Cu câteva luni în urmă, probabil că nu ați auzit niciodată de „distanțare socială” și acum este tot ce vă puteți gândi. Omniprezent pe știri și pe rețelele de socializare, vă cere să mențineți o distanță de aproximativ șase picioare între voi și cea mai apropiată ființă umană. Dacă toți practicăm corect distanțarea socială, aceasta va ajuta la „aplatizarea curbei”, adică la prevenirea COVID-19 să se răspândească prea repede și să copleșească sistemul de sănătate.
Fiind faptul că noi, oamenii, suntem ființe sociale la baza noastră, este firesc să experimentați „anxietate socială la distanță”, pe măsură ce această încercare se desfășoară. Vă puteți liniști în faptul că nu sunteți singur, deoarece există milioane de alții care suferă în prezent aceeași experiență. Iată câteva modalități suplimentare de a ajuta la reducerea anxietății la distanță socială, dintre care niciuna nu necesită medicamente sau modificări drastice ale stilului de viață.
1. Pregătește-te mental
Dacă titlurile și proiecțiile actuale sunt ceva de urmat, am putea fi în acest lucru pe termen lung. Dacă doriți să îndepărtați anxietatea socială de distanțare înainte chiar să apară, va trebui să vă pregătiți mental pentru o perioadă serioasă de ședere la domiciliu. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să evitați sentimentele de nervozitate și neputință, dar poate ține la distanță lucruri precum plictiseala și apatia.
Deci, cum te pregătești mental pentru autoizolare și distanțare socială? În primul rând, ar trebui să cultivați o rutină zilnică pentru a păstra un sentiment de structură. Prin urmare, veți rămâne concentrat asupra sarcinii la îndemână și vă veți menține ocupat în acest proces.
De asemenea, vă puteți pregăti mental menținând o perspectivă pozitivă asupra așteptărilor. La urma urmei, cinenuaștept cu nerăbdare timpul liber de la serviciu? Între timp, veți avea mai multe oportunități de a juca jocuri video, de grădină, de a viziona filme, de a renova, de a găti mesele, de a citi cărți, de a crea ceva unic și așa mai departe.
Când toate celelalte nu reușesc, amintiți-vă că această criză nu va dura pentru totdeauna. Și va trece!
2. Moderați-vă dieta Media
Trăim în ceea ce s-ar putea numi o „cultură media clickbait”, în care diferite organizații de știri merg la extreme în timp ce concurează pentru atenția dumneavoastră. Asta înseamnă adesea să alimentezi cât mai multă frică și paranoia posibil, chiar dacă doar pentru a menține nivelurile de angajament ridicate. Da, COVID-19 este rău, dar la fel este și un sentiment predominant de panică și alarmism susținut.
Atâta timp cât țineți pasul cu anunțurile majore, cu statisticile actuale și cu protocoalele adecvate (autoizolarea, distanțarea socială etc.), există șanse mari să vă puteți reduce drastic dieta media. Ai încredere în noi când spunem că va urma o scădere a anxietății generale. Dacă doriți date dificile, consultați Centrul de resurse Johns Hopkins Coronavirus în fiecare dimineață și apoi continuați cu ziua.
3. Păstrați-vă ocupat și rămâneți conectat
A fi ocupat, a rămâne organizat și a rămâne conectat sunt trei moduri de a combate anxietatea, indiferent de situația actuală. Asigurați-vă că aveți o linie directă către prietenii și cei dragi pentru solidaritate și sprijin. Datorită diverselor platforme sociale, cluburi, aplicații și alte resurse, acum este mai ușor să vă contactați și să vă conectați ca niciodată.
În mod similar, este posibil să doriți sau să aveți nevoie să mențineți contactul cu colegii de muncă, angajații sau angajatorii. Din nou, rețelele de socializare vă sunt prietene, la fel și unele servicii de teleconferință extrem de utile, cum ar fi Zoom (un favorit personal). Este uimitor ce a realizat tehnologia în această arenă!
Așa cum am spus mai înainte, veți dori, de asemenea, să vă mențineți viața cât mai structurată posibil. Majoritatea ființelor umane funcționează cel mai bine în condiții semi-previzibile, unde pot pune cu încredere un picior în fața celuilalt. Cultivați un program zilnic și respectați rutina mâncând, lucrând, jucându-vă și socializând la orele stabilite pe tot parcursul zilei.
4. Împărtășiți-vă emoțiile
Dacă vă confruntați cu o anxietate socială de distanțare, împărtășiți sentimentele cu ceilalți în loc să le îmbogățiți. S-ar putea să descoperiți că un prieten sau o persoană dragă trece exact prin același lucru. În orice caz, vor oferi o cantitate adecvată de îngrijire și asistență.
Dacă vă simțiți deosebit de deschis, mergeți la Facebook, Twitter sau Reddit și spuneți celorlalți ce vă trece prin minte. Din nou, veți descoperi rapid că există o mulțime de oameni care suferă același lucru. La o gândire bună, poate să nu stați pe Twitter.
Nu în ultimul rând, nu ezitați să contactați un terapeut online profesionist. Datorită minunilor conferinței video, vă puteți împărtăși gândurile și sentimentele cele mai interioare, menținând în același timp o distanță socială adecvată.
5. Căutați pacea interioară
Pentru unii dintre noi, anxietatea este pur și simplu echivalentă cu cursul (deși pandemiile globale și practicile antisociale aplicabile cu siguranță nu ajută). Ca atare, acesta ar putea fi momentul perfect pentru a privi spre interior prin intermediul meditației sau al unei alte forme de atenție.
Dacă puteți izola cauza principală a anxietății dvs. generale, este posibil să puteți obține un sentiment constant de echilibru și claritate. Cine a știut că o criză care provoacă panică ar putea fi chiar lucrul care vă frânează anxietatea odată pentru totdeauna?
Întrebări frecvente generale
Ce este distanțarea socială?
Distanțarea socială este practica menținerii a cel puțin șase metri distanță între tine și ceilalți. Practicați-l corespunzător și veți ajuta la aplatizarea curbei, adică la prevenirea COVID-19 să se răspândească prea repede și să copleșească sistemul de sănătate.
Ce este anxietatea la distanță socială?
Anxietatea socială la distanță este un sentiment natural de neliniște sau neajutorare, care poate apărea atunci când te autoizolezi sau oprești socializarea cu alți oameni.
Cum previn anxietatea socială?
Există modalități potențiale de a reduce anxietatea socială, fără a recurge la medicamente. Ceea ce este cel mai important este să păstrați un sentiment de structură zilnică și să comunicați în mod constant atât cu prietenii, cât și cu cei dragi.
Veți dori, de asemenea:
Cum să adormi repede
3 exerciții de respirație pentru a reduce anxietatea
Iată sfatul oficial al guvernului australian asupra coronavirusului
