Recenta lansare a Zack Snyder’s Justice League: Justice Is Grey a reaprins interesul pentru planul de antrenament și dietă al lui Ben Affleck pentru Batman. Când s-a pregătit inițial pentru rol, actorul s-a bazat atât pe puterea sa fizică, cât și pe cea mentală. Fanii hardcore sunt încă în discuție cu privire la faptul că a aruncat sau nu performanța, dar nu se contestă faptul că trupul lui Ben Affleck era mai mare decât viața până atunci Batman v Superman: Dawn of Justice ajuns în teatre. El a fost în mod similar jacked pentru Liga Justitiei follow-up, care este în prezent transmis pe HBO Max în toată gloria sa netăiată (sau rușine, în funcție de cine întrebați). Iată secretele din spatele antrenamentului lui Ben Affleck pentru Batman.
Veți dori, de asemenea:
Planul de dietă și antrenament al lui Arnold Schwarzenegger
Planul de dietă și antrenament periculos „Rocky” al lui Sylvester Stallone
Jake Gyllenhaal Dieta și rutina de antrenament
Cine este Ben Affleck?
Benjamin Géza Affleck-Boldt (da, acesta este numele său complet) s-a născut în California și a crescut în Cambridge, MA. El și fratele său mai mic, Casey, au dezvoltat o pasiune pentru arte de la o vârstă relativ mică și au făcut frecvent audiții pentru reclame și filme locale. În timp ce frecventa Cambridge Rindge și liceul latin, Affleck a apărut în producții de teatru, reclame și filme pentru televiziune. În această perioadă, el a devenit, de asemenea, prieteni apropiați cu cunoscutul de multă vreme Matt Damon, care era în vârstă de doi ani.
După ce s-a mutat la Los Angeles la începutul anilor '90, Affleck a obținut mai multe părți bit în diferite emisiuni TV. A apărut alături de bestie Matt Damon în filmul din 1992 Cravate școlare într-un scurt rol secundar. În anul următor, a jucat un bătăuș exces de zel în Amețit și confuz, reprezentând o performanță minoră. Pe măsură ce vedeta lui continua să crească, el și Damon au realizat scenariul de lucru pentru un mic film numit Good Will Hunting. Restul, după cum se spune, este istorie.
Affleck va apărea în filme de tip tentpole și în unele povestiri de renume înainte de a suferi un obstacol în carieră în mijlocul obraznicilor. A reapărut rapid ca un multi-cratimat modern în matrița lui Clint Eastwood, regizând și jucând în filme precum Gone Baby Gone și Orasul. Munca lui Ben Affleck este acum mult mai diversă decât ne-am putea imagina, trecând de la drama independentă la blockbuster cu buget mare. În prezent, este atașat la o serie de proiecte și în diferite funcții. Asta include viitoarea epopee istorică Ultimul duel, pe care l-a co-scris și coprodus cu Damon (cei doi, de asemenea, vedetă).
Vârstă: 48 de ani
Înălţime: 6 ft 4 inch
Greutate: aproximativ 200 lbs
Cariera de film: 1992 până în prezent
Planul de dietă „Batman” al lui Ben Affleck
Ben Affleck ieșea din filme precum Gone Girl când a aterizat rolul lui Batman la mijlocul anilor 2010. Pentru a-i da Cavalerului Întunecat datoria, actorul ar fi câștigat până la 24 de lire sterline în patru luni. A transformat volumul excesiv în mușchi slab și s-a arătat până când a apărut pe ecran. Câteva armuri reproiectate l-au ajutat, de asemenea, să ia o dispoziție impunătoare. Serios, Batman este practic un rezervor de mers pe jos în ambele filme.
Pentru a cultiva un corp Batman, dieta lui Ben Affleck a luat indicii directe de la nutriționistul Rehan Jalali din LA și faimosul său regim de „șase pachete”. Actorul a tăiat toate produsele lactate, a limitat aportul de sodiu la 1500-2000 mg și a mâncat de aproximativ șase ori pe zi. El a obținut carbohidrați din alimente precum fulgi de ovăz, verdeață cu frunze și cereale integrale, consumând în același timp o mulțime de proteine slabe (somon, albușuri de ou, curcan etc.). Aportul său de suplimente a variat de la pulberi de proteine la Trembolex Ultra, un potențiator muscular care este, de asemenea, cunoscut sub numele de „cea mai bună alternativă de steroizi”.
