Este ușor să ne amintim să ne exercităm mușchii abdominali, dar este o greșeală obișnuită să uităm despre exercitarea oblicurilor noastre. Aceasta este o greșeală stupidă, deoarece mușchii noștri oblici sunt foarte importanți pentru puterea noastră generală și performanța de fitness. Așadar, este timpul să încercați acești mușchi, poate pentru prima dată, cu unele dintre aceste exerciții oblici grozave.
Care sunt mușchii tăi oblici?
Mușchii oblici sunt mușchii care aleargă de-a lungul părților laterale ale nucleului. Mușchii sunt foarte importanți pentru mișcările de rotație, cum ar fi îndoirea laterală. De asemenea, vă ajută să vă construiți puterea generală a nucleului. Cel mai important, mușchii oblici joacă un rol vital în protejarea coloanei vertebrale. Dacă aspectul este ceva ce vă îngrijorează, un set puternic de oblici va înlocui acele mânere de dragoste mult iubite, greu de mutat.
Din punct de vedere anatomic, oblicul extern este cel mai gros și merge de la coastele inferioare până la creasta iliacă, în timp ce oblicul intern se află sub mușchiul extern. Întregul grup muscular se găsește în peretele abdominal anterolateral și este extrem de important în menținerea tensiunii peretelui abdominal și susținerea organelor interne. În cazul în care acești mușchi sunt deteriorați, s-ar putea să aveți o hernie abdominală în care țesuturile moi de sub mușchi să se extindă.
Cele mai bune 30 de exerciții oblice pentru bărbați
Dacă doriți să efectuați antrenamentul oblic final, trebuie să înțelegeți de ce funcționează fiecare exercițiu. Iată o listă cu cele mai bune exerciții oblice pentru bărbați, completată cu instrucțiuni și informații pentru a reduce mișcarea.
1. Alpinist Cross-Body Mountain
Acest exercițiu este extrem de util, deoarece se dublează ca o mișcare cardio care vizează, de asemenea, nucleul, în principal oblicurile. Exercițiul de intensitate ridicată vă va angaja secțiunea medie, menținând în același timp ritmul cardiac ridicat, ajutându-vă să ardeți calorii și să vă dezvăluiți munca grea. Asigurați-vă că mișcările sunt destul de lente, pentru a viza oblicul. Pentru a efectua exercițiul alpinist pe corp:
- Mutați-vă într-o poziție înaltă de scândură, asigurându-vă că încheieturile sunt sub umeri și că gluteii sunt puțin mai sus.
- Aduceți genunchiul stâng spre cotul drept, în timp ce încercați să vă păstrați restul corpului cât mai liniștit posibil.
- Puneți piciorul în poziția inițială.
- Repetați cu piciorul drept și continuați să repetați, asigurându-vă că vă mișcați destul de încet.
2. Biciclete Crunch
Dacă ați mai făcut acest exercițiu, veți ști la ce ne referim când spunem că este un ucigaș pentru oblic. Îți vizează și miezul central - întreg stomacul tău va simți că arde! Amintiți-vă întotdeauna, controlul este cheia aici. Deși este ușor să începeți să alunecați și să alunecați pe podea, mențineți-vă nucleul strâns și încercați să nu vă deplasați de la baza dvs. pe podea. Pentru a finaliza criza bicicletei:
- Așezați-vă pe pământ pe spate și aduceți picioarele într-o poziție de masă.
- Așezați-vă mâinile în spatele capului, îndoiți coatele.
- Implicați-vă mușchii de bază, ridicați capul, gâtul și umerii de pe sol.
- Aduceți cotul drept la genunchiul stâng, în timp ce vă îndreptați piciorul drept într-o mișcare simultană.
- Eliberați și răsuciți spre cealaltă parte, astfel încât să vă îndoiți piciorul drept și să îndreptați piciorul stâng, asigurându-vă că picioarele nu ating pământul.
