Datorită abilităților sale formidabile și a antrenamentelor de calitate, Odell Beckham Jr. (alias OBJ) se clasează printre cei mai buni jucători din NFL. Potrivit legendei, receptorul larg Cleveland Browns cheltuie peste 300k pe corpul său în afara sezonului, iar banii se plătesc. Între timp, pe lângă efectuarea unor exerciții extreme de lucru cu picioarele și pomparea greutății, Beckham Jr. mănâncă mese pregătite de bucătar acasă. L-a ajutat să îmbrățișeze alimente și băuturi pe care le-a evitat anterior, inclusiv … um … apă. Așa este valabil pentru celebrul sportiv, ale cărui farsuri în afara terenului sunt la fel de fabuloase ca și realizările sale pe teren.
Dacă ați văzut videoclipuri despre antrenamentul lui Odell Beckham Jr., știți deja că bărbatul se ocupă serios la sală. Spuneți ce vreți despre presupusele sale moduri petrecătoare, dar OBJ nu demonstrează altceva decât hotărâre și perseverență atunci când vine vorba de antrenament de forță, yoga și exerciții de lucru cu picioarele. Vorbind despre antrenamentul de forță, Google „antrenor de văr Odell Beckham Jr.” și vedeți ce apare. După cum veți descoperi în curând, vărul său Terron este o bestie absolută. Dar noi divagăm …
Unde rămăsesem? Da, antrenamentul Odell Beckham Jr. și planul de dietă alăturat. Adoptați-o pentru dvs. și veți avea tot ce face, minus abilitățile atletice și milioane de dolari. Pentru aceasta, va trebui să practicați capturi cu o singură mână până când palmele vă sunt dureroase și chiar și atunci probabil că nu vă veți apropia niciodată de nivelul său de talent. Dovediți-ne greșeala, prietene!
La sfârșitul zilei, o rutină de antrenament OBJ are ca scop îmbunătățirea reflexelor și consolidarea forței. Asociați-l cu un regim alimentar adecvat și cu câteva sfaturi nutriționale EXOS, vă veți potrivi în cel mai scurt timp. Oh, și veți avea nevoie și de un antrenor personal și de un bucătar personal. Suntem siguri că veți da seama de ceva. Între timp, iată planul de dietă și antrenament al NFL al lui Odell Beckham Jr.
Planul de dietă al lui Odell Beckham Jr.
O privire asupra OBJ și nu ai crede niciodată că este tipul de tip care urăște legumele și peștele și refuză să bea apă. Cu toate acestea, toate aceste lucruri sunt adevărate sau cel puțin au fost la un moment dat în viața lui. S-a spus chiar că uneori trebuie să-și ia lichidele prin injecție intravenoasă, reprezentând o aversiune serioasă la H2O!
Introduceți bucătarul personal Renee Blackman, care a făcut progrese decente în ceea ce privește obținerea receptorului NFL să-și bea lichidele și să mănânce mese mai sănătoase. În ultimul an, ea și-a schimbat obiceiurile alimentare în efect pozitiv, deși în moduri subtile. De exemplu, îl menține hidratat prin apă de cocos, pe care o stochează în frigiderul său și o folosește în smoothie-urile sale zilnice. De asemenea, ea strecoară legume în sosuri pentru paste și îi transformă perspectiva asupra peștilor, cum ar fi somonul și tonul.
Când toate celelalte nu reușesc, Chef Renee își adaugă sosul fierbinte de casă pentru a spori felul de mâncare. Amestecând ardei, semințe și usturoi la perfecțiune, este „cel mai bun mod de a-l determina să mănânce aproape orice”, potrivit bucătarului. Drept urmare, OBJ devine mai ușor decât oricând în ceea ce privește junk food-ul, chiar dacă totuși primește o cantitate constantă de bare Snickers și Sour Patch Kidz. Am văzut chiar o postare recentă pe Instagram în care el bea apă direct din sticlă - bine pentru tine, OBJ!
Jucătorul record NFL este, de asemenea, un avocat major pentru EXOS, a cărui metodologie este centrată pe cei patru piloni ai noștri de performanță, Mindset, Nutriție, Mișcare și Recuperare și se concentrează pe toate aceste aspecte atunci când lucrează cu clienții lor. După un parteneriat cu compania de performanță sportivă și nutriție, Beckham a început să consume în mod regulat de la multi-vitamine la pulberi de proteine. În timp ce era cândva precaut cu privire la suplimente și pulberi, EXOS a determinat o schimbare totală a inimii. Pentru a cita direct OBJ: „au fost esențiali în a mă ajuta să-mi duc nutriția la nivelul următor”.
