Cine este pregătit pentru niște mâncăruri de fitness pentru cricket, în stil Steve Smith? În timp ce ne referim la acest subiect, ce zici de aruncarea unui plan de antrenament Steve Smith în mix? Asociați aceste două elemente fundamentale și s-ar putea să deveniți unul dintre cei mai buni jucători de cricket din lume. Bine, deci poate că este puțin descurcat, deoarece poate fi un singur Steve Smith. Cu toate acestea, mențineți o dietă de cricketer de calitate și un plan de antrenament și veți fi în mod incontestabil în formă, ceea ce nu este un lucru mic în zilele noastre.
O actualizare rapidă: australianul Steve Smith este cu ușurință unul dintre cei mai buni care au jucat vreodată acest sport. Fostul (și cel mai tânăr vreodată) căpitan al echipei noastre naționale, lista sa de realizări are un domeniu aproape mitologic. Începând cu acest articol, el este cel care are cel mai mare rang de teste din lume (conform clasamentului jucătorilor ICC), a cărui evaluare anterioară de 947 a fost cea de-a doua cea mai mare din toate timpurile. Între timp. asta este doar zgârierea suprafeței în ceea ce privește ceea ce a realizat Smith. Pur și simplu, omul este o legendă vie și nu lăsați pe nimeni din India să vă spună altfel.
Deci, care este secretul succesului său, s-ar putea întreba? Asta ne aduce înapoi la mâncarea de fitness pentru cricket și la dieta și planul de antrenament Steve Smith. Deoarece greierul necesită cantități abundente de energie și concentrare, cei mai buni jucători mențin regimuri de fitness destul de stricte. Da, antrenamentul și competiția ajută la menținerea oamenilor ca Smith în formă, dar la fel face și un program de nutriție sănătoasă, împreună cu o rutină cardio și de haltere consistentă. La rândul său, Smith este capabil să mențină nivelurile superioare de vitalitate și concentrare pentru perioade lungi de timp, o necesitate absolută în sportul de cricket.
La baza dietei și planului de antrenament al lui Steve Smith se află cele două filosofii fundamentale ale dedicării extreme și ale comportamentului complet conștient. Asta înseamnă să renunți la ocazionalul zi de înșelăciune? Probabil ca nu. Dar se știe că evită băuturile alcoolice precum berea, care conține o mulțime de carbohidrați. De asemenea, rămâne hidratat, consumând cantități mari de apă. Și ca multe alte celebrități și sportivi pe care i-am acoperit (ca în, cum ar fi, toti), Smith este foarte important în ceea ce privește consumul de proteine.
Combinați toate acestea cu jogging-uri dimineața devreme, sesiuni de antrenament cu greutăți la intervale, exerciții de respirație și joc competitiv și vă uitați la fundamentul unui fizic cu adevărat sănătos. Să o descompunem prin intermediul unui plan de greșeală și de antrenament al unui greier.
Planul de dietă al lui Steve Smith
Potrivit legendei, Steve Smith s-a luptat cu probleme de greutate la o vârstă fragedă, fiind un pic mai grosolan decât colegii săi. La rândul său, el a adoptat o mentalitate sănătoasă și o dietă adiacentă la începutul vieții, ceea ce a contribuit la pregătirea drumului pentru cariera sa. Până în prezent, el evită cantitățile excesive de carbohidrați. Pe o linie similară, el mănâncă și o mulțime de proteine.
Toate acestea fiind spuse, nu există o mulțime de informații disponibile cu privire la ceea ce mănâncă Steve Smith în mod regulat. Cu toate acestea, el a oferit câteva informații scurte în 2021-2022, când el și echipa de cricket australian făceau turul Indiei. Susținând că se obosește să mănânce ouă la micul dejun în fiecare zi, va amesteca lucrurile cu câte un bol de cereale. „Apoi, doar proteine pentru a încerca și a recupera cât mai mult posibil”, a atestat el, oferind din nou puțin mai mult decât o privire în rutina sa de dietă.
