Puterile zburătoare și viziunea cu raze X ar putea să nu fie la îndemâna lor (deocamdată), dar între timp puteți lua întotdeauna planul de antrenament și dietă Superman al lui Henry Cavill. Ca rezultat direct, veți obține un fel de fizic mărunțit pe care actorul britanic îl prezintă în filme precum „Man of Steel” și „Batman v Superman”, precum și în viitoarea serie Netflix „The Witcher”. Într-adevăr, aruncăm o privire la acei abdomen cizelat și mușchii aspru și ai crede că s-a născut pe Krypton!
Adevărul este că Cavill a fost împins dincolo de limitele sale în timp ce se pregătea pentru rolul său cel mai iconic, cu ajutorul antrenorului (și alpinistului de talie mondială) Mark Twight. După ce a lucrat anterior cu distribuția „300”, Twight știe cu siguranță cum să scoată la iveală tot ce este mai bun la clienții săi celebri. Cea mai mare parte a antrenamentului Superman a căzut în Gym Jones, sala de sport exclusivă a Twight, unde confortul este evitat în mod intenționat și „apar defecțiuni fizice și psihologice”.
După cum puteți ghici cu ușurință, antrenamentul Superman aka Man of Steel vă va duce, de asemenea, la extreme, deoarece nu ar fi la înălțimea numelui său dacă nu ar face-o. Vor exista multe a consumului de proteine, creșterea masei, cardio și haltere. Veți avea chef să renunțați și apoi să vă forțați să nu faceți asta, chiar și atunci când credeți că este imposibil să continuați. Scoate-l și vei avea propriul tău corp Henry Cavill pentru a-l arăta. Iată cum a făcut actorul să se întâmple.
Planul de dietă al lui Henry Cavill
Pe urmele „Nemuritorilor” din 2011, Henry Cavill tăia deja o cifră răutăcioasă. Cu toate acestea, rolul său din „Omul de oțel” din 2013 a necesitat mai mult … bine … totul. Prin aceasta, ne referim la mai multă masă și mai mulți mușchi deopotrivă. Ca atare, dieta Superman ar putea fi cel mai bine descrisă ca fiind voluminoasă, cu consumul frecvent și cu cantități nebune de proteine. Acest lucru se datorează faptului că proteinele nu doar creează masă, ci ajută și la repararea deteriorării mușchilor.
Între timp, există un secret mai puțin evident pentru succesul anterior al lui Cavill: cardio-ul de post, care implică alergarea dimineața înainte de a mânca orice mâncare. Într-un interviu acordat Men’s Health, Cavill a susținut că cardio-ul de post „funcționa cel mai bine” din toate lucrurile pe care le făcuse. Ne vom întoarce înapoi în secțiunea de antrenament Superman.
Înainte de a ne arunca cu capul în dieta lui Henry Cavill, ar trebui să vă reamintim că bărbatul este destul de imens. Având o înălțime de peste 6 picioare și cântărind în jur de 90 kg, el necesită un consum mai mare de calorii decât tipul tău mediu. De fapt, atunci când se pregătea pentru rolul lui Superman, el a pretins că mănâncă până la 5000 de calorii pe zi! Tot ce încercăm să spunem este: dacă nu cumvați atingeți valorile sale, nu simțiți nevoia să mâncați atât de mult sau atât de des ca el.
Pe de altă parte, dacă vrei să te duci la omul de oțel, nu suntem aici să te oprim. Pentru a demonstra la fel de mult, vom împărtăși un exemplu de dieta Superman a lui Henry Cavill. Este sezonul de încărcare, domnilor, și iată noul dvs. plan de masă.
Mic dejun
- Ouă - Înregistrați-l în categoria „no duh”. Cavill ar fi mâncat 5 albușuri și 2 gălbenușuri într-o singură porție.
- Friptură - Actorul și-a acumulat consumul de proteine încă din prima masă a zilei.
- Shake de proteine din fulgi de ovăz - Ce, ai crezut că ai terminat cu proteina de dimineața devreme? Nici măcar pe aproape!
- No1 Apă de rozmarin - Premiat ca „prima apă pură de rozmarin din lume”, No1 a făcut o mulțime de promisiuni false când a ieșit pentru prima oară pe poartă. Pentru a gândi, tot ce aveau de spus era „Superman bea produsul nostru la micul dejun”.
