Cu Super Bowl LV pe noi, acum este momentul perfect pentru a verifica dieta și planul de antrenament Tom Brady. La vârsta de 43 de ani, vedeta NFL se dovedește încă un campion peren. Acest lucru se datorează parțial unui program unic de fitness cunoscut sub numele de „Metoda TB12”, care este și numele cărții sale din 2021-2022. Poate un pic ciudat, dar ați comparat corpul lui Tom Brady acum cu când a început pentru prima dată în NFL? Trebuie să facă cevadreapta.
În timp ce Brady continuă să sfideze tendințele performanței atletice, diverse întrebări se referă la obiceiurile sale de viață. Este Tom Brady vegan? În ce constă dieta TB12? Care este greutatea lui Tom Brady? Cum se poate face un punctaj pentru propria sa soție model braziliană? Bine, deci poate că nu te putem ajuta cu ultimul (sau nu?), Dar pentru orice altceva, te-am acoperit. Iată planul de dietă și antrenament Tom Brady.
Veți dori, de asemenea:
Planul de dietă și antrenament nebunesc al LeBron James
Planul de dietă și antrenament al lui Tyson Fury
Planul de dietă și antrenament pentru fotbal al lui Lionel Messi
Cine este Tom Brady?
Pentru a nu vă insulta inteligența, vom încerca să păstrăm acest scurt. Născut în San Mateo, California, Thomas Edward Patrick Brady Jr. și-a lansat cariera în fotbalist ca QB de rezervă pentru echipa sa de liceu JV. El începea pentru echipa universitară până în anul său junior și câștiga în curând tot felul de interese potrivite de la recrutorii de facultate.
În ciuda unei oportunități în baseball-ul profesionist, Brady a rămas cu sportul său pasional și a ajuns să joace fotbal la Universitatea din Michigan în 1995. După ce a fost promovat de la QB de rezervă la titular la căpitan de echipă, a doborât recorduri și și-a condus echipa către victoriile respective la Citrus Bowl și Orange Bowl.
Oricât ar putea părea de neconceput acum, Brady nu a fost redactat până la a șasea rundă a draftului NFL din 2000 de către New England Patriots. În următoarele 20 de sezoane, ar câștiga șase Super Bowl-uri și ar bate mai multe recorduri decât putem număra. În prezent, joacă pentru Tampa Bay Buccaneers și este în drum spre încă un Super Bowl.
Vârstă: 43 de ani
Înălţime: 6 ft 4 inch
Greutate: aproximativ 225 lbs
Cariera profesionistă: 2001 până în prezent
Ce este metoda TB12?
În 2021-2022, Tom Brady a lansat cea mai bine vândută carte numită „Metoda TB12: Cum să obții o viață cu performanțe maxime susținute”. Un brand de stil de viață, un regim de fitness și memorii înfășurate într-unul, le-a oferit cititorilor o privire în spatele perdelei proverbiale.
Programul TB12 de dietă și antrenament rămâne fundamental pentru performanța generală a lui Brady, deși cu siguranță este, de asemenea, o modalitate pentru el de a împinge produsele nutriționale și alte mărfuri. Apropo, am menționat că are o valoare netă estimată la 200 milioane USD. Dar noi divagăm. La dietă și antrenament!
Planul de dietă al lui Tom Brady
Cu o înălțime de 6’4 ″ și o greutate estimată de 225 de kilograme, Tom Brady păstrează un fizic relativ slab în 2021-2022. Cu toate acestea, corpul său era renumit și incomod atunci când a fost recrutat pentru prima dată să joace în NFL. De-a lungul anilor, și-a perfecționat figura cu un succes considerabil. Într-adevăr, mulți simt că nu a arătat niciodată mai bine decât arată acum. Un program dedicat de formare este responsabil în mod natural, dar la fel este și un plan de dietă destul de meticulos.
