- Ce sunt exercițiile Kegel?
- Care sunt simptomele slabe ale podelei pelvine pentru bărbați?
- Beneficiile exercițiilor Kegel pentru bărbați
- Cum se fac exerciții Kegel pentru bărbați
- Rezultatele exercițiilor Kegel
- Întrebări frecvente generale
- Ce fac exercițiile Kegel pentru băieți?
- Care este cel mai bun exercițiu pentru disfuncția erectilă?
Concepute inițial pentru femeile care se luptă cu incontinența după naștere, exercițiile Kegel (cunoscute și sub numele de exerciții de podea pelviană) s-au dovedit a fi la fel de eficiente pentru bărbați. Numit după Arnold Kegel-adică. omul care le-a inventat - aceste exerciții întăresc mușchii pelvisului, îmbunătățind astfel controlul vezicii urinare și al intestinului. Atunci când sunt executate corect, exercițiile Kegel pentru bărbați pot combate în plus ejacularea prematură, pot gestiona disfuncția erectilă și pot crește intensitatea orgasmelor. Cu alte cuvinte, există o mulțime de motive întemeiate pentru a intra în această rutină de fitness, indiferent dacă aveți sau nu probleme de sănătate.
Desigur, bărbații care suferă de simptome slabe ale planșeului pelvin vor dori să adopte un regim de exerciții Kegel mai devreme decât mai târziu. La rândul său, veți obține o serie de beneficii perceptibile. Cea mai bună parte este că nu există greutăți sau mașini necesare - doar dedicare și puțină răbdare. Un alt avantaj este că poți face aceste exerciții aproape oriunde, inclusiv mașina ta. Descompunem totul în ghidul nostru de încredere, care acoperă cele mai bune exerciții Kegel (adică podeaua pelviană) pentru bărbați și cum să le realizăm.
Veți dori, de asemenea:
Descoperirea beneficiilor pentru sănătate mintală ale exercițiilor fizice
Știința declară: bere artizanală mai sănătoasă decât vinul roșu
Planul de dietă și antrenament „Baywatch” al lui Zac Efron
Ce sunt exercițiile Kegel?
Pentru bărbați, exercițiile Kegel sunt prima linie de apărare împotriva simptomelor asociate cu o podea pelviană slabă și / sau o vezică hiperactivă. Fiecare exercițiu este astfel conceput pentru a îmbunătăți puterea mușchilor pelvisului, care oferă sprijin pentru vezică, intestin și funcții sexuale. Aceste exerciții pot fi efectuate aproape în orice moment al zilei și în aproape orice mediu (le puteți face chiar și în timp ce vă spălați dinții).
Cel mai important este să localizați mușchii corecți, să demonstrați o tehnică adecvată și să respectați o rutină. La rândul său, veți consolida mușchii pelvisului și veți obține beneficiile asociate. Nu este deloc surprinzător faptul că exercițiile Kegel poartă și numele terapiei cu podea pelviană.
Care sunt simptomele slabe ale podelei pelvine pentru bărbați?
Simptomele unui planșeu pelvin slab se manifestă în mod obișnuit în urma prostatectomiei radicale sau a afecțiunilor, cum ar fi vezica urinară hiperactivă și diabetul. Cu toate acestea, pot apărea și fără intervenții chirurgicale sau boli adiacente. Aceste simptome includ incontinență urinară, urinare frecventă, incontinență fecală, disfuncție erectilă și scurgeri de urină în timpul ejaculării (climacturie).
Între timp, bărbații pot experimenta tot felul de dileme periferice din cauza unui planșeu pelvin slab. De exemplu, urinarea frecventă poate interfera cu o noapte bună de odihnă (nocturie) sau poate inhiba capacitatea cuiva de a se concentra asupra muncii. O scădere a performanței sexuale va determina, de asemenea, o serie de conflicte secundare în viața personală.
Beneficiile exercițiilor Kegel pentru bărbați
Prin efectuarea de exerciții Kegel în mod obișnuit și corect, bărbații își pot crește puterea mușchilor pelvieni și a uretrei. Drept urmare, reduceți simptomele asociate cu podeaua pelviană slabă sau vezica hiperactivă, prevenind astfel scurgerile sau incontinența fecală.
În plus, demonstrând un grad mai mare de control asupra mușchilor pelvieni, puteți îmbunătăți performanța sexuală. Mai exact, puteți lupta împotriva disfuncției erectile, puteți dura mai mult în pat și puteți experimenta orgasmele mai intens. Cu alte cuvinte, ați putea deveni foarte bine un adevărat maestru al domeniului dvs. Beneficiile exercițiilor Kegel nu pot fi mult mai dulci decât atât.
Cum se fac exerciții Kegel pentru bărbați
Acum, după ce am stabilit motivele pentru adoptarea unei rutine de exerciții pentru podeaua pelviană, aici vine partea cea mai grea: punerea în practică a acestei rutine. Prima și cea mai importantă măsură este localizarea mușchilor pelvieni, deoarece aceștia sunt mușchii pe care va trebui să-i întăriți și să-i controlați.
Pentru a identifica acești mușchi, ar trebui să așteptați data viitoare când trebuie să urinați. Înainte de a elibera orice urină, puneți două degete în zona dintre scrot și anus (profesioniștii se referă la această zonă generală ca Perineu, în timp ce toți prietenii dvs. o numesc pătarea). Acum, începeți să urinați și apoi opriți-vă în mijlocul curentului. Veți simți o mișcare sub degete. Felicitări: ați localizat mușchii pelvisului.