3. V-Up
Acesta este un alt exercițiu ucigaș conceput pentru a arde abdomenul și oblicul. Un favorit printre echipele de crossfitters și sportivii HIIT, V-Up necesită mișcări controlate în sus și în jos atât din partea superioară, cât și din cea inferioară a corpului. Toată această mișcare se bazează pe nucleul tău, forțându-ți oblicurile și abdomenul să facă greutăți ridicate. Pentru a finaliza un V-Up:
- Începeți să vă întindeți pe spate și extindeți brațele în spatele capului, menținându-le drepte și păstrați picioarele drepte atingând podeaua cu picioarele atingând.
- Ridicați picioarele în același timp cu ridicarea părții superioare a corpului, menținând brațele și picioarele drepte întreaga mișcare.
- Coborâți încet brațele și picioarele.
- Repetați mișcarea.
4. Obstacol suspendat
Obstacolul suspendat necesită o bară și o bancă. Este un exercițiu de calistenie care vizează în principal oblicul, dar vizează și quad-urile și abs-ul. Cu siguranță veți vedea sportivi la sală folosind acest exercițiu. Componenta suspendată a exercițiului oblic creează tensiune continuă pe nucleul dvs., sporind severitatea și practicitatea antrenamentului. Pentru a finaliza un obstacol de suspendare:
- Așezați o bancă sub o bară de susținere.
- Agățați-vă de poziția bărbii în sus, cu o mână de sus și cu picioarele pe o parte a băncii.
- Asigurați-vă că picioarele sunt împreună și genunchii ușor îndoiți.
- Ridicați picioarele peste bancă fără a îndoi coatele sau genunchii, inversați mișcarea.
5. tocuri toc
Deși aceasta poate fi o mișcare simplă, este unul dintre cele mai bune exerciții oblice pentru a viza părțile uitate ale nucleului nostru. Este în esență o criză laterală care vă face să vă asumați o poziție familiară. Pe tot parcursul mișcării, asigurați-vă că vă țineți umerii de podea, deoarece acest lucru creează o tensiune suplimentară asupra mușchilor oblici. Drept urmare, veți simți o arsură mult mai mare, indicând că exercițiul își face treaba. Pentru a finaliza tocurile pentru călcâi:
- Așezați-vă pe spate cu genunchii îndoiți, cu picioarele plate și cu brațele în jos de lateral, cu palmele orientate în sus sau în jos.
- Ridicați-vă capul, folosind miezul și mențineți capul și partea superioară a spatelui de la sol.
- Ajungeți într-o mișcare laterală cu brațul stâng în partea stângă, atingând călcâiul cu mâna stângă.
- Reveniți în centru și faceți aceeași mișcare cu brațul drept.
6. Alpiniști de munte
Umilul cățărător de munte este un exercițiu excelent pentru a consolida nucleul și pentru a lucra la rezistența cardiovasculară în același timp. Un alt exercițiu de intensitate ridicată, doriți să ridicați ritmul cardiac și să transpirați puțin. Asigurați-vă că spatele este paralel cu solul pentru a maximiza tensiunea și rămâneți controlat cu mișcările. Pentru a completa alpiniștii:
- Asumați o poziție înaltă de scândură și asigurați-vă că mâinile sunt sub umeri și păstrați spatele drept.
- Conduceți genunchiul drept în sus într-o mișcare dreaptă spre piept, menținându-vă degetele stângi ferm la sol.
- Extindeți piciorul drept înapoi la poziția inițială și conduceți simultan piciorul stâng la piept.
- Repetați această mișcare înainte și înapoi, într-o mișcare rapidă.