Pentru o privire și mai atentă asupra dietei lui Ben Affleck, iată un eșantion de plan de masă (conform Jacked Gorilla):
Masa # 1
- Supliment CLA + shake proteic
Masa # 2:
- albușuri de ou
- fulgi de ovăz (1 cană)
- banană
- ulei de semințe de in (1 lingură)
Masa # 3
- Baton de proteine
Masa # 4
- piept de pui (la cuptor sau la grătar)
- cartof dulce mediu (fiert)
- ulei de semințe de in (1 lingură)
Masa # 5
- 1 măr întreg
- porție de migdale nesărate
Masa # 6
- somon (la grătar sau copt) sau piept de pui (la grătar sau copt)
- varza de Bruxelles aburită
- broccoli sau spanac
Rutina de antrenament „Batman” a lui Ben Affleck
Când fanii DC au auzit pentru prima dată că Ben Affleck va aborda rolul lui Batman, aceștia erau destul de sceptici și cu motive întemeiate. Având 43 de ani la acea vreme, Affleck era, fără îndoială, puțin bătrân. Mai mult, el nu era exact cunoscut ca o prezență intimidantă. Oare se pregătea el însuși pentru un dezastru, se întreba lumea, la fel cum nu mai văzusem de la George Clooney în 1997 Batman și Robin? Nu dacă ar putea să o ajute.
„Știam că o mare parte din așteptările publicului în legătură cu rolul ar fi cum arăt fizic”, a scris Affleck către Men’s Journal prin email. „Și asta era ceva pe care aveam un anumit control. Dacă aveam să eșuez în acest rol, nu aveam de gând să-l las într-un mod care ar fi putut fi prevenit dacă aș fi lucrat mai mult ”.
În același interviu prin e-mail, Affleck a adăugat: „Pregătirea pentru acest rol însemna să lucreze din greu, zi de zi cu Walter. Dar a fost genul de muncă în care am simțit câștiguri nu numai în mărimea mea, ci și în sănătatea mea mentală și fizică. ”
Pentru a închide toți supușii (și pentru a se pregăti pentru un Batsuit de aproximativ 75 de kilograme), Affleck s-a reunit cu antrenorul personal de lungă durată Walter Norton Jr. Perechea lucra împreună din 2010 Orasul și au împărtășit un raport oarecum stabilit. Această istorie reciprocă a parcurs un drum lung când a venit timpul să adopte un nou regim de fitness, potrivit Norton.
Antrenorul a spus Men’s Journal„Acum șapte ani, corpul a revenit puțin mai repede … Ca orice relație, este vorba de comunicare și onestitate. Îi pot spune un mic lucru pe care nu vrea să-l audă și este în regulă. Nu ne gândim la vârfuri în jurul problemelor. Așa că tocmai am abordat-o chiar în partea de sus. Am făcut ce trebuie să facem pentru a avea grijă de el și pentru a-i proteja articulațiile. ”
Cu toate acestea, TLC suplimentar, antrenamentul lui Ben Affleck pentru Batman a fost, fără îndoială, mai intens decât orice a venit înainte și, de asemenea, mai variat. Norton l-a ținut pe actor în picioare (la propriu și la figurat) prin intermediul „antrenamentului haosului”, în timpul căruia a creat noi planuri de antrenament și noi obiective în fiecare săptămână, fiecare regim vizând grupe musculare specifice. În curând, atât Affleck, cât și Norton și-au depășit limitele inițiale.
Volumul și mărunțirea au fost încă un alt secret pentru corpul Ben Affleck Batman. În timp ce actorul cântărea aproximativ 198 de lire sterline în 2010, a împușcat până la 231 de lire sterline înainte de a ateriza pe o firmă 225. Norton a explicat: „De data aceasta am făcut mai mult culturism. Am vrut să fie puternic, dar am vrut să adăugăm masă. Volumul a fost mai mare. Am trăit pe o mulțime de elemente de bază, bucle de gantere de 80 de lire sterline, purtători încărcați greoi și fermierii se plimbă cu greutăți de 60 de kilograme. ”
În timp ce atât „Batman v Superman”, cât și „Justice League” ar fi funcționat sau nu ca filme, nimeni nu se ceartă împotriva fizicului întărit al lui Ben Affleck. Chiar și atunci când nu poartă costumul, actorul pare de-a dreptul mărunțit. Dar în spatele acestui câștig se afla o durere gravă sub forma unui plan de antrenament cu adevărat intens, al cărui tip ar putea fi periculos fără supravegherea profesională.