Întrucât este sigur să presupunem că Smith mănâncă o mulțime de alimente de fitness pentru cricket, vom schița un plan tipic de dietă pentru cricket, care este menținut de cele mai bune nume din joc. Fără mai multă întârziere, iată câteva alimente tipice de fitness pentru cricket:
Mic dejun
- Ovaz - Un castron mare de ovăz jumbo cu niște lapte degresat adăugat este un mod certificabil de a menține sănătatea inimii, de a construi energie și chiar de a lupta împotriva colesterolului.
- Ouă - Aportul de proteine începe încă de la micul dejun.
- Suc proaspăt -S-ar putea să aibă carbohidrați, dar are și vitamine și substanțe nutritive.
- Ceai sau cafea - Nimeni nu se ceartă cu cofeina!
Gustare post antrenament
- 25g pulbere de proteine din zer + 25g dextroză în apă - Consumați direct după antrenamentul de dimineață.
- Torturi de ovăz cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi- La aproximativ 45 de minute după antrenament, ajutați-vă la această gustare sănătoasă, care menține eliberarea lentă de energie pe tot parcursul zilei.
- Bucată de fruct - Vă vom lăsa să-l dați seama.
- Băutură
Masa de pranz
- Sandwich - Gândiți-vă la pâinea de grâu, la o tartă sănătoasă și la niște șuncă sau pui slab și vă îndreptați în direcția corectă.
- File mare de macrou - Pentru a fi clar, ar trebui să mănânci sandvișulsaufileul - nu ambele.
- 100g nuci și semințe amestecate - Delicios și hrănitor.
- Salata mixta - Asigurați-vă că încorporați o mulțime de verdeață cu frunze întunecate.
- Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi - Ar trebui să aibă și un conținut scăzut de zahăr.
- Băutură
Gustare post-antrenament pentru cricket
- 2-3 torturi de ovăz cu brânză moale cu conținut scăzut de grăsimi - Ar putea avea un gust familiar, dar este vorba despre eliberarea lentă de energie, nu de gustul tău.
- 100g amestecat și semințe - Le vei mânca și îți vor plăcea, la naiba!
- Bucată de fruct - Fă-o portocalie de data asta. De ce? Pentru că așa am spus.
- Băutură
Masa de seara
- Proteină slabă - Alegeți între friptură, piept de pui sau pește.
- Garnitură - Părțile tipice constau în lucruri precum cartofi fierți, orez basmati sau cartofi dulci prăjiți uscați.
- Legume - Nu există nimic de spus despre legume pe care nu le cunoașteți deja.
- Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi - La fel ca porția dvs. anterioară de iaurt, aceasta ar trebui să aibă un conținut scăzut de zahăr.
- Băutură
Gustare înainte de culcare
- 100g brânză de vaci- Simțiți-vă liber să mâncați o porție de brânză de quark sau încă o ceașcă de iaurt.
- Banană - Antioxidanți, nutrienți, fibre, oh!
- O mână de nuci și semințe - Este bine că nucile și semințele sunt gustoase, deoarece veți mânca o cantitate echitabilă din ele.
- Băutură
După cum puteți vedea, planul de dietă al unui greier presupune să mâncați în mod regulat și conștient pe tot parcursul zilei. Anumite alimente precum fulgi de ovăz, prăjituri de ovăz și pâine de grâu ajută la eliberarea lentă a energiei. Proteinele ajută și la creșterea musculară și la energie. Fructele și legumele oferă vitamine, antioxidanți și nutrienți valoroși.
În tot acest timp, ar trebui să beți tone de apă împreună cu băuturi izotonice, astfel încât nivelul de hidratare și absorbție a fluidelor să nu rămână în urmă. Serios, aportul de lichide este totul în acest sport. La urma urmei, testele pot dura între 3 și 7 ore și se desfășoară pe parcursul a 4-5 zile, adesea în căldură extremă. Consumând o mulțime de alimente de fitness pentru cricket și satisfăcându-vă toate nevoile de lichide, s-ar putea să puteți rezista într-un singur meci!
