De la tâmpitul Jung Kim din Comoditatea lui Kim la personajul titular complet rupt din Marvel’s Shang-Chi și Legenda celor zece inele, Corpul actorului canadian Simu Liu a suferit o transformare majoră în ultimii ani. Nu mai este doar un jucător prost, părinți în vârstă de 32 de ani, lovind acum fundul la nivel global, conducând cel mai mare blockbuster din 2021-2022, iar fizicul său nu a trecut neobservat.
Fiind primul actor asiatic care a jucat rolul principal într-un film Marvel Studios are un anumit nivel de greutate, așa că, în mod firesc, Liu și-a intensificat antrenamentul pentru a compensa. Fosta stea de contabil transformată în film a trăit practic în sala de gimnastică pentru a arăta rolul, adăugând o cantitate serioasă de mușchi înainte de filmare, dar planul de antrenament Simu Liu nu este doar un regim direct de antrenament de forță. Cu elemente de arte marțiale, antrenament HIIT și ridicare tradițională aruncate, este un asalt corporal complet. Complementarea fizică este partea nutrițională a lucrurilor, planul de dietă al lui Simu Liu servind drept catalizator al figurii sale.
Deci, indiferent dacă doriți să vă luptați sau pur și simplu încercați să vă scoateți propriul supererou interior, planul de antrenament și dietă Simu Liu vă va testa limitele. Iată cum actorul s-a transformat în formă pentru filmul masiv Marvel Shang-Chi și Legenda celor zece inele. Respectați planul și puteți ajunge foarte bine cu un corp Simu Liu propriu.
Cine este Simu Liu?
Născut în orașul chinez Harbin, Simu Liu și-a petrecut primii patru ani din viață crescuți de bunici, înainte de a emigra în Canada. A crescut în Erin Mills, o zonă din Ontario ca un singur copil, unde a excelat în matematică și afaceri. Bineînțeles, s-a mutat în lumea finanțelor absolvind Ivey Business School de la Universitatea Western Ontario cu onoare în 2011 înainte de a prelua un rol de contabil la Deloitte.
Din păcate, după cum descoperă mulți contabili, lumea financiară de mare zbor nu este întotdeauna atât de interesantă și, din capriciu, Liu și-a încercat mâna la cascadorie. Obținerea unui rol ca extra în Guillermo del Toro’sPacific Rim,Liu și-a făcut drum înainte de a-și prinde marea pauză în adaptarea de televiziune CBC a piesei canadiene de succesComoditatea lui Kim.De acolo, vedeta actorului continuă să crească, atingând punctul culminant la Comic-Con 2021-2022 când Marvel Comics a anunțat distribuția pentru viitorul film de acțiune Marvel’s Shang-Chi și Legenda celor zece inele.Anunțul a fost o veste majoră, rolul râvnit reprezentând prima dată când un actor asiatic a condus un film al studiourilor Marvel. Doi ani și un bilet record de 95,6 milioane USD, care arată mai târziu, Simu Liu călărește cel mai mare val de la Hollywood.
Vârstă: 32 de ani
Înălţime: 6 ft 0 inch
Greutate: aproximativ 175 lbs
Cariera in actorie: 2011 până în prezent
Planul de dietă Shang-Chi al lui Simu Lui
După cum știu majoritatea fanaticilor de fitness, un corp solid poate fi construit în sala de sport, dar este dezvăluit în bucătărie. Pentru Shang-Chi și legenda celor zece inele,actorul principal Simu Liu a întreprins o revizuire nutrițională extinsă, optând pentru mult-jignita și adesea discutată „dieta Marvel”. Concentrându-se pe ferestrele reduse de 12 ore de consum, surse de alimente bogate în proteine și ciclul de carbohidrați, dieta este esențială pentru succesul durabil.
