Odată cu noul sezon al „Stranger Things” în flux pe un televizor sau dispozitiv din apropiere, acum este momentul perfect pentru a intra în dieta și planul de antrenament Dacre Montgomery. Înainte de a prelua din nou rolul lui Billy Hargrove, actorul născut în Perth a încărcat multe calorii, a implementat o rutină de fitness bine rotunjită și, ca rezultat, a adunat niște mușchi dens. Inutil să spun că dieta și planul de antrenament al lui Montgomery au dat roade în toate sensurile imaginabile ale termenului. Un adevărat știft, câștigă dolari Netflix în timp ce apare pe coperta revistelor precum Men’s Health. Misiune indeplinita.
Totuși, se pare că nu a fost prima dată când actorul a suferit o transformare. Într-o întorsătură ironică, cel mai important antagonist al televiziunii obișnuia să facă față agresiunii constante în liceu, parțial pentru că era supraponderal. Luând un an liber, Montgomery a descoperit beneficiile exercițiilor fizice, scăpând 55 de lire sterline pe banda de alergat înainte de a lovi bile și kettlebells.
Din păcate, a făcut greșeala clasică de a ridica mai mult decât ar fi putut face, ceea ce a dus la o accidentare. Ulterior, Montgomery a pivotat spre exerciții precum yoga și întinderea, primind în schimb echilibru mental și fizic. Când a obținut rolul lui Jason (adică cel roșu) în filmul Power Rangers, a început boxul și a lovit din nou greutățile. Pentru cei interesați, vom include în acest articol o rutină de antrenament Dacre Montgomery Power Rangers.
Ca și cum nu ar fi încă evident, dieta și planurile de antrenament „Stranger Things” ale lui Dacre Montgomery sunt precedate de o listă completă de rutine și regimuri. De data aceasta, actorul a evitat ridicarea grea în favoarea benzilor de rezistență, a repetărilor ridicate ale greutății mici și a prinderilor statice. Undeva pe parcurs, iubita lui (minunatul Liv Pollock) l-a transformat în puterea surfingului.
Totul face un regim de fitness bine rotunjit și unul care a ajutat la aducerea la viață a omologului său cu ecran mic. Nu numai atât, dar i-a permis lui Montgomery să facă față stresului și anxietății, două lucruri cu care s-a luptat de ani de zile. Formula este relativ simplă: cu cât aveți mai puține perioade de nefuncționare, cu atât aveți mai puțin timp să vă faceți griji cu privire la lucruri. În consecință, dieta și planul de antrenament Dacre Montgomery „Stranger Things” iau o dimensiune terapeutică. Să ne adâncim în detalii.
Cei care au văzut „Stranger Things” pot atesta că Billy Hargrove este mai degrabă un băiat rău capabil decât el este un cap de mână hardcore. Pentru a cultiva aspectul, Montgomery sa concentrat pe construirea unui mușchi dens, spre deosebire de mușchiul gigant. Cu toate acestea, asta însemna încă adăugarea de masă fizicului său, care se diminuase de la apariția sa în filmul Power Rangers.
Pentru a ieși din silueta sa relativ subțire, Montgomery a aruncat prudență vântului mâncând mai mult … bine … totul. Vorbim carbohidrați și proteine deopotrivă, care au adăugat în mod colectiv volumul său la cadru. Dacă faceți același lucru, pregătiți-vă să mergeți la sală cu dedicare absolută și consistență, deoarece supraalimentarea poate duce cu ușurință la excesul de flacon.
Nu vă putem spune exact ce a consumat zilnic Montgomery, așa că va trebui să aplicați o judecată personală. Într-un interviu acordat Men’s Health, el a susținut că aportul său de carbohidrați și carne era mai mare, ceea ce l-a ajutat să-și construiască o „versiune mai groasă și mai musculoasă” a sa. Cu alte cuvinte, uneori un actor mănâncă totul la vedere ca mijloc de construire a masei.
Acestea fiind spuse, puteți adopta în continuare o abordare conștientă a consumului. De exemplu, vă puteți concentra asupra carbohidraților buni în locul celor răi. Prin aceasta, ne referim la pâine cu cereale integrale sau paste, orez brun, cartofi dulci, legume verzi cu frunze și fructe fibroase. Când vine vorba de proteine, nu poți face nimic rău în pieptul de pui, friptură slabă, pește sau alternative precum quinoa. Scăpați cu totul de alcool și mâncare junk, deoarece aceste lucruri vă vor încetini. Și din nou: nicio dietă de construcție în masă din lume nu își merită greutatea în calorii, dacă nu mergeți la sala de sport în mod obișnuit.
Străduindu-se pentru densitatea musculară, rutina de antrenament „Stranger Things” a lui Dacre Montgomery constă din greutăți ușoare, repetări ridicate, rețineri statice, exerciții de box și benzi de rezistență. O privire asupra fizicului impresionant al actorului vă va arăta rezultatele. Dacă doriți un machiaj fizic care să fie mai mult Keanu Reeves decât Dwayne Johnson, acesta este un mod de a face acest lucru. Iată o defalcare:
Greutăți
Majoritatea antrenamentelor moderne construiesc rezistență sau rezistență sau ambele în egală măsură. Ridicarea greutăților mari la repetări reduse crește rezistența, în timp ce ridicarea greutăților reduse la repetări mari crește rezistența. Când a venit vorba de o greutate simplă, Montgomery s-a concentrat pe rezistență, ridicând greutăți mici la repetări mari. La rândul său, a ars grăsime și a obținut un aspect mai „tonifiat”.