7. Răsucire rusească
Un nucleu puternic și centrat este esențial pentru stăpânirea răsucirii rusești, unul dintre exercițiile noastre oblice preferate, dacă doriți să fiți mărunțiți. Există două moduri în care puteți finaliza acest antrenament oblic. Primul vă vede să vă asumați poziția de așezare, cu picioarele pe pământ. Poziția de ancorare a picioarelor dvs. va face exercițiul ușor mai ușor, cu toate acestea, vă va aduce beneficii în stabilitatea dumneavoastră. A doua opțiune este de a completa răsucirile rusești cu picioarele împreună și de pe podea. Cu mult mai dificilă, această mișcare necesită să vă stabiliți și să vă stabilizați folosind doar nucleul dvs. Pentru a finaliza răsucirile rusești:
- Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele plate.
- Întindeți-vă și ridicați picioarele, astfel încât să vă echilibrați pe coadă.
- Extindeți brațele și răsuciți trunchiul astfel încât brațele să cadă lângă dvs. după fiecare răsucire.
- Răsuciți-vă înainte și înapoi, lăsând brațele la stânga și la dreapta în timp ce mergeți.
8. Lemn
Un fel de tăiere a lemnului, dar cu o greutate, această mișcare este un exercițiu intens pe tot corpul, care vizează și deltele și quad-urile. Puteți finaliza acest exercițiu cu o halteră sau cu ajutorul aparatului de cablu, în funcție de echipamentul pe care îl aveți la îndemână. Ca și în cazul tuturor exercițiilor din această listă, este important să vă concentrați asupra menținerii spatelui drept și a corpului rigid. Pentru a finaliza tăierea lemnului:
- Luați o ganteră și țineți-o cu ambele mâini în partea dreaptă a corpului.
- Îndepărtați-vă în timp ce rotiți ușor spre dreapta.
- Ridicați-vă și, în timp ce faceți acest lucru, rotiți gantera în sus și peste corp, răsucind trunchiul spre stânga, menținând mișcarea controlată.
- Pivotați pe degetul drept în timp ce vă mișcați, apoi aduceți gantera peste umărul stâng.
- Repetați de cealaltă parte.
9. Ridicarea oblică suspendată
Pentru toți noii începători de acolo, acesta este unul greu, atât de clar, până când ați construit o forță oblică cu exercițiile mai simple. Veți avea nevoie de un bar pentru a face acest exercițiu, așa că cel mai bine este să îl încercați în sala de gimnastică. Pentru a finaliza ridicarea oblică suspendată:
- Țineți-vă de o bară de susținere cu mânerul și atârnați-o de bară.
- Îndoiți genunchii și aduceți-i în sus către cușca toracică stângă.
- Extindeți genunchii în poziția de pornire și repetați mișcarea, cu excepția faptului că de data aceasta vă aduceți genunchii către cușca toracică dreaptă.
- Continuați să alternați.
10. Spiderman Pushup
Stăpânirea acestui exercițiu oblic te poate transforma într-un supererou din viața reală, tonificându-ți mușchii într-un asemenea grad încât să poți scala pereții! Este un antrenament excelent pentru greutatea corporală, care vizează câteva grupe musculare. O mișcare compusă, această variație a flotării tradiționale necesită un control mult mai jos al corpului și al miezului. Menținerea corpului stabil în poziția ghemuită depinde în mare măsură de mușchii oblici. Luați-o încet și concentrați-vă pe contractarea secțiunii medii. Pentru a finaliza un pushup Spiderman:
- Asumați o poziție de scândură cu mâinile puțin mai largi decât distanța umerilor, menținându-vă corpul în linie dreaptă.
- Îndoiți coatele, astfel încât acestea să se ungă înapoi la 45 de grade față de corp, în timp ce coborâți pieptul spre podea.
- Mutați genunchiul drept în sus și în afară, astfel încât genunchiul să ajungă la cot pe măsură ce pieptul coboară la sol.
- Apăsați pieptul în timp ce vă extindeți simultan cunoștințele și readuceți piciorul pe podea.
- Repetați pe partea opusă aducând genunchiul stâng la cotul stâng.