Dieta Marvel
Pentru a menține o cifră slabă în timp ce construiți masa musculară, planul alimentar Marvel utilizează un ciclu scăzut / scăzut / ridicat de carbohidrați cu un post minim de 12 ore între ultima masă a zilei și prima zi următoare. Iată dieta Marvel urmată de Scarlett Johansson Vaduva Neagra,după cum este subliniat de Reporterul de la Hollywood.
Zile cu conținut scăzut de carbohidrați
- Mic dejun înainte de antrenament: 2 albușuri, 2 ouă organice întregi, 1/2 avocado, legume verzi (21 g proteine, 0 g carbohidrați, 21 g grăsime)
- Gustare (20-40 minute după antrenament): Smoothie: 1 lingură pudră de proteine Garden of Life, 1/2 banană, 1 lingură unt de arahide, o mână de spanac și apă sau gheață (20 g proteine, 14 g carbohidrați, 10 g grăsimi )
- Masa de pranz: 4 uncii. pui sau 200 g carne tocată de curcan, legume verzi, salată sau salată, 1/2 avocado sau nuci, 100 g orez (39 g proteine, 29 g carbohidrați, 16 g grăsime)
- Masa de seara: 4 uncii. somon sălbatic / pește la alegere, legume verzi, salată sau salată (30 g proteine, 0 g carbohidrați, 14 g grăsime)
Aport total: 115 g proteine, 75 g carbohidrați, 50 g grăsimi
Zilele cu conținut ridicat de carbohidrați
- Mic dejun înainte de antrenament: 3 albușuri de ou, 1 ou organic integral, fructe (de exemplu, măr), 1/2 cană de fulgi de ovăz, 1 felie de pâine prăjită sau brioșă engleză, 5 g ulei de cocos, legume verzi (23 g proteine, 25 g carbohidrați, 12 g grăsime)
- Gustare (20-40 de minute după antrenament): La fel ca un smoothie cu conținut scăzut de carbohidrați
- Masa de pranz: 4 uncii. pui sau 200 g carne tocată de curcan, legume verzi, salată sau salată, 30 g sos de avocado sau salată, 100 g orez alb (30 g proteine, 30 g carbohidrați, 10 g grăsime)
- Masa de seara: 4 uncii. piept de pui sau pește 100 g orez alb, legume verzi, salată sau salată (30 g proteine, 30 g carbohidrați, 0 g grăsime)
Aport total: 105 g proteine, 125 g carbohidrați, 35 g grăsimi
Pentru Shang-Chi și legenda celor zece inele, totuși, nu a fost întotdeauna o navigație lină. Filmările pentru filmul de succes Marvel au avut loc la Sydney, Australia, dar au fost întrerupte de pandemie. Fiind un oraș multicultural plin de opțiuni alimentare minunate, a fi dedicat dietei în timpul perioadelor de nefuncționare a fost aparent destul de dificil pentru Liu.
„Pe măsură ce data de înființare continua să fie împinsă, am fost ca„ Bine, poate mă pot relaxa puțin. ”Apoi, dintr-o dată, au spus„ începem din nou ”și a trebuit să mă întorc în formă, ”, A declarat Liu pentru site-ul de știri asiatico-american NextShark. „Sunt un tip mare de mâncare. Mă scot ca pe cineva care nu și-a urmat „dieta Marvel” la fel de mult pe cât ar fi trebuit. Când aveți crabi cu Michelle Yeoh pe masă, nu spuneți că nu.
Antrenament Simu Lui
Când a venit timpul să-i îmbrățișez numele de Marvel, Simu Liu avea de făcut o treabă serioasă. În ciuda cunoștințelor despre Wing Chun, Taekwondo și gimnastică, fostul contabil nu era tocmai forma de supererou pe care majoritatea fanilor obișnuiau să o vadă. Acolo a apărut planul de antrenament Simu Liu bazat pe hiper-mobilitate. Actorul a făcut echipă cu renumitul antrenor Bart Kwan, care a creat un regim dedicat de antrenament Shang-Chi care cuprindea arte marțiale, antrenament de forță și fitness funcțional, asigurând o creștere musculară slabă. Într-un interviu cu Sanatatea barbatilor, Liu a dezvăluit că, în timp ce creșterea volumului era importantă, menținerea agilității era esențială pentru rol.