Benzi de rezistență
O altă modalitate de a obține un corp tonifiat, muscular? Benzi de rezistență, care nu adaugă o presiune atât de mare la articulații, cum ar fi bile sau kettlebells. Iată câteva exerciții de bază ale benzii de rezistență pe care le puteți efectua:
Banda de rezistență Bicep Curl
- Stai cu ambele picioare deasupra benzii de rezistență.
- Țineți un mâner în fiecare mână, cu brațele întinse și palmele orientate înainte.
- Îndoiți-vă încet mâinile spre umeri, ținându-vă coatele strânse pe partea laterală a corpului.
- Coborâți încet spatele la poziția inițială.
- Repeta
Banda de rezistență Bent-Over Row
- Stați deasupra benzii de rezistență, ținându-vă picioarele la distanță de lățimea șoldului.
- Țineți un mâner în fiecare mână, ținându-vă mâinile lângă dvs. și palmele îndreptate spre exterior.
- Îndoiți ușor genunchii și aplecați-vă în față la șolduri, cu spatele plat și brațele drepte.
- Îndoiți coatele și trageți banda în sus spre piept, ținând coatele suficient de aproape pentru a vă degaja părțile pe măsură ce se ridică.
- Îndreptați-vă brațele în timp ce coborâți spatele la poziția de pornire.
- Repeta
Bandă de rezistență Chest Fly
- Atașați banda pe perete sau pe orice suprafață aplicabilă din spatele dvs.
- Apucați fiecare mâner și întindeți brațele pe ambele părți ale corpului, cu palmele orientate înainte.
- Stai într-o poziție în care poți simți tensiunea în bandă și clatină picioarele (adică ține un picior în fața celuilalt).
- Trageți fiecare mâner spre interior, îndoind foarte ușor coatele în acest proces.
- Reveniți încet și cu atenție la poziția de plecare.
- Repeta
Box
Un antrenament de box este o modalitate de a construi forța fără a recurge la ridicări grele. Iată câteva exerciții de box pe care le puteți implementa:
- A sări coarda
- Exerciții de lucru pentru picioare
- Shadow box
- Muncă de sac
- Speedball
- Tampoane de focalizare
- Sparring
Yoga
Încă din adolescență, Dacre Montgomery nu a fost străin de yoga și alte exerciții de stretching. Nu vom obține toți câinii descendenți în acest articol, deoarece ar trebui să efectuați yoga sub îndrumarea unui instructor experimentat. Știți doar că este o componentă fundamentală a diferitelor rutine de antrenament, făcând minuni atât pentru mușchi, cât și pentru minte.
Surfing
Dacă credeți că navigarea nu creează un antrenament de calitate, nu ați navigat niciodată. Cei care caută fitness în afara sălii de fitness sunt sfătuiți să înceapă să călărească pe valuri. Vorbind despre călărie pe valuri, Montgomery nu este doar un câine de surf, dar se pare că este și un navigator autorizat.
Planul de antrenament Dacre Montgomery Power Rangers
Căutați o rutină de antrenament Dacre Montgomery din soiul mai intens? Avem unul doar pentru tine. Înainte de a se angaja în Power Ranger, Montgomery a făcut totul pentru haltere și cardio, ceea ce nu înseamnă să menționăm exercițiile de box și antrenamentele de arte marțiale. El ar fi lucrat până la 3 ore pe zi, 5 zile pe săptămână. Procedați în ritmul propriu și pregătiți-vă să transpirați.
Iată o defalcare:
Ziua 1 (picioare și miez)
Încălzire
- Întinderea
- 800m jog
- 3 × 10 Dips
- 3 × 10 Push Ups
- 3 × 10 Pull Ups
- 3 × 10 Squats aeriene
A face exerciții fizice
- Antrenament non-stop pe circuit
- 60 Box Jumps
- 50 Lunges cu gantere
- 40 Squats de sărituri
- 30 de alpiniști montani
- 20 V-Ups
- 10 burpee
Ziua 2 (antrenament cardio sau de activitate)
Fie 45-60 de minute de cardio, fie o activitate alternativă, cum ar fi antrenament MMA, yoga, pilates, drumeții, sport sau ciclism.
Ziua 3 (Circuit complet)
Încălzire
- Întinderea
- 800m jog
- 3 × 10 Dips
- 3 × 10 Push Ups
- 3 × 10 Pull Ups
- 3 × 10 Squats aeriene
Antrenament - 5 runde în total
- 25 Dumbell Curl Step Ups
- 15 V-Ups
- 10 Plank pentru împingeri
- 5 creatori de oameni
Ziua 2 (antrenament cardio sau de activitate)
Fie 45-60 de minute de cardio, fie o activitate alternativă, cum ar fi antrenament MMA, yoga, pilates, drumeții, sport sau ciclism.
Ziua 5 (partea superioară a corpului)
Încălzire
- Întinderea
- 800m jog
- 3 × 10 Dips
- 3 × 10 Push Ups
- 3 × 10 Pull Ups
- 3 × 10 Squats aeriene
A face exerciții fizice
- 12 minute EMOM
- 10 Curățenie și Squats
- Cablu de salt de timp rămas
Veți dori, de asemenea:
Planul de dietă și antrenament al lui Arnold Schwarzenegger
Planul de dietă și antrenament „Baywatch” al lui Zac Efron
Planul de dietă și antrenament Thor al lui Chris Hemsworth