De acolo, exercițiile Kegel pentru bărbați devin o chestiune de persistență. Tot ceea ce este implicat este flexarea (adică strângerea) mușchilor planșei pelvine și apoi eliberarea lor pe o bază dedicată. Nu uitați să mențineți concentrarea și să evitați flectarea altor mușchi din anus, coapse, abdomen sau oriunde în afară de podeaua pelviană. De asemenea, nu simți nevoia să-ți ții respirația. De fapt, puteți respira liber în timp ce vă contractați, țineți și eliberați.
Ar trebui să începeți cu contracții mici și să vă îndreptați. Contracta. Țineți trei secunde. Eliberați pentru unul. Contracta. Țineți patru secunde. Eliberați pentru doi. Pe măsură ce continuați, puteți crește timpul pe care îl țineți fiecare contracție și eliberare. Contracta. Țineți timp de cinci secunde. Eliberați pentru trei.
Ca regulă generală, respectați următorul protocol: atunci când flexia devine ușoară, creșteți-vă repetițiile. Similar cu haltere, ultimul reprezentant ar trebui să fie cel mai greu. Veți dori să efectuați exercițiile Kegel de aproximativ 10 ori la rând, de trei ori pe zi și să vă străduiți în mod constant să vă îmbunătățiți tehnica. Pe măsură ce vă simțiți mai confortabil cu procesul, încercați-l din diferite poziții. Puteți efectua chiar exerciții Kegel în timp ce mergeți.
În timp ce majoritatea specificațiilor depind de dvs., există câteva momente convenite în care ar trebui să efectuați întotdeauna un exercițiu Kegel. Una este imediat după ce ai urinat, astfel încât să te scapi de ultimele picături. De asemenea, ar trebui să contractați mușchii PC imediat înainte de a efectua orice activitate care ar putea exercita presiune asupra abdomenului, cum ar fi strănut, râs, tuse sau ridicare. Acest lucru va ajuta la combaterea scurgerilor.
Un alt sfat este de a centra exercițiul în jurul unei rutine zilnice, cum ar fi spălarea dinților sau conducerea la serviciu. Acest lucru vă va menține în sarcină și vă va asigura că nu pierdeți niciodată o sesiune. În curând, veți dezvolta un obicei aproape inconștient de a ști exact când să efectuați un alt exercițiu Kegel. Între timp, mușchii PC-ului tău sunt din ce în ce mai puternici.
Nu în ultimul rând: dacă vă luptați să vă localizați mușchii PC-ului sau să mențineți o rutină de exerciții pentru podeaua pelviană, nu ezitați să vă vizitați medicul și să cereți ajutor. Este posibil ca medicul să dorească să vă cerceteze literalmente un pic, dar măsura va ajuta la furnizarea de biofeedback. În cele din urmă, doriți o rutină la fel de optimă pe cât de consecventă și ar trebui să fiți dispus să luați orice măsură necesară pentru a o realiza.
Acum, există probabil un număr de domni care nu prezintă niciun simptom dat, dar doresc, în general, să îmbunătățească performanța sexuală. Cu alte cuvinte: vrei să reziste mai mult în pat. Vestea bună este că rutina nu se schimbă cu adevărat. Contracta. Stai. Eliberare. Măriți-vă reprezentanții. Există chiar și o aplicație numită Stamena pentru a vă ajuta pe parcurs.
Rezultatele exercițiilor Kegel
Pentru bărbații care suferă de o podea pelviană slabă sau o vezică hiperactivă, vă puteți aștepta să vedeți rezultatele exercițiilor dvs. Kegel în câteva săptămâni până la câteva luni. Asta înseamnă, printre altele, o scădere a scurgerilor urinare. Dacă nu se întâmplă imediat, rămâneți cu programul. Și chiar și după ce începeți să vedeți rezultate: rămâneți cu programul.
Pentru toți aspiranții Casanovas de acolo, puteți anticipa orgasmuri mai bune, performanțe sexuale mai lungi și nu mai există ejaculare prematură. S-ar putea chiar să fiți capabil de orgasm fără ejaculare, deși necesită o mulțime de practică și o contracție cu adevărat adecvată la momentul potrivit. Ca și în cazul tuturor regimurilor de fitness, cu cât depuneți mai mult efort, cu atât veți obține mai multe recompense.
Veți dori, de asemenea:
Descoperirea beneficiilor pentru sănătate mintală ale exercițiilor fizice
Știința declară: bere artizanală mai sănătoasă decât vinul roșu
Planul de dietă și antrenament „Baywatch” al lui Zac Efron
Întrebări frecvente generale
Ce fac exercițiile Kegel pentru băieți?
Exercițiile Kegel pot reduce simptomele asociate cu o podea pelviană slabă sau vezică hiperactivă. De asemenea, pot îmbunătăți performanța sexuală și pot combate disfuncția erectilă.
Care este cel mai bun exercițiu pentru disfuncția erectilă?
Exercițiile Kegel, care implică flectarea mușchilor pelvieni și eliberarea lor pe o bază dedicată, vor ajuta la combaterea disfuncției erectile.