În mod normal, includem un plan de masă pentru celebrități, care constă în mic dejun, prânz, cină și gustări. Cu toate acestea, este mult mai greu să pui OBJ în orice fel de cutie, deoarece el încă tinde să mănânce ca un adolescent. Mai degrabă decât să-i descompunem planul de masă, vom împărtăși câteva alimente de care se știe că se bucură în prezent. Pentru o măsură bună, vom include rețeta faimosului sos fierbinte de casă al bucătarului Renee.
De asemenea, amintiți-vă că acest lucru nu este tocmai un recomandat plan de dietă, deoarece nu vă putem sugera să mâncați bare Snickers și Sour Patch Kidz. În schimb, este un instantaneu al obiceiurilor alimentare ale lui OBJ, pe care îl puteți imita personal sau regla după cum doriți. Începem:
- Preparat cremos cu paste fettuccine Alfredo, acoperit cu cârnați, pui, creveți și homar- Din nou, nu vă sugerăm să mâncați ca OBJ - vă spunem doar ce mănâncă el. Din fericire, bucătarul-șef Renee se strecoară în sos legume tocate, cum ar fi ceapa și ciupercile.
- Salată de varză cu somon- Datorită bucătarului-șef Renee, OBJ a depășit aversiunea atât pentru salata de kale, cât și pentru somon. Ea lasă pielea în picioare pentru beneficii pentru sănătate.
- Pui - Chef Renee marinează puiul în ulei de măsline și apoi adaugă celebrul său sos fierbinte înainte de servire.
- Mâncare proastă - Aparent, lui OBJ îi place să mănânce junk food, cum ar fi barurile Snickers, Sour Patch Kidz și Cheez-Its. Se pare că funcționează pentru el. În plus, fătuvrei să fii cel care îi ia gustările?
- Suc de cocos - OBJ are un dezgust destul de special pentru apă, motiv pentru care bucătarul Renee îl înlocuiește cu apă de cocos.
- Smoothies - Chef Renee folosește și apă de nucă de cocos ca bază în smoothie-urile zilnice ale lui Beckham, care conțin suplimentar fructe congelate și praf de proteine.
- Suplimente EXOS - Pentru o creștere adecvată a energiei și a clarității, OBJ ia ulei de pește EXOS, precum și suplimentele multi-vitamine AM și PM.
Rețeta de sos fierbinte de casă a bucătarului Renee
- 1 ceapa galbenă cubulețe
- 5 căței de usturoi
- 2 ardei Fresno
- 1/2 cana ardei habanero tocat
- 1 cană ardei capota scotch tocat
- 1 lingură de sare kosher
- 1/4 cană de oțet
- 2 1/2 uncii de ulei de măsline
- 1/2 cana de apa
Instrucțiuni:Combinați ingredientele într-un blender sau robot de bucătărie și amestecați până se pulverizează complet. Se toarnă într-o oală și se fierbe la foc mic timp de 20 de minute. Lasam sa se raceasca si servim.
Planul de antrenament al lui Odell Beckham Jr.
Regimul de fitness al unui sportiv este de obicei la fel de bun ca cel care îl supraveghează. Această responsabilitate revine lui Jamal Liggin, adică antrenorului personal al lui Odell Beckham. În propriile cuvinte ale Liggin: „Fundația noastră este viteza, dar programul nu este doar viteză și putere. Este, de asemenea, viziune și conștientizare. Muncă la picioare și rapiditate. Totul funcționează împreună. ”
Ca atare, regimul de antrenament Odell Beckham Jr. constă din diverse exerciții. Fiecare sesiune poate rula de la 30 de minute la 3 ore, în funcție de tipul de antrenament. Cea mai intensă sesiune implică mișcare non-stop, cu puține sau deloc pauze între fiecare set. Antrenamentele mai lungi includ exerciții de respirație și mai multe perioade de nefuncționare.
De asemenea, este demn de remarcat faptul că OBJ „nu este foarte puternic”, pentru al cita direct. Deși nu este străin de banc și de bile, el recunoaște că este „destul de mediu” în sala de greutăți. Apropo, ați făcut încă „antrenamentul verișorului Odell Beckham Jr.” pe Google? Serios, tipul este bagat!
