La 58 de ani, Tom Cruise arată la fel de bine ca oricând. Un cunoscut muncitor, starul de film global aduce același nivel de dedicare regimului său de antrenament săptămânal. Dacă doriți un corp Tom Cruise, pregătiți-vă să ieșiți în aer liber, deoarece participă la tot felul de activități bazate pe aventuri. Nu, nu vă cerem să săriți din avioane sau elicoptere. Pe de altă parte, efectuarea de cascadorii care sfidează moartea este cu siguranță o modalitate de a rămâne tânăr la suflet.
Este posibil ca persoanele cu jumătate de vârstă ale lui Tom Cruise să țină pasul cu păcălelile sale de mare energie, dar nu lăsați asta să vă împiedice să încercați. Actorul nu este nimic, dacă nu chiar o oda de mers pe jos spre perfecțiunea de sine perenă, care ar putea în sine să ofere o motivație adecvată. Puteți chiar să faceți lucrurile cu un pas mai departe, ridicând indicii de stil de la acest bărbat bine îmbrăcat. Într-adevăr, există lucruri mai rele de urmărit decât a afla cum să arăți ca Tom Cruise. Desigur, misiunea dvs. la îndemână - dacă alegeți să o acceptați - este planul său de antrenament și dietă. Să intrăm în asta.
Cine este Tom Cruise?
Născut în Syracuse, New York, Tom Cruise a crescut în pragul sărăciei necontenite și și-a petrecut o mare parte din tinerețe mutându-se dintr-un loc în altul (s-a raportat că a mers la 15 școli în 14 ani). Produsul unei educații catolice, a cochetat cu preoția în timp ce frecventa un seminar franciscan din Ohio. La vârsta de 18 ani, Tom Cruise s-a mutat în New York pentru a urma o carieră de actorie. A jucat roluri scurte în filme precum Iubire fără sfârșit și Robinete imediat dupa.
Ei spun că nu există un succes de peste noapte, dar Tom Cruise este la fel de aproape cât de aproape. Chiar și în primele sale apariții, prezența puternică a actorului a devenit o atracție instantanee. În 1983, el a jucat în Cei de afară alături de o serie de talente viitoare. A fost punctul oficial de săritură pentru o carieră miraculos de durabilă, care traversează fiecare din ultimele patru decenii. Acum îl poți vedea în hituri precum Top Gun, Rain Main, A Few Good Men, Jerry Maguire, Edge of Tomorrow, si Misiune imposibila franciza, pentru a numi doar câteva exemple.
Am putea continua și continuăm, dar există multe lucruri prețioase de spus despre această legendă pe care nu o cunoașteți deja. De la cascadoriile sale îndrăznețe, la căsătoriile sale de înaltă calitate, la convingerile sale controversate, până la strigătul său recent de raliu COVID-19, el face titluri de aproape 40 de ani. Heck, o mulțime de oameni sunt chiar fascinați de obiceiurile de rulare ale lui Tom Cruise (deși cu un motiv întemeiat). Iubește-l sau urăște-l, bărbatul rămâne un stâlp al dedicației și al strategiei. S-ar putea spune chiar că este cel mai de succes star de film din toate timpurile.
Vârstă: 58 de ani
Înălţime: 5 ft 7 inch
Greutate: aproximativ 150 lbs
Cariera in actorie: 1981 până în prezent
Planul de dietă Tom Cruise
Nimeni nu ar trebui să surprindă faptul că Tom Cruise este la fel de regimental în ceea ce privește alimentația sa, precum este în legătură cu orice altceva din viața sa. Potrivit unui membru al echipajului anonim - care a lucrat cu Cruise la Misiune: Impossible-Fallout -steaua de cinema practică o „dietă bizară”. Spuneți-l bizar dacă vreți, dar această abordare neconvențională pare să funcționeze. Pentru a rezuma obiceiurile alimentare ale actorului în 2021-2022: mese mici.
Dacă este de crezut sursa anonimă, planul de dietă al lui Tom Cruise a evitat tradiționalele trei mese pătrate pe zi în favoarea a 15 gustări mici. Fiecare gustare ar fi fost pregătită de unul dintre cei doi bucătari personali și ar include alimente precum nuci și afine organice liofilizate. S-ar putea numi dieta „căutătorului”, dar … știți … cu bucătari personali care fac tot ce se hrănește.
Treceți la 2021-2022 și apar noi rapoarte despre obiceiurile alimentare ale lui Tom Cruise. Acum, se pare că el consumă doar 1200 de calorii pe zi, ca parte a unui plan de dietă conceput de David Beckham. Aceleași rapoarte arată că Cruise mănâncă în principal alimente la grătar și evită pe cât posibil carbohidrații. Acest lucru este probabil deoarece aportul de carbohidrați crește producția de glucoză, ceea ce poate produce în cele din urmă exces de grăsime, inflamație și alte rezultate nedorite.