„Evident, învățarea artelor marțiale este o parte importantă a antrenamentului meu, dar cealaltă parte a unui super-erou Marvel arată, bine, ca un supererou”, a spus Liu. „Așadar, atunci când construiam acel antrenament cu super-eroi, acel corp Marvel, era foarte important pentru noi să nu sacrificăm gama de mișcare și explozivitate, pentru că trebuie să pot arunca un pumn la sfârșitul zilei.”
Liu avea nevoie de fiecare uncie de explozivitate Shang-Chi și Legenda celor zece inele.Fostul cascador transformat în actorul principal a interpretat toate cascadoriile sale pentru filmul Marvel, inclusiv scena ridicolă a autobuzului care a captivat publicul din întreaga lume.
De regulă, antrenamentul lui Simu Liu se concentrează pe mișcări multilaterale și superseturi pentru a optimiza eficiența. Mai exact, regimul folosește superseturi care folosesc mișcări similare, una încărcată, una cu greutatea corporală. Acest protocol permite corpului lui Liu să se obișnuiască să lucreze împotriva rezistenței înainte de ao îndepărta imediat pentru a crește puterea. Iată planul de antrenament Simu Liu conceput de antrenorul de superstar Bart Kwan, așa cum este explicat în Sanatatea barbatilor.
Încălzire
- Bicicleta Airfan x 5 minute
Antrenament HIIT
- 1A. Banda de capcane cu bandă Deadlift - 5 seturi de 5 repetări
- 1B. Box Jumps - 5 seturi de 5 repetări
- Sling Push to Sprint - 5 runde de 20 de metri
- Rotational Med Ball Slam - 3 seturi de 5 pe fiecare parte
- 4A. Lat Pulldown - 3 seturi de 15 repetări
- 4B. Dumbbell Lateral Raise - 3 seturi de 15 repetări
În timp ce antrenamentul de mai sus vă va menține slab și va crește puterea explozivă, nu este singurul aspect al regimului de antrenament al lui Simu Liu. Actorul efectuează, de asemenea, o cantitate serioasă de antrenament de forță, care a fost catalizatorul din spatele umerilor bombați și ai corpului superior definit. Într-un videoclip postat pe Instagram, Liu a confirmat că efectuează mișcări standard de ridicare, concentrându-se încă o dată pe ascensoare compuse. Iată ghidul de antrenament al Simu Liu pentru antrenamentul de forță.
Antrenament de forță - Partea superioară a corpului
- Heavy Deadlifts - 5 seturi de 5 repetări
- Kettlebell Swings - 5 seturi de 25 de repetări
- Sling Push to Sprint - 5 runde de 20 de metri
- Inclinați pieptul cu haltere - 4 seturi de 12-15 repetări
- Arnold Press - 4 seturi de 12-15 repetări
- Barbell Bent-Over Row - 4 seturi de 12-15 repetări
Întrebări frecvente generale
Simu Liu își face propriile cascadorii?
În mod remarcabil, Simu Liu își face toate propriile cascadorii. Într-un interviu cu Insider, directorii minunați au confirmat că Liu însuși făcea toate acele mișcări în autobuz, fără dubluri de cascadorie folosite.
Știe Simu Liu arte marțiale?
În ciuda faptului că a condus unul dintre cele mai mari filme de arte marțiale din toate timpurile, actorul Simu Liu a intrat în Shang-Chi și Legenda celor zece inele cu puțină experiență. Actorul a studiat prețurile Kung Fu și a urmat cursuri suplimentare pentru a se pregăti pentru rol.
Shang-Chi este un răzbunător?
Da. În timpul Marvel ACUM! relansare, Shang-Chi se alătură Avengers după ce a fost recrutat de Căpitanul America și Iron Man. Grupul se alătură apoi Consiliului Galactic pentru a lupta împotriva Constructorilor.