Este Tom Brady vegan? Am întrebat mai sus. Răspunsul este nu, deși dieta TB12 vă poate surprinde în continuare. Înlăturându-se din diferite influențe, constă în primul rând din alimente întregi și păstrează o margine bine disciplinată. Atunci când este practicat, se poate spune că poate crește nivelul de energie, reduce inflamația, evită leziunile și poate spori performanța, printre altele.
În timp ce unii ar putea spune că dovada este în budincă (budinca fiind corpul lui Tom Brady, în acest caz), alții sugerează că dieta TB12 nu este neapărat susținută de științe dure. Unii vor susține, de asemenea, că dieta este mult prea restrictivă pentru a fi menținută pentru perioade lungi de timp. La care Brady însuși ar putea răspunde: „Pentru ce sunt mesele înșelătoare”.
Critici deoparte, planul alimentar al lui Tom Brady pare să funcționeze pentru el și ar putea foarte bine să funcționeze și pentru dvs. Iată câteva principii de bază ale programului:
- consumă pe cât posibil alimente organice, cultivate local, sezoniere, întregi
- încercați să evitați alimentele procesate, zaharurile adăugate, îndulcitorii artificiali, grăsimile trans, cofeina, glutamatul monosodic (MSG), alcoolul, sarea iodată, lactatele, legumele de noapte, majoritatea uleiurilor și majoritatea alimentelor care conțin soia, OMG-uri sau gluten
- nu combina fructe cu alte alimente
- nu combinați alimente bogate în proteine (carne, pește etc.) cu alimente bogate în carbohidrați (orez brun, pâine etc.)
- bea jumătate din greutatea corporală a apei pe zi, dar evită să bei apă în timpul mesei sau în jurul mesei
- încercați să vă cronometrați mesele și evitați să mâncați în decurs de trei ore de la culcare
După cum puteți vedea, dieta lui Tom Brady vă cere să acordați o atenție foarte atentă la ceea ce puneți în corpul dumneavoastră. Poate părea chiar atât de restrictiv încât vă întrebați ce alimente rămân. Din fericire, Brady a avut amabilitatea de a împărtăși un exemplu al planului său mediu de masă în afara sezonului în 2021-2022. Arăta cam așa:
- trezește-te la 5:30 AM și bea un smoothie cu fructe de pădure și banane
- mic dejun post-antrenament cu ouă și avocado
- prânz de salată cu nuci și pește
- gustări de hummus, guacamol sau nuci mixte pe tot parcursul zilei
- cina de legume prăjite și pui
De asemenea, Brady a declarat pentru Men’s Health că nu este străin de înșelăciunea ocazională. „Dacă doresc slănină, am o bucată. La fel și cu pizza ”, a spus el. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți în stilul Tom Brady, ar trebui să vă pregătiți să faceți câteva sacrificii.
Rutina de antrenament a lui Tom Brady
Cu ajutorul antrenorului personal Alex Guerrero, Tom Brady rămâne în formă fizică de vârf. În afara sezonului, a fost cunoscut că a vizitat un centru de antrenament privat din Bahamas și a folosit antrenamentul TB12. În general vorbind, el lucrează patru până la cinci zile pe săptămână și chiar își face timp pentru exerciții pe creier.
În ceea ce privește atât metodele Guerrero, cât și programul în sine, Brady a spus următoarele: „Știu absolut 100% că funcționează și realitatea este că sunt doar un client care trăiește după învățături”. Iată o fereastră în rutina de antrenament a lui Tom Brady în afara sezonului, conform Men’s Health în 2021-2022:
- treziți-vă la 5:30 AM
- masaj pre-antrenament de patru minute (cunoscut și sub denumirea de „forță profundă”) de la Guerrero, care vizează 20 de grupuri musculare diferite timp de aproximativ 20 de secunde fiecare
- Antrenament cu bandă de rezistență de 40 de minute
- exerciții de mișcare, incluzând genuflexiuni, atacuri, scânduri și exerciții pe umeri.