Cu această mică responsabilitate, iată o previzualizare de două zile a antrenamentului Ben Affleck Batman (conform Men’s Journal):
Ziua 1:
Blocul 1 (32 de minute): Încălzire și mișcare
- Eliptic: 15 minute
- Rumble Roller (șold / TFL / VMO / glute cu 2 căi / vițel): 9 minute
- Scândură cu extensie de braț: 10 secunde (urmate de 8 repetări de extensii de 2 secunde pentru fiecare parte)
- Omul Paianjen: Din poziția de scândură, așezați piciorul drept lângă mâna dreaptă - efectuați 3 repetări pentru fiecare parte (țineți 2 respirații)
- Inchworm: În timp ce vă atingeți degetele de la picioare cu picioarele drepte, îndreptați-vă mâinile către o scândură, apoi mergeți cu picioarele înapoi sub voi - efectuați 5 repetări (țineți 1 respirație)
- Intinderea gambei: 15 secunde (fiecare picior)
Blocul 2 (40 de minute): Tors și forță
- Dumbbell Farmer’s Walk: 4 plimbări cu greutatea adecvată timp de 1 minut
- Alternarea genunchiului suspendat: 11 repetări (pentru fiecare picior)
- ½ Rând îngenuncheat: Îngenuncheați pe genunchiul drept în fața unui aparat de cablu, rând cu brațul drept - efectuați 4 seturi de 12 repetări pe fiecare parte
- Podul din spate: 2 repetări de așteptare de 15 secunde (pauză de 5 secunde între)
- Alternare cu gantera inversa Lunge: 8 repetări (pentru fiecare picior)
- Trage: 6 seturi de 4 repetări (mențineți 4 secunde în sus și 4 secunde în jos)
- Podul umărului: Așteptare de 10 secunde (apoi 8 repetări de extensie de 2 secunde pentru fiecare parte)
Blocul 3 (22 de minute / Făcând cât mai multe seturi posibile): Forță și fitness
- Airdyne Bike Sprint: 20 de secunde
- V-Grip Pulldown: 15 repetări
- Mâner asezat la rândul mânerului: 12 repetări
- Curbă deschisă cu halteră alternativă: 5 seturi de 5 repetări (fiecare braț, apoi 5 repetări împreună)
- Goblet Squat: 8 repetări
- Ghemuit lateral: 6 repetări (fiecare parte)
Ziua 2
Blocul 1 (30 de minute): Încălzire și mișcare
- Airdyne Bike Sprint: 10 repetări de 5 minute la 75% (termină cu sprint de 15 secunde, apoi repaus de 45 de secunde)
- Soft Roller (spate superioară / lat / quad / glute / joncțiune): 8 minute
- Brettzel Stretch: 2 repetări pentru fiecare parte (țineți 5 respirații)
- Lat îngenuncheat: 1 repetare pe fiecare parte (țineți 5 respirații)
- ½ Stretch în quad în genunchi: 2 repetări pentru fiecare parte (țineți 5 respirații)
- Brettzel: 2 repetări pentru fiecare parte (țineți 5 respirații)
Blocul 2 (32 de minute): Tors și forță
- Crăpătură laterală oblică în afara bancului: 8 repetări dinamice (urmate cu menținere timp de 8 secunde)
- Valslide Body Slide: 4 seturi de 12 repetări
- Dumbbell Lateral Raise: 4 seturi de 12 repetări
- Podul din spate cu martie: Țineți podul timp de 8 secunde (apoi 4 ridicări de genunchi pe fiecare picior)
- Dumbbell ridică din umeri: 5 seturi de 6 repetări
- Mașină Delt din spate: 4 seturi de 15 repetări
- 1 picior Hip Lift: 3 seturi de 8 repetări pentru fiecare parte (țineți apăsat 2 secunde)
- Tricep Pushdown: 4 seturi de 10 repetări grele, apoi 10 repetări mai ușoare
Bloc 3 (36 minute): Forță
- Haltere Deadlift: 4 seturi de 6 repetări
- Dumbbell Bench Press: 4 seturi de 10 repetări (numărați 3 secunde de la poziția sus în jos)
- Pec Fly: 4 seturi de 12 repetări
- Curl pentru picioare cu minge: 4 seturi de 6 repetări (mențineți timp de 2 secunde)
Veți dori, de asemenea:
Planul de dietă și antrenament al lui Arnold Schwarzenegger
Planul de dietă și antrenament periculos „Rocky” al lui Sylvester Stallone
Jake Gyllenhaal Dieta și rutina de antrenament
Întrebări frecvente generale
Ce fel de antrenament a făcut Ben Affleck pentru Batman vs Superman?
Antrenorul personal Walter Norton Jr. a angajat „pregătirea haosului” atunci când l-a ajutat pe Affleck să se pregătească pentru rolul lui Batman. Aceasta a presupus crearea de noi regimuri și obiective cu fiecare săptămână care trece, totul în timp ce crește viteza și vizează grupe musculare specifice.
Cât cântărește Ben Affleck?
Greutatea lui Affleck tinde să se balanseze în funcție de rolul său actual. A cântărit aproximativ 198 de lire sterline pentru „Orașul” și până la 225 de lire sterline pentru „Batman v Superman”. El a lucrat în timpul pandemiei și în prezent estimăm că greutatea sa este de aproximativ 200-210 de lire sterline.
Se va întoarce Ben Affleck ca Batman?
În timp ce Robert Pattinson este din punct de vedere tehnic noul moștenitor al tronului lui Batman, Affleck este, de asemenea, programat să repete rolul în 2022. Conform rapoartelor, atât Affleck, cât și Michael Keaton vor juca rolul lui Batman în viitorul film „The Flash”.