Planul de antrenament al lui Steve Smith
Dacă urmăriți cricketul, probabil că știți că Steve Smith a suferit recent o comotie în timp ce juca pentru seria 2021-2022 Ashes din Anglia. Cu toate acestea, el a revenit în fruntea clasamentului Test Batting la începutul lunii septembrie, ceea ce demonstrează doar perseverența și talentul său. Poate de aceea Alastair Cook a susținut că „Steve Smith redefinește ceea ce este posibil ca batsman”.
Între timp, fizicul impresionant al lui Steve Smith vorbește de la sine. Toate acestea ar putea implora pe cineva să se întrebe: ce face Smith în culise pentru a rămâne în fruntea jocului său? Ei bine, el mănâncă o dietă strictă cu conținut scăzut de carbohidrați, dar menține și o rutină de fitness riguroasă.
La nivel filosofic, Smith crede cu tărie în sesiuni de antrenament lungi și intense. În fiecare dimineață, se trezește devreme și merge la un jogging. La aceasta se adaugă antrenamentul cu greutăți la intervale (IWT), un program extrem care mărește mușchii în timp ce scade grăsimea. Urmează antrenamentul de cricket și testele se potrivesc, care pot fi de-a dreptul brutale. Apoi, la sfârșitul zilei, va folosi câteva exerciții de respirație pentru a se relaxa.
Probabil că nu există prea multe despre fitnessul cardiovascular pe care nu le cunoașteți deja, dar conceptul „antrenament cu greutăți la intervale” ar putea fi nou pentru dvs. Dacă doriți să îl aduceți în regimul săptămânal, pregătiți-vă pentru un antrenament cu proporție cu adevărat intensă (sau vom spune proporția lui Steve Smith?).
Practic, IWT este o metodă de antrenament încrucișat care combină ascensorii sportivi cu exerciții aerobice gratuite. Practicat în general în trei faze, IWT utilizează un procent mai mare de masă musculară decât antrenamentul dvs. standard, creând puterea în timp ce arde grăsimi în același timp. Iată o defalcare rapidă:
Faza intai
- Începeți cu o ridicare atletică, cum ar fi o tracțiune ridicată sau o curățare de putere, efectuați 8-12 repetări.
- Urmați cu 2-4 minute de exerciții aerobice gratuite la 90-95% ritm cardiac maxim.
- Odihnește-te 2 minute.
- Efectuați 3 runde în total, odihnindu-vă 2 minute între fiecare rundă.
- Odihnește-te 5 minute după ultima rundă.
Faza a doua
- Începeți cu o ridicare atletică mai lentă și puțin mai puțin tehnică, cum ar fi o ghemuit frontal sau o ghemuit în spate - efectuați 8-12 repetări.
- Urmați cu 2-4 minute de exerciții aerobice gratuite la 90-95% ritm cardiac maxim.
- Odihnește-te 2 minute.
- Efectuați 3 runde în total, odihnindu-vă 2 minute între fiecare rundă.
- Odihnește-te 5 minute după ultima rundă.
Faza a treia
- Această fază constă în mod obișnuit în antrenarea circuitului. Folosiți mișcări de greutate corporală pentru 6-12 repetări.
- Efectuați 3-5 seturi în total.
- Nu luați mai mult de un minut de odihnă între fiecare set.
Exercițiile exacte efectuate în IWT pot varia, dar nivelurile de intensitate rămân destul de consistente. Cu alte cuvinte, ar trebui să vă pregătiți să mergeți la extreme atunci când adoptați o rutină de antrenament Steve Smith. Să ne gândim, totul este o simplă încălzire pentru ore și ore (și ore și ore) de meciuri de testare! Dar asta trebuie să fie cel mai bun.
Veți dori, de asemenea:
Planul de dietă și antrenament al lui Jason Statham
Planul de dietă și antrenament „Fight Club” al lui Brad Pitt
Planul de dietă și antrenament Thor al lui Chris Hemsworth
Întrebări frecvente generale
Cât cântărește Steve Smith?
Steve Smith cântărește 80 kg
Ce este dieta lui Steve Smith
Steve Smith are o „dietă de cricketer” tipică, care constă din 3 mese pe zi, o gustare post-antrenament, o gustare post-practică de cricket și o gustare înainte de culcare.
