nu merge bine și de a trece cu vederea ceea ce funcționează bine? Mentalitatea și tiparele noastre de gândire au un impact imens asupra sănătății noastre mentale.
Vestea bună pentru australieni este că stigmatul în jurul provocărilor de sănătate mintală se reduce. Inițiative precum Săptămâna sănătății bărbaților aduc conștientizare subiectului, dar, mai important, ne reamintesc să facem un bilanț al stării noastre mentale. Prea des ne concentrăm asupra lucrurilor mici și ne obsedăm pentru viitor, fără să ne gândim la prezent.
