Viața în blocare. Pe măsură ce Sydneysiders se pregătește pentru încă o săptămână sub comenzi de ședere la domiciliu, impactul durabil al izolației începe să se realizeze. Ceea ce a început ca un inconvenient s-a transformat rapid într-o preocupare psihologică larg răspândită, iar statisticile sunt înfricoșătoare. Recent, serviciul de asistență Lifeline a înregistrat 3.345 de apeluri, cel mai mare număr zilnic din istoria organizației și o realizare tristă a problemelor aflate în plină expansiune în Australia. Cu sfârșitul izolării nicăieri în vedere, recunoașterea stării sănătății mintale nu a fost niciodată mai importantă. De fapt, ar putea salva o viață.
Impactul blocării asupra sănătății mintale
Din perspectiva unui străin, efectele blocării asupra sănătății mintale sunt simple. Lipsa interacțiunii sociale te poate face să te simți izolat și, în timp ce Zoom-urile și băuturile virtuale pot ajuta la stingerea nesiguranței, există și alte probleme în joc. Dr. James Collison, psiholog clinic și lector universitar la Colegiul australian de psihologie aplicată sugerează că îndepărtarea de rutinele înrădăcinate vă poate arunca echilibrul de confort.
„În timp ce COVID continuă să aibă un impact diferit asupra tuturor, perturbările rutinei, funcționalității și problemelor zilnice sunt resimțite destul de universal”, a spus dr. Collison. „Blocările și restricțiile COVID au văzut multe dintre rutinele noastre obișnuite aruncate pe fereastră. Și să ne luăm rămas bun de la băuturi de lucru, sesiuni de antrenament la jumătatea săptămânii sau un weekend cu familia și / sau prietenii înseamnă că am fost brusc deconectați de multe dintre principalele noastre surse de bucurie și satisfacție ".
Potrivit expertului în sănătate mintală, acest tip de perturbare este gestionabil pe termen scurt, dar cercetările sunt foarte clare în constatarea faptului că întreruperile susținute pot forma rapid un ciclu de inactivitate, izolare și stare de spirit scăzută.
„Psihologii o numesc„ spirala descendentă ”și arată așa: dacă ești îndepărtat de lucrurile de care te bucuri, îți este greu să te ridici și să începi să le faci din nou, chiar și atunci când vrei sau știi că sunt în interesul dumneavoastră ", a spus dr. Collison. „De acolo, începem să ne gândim„ oh, este prea greu, nu în seara asta, poate mâine ”și îl amânăm puțin mai mult. Clipește pentru o clipă și ai rămas în urmă cu prietenii, hobby-urile, sportul sau chiar acel instrument pe care ai decis să-l înveți. Reflectând asupra acestor pierderi, începem să ne simțim rău cu noi înșine și trecem de la a fi fericiți, angajați și funcționali, la stresați, izolați și nefericiți. ”
Recunoașterea semnelor
O preocupare comună în timpul blocării este modul în care zilele se amestecă într-una. Fără deplasarea fizică la locul de muncă, sala de sport sau prietenii dvs., există puține lucruri care să vă separe ziua și, ca urmare, lucrurile pot cădea într-o perioadă lungă de confuzie. Potrivit doctorului Collison, odată ce vă aflați în această etapă, poate fi dificil să identificați locul în care vă aflați cu sănătatea mintală.
„Semnele de poveste vor fi puțin diferite de la persoană la persoană, dar unele lucruri obișnuite care trebuie luate în considerare includ izolarea socială (nu fizică), inactivitatea, somnul prost și creșterea consumului de alcool”, spune el. „Schimbările marcate ale personalității și comportamentului sunt, în general, un semn că ceva nu este activ, dar în absența unei pietre de contact externe, tot ce putem face este să încercăm să ne amintim de versiunile despre noi înșine care ne-au plăcut și au existat înainte de sosirea COVID.”
De exemplu, dacă ai fi un fluture social care a prosperat cu colegii tăi, dar acum te trezești ignorând textele și respingând oportunitățile de a te conecta cu oamenii (chiar dacă practic), nu este un semn bun. La fel, dacă te antrenezi două nopți pe săptămână și practici sport regulat în weekend, dar acum nu faci deloc exerciții fizice și îți petreci tot timpul uitându-te la televizor și derulând pe telefon, atunci probabil că este un steag roșu.
„Toată lumea este diferită, iar schimbarea nu este inerent rea, așa că nu aș fi alarmat de fiecare mică abatere față de sinele tău vechi și nici nu aș sugera să te compari cu ceilalți (ei nu sunt tu și tu nu ești ei), ”Spune doctorul Collison. „În schimb, ia-ți un moment pentru a reflecta - s-a schimbat modul în care te vezi pe tine însuți, pe ceilalți sau lumea? Ești, în general, mai plat și mai nefericit decât înainte? Ați început (sau ați încetat) să faceți ceva ce nu ați mai fi făcut până acum? Dacă da, ar putea fi o idee bună să discutați cu cineva despre asta. ”
Lista de verificare a sănătății mintale de blocare
Având în vedere acest lucru, dr. Collison a subliniat factorii majori care trebuie luați în considerare atunci când vă evaluați sănătatea mintală în timpul blocării. Lucrurile cheie de recunoscut sunt modificările / variațiile elementelor de bază care vă mențin sănătos și funcțional. „Este mai puțin despre orice lucru și mai mult despre menținerea elementelor de bază care erau prezente în viața ta înainte de blocare”, spune el. Iată psihologul clinic și lector principal la lista de verificare a sănătății mintale a colegiului australian de psihologie aplicată:
- Dormi - adormiți ușor SAU vă aruncați și vă întoarceți îngrijorat de tot ce se află în pat noaptea? Păstrați aceleași perioade de veghe / somn ca și când ați fost blocat sau SAți dormi peste tot la întâmplări?