- masaj post-antrenament pentru a crește fluxul sanguin, a spăla acidul lactic și a accelera timpul de recuperare
- 15 minute de exerciții online pe creier de către Posit Science BrainHQ, îmbunătățind astfel precizia vizuală și funcția cognitivă
După cum ați observat, Brady preferă antrenamentul cu bandă de rezistență decât antrenamentul cu greutăți obișnuit. Acest lucru este pentru a menține un accent pe viteză, agilitate și stabilitatea nucleului. Spre deosebire de benzile de rezistență, greutățile mai grele pot duce la fibre musculare predispuse la rupere. „Nu poți face genuflexiuni ponderate într-o zi și apoi în următoarea te aștepți să fie rapid și agil în cealaltă direcție”, a spus Guerrero.
În timpul sezonului de joc, antrenamentul lui Tom Brady capătă mai multă intensitate și complexitate. Cu scopul de a construi forță, abilități, recuperare și condiționare, Brady și Guerrero folosesc un program de 9 exerciții. Încă o dată, benzile de rezistență joacă un rol vital. Iată câteva indicații din antrenamentul TB12:
- începeți exerciții într-o poziție neutră din punct de vedere biomecanic (genunchi peste picioare, șolduri peste genunchi, umeri peste șolduri, etc.) pentru a optimiza forma și a activa nucleul
- utilizați trei tipuri diferite de benzi de rezistență în timpul fiecărui antrenament general: benzi pentru mâner, benzi cu buclă lungă și benzi cu buclă scurtă
- dacă un grup muscular este epuizat sau aproape de acesta, opriți exercițiul
- combinați consolidarea forței și cardio prin antrenamente cu bandă de rezistență de înaltă intensitate
- accentuează producția forței terestre
Apoi avem un program de antrenament TB12 complet, care arată cam așa:
- încălzire: sesiune de flexibilitate cu un rulou de vibrație TB12 sau o sferă pentru a pregăti mușchii și sistemul nervos pentru un antrenament optim
- încălzire: atașați benzi de rezistență peste umeri astfel încât să formeze un „X” pe piept, apoi alergați în poziție până când vă simțiți încălzit
- exercitiul 1: rând în picioare în bandă
- exercițiul nr. 2: împingere în bandă
- exercițiul nr. 3: rotații de miez în bandă
- exercițiul # 4: deadlift
- exercițiul nr. 5: buclă bicepsă
- exercițiul nr. 6: extensie tricepiană bandată
- exercițiul nr. 7: lunges de decelerare
- exercițiul nr. 8: presă de umăr bandată
- exercițiul # 9: Ghemuit în bandă X
- dupa antrenament: sesiune de flexibilitate cu un rulou de vibrație TB12 sau o sferă pentru a îmbunătăți recuperarea și a stimula sistemul nervos
Veți dori, de asemenea:
Planul de dietă și antrenament nebunesc al LeBron James
Planul de dietă și antrenament al lui Tyson Fury
Planul de dietă și antrenament pentru fotbal al lui Lionel Messi
Întrebări frecvente generale
Este Tom Brady vegan?
Tom Brady practică dieta TB12, care nu este vegană. Se pare că este alcătuit din 80% alimente pe bază de plante și 20% alimente pe bază de animale.
Ce mănâncă Tom Brady într-o zi?
În timpul extrasezonului, Brady își începe de obicei dimineața cu un shake de fructe de pădure și banane. Acesta este urmat mai târziu de un mic dejun post-antrenament cu ouă și avocado. De obicei, are o salată cu nuci și pește la prânz și apoi pui cu legume la cină. De asemenea, gustă pe hummus, guacamole și nuci mixte. Din când în când, se va răsfăța cu o felie de pizza sau o fâșie de slănină.
Cât valorează Tom Brady?
La începutul anilor 2021-2022, vedeta NFL, Tom Brady, are o valoare netă estimată de 200 milioane USD.