Dar suficient despre puternicul Terron, care a fost odată în discuții pentru a juca în NFL. OBJ este cel care rămâne în centrul atenției, iar antrenamentele sale sunt, de asemenea, lucruri de legendă. Desigur, atunci când ai peste 13,5 milioane de fani Instagram, cam tot ceea ce faci trebuie să devină viral într-un fel sau altul. Acest lucru se aplică videoclipurilor de antrenament ale lui Odell Beckham Jr., la fel de mult ca și orice altceva.
În loc să parcurgeți fluxul său în căutarea unui antrenament de calitate, puteți extinde lista exercițiilor de antrenament OBJ de mai jos. Pe el, veți găsi de la exerciții fantastice la picioare până la aruncări cu mingea de tenis până la antrenament de forță. Puneți-le pe toate împreună și aveți creațiile unui superstar NFL. Să o descompunem.
Viteza de rezistență
Atât în timpul sezonului, cât și în afara sezonului, antrenamentul OBJ constă în viteză de rezistență. Această viteză devine extrem de brutală în afara sezonului, în special când OBJ și Liggin iau măsurile pe nisip. Acolo execută exerciții de picior, exerciții cu mingea de tenis și sprinturi. În sala de gimnastică, el se ocupă cu benzile de rezistență sau efectuează exerciții de biliard.
Exercițiul cu mingea de tenis
Dacă OBJ este renumit pentru un lucru pe teren, este abilitățile sale de a prinde cu o singură mână. Acesta ar putea fi motivul pentru care exercițiul de minge de tenis al Liggin - care prezintă OBJ care prinde diferite mingi de tenis cu o mână, a devenit viral în 2016.
Exerciții de lucru pentru picioare
Aducând o nouă semnificație conceptului de exerciții de lucru pentru picioare, se știe că OBJ își execută purtarea fără pantofi. Luând indicii verbale de la Liggin, vedeta fotbalului execută scări sau sprinturi. În tot acest timp, OBJ trebuie să fie atent la bilele de tenis zburătoare, aruncate de Liggin la diferite viteze.
Yoga și Pilates
OBJ este dedicat extrem de mult atunci când vine vorba de yoga și Pilates. Datorită accentului pus pe întindere și flexibilitate, aceste metode păstrează lumina receptorului larg pe picioare și este permanent pregătită pentru acțiune. Nu îl bateți până nu îl încercați.
Antrenament de forță
Prin propria sa admitere, Beckham nu este un om de fier, dar nu presupuneți că nu efectuează cantități masive de antrenament de forță. Dimpotrivă, antrenamentele sale superioare ale corpului sunt la fel de intense pe cât de eficiente.
În plus față de rutinele tradiționale de haltere, Liggin și OBJ folosesc exerciții pe tot corpul, aruncări de mingi medicinale, salturi împărțite și multe altele. După cum se vede în videoclipurile sale de antrenament, iată o serie de exerciții de antrenament cu greutăți și de consolidare a forței Odell Beckham Jr.:
- RDL cu un singur picior la rând
- Dumbbell Bench Press
- Buclă de ciocan cu gantere
- Ridicări laterale cu halteră
- Aruncare rotativă cu bile medicinale așezate
- Reverse Lunge Split-Jumps
- Partenerul cu bile medicinale așezate prin rotație
- Presă pentru bancă cu un singur braț
- Push-Up cu bile medicinale cu un singur braț
- Dumbbell Reverse Fly
- Tracțiuni la bară
- Medicină Ball Slams
Veți dori, de asemenea:
Steve Smith's Cricket Diet & Workout Plan
Planul de dietă și antrenament „Fight Club” al lui Brad Pitt
Planul de dietă și antrenament Thor al lui Chris Hemsworth
Întrebări frecvente generale
Care este dieta OBJ?
Se pare că Odell Beckham Jr nu este un fan al consumului de pește și legume sau al apei. Bucătarul său privat lucrează pentru a-l menține hidratat cu apă de cocos și strecurând legume în pastele sale.
Cine îl antrenează pe Odell Beckham Jr?
Jamal Liggin este antrenorul personal al OBJ. Sesiunile sale de antrenament pot dura de la 30 de minute la 3 ore, în funcție de tipul de antrenament.
