Tocmai când crezi că cariera sa a atins cea mai înaltă înălțime, Mark Wahlberg reușește să scoată încă un as din mânecă. Același lucru s-ar putea spune pentru mușchii săi impresionanți, care par să-și fi dublat dimensiunea în ultimul deceniu. Această creștere notabilă a forței poate fi urmărită din roluri în filme precum „Luptătorul”, „Pain & Gain” și „Lone Survivor”, pentru care actorul a luat o dietă și un program de antrenament riguroase. Până în ziua de azi, el rămâne de-a dreptul bătut.
Cu o greutate medie de 185 lbs și o înălțime de 5’8 ″, Mark Wahlberg nu este tocmai un material profesionist pentru culturist. Cu toate acestea, ne putem imagina cu ușurință participând la cea mai apropiată competiție de haltere. Este departe de zilele sale ca model de lenjerie de corp Calvin Klein, timp în care a valorificat niște abs de la spălătorie.
Atât atunci, cât și acum, probabil că nu ați ghici înălțimea lui Mark Wahlberg fără să-l vedeți în persoană. Da, asta se datorează parțial magiei de la Hollywood, dar este, de asemenea, legat de personalitatea și figura sa impunătoare. Deci, care este secretul succesului său fizic și mental?
După cum se dovedește, secretul succesului lui Wahlberg este un nivel de dăruire care te va epuiza doar auzind despre asta. Actorul a susținut anterior că se trezește încă de la 2:30 AM pentru a-și începe ziua și apoi se lansează într-o dietă și rutină de antrenament la scurt timp după aceea.
Adevărat, brațele groase ale lui Wahlberg sunt puținde asemeneamare, după părerea noastră. Este prea târziu să-și urmărească faimosul pachet de șase anii '90? Nu? Ei bine, atunci hai să intrăm!
Planul de dietă Mark Wahlberg
Prin chaturi și interviuri pe Instagram, Wahlberg a dezvăluit tot ce mănâncă într-o singură zi standard. El a explicat, de asemenea, că rutina sa poate varia în funcție de cerințele filmului pe care îl filmează, dar că respectă un program, indiferent de programul respectiv.
Unul dintre programele recente de dietă ale actorului l-a făcut să-și consume primele două mese înainte ca majoritatea dintre noi să ne trezim. De asemenea, l-a pus la culcare în jurul orei 20:00, moment în care unii dintre noi tocmai terminăm cina.
În tot acest timp, dieta Wahlberg se bazează în mare măsură pe proteine, inclusiv burgeri de curcan, albușuri de ou și chiftele. De asemenea, mănâncă mult și prin asta, vrem să spunemmult. Dacă începeți să mâncați și să trăiți astfel, pregătiți-vă să respectați, de asemenea, o dietă strictă și, în plus, petreceți ore în sala de gimnastică.
La scurt timp după filmarea filmului „Mile 22” din 2021-2022, așa arăta programul normal al lui Wahlberg, inclusiv mese specifice pregătite de bucătarul său personal:
- 2:30 dimineața treziți-vă
- 2:45 a.m. ora de rugăciune
- 3:15 dimineața mic dejun # 1: ovăz de oțel, unt de arahide, afine și ouă
- 3: 40-5: 15 a.m. antrenament # 1
- 5:30 a.m. mic dejun # 2: shake de proteine, trei burgeri de curcan, cinci bucăți de cartof dulce
- 6 am duș
- 7:30 a.m. golf
- 8 a.m. gustare: 10 chiftele de curcan
- 9:30 dimineața recuperarea camerei criogenice
- 10:30 mic dejun # 3: salată de pui la grătar cu două ouă fierte, măsline, avocado, castraveți, roșii și salată
- 11 a.m. ora familiei / întâlniri / apeluri de lucru
- 1 p.m. prânz: friptură din New York cu ardei verzi
- Ora 14:00 întâlniri / apeluri de lucru
- 3 p.m. ia copiii de la școală
- 3:30 dupa masa. gustare: pui la grătar cu bok choy
- 4 p.m. antrenament # 2
- 17:00 duș
- 17:30 cina / ora familiei: pește (halibut sau cod sau biban de mare) cu legume (cum ar fi spanacul sosit și bok choy)
- 19:30. ora de culcare
Planul de antrenament Mark Wahlberg
La examinarea programului de mai sus, ați putea observa că Wahlberg funcționează adesea nu o dată, ci de două ori pe zi. Cu ajutorul antrenorului personal Brian Nguyen, actorul menține un program cu părți egale intensiv și extins. Bineînțeles, parametrii fiecărui program vor varia în funcție de rolurile actuale sau viitoare ale filmului Wahlberg.
