Nu este un secret faptul că blocarea și restricțiile în curs de desfășurare a COVID au pus un accent mai mare pe sănătatea noastră mentală, dar implicațiile pe termen lung rămân oarecum un mister. Pe măsură ce linia cronologică se întinde și stâlpii de poartă continuă să se miște, tensiunea asupra relațiilor; personală, profesională și psihologică crește, dar nu totul este o nenorocire. Vestea pozitivă este că mai mulți australieni sunt dispuși să caute ajutor, organizații precum Lifeline raportând un număr mai mare de apelanți pentru prima dată decât oricând și există mai multe opțiuni acolo. Dacă v-ați întrebat cum să vedeți un terapeut și ce pași trebuie să întreprindeți pentru ca mingea să ruleze, nu sunteți singur.
Dr. James Collison, psiholog clinic și lector superior la Colegiul australian de psihologie aplicată dezvăluie că mai mulți australieni încep să ia în considerare terapia și ajutorul profesional ca un mijloc de îmbunătățire a sănătății mintale, în special în aceste momente dificile.
„Nu există nicio îndoială că mulți oameni și-au văzut sănătatea mintală înrăutățindu-se în blocare și, de asemenea, nu este o surpriză faptul că listele de așteptare pentru psihologi sunt din ce în ce mai lungi”, spune doctorul Collinson pentru Men Life Web Journal. „Cei mai mulți dintre noi sunt fie supraîncărcați și lucrează mai mult ca oricând doar pentru a se menține pe linia de plutire, sau dintr-o dată în derivă într-o mare de timp liber și se străduiesc să găsească unitatea care să funcționeze. Toată lumea nu este sincronizată, este obosită, stresată și, în general, se simte bine și cu adevărat peste COVID-19 și diferitele sale efecte. ”
Sănătate mintală în 2021-2022
Expertul în sănătate mintală a văzut implicațiile blocajelor prelungite din prima mână. Lucrând cu un număr de australieni pentru a-și spori sănătatea mintală, dr. Collison este unul dintre mulți psihologi și terapeuți care ajută la atenuarea stresului în marea persoanelor vulnerabile. Este o muncă în mare măsură nerecunoscătoare, dar rolul profesioniștilor din domeniul sănătății aliați în perioadele de criză este esențial, iar inițierea dialogului este primul pas într-o călătorie lungă.
„Conversația se schimbă, dar impactul este încă prezent”, spune dr. Collison. „Tinerii sunt lideri în acest sens. Adolescenții au devenit din ce în ce mai abili să vorbească despre sentimentele lor, să se susțină reciproc și să fie toleranți față de diferite perspective asupra unor lucruri precum sexualitatea și genul. ”
Dar, în ciuda acestui fapt, sinuciderea este încă principala cauză de deces pentru australienii cu vârste cuprinse între 15 și 44 de ani, bărbații fiind de aproximativ 2-3 ori mai predispuși decât femeile să-și încheie viața în mod voluntar. În timp ce bolile coronariene sunt și mai susceptibile să vă omoare, sinuciderea este mai ușor de prevenit. „Așadar, în timp ce conversația se schimbă, trebuie să continuăm să promovăm mesajul, în special pentru bărbații tineri că este în regulă să vorbești despre sentimentele tale, nu te slăbește și toată lumea se luptă uneori”, explică expertul în sănătate mintală.
Aici intervine terapia. Deși sistemul nostru de sănătate mintală poate fi uneori complex și fragmentat, găsirea îngrijirii de care aveți nevoie este surprinzător de simplă și totul începe cu un plan de tratament pentru sănătatea mintală.
Ce este un plan de tratament pentru sănătatea mintală?
Pentru cei care doresc să meargă la terapie pentru prima dată, procesul poate părea descurajant. Ideea unor canapele mari din piele, a domnilor bătrâni nemulțumiți care pun întrebări provocatoare și a monologului interior care face ravagii evocă o imagine mai puțin decât invitantă, dar realitatea este mult diferită. Căutarea terapiei începe într-un loc mult mai familiar, la medici.
Deoarece problemele de sănătate fizică și mentală se suprapun frecvent, vizitarea unui medic de familie poate ajuta la evaluarea oricăror probleme fizice care pot avea un impact asupra sănătății mintale. Pe parcursul a 30-45 de minute, medicul dumneavoastră va explora punctele forte și vulnerabilitățile, înainte de a conveni asupra unui plan de îngrijire, care este apoi trimis terapeutului la alegere. Va trebui să faceți o întâlnire cu terapeutul, dar medicii de familie sau asistenții medicali de practică vă vor ajuta adesea să faceți această întâlnire pentru pacienții care se simt prea rău pentru a gestiona acest apel telefonic.