- Apetit - mâncați în mod regulat, așa cum ați avea pre-blocare SAU a devenit sporadic și inconsecvent pentru că lucrați de acasă? Și faceți în continuare mese echilibrate SAU comandați în mod regulat mâncare proastă și alegeți lucruri precum KFC mai des decât ar trebui?
- Alcool / droguri - ați lovit berile sau ați fumat mai mult decât de obicei și deciziile dvs. au fost afectate mai mult decât în mod normal de acestea? Sau este o afacere ca de obicei?
- Sex - sunteți în continuare interesat de activitățile pe care le-ați făcut (fie ca solo, fie cu alții) sau ați observat o scădere bruscă a libidoului?
- Igienă - mai faci duș și te speli pe dinți SAU ai alunecat puțin? Te ridici și te îmbraci pentru ziua ca normal SAU rămâi toată ziua în PJ?
O mică abatere în oricare dintre acestea nu este motiv de îngrijorare, dar adăugați-le pe toate și poate începe să pară puțin mai alarmantă. Adică dacă dormi prost, mănânci prost, bei mai mult decât în mod normal și stai agățat de casă fără duș și fără interes pentru sex, ceva este probabil dezactivat și merită abordat.
Strategii de îmbunătățire a sănătății mintale în timpul blocării
Dincolo de recunoașterea semnelor de sănătate mintală slabă în blocare, punerea în aplicare a planurilor pentru îmbunătățirea statutului dvs. este esențială. Dar, în ciuda a ceea ce ați putea crede, îmbunătățirea mentalității nu necesită un efort herculean. De fapt, începe cu pași mici care oferă un cadru de bază pentru a rămâne întemeiat, motivat și conștient de sine.
- Construiește o rutină - Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să construiți și să introduceți o rutină și să o umpleți cu cât mai multă distracție și satisfacție posibil - indiferent dacă aceasta implică jocul de golf, scufundarea cu capul în foi de calcul sau chiar croșetat, faceți tot posibilul pentru a maximiza lucrurile care vă aduc un sentiment de bucurie și realizare.
- Mențineți timpul de somn - Păstrați-vă la orele de veghe / somn înainte de blocare (chiar dacă nu este necesar). Acest lucru vă va ține sub control ritmul circadian al corpului. Veți vedea și veți simți beneficiul nivelurilor dvs. actuale de somn și energie, iar acest lucru va continua când se va încheia blocarea.
- Păstrați rezervorul alimentat - Păstrați rezervorul alimentat. Consumul de mese regulate și sănătoase pe tot parcursul zilei este o idee bună (mic dejun, prânz, cină, cu o gustare între fiecare masă). Blocajele sunt obositoare și stresante, iar privarea corpului de singura sa sursă de energie (hrană, adică), va exacerba sentimentele și emoțiile negative.
- Evitați activitățile fără minte - Evitați activitățile „fără minte”, precum derularea pe telefon, vizionarea pe jumătate a unei emisiuni TV sau a unui film la care nu vă pasă sau certarea cu străini pe internet. Aceste activități pot fi atrăgătoare pe termen scurt, dar adesea ne lasă mai obosiți decât am început și nu generează niciun sentiment real de plăcere.
- Exercițiu - Faceți puțină mișcare și soare (unde puteți). Cercetările arată că 15-20 de minute de exerciții fizice / lumina soarelui de 3-4 ori pe săptămână are numeroase beneficii pentru sănătate - așa că mascați-vă, păstrați distanța și mergeți la plimbare.
Caut ajutor
Identificarea faptului că ar putea fi loc de îmbunătățire este primul pas în a vă întoarce pe calea sănătății mintale, dar dacă strategiile nu au efectul dorit, puteți face mai multe. Dr. Collison sugerează că vorbirea poate fi una dintre cele mai eficiente modalități de a pune mingea în mișcare și, deși stigmatizarea mentală a parcurs un drum lung, el recunoaște că nu este întotdeauna ușor să apelezi la prietenii tăi, în special ca bărbat.
„Ca bărbați, tindem să ne luptăm cerând ajutor, dar nu este rușine să vorbim despre cum ne simțim. Solicitarea de ajutor din partea familiei, a prietenilor și a celor dragi este un lucru normal și adecvat de făcut. Evitați să vă îndrăgostiți de narațiunile învechite pe care bărbații au fost condiționați să le creadă ”, spune el. „Băieții plâng; bărbații au sentimente; nu suntem invincibili; nu trebuie să o facem singuri; și este nevoie de mai multă forță pentru a căuta ajutor decât pentru a ignora o problemă. ”
Tratați-vă sănătatea mintală așa cum ați face-o și sănătatea fizică. Nu ați ignora un braț rupt sau o rană deschisă care are nevoie de cusături. Nu ignorați nici anxietatea, stresul sau depresia - consultați-vă medicul astăzi și cereți trimiterea la un psiholog. Puteți accesa până la 20 de sesiuni pe un plan de îngrijire a sănătății mintale, cu sesiuni fie gratuite, fie puternic subvenționate.
Dacă lucrurile sunt cu adevărat rele și vă gândiți în mod activ la sinucidere, sunați acum la Lifeline pe 13 11 14 - acestea sunt disponibile 24 de ore pe zi, 365 de zile pe an.