În plus față de rutina dedicată de antrenament, Wahlberg este, de asemenea, un susținător al crioterapiei, care implică așezarea într-o cameră în care temperatura ajunge la 150 de grade sub zero. Potrivit actorului, precum și a numeroșilor experți, tratamentul ajută la reducerea inflamației și poate chiar îmbunătăți somnul.
Când regimul său de antrenament este la înălțime, Mark Wahlberg face all-in aproape totul. Pentru a-l cita direct, de obicei „va începe cu RAMP, care înseamnă gama de mișcare, activare și pregătire a mișcării, cum ar fi punțile întinse și de șold Spiderman, plus rularea spumei. Apoi trecem între mișcările de forță bilaterale și unilaterale folosind în principal benzi grele, TRX, gantere și clopote. Munca inferioară a corpului include exerciții de echilibru și agilitate. ”
Iată o listă de exerciții pe care Mark Walhberg le efectuează ca parte a rutinei sale generale:
- Presă de bancă
- Tracțiuni la bară
- Cardio
- Flotări de bilă de stabilitate
- A sări coarda
- Banda de alergat
- Exerciții cu gantere
- VersaClimber
- Antrenamentele trupei
- Kettlebell aruncă
- Kettlebell scufundări / genuflexiuni
- Sling împinge
- Antrenamente cu bile de stabilitate
Pentru a vă oferi o fereastră directă către lumea actorului, iată planul de antrenament adoptat de Wahlberg și Nguyen la pregătirea pentru „Mile 22”:
Exerciții de încălzire
Încălzirea lui Wahlberg nu doar că curge sângele și mușchii, ci și îmbunătățește postura.
- Prindere deasupra benzii supine - 2 - 3 minute
- Poduri de șold cu bandă se separă - 1 până la 2 minute
- Push-up-uri pentru alpiniști - 2 - 3 minute
- VersaClimber - 2 - 3 minute
A face exerciții fizice
Este timpul să vă pompăm!
- Presă de podea cu bilă cu bug mort - 3 seturi de 12 până la 20 de repetări
- Bandă cu un singur picior RDL - 3 seturi de 12 până la 20 de repetări
- Plimbarea fermierului - 50-100 de metri
- Kettlebell deadlift - 3 seturi de 12 până la 20 de repetări
- Presă unilaterală unilaterală pe jumătate îngenunchiată - 3 seturi de 12 până la 20 de repetări
- Figura 4 se întinde - 2 - 3 minute
- Frânghii de luptă - 5 runde de 30 de secunde pornite, 30 oprite
- Sling Push - Până la eșec
Întrebări frecvente generale
De câte ori pe zi se antrenează Mark Wahlberg?
Conform discuțiilor și interviurilor recente de pe Instagram, Wahlberg lucrează adesea de două ori pe zi și mănâncă aproximativ 6-7 mese pe zi.
Care este dieta lui Mark Wahlberg?
Wahlberg și-a împărtășit programul de dietă în trecut și are o cantitate mare de proteine, inclusiv pește, chiftele de curcan, pui, friptură și albușuri de ou. De asemenea, are propria sa linie de shake-uri proteice, pe care le folosește în mod regulat. Legumele și grăsimile sănătoase fac, de asemenea, parte din dieta sa obișnuită.
Cine este antrenorul lui Mark Wahlberg?
Actorul Mark Wahlberg a lucrat cu antrenorul personal Brian Nguyen la aproape fiecare film în ultimii 14 ani.
Veți dori, de asemenea:
Planul de dietă și antrenament UFC al lui Conor McGregor
Planul de dietă și antrenament „Fight Club” al lui Brad Pitt
Planul de dietă și antrenament al lui Joe Rogan