Cel mai bine, este în mare parte subvenționat. În cadrul sistemului Medicare australian, anterior ați avut acces la zece sesiuni subvenționate pe an calendaristic cu un psiholog, asistent social sau terapeut ocupațional înregistrat. Anul trecut, cu toate acestea, ministrul federal al sănătății, Greg Hunt, a anunțat că sesiunile vor fi subvenționate „pentru oricine care și-a folosit inițial zece servicii într-o zonă de blocare în temeiul unui ordin de sănătate publică”.
„Un plan de îngrijire a sănătății mintale este o strategie de sprijin pentru cineva care trece prin probleme de sănătate mintală. Dacă aveți un plan de îngrijire a sănătății mintale, reducerea Medicare vă acoperă pentru o anumită sumă din valoarea sesiunii dvs., spune dr. Collison. „Dacă aveți un plan de tratament pentru sănătatea mintală, veți avea dreptul la reduceri Medicare pentru până la 20 de întâlniri psihologice individuale pe an calendaristic până la 30 iunie 2022. Puteți consulta un psiholog fără MHCP, trebuie doar să plătiți taxa completă - în principiu, nu diferă de recomandarea unui specialist, cu excepția faptului că majoritatea specialiștilor nu au limite de câte ori le puteți vedea într-un an. ”
Folosind Telehealth
Acum, circumstanțele neobișnuite necesită o inovație fără precedent și chiar și lumea tratamentului pentru sănătatea mintală s-a adaptat pandemiei COVID-19. Cu o călătorie limitată, o cerere crescută și mult mai puține persoane dornice de tratament față în față, un număr mare de psihologi s-au mutat în telesănătate în timpul pandemiei. Cu excepția unor lucruri care pur și simplu nu pot fi făcute online, sesiunile de telesănătate prin intermediul unor platforme precum Zoom sau Coviu oferă aproape aceeași experiență ca a fi în cameră cu o altă persoană.
„În multe privințe, este chiar mai bine pentru că nu aveți stigmatul care uneori vă poate urmări - cum ar fi îngrijorarea cu privire la a vedea pe cineva pe care îl cunoașteți sau simțirea copleșită de ieșirea din casă. Și bonus, niciunul dintre voi nu trebuie să poarte pantaloni (treningurile și pijamalele sunt complet în regulă) ”, spune dr. Collison. „Deci, dacă nu puteți vedea pe cineva față în față, cereți o sesiune de telesănătate. Este foarte ușor de organizat și nu există costuri suplimentare. Singurul lucru de luat în considerare este că aveți nevoie de un dispozitiv, de o conexiune puternică la internet și de un spațiu liniștit și privat în casa dvs. pentru a purta o conversație. ”
Cum să alegi un terapeut
La fel de important pentru a căuta ajutor, este căutarea ajutorului potrivit. Când vine vorba de a vizita un terapeut, există o serie de lucruri pe care trebuie să le luați în considerare, dar nu vă simțiți copleșiți. Dr. Collison spune că acest pas este despre a fi în ton cu tine. Iată sfaturile sale despre cum să alegeți un terapeut sau un profesionist în sănătate mintală:
- Găsiți pe cineva pe care sunteți dispus să-l ascultați - Ca și cum bunicul tău a fost căpitanul brigăzii de pompieri timp de 40 de ani și te-a învățat cum să sapi o pauză de foc sau dacă Nan ta ți-ar arăta cum să faci felia ei de dovlecei faimoasă în lume - nu te certi cu ei, tu ascultați, luați note și puneți-le în acțiune.
- Ai încredere în ei - La un moment dat, vor spune „trebuie să faci A, B și C pentru a te îmbunătăți” și, dacă nu ai încredere sau nu respecti acea persoană, nu o vei face și nu vei vedea niciun beneficiu din sesiuni. Așadar, găsiți un terapeut cu care vă înțelegeți și cu care vă simțiți în siguranță, dar mai ales, pe cineva căruia sunteți deschis să vi se predea - în același mod în care l-ați asculta pe antrenor, instructor de sală, spotter, profesionist de golf etc.
- Folosesc tratamente bazate pe dovezi - Căutați pe cineva care utilizează tratamente bazate pe dovezi, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (TCC) și nu oricare ar fi cea mai recentă terapie de mod în luna respectivă. Ar trebui să fie clari și sinceri cu privire la experiența și calificările lor și, dacă sunt psiholog, ar trebui să le puteți găsi în registru.
- Uită-te in jur - Este puțin probabil ca fiecare terapeut să fie potrivit pentru fiecare persoană care intră în biroul său și este în regulă dacă nu faceți clic. Este crucial să ne amintim că alegeți și veți dori să simțiți o anumită legătură dacă veți beneficia de terapie. Unul dintre lucrurile minunate ale terapiei este că nu sunteți în niciun caz obligat față de terapeutul vostru; puteți oricând să părăsiți sau să căutați o a doua opinie.