S-ar putea să vă întrebați: de ce mâncare la grătar? Potrivit unor experți în nutriție, prepararea grătarului la temperaturi scăzute ajută la evitarea inflamației. Aceiași experți recomandă, de asemenea, consumul de substanțe nutritive antiinflamatoare, cum ar fi flavanoizi (ceapă, citrice etc.) și izoflavone (soia etc.).
Prin urmare, dacă vă întrebați cum să arătați ca Tom Cruise (sau David Beckham, de altfel), luați în considerare ușurarea volumului de calorii, evitarea carbohidraților și consumarea mai multor mese mici pe parcursul zilei. Aduceți rutina de antrenament alăturată și este posibil să aveți un corp Tom Cruise în cel mai scurt timp. Potrivirea ochilor lui ascuțiți și a zâmbetului iconic va fi puțin mai dificilă, dar suntem siguri că veți da seama de ceva.
Rutină de antrenament Tom Cruise
Ați stăpânit planul de dietă și acum este timpul să alergați, în stilul Tom Cruise. Desigur, sprintul extrem de acerb al actorului nu este decât o mică parte din rutina sa generală de fitness. Așa cum v-am avertizat anterior, ar trebui să fiți pregătiți pentru o cantitate continuă de activități în aer liber. Ca să-l citez direct (dintr-un interviu 2021-2022): „Caiac de mare, speologie … garduri, bandă de alergat, greutăți … alpinism, drumeții … fac jogging … fac atâtea activități diferite.”
Cu David Beckham ca partener de antrenament, Cruise este, de asemenea, cunoscut ca fiind ocupat cu greutățile. În general vorbind, antrenamentul său este cel mai bine descris ca o combinație largă de cardio și consolidare a forței. La fel ca un bărbat la jumătatea vârstei sale, Tom Cruise menține o pasiune proactivă pentru toate formele de aventură și asta îl ajută să-l mențină și în formă naturală.
Sincer, antrenamentul Tom Cruise este ceva la care putem aspira cu toții. În timp ce fitness-ul tradițional poate deveni atât de redundant, jocurile atletice și activitățile în aer liber oferă fuziunea ideală între exerciții și varietate. Este un mod minunat de a rămâne motivați în timp ce lucrați până la acel corp Tom Cruise. Și dacă sună ca o misiune imposibilă în curs, știm câteva filme care vor dovedi contrariul.
În spiritul celei mai durabile vedete de la Hollywood, am conceput un plan de antrenament în stil Tom Cruise. Așa cum v-ați putea aștepta, oferă antrenament tradițional de forță, împreună cu o serie de activități de alegere. Fie ca acesta să scoată la iveală eroul de acțiune din interiorul tău sau, cel puțin, să te țină tânăr la suflet.
Prima zi: piept, triceps, umeri
- Întindere, 10 minute de mers pe jos (încălzire)
- Bench Press 3 × 10
- Dumbbell Kickbacks 3 × 10 fiecare braț
- Apăsați pe umăr cu gantere 3 × 10
- Apăsați înclinat (BB sau DB) 3 × 10
- Înălțarea frontală a umărului cu gantere așezat 3 × 10
- Extensie aeriană tricepsă cu gantere așezate 3 × 10
- Cufărul cablului zboară 3 × 10
Ziua a doua: Ziua activității
- Alege-ți pasiunea: caiac de mare, speologie, garduri, bandă de alergat, alpinism, drumeții, jogging, alergare etc.
Ziua a treia: spate, biceps și capcane
- Întindere, 10 minute de mers pe jos (încălzire)
- Deadlift 3 × 10
- Bucle predicatoare 3 × 10
- Barbell ridică din umeri 3 × 10
- Bucle de ciocan cu gantere așezate 3 × 10
- Pulldown-uri laterale 3 × 10
- Rânduri de cablu 3 × 10
- Cabluri ridică 3 × 10
Ziua a patra: Ziua activității
- Alege-ți pasiunea: caiac de mare, speologie, garduri, bandă de alergat, alpinism, drumeții, jogging, alergare etc.
Ziua a cincea: picioare și partea inferioară a corpului
- Întindere, 10 minute de mers pe jos (încălzire)
- Squats 3 × 10
- Lunges ponderate 3 × 10 fiecare braț
- Leg Press 3 × 10
- Cabluri de tragere 3 × 10
- Hamstring Curl Machine 3 × 10
- Mașină de prelungire a picioarelor (Quads) 3 × 10
- Creșterea vițelului (Mașină sau DB) 3 × 10
Întrebări frecvente generale
Câți ani are Tom Cruise?
Tom Cruise s-a născut pe 3 iulie 1962. În prezent are 58 de ani.
Tom Cruise își face toate cascadoriile?
Potrivit majorității rapoartelor, Tom Cruise efectuează cât mai multe cascade proprii. Când riscul este prea mare, se știe că aduce o dublă de cascadorie.
Care este rutina de antrenament a lui Tom Cruise?
Rutina de antrenament a lui Tom Cruise combină activități bazate pe fitness, cum ar fi drumeții, alpinism și garduri, cu antrenamente de forță mai tradiționale.