Gustare # 1
- 1/2 cană brânză de vaci
- 56g pulbere de proteine
- 2 cani de struguri
- 3 linguri de orz
- 1 1/5 oz semințe de floarea soarelui
Prânz # 1
- Pui curry cu orez de iasomie - Această masă gustoasă oferă proteine, aromă și textură în fiecare mușcătură.
- măr - Glucidele sunt în regulă atunci când sunt consumate cu calcul și scop. Și oricui zgâriindu-și capul și spunându-i: „Cavill nu a mâncat la prânz decât curry de pui și un măr ?!” Amintiți-vă: acesta este doar al lui primulMasa de pranz.
Dupa antrenament
- Shake proteic - Se spune că Cavill a băut câteva shake-uri pe tot parcursul zilei. Acesta conținea lapte de cocos, unt de arahide, maltodextrină și proteine din zer.
Prânzul # 2
- Piept de pui cu o parte de sos curry - De ce să amesteci lucrurile când știi ce îți place?
- Cartofi prăjiți - Iată o parte cu care nimeni cu papilele gustative nu se va certa.
Gustare # 2
- 49g pulbere de proteine
- 1,5 cani de iaurt
- 1,5 linguri de orz
- 3 linguri migdale tăiate
- 1 linguriță de uleiuri de măsline, in, cânepă sau somon
- 2 mandarine
Masa de seara
- Friptură de bizon - Bizonul este bogat în proteine și, de asemenea, mai scăzut în calorii decât carnea mai grasă. Aruncați în considerare faptul că este o sursă naturală de creatină și că aveți singur o bucătărie autentică Man of Steel.
- Pastele de orez brun - Pe Instagram, Cavill a numit pastele sale din orez brun „lucru în curs”. Ne întrebăm dacă a perfecționat-o vreodată.
Post-Cina
- Shake proteic - Tocmai când ai crezut că Cavill și-a maximizat aportul de proteine, a încheiat noaptea cu un alt shake. În plus față de pudra de proteine, a constat din verde și apă.
În cazul în care dieta Superman pare puțin prea intensă în proteine sau este absolut redundantă, liniștește-ți faptul că Cavill a fost (și probabil este încă) un mare fan al zilelor de înșelăciune. Aruncând prudență vântului, el a eșuat pizza adâncă, printre altele. Dacă petreceți la fel de mult timp în sala de sport ca și el, atunci și voi vă puteți ajuta la felia ocazională … sau șapte.
Planul de antrenament al lui Henry Cavill
Mănânci proteina pe o curte într-o singură zi și acum este timpul să transformi toată acea masă suplimentară în mușchi. Dacă doriți corpul lui Henry Cavill, pregătiți-vă să vă antrenați până la 2,5 ore pe zi, 4-5 zile pe săptămână. Asta făcea actorul atât în pregătirea „Omului de oțel”, cât și „Batman v Superman”.
Deoarece Cavill și-a efectuat cea mai mare parte a rutinei la sala de sport exclusivă a lui Mark Twight (cunoscută și sub numele de Gym Jones), detaliile exacte au fost ținute sub acoperire. Ceea ce putem spune cu încredere este că a fost cu siguranță un antrenament Man of Steel, în timpul căruia actorul „rupea granițele pe care nu știam că le pot”, așa cum a atestat într-un interviu.
Când a fost presat pentru detalii, Cavill a împărtășit câteva dintre următoarele informații: „Acum câteva săptămâni, greutatea corporală era de 100 de genuflexiuni frontale. Ne-a plăcut destul de mult să facem cele 100 de repetiții recent și de asemenea grele. Încerc să mă gândesc la celelalte lucruri bune. Dar, în general, băieții lucrează cu mine acum. ”
Apoi a spus următoarele: „… vom face doar 10 repetări ale unei greutăți și apoi cineva renunță, face 10, cineva renunță, face 10. Până când a treia persoană și-a terminat setul, intri și faceți-vă 10, până la 100. În caz contrar, lucruri de antrenament, adică sunt cantități uriașe de antrenamente cu kettlebell. ”
Antrenorul Mark Twight a discutat și despre eșapament, care joacă un rol spre sfârșitul antrenamentului. În esență, țeava de eșapament este o rutină de echipe care te împinge în mod intenționat spre - dacă nu dincolo de epuizare. De ce se numește țeava de eșapament? Pentru că ar trebui să te lase să simți că ai aspirat unul. Implică următoarele exerciții:
- Rând 250m
- Țineți două clopote de 24 kg în poziția „rack” în timp ce vă concentrați asupra respirației
- Odihnește-te 45 de secunde.