Cine poate vedea un terapeut?
În timp ce creșterea rapidă a cererii de psihologi și terapeuți în timpul blocării este un semn al vremurilor, aceasta arată o schimbare a valorilor. Anterior, terapia era văzută doar ca ceva de care aveau nevoie persoanele cu probleme de sănătate mintală adânc înrădăcinate, acum, australienii încep să înțeleagă că, la fel ca sănătatea ta fizică, sunt necesare controale regulate pentru a te menține fericit și sănătos.
„În timp ce s-ar putea să fi existat un stigmat în jurul vizitării unui psiholog în trecut, valul pare să se transforme în epoca modernă. Să vezi un psiholog a devenit la fel de normal și de ușor ca să-ți vezi medicul dentist sau să-ți iei o rețetă ”, spune dr. Collison. „Mergi la terapie are același impact asupra bunăstării tale emoționale ca și a merge la medic asupra bunăstării tale fizice - nu ai lăsa doar o rană deschisă pentru a te infecta sau speri că o mușcătură de șarpe va lua de la sine, așa că de ce să eviți să vorbești despre problemele tale? Toată lumea are probleme de sănătate fizică din când în când. Răcim sau luăm un virus, avem dureri de cap sau alte leziuni fizice și afecțiuni (printre altele). Sănătatea mintală nu este diferită - cu toții ne stresăm sau ne copleșim uneori ”.
Cum să vezi un terapeut (pas cu pas)
Dacă vă gândiți să vedeți un terapeut pentru prima dată, procesul poate fi intimidant, dar doctorul Collison confirmă că este de fapt „incredibil de ușor”. Mai important, este necesar.
„Există o mulțime de beneficii în a vedea un psiholog - a fi fericit, a nu te simți în jos în fiecare zi, a avea încredere în relațiile și corpul tău, a simți că ai lucrurile împreună și că ai controlul asupra vieții tale”, spune el. „Amintiți-vă, sinuciderea este principala cauză de deces pentru australienii cu vârste cuprinse între 15 și 44 de ani și este și mai rău pentru noi, bărbații - a avea pe cineva din„ echipa dvs. ”, care are ca misiune principală să vă sprijine și să vă ajute să rezolvați problemele dvs., este principalul beneficiu de a vizita un psiholog. ”
Iată un ghid pas cu pas despre cum să vedeți un terapeut, așa cum a explicat dr. James Collison, psiholog clinic și lector superior la Colegiul australian de psihologie aplicată:
- În primul rând, rezervați o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Când rezervați, spuneți-le că doriți să vorbiți despre un plan de îngrijire a sănătății mintale. În acest fel, medicul va ști din timp și va putea stabili suficient timp.
- Apoi, la programare, vorbiți cu medicul despre ce se întâmplă. Ajută să fii cât mai deschis posibil. Dacă vă simțiți nervos, nu este nevoie să vă faceți griji - acesta este un răspuns cu adevărat normal, dar medicii văd oamenii pentru planuri de îngrijire a sănătății mintale tot timpul. Sunt instruiți să asculte și, cu excepția unor situații speciale, ceea ce le spui este confidențial.
- Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă ceară să completați un chestionar despre cum v-ați simțit pentru a găsi cel mai bun sprijin pentru dvs. Apoi vă vor furniza un MHCP și vă vor trimite la psiholog.
Amintiți-vă, deși este simplu să vedeți un psiholog în Australia, a existat, de asemenea, o presiune ridicată a serviciilor în timpul pandemiei COVID-19. Dacă vă confruntați, ar trebui să luați în considerare, de asemenea, să discutați cu un consilier, asistent social sau un alt profesionist din domeniul sănătății aliat, dacă vi s-a recomandat o listă lungă de așteptare pentru a vă consulta psihologul preferat.
Întrebări frecvente generale
Ce este un plan de sănătate mintală?
Un plan de tratament pentru sănătatea mintală este un ghid detaliat pentru persoanele cu o tulburare de sănătate mintală creat de medicul lor, care prezintă obiectivele tratamentului dumneavoastră.
Cum vezi un terapeut?
Când vine vorba de un terapeut, trebuie să parcurgi câteva etape. Cel mai bun loc pentru a începe este cu medicul de familie, care vă poate oferi un plan de tratament pentru sănătatea mintală și vă poate îndruma către un psiholog. În general, aceștia vă vor sfătui cu privire la unii psihologi din zona dvs. sau vă pot recomanda să sunați direct la o clinică de psihologie pentru mai multe informații despre stabilirea unei întâlniri. De acolo, puteți programa o întâlnire și puteți începe tratamentul.