- Comutați cu partenerul dvs. și repetați până când ați terminat trei rânduri și trei rafturi
De asemenea, nu uitați că Cavill este un mare avocat al cardio-ului post. Aici alergi sau treci primul lucru dimineața și înainte să consumi calorii. Deoarece nu ați mâncat, corpul dumneavoastră începe să ardă prin grăsimea stocată (adică în exces).
Deși nu putem oferi antrenamentul exact al lui Superman al lui Henry Cavill, am adunat o estimare puternică a aspectului ar putea arăta acel antrenament din surse precum Fitmole. Se împarte în două rutine săptămânale diferite, care sunt după cum urmează:
Superman Workout # 1: CrossFit
Combinând mișcări de intensitate ridicată cu exerciții de consolidare a forței și viteze mari, CrossFit vă va maximiza fiecare potențial.
luni
Ridicați 10.000 de lbs cât mai repede posibil, efectuând doar o repetare din fiecare exercițiu succesiv. Folosiți orice greutate doriți și limitați-vă la o repetare pe rundă. Efectuați următoarele exerciții:
- Genuflexiune
- Benchpress
- Deadlift
marţi
Efectuați următoarele sprinturi, odihnindu-vă un minut întreg între fiecare.
- 8 x 50 curte
miercuri
Odihnă
joi
Folosind gantere de 50 lb, efectuați următoarele exerciții pentru cât mai multe runde în 10 minute:
- 7 DB Bent Over Rows
- 7 Curățare de putere DB
- 7 Prese DB Push
vineri
Efectuați următoarele exerciții în 60 de secunde sau mai puțin, odihnindu-vă 2 minute între fiecare rundă.
- 20 KB Swings - 2 pudici
- Sprint 60 de metri
sâmbătă
Efectuați următoarele exerciții pentru cât mai multe runde în 9 minute:
- 3 genuflexiuni din spate (225 lbs)
- 6 Pull-up-uri
- 9 Flotări
duminică
Odihnă
Superman Workout # 2: Culturism
Nu uitați să vizați diferite grupuri musculare în diferite zile.
luni
Efectuați următoarele exerciții la nivelul corpului superior:
- Presă cu halteră înclinată - 4 seturi / 5 repetări
- Presă cu gantere plate - 4 seturi / 5 repetări
- Pull-up-uri ponderate - 4 seturi / 5 repetări
- Rând cu gantere sau cu bara - 4 seturi / 5 repetări
marţi
Efectuați următoarele exerciții la nivelul corpului inferior:
- Deadlift - 5 seturi / 5 repetări
- Squat frontal - 5 seturi / 6-8 repetări
- Lunges frontale - 4 seturi / 8 repetări pe picior
- Creșteri de vițel - 5 seturi / 12 repetări
miercuri
Odihnă
joi
Efectuați următoarele exerciții pentru piept și spate:
- Presă cu gantere înclinate - 4 seturi / 8-10 repetări
- Crossover cablu - 4 seturi / 10-12 repetări
- Chin-up-uri ponderate - 4 seturi / 8-10 repetări
- Rând de cablu așezat - 4 seturi / 10-12 repetări
vineri
Efectuați următoarele exerciții pentru umăr și braț.
- Presă de gantere așezată - 5 seturi / 8-10 repetări
- Ridicare laterală laterală - 5 seturi / 10-12 repetări
- Ridicări laterale frontale - 5 seturi / 10-12 repetări
- Orice variație de buclă biceps - 6 seturi / 10-12 repetări
- Orice variație de extensie tricep - 6 seturi / 10-12 repetări
Sâmbătă duminică
Munca și odihna țesuturilor moi
Veți dori, de asemenea:
Planul de dietă și antrenament al lui Arnold Schwarzenegger
Planul de dietă și antrenament „Baywatch” al lui Zac Efron
Planul de dietă și antrenament Thor al lui Chris Hemsworth