11. Presă de banc cu un singur braț
Acest exercițiu este excelent pentru putere și putere și puteți utiliza diferite greutăți pentru a vă adapta obiectivelor dvs. individuale de fitness. Deși este posibil să recunoașteți această mișcare ca o modalitate excelentă de a vă ridica pieptul, o formă adecvată vă va vedea și să vă vizați oblicurile. Prin contractarea umerilor și strângerea miezului în timpul elementului de împingere a liftului, veți adăuga tensiune la secțiunea mijlocie, ajutând la consolidarea rezistenței și dimensiunii în zona stomacului. Pentru a completa o bancă cu gantere cu un singur braț:
- Așezați-vă pe spate pe bancă cu o ganteră într-o mână, cu ambele brațe întinse în sus.
- Trageți încet gantera în jos spre corp, asigurându-vă că vă cuplați nucleul.
- Apăsați gantera înapoi în poziția inițială. Repetați cu celălalt braț.
12. Aruncarea rotativă a bolii medicinale
Aruncarea prin rotație cu o minge medicamentoasă poate fi deja un element esențial în rutina dvs. de exerciții și, dacă nu este, ar trebui să fie. Un exercițiu de intensitate ridicată, mișcarea de rotire în timp ce ridici și arunci mingea vizează secțiunea laterală a stomacului, construindu-ți mușchii oblici. Cu cât mergi mai greu, cu atât este mai bine, însă, consistența este esențială pentru aceasta. Încercați și mergeți un minut drept fără oprire. Pentru a finaliza aruncarea rotativă a mingii medicinale:
- Începeți lângă un perete, stând în poziție verticală sau îngenuncheat într-o poziție de lovitură, asigurându-vă că umerii dvs. sunt perpendiculari pe perete.
- Așezați mâna din față sub minge și mâna din spate în spatele mingii.
- Aruncă mingea spre perete și prinde-o, folosind puterea de la genunchi și șold.
13. Offset Dumbbell Squat
Vizați toate locurile potrivite cu acest exercițiu, care vă va face să arătați ferm și să vă potriviți în cel mai scurt timp. Nu uitați să vă angajați întregul corp în timpul acestui exercițiu și să alegeți o greutate care să se potrivească abilității dvs. de antrenament. Pentru a finaliza ghemuitul offset cu gantere:
- Începeți în poziție în picioare, ținând o ganteră în mâna dreaptă chiar în afara umărului, cu palma îndreptată spre dvs. și păstrați picioarele la lățimea umerilor.
- Împingeți șoldurile înapoi și coborâți corpul până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
- Întrerupeți jos și apoi împingeți-vă încet în sus până la poziția de pornire, asigurându-vă că vă întindeți nucleul pe tot parcursul mișcării.
14. Apăsați un singur braț peste cap
Dacă doriți să vă vizați nucleul și mușchii brațului, această mișcare le va face pe amândouă în același timp. Economisiți timp și întăriți-vă odată! Similar cu presa de bancă, această mișcare compusă se bazează pe tensiune continuă pe secțiuni mari ale corpului. Strângerea nucleului în partea de sus a acestui exercițiu vă va permite să vă întăriți mușchii nucleului, lovind în același timp umărul, pieptul și zonele deltoide ale corpului superior. Pentru a finaliza un singur braț, apăsați:
- Ridicați-vă în sus și țineți o ganteră chiar în afara umărului, cu brațul îndoit și palma îndreptată spre interior.
- Ridicați lățimea umerilor, cu genunchii ușor îndoiți.
- Întindeți-vă miezul.
- Apăsați greutatea peste cap până când brațul este complet drept și bicepul este lângă ureche.
- Coborâți încet gantera înapoi în poziția inițială.
15. Carry-ul fermierului cu un singur braț
Fermierii cu un singur braț sunt un exercițiu excelent care poate fi folosit pentru a întări nucleul și quad-urile. De asemenea, este excelent pentru ameliorarea durerilor de spate! Pentru a finaliza transportul fermierului cu un singur braț:
- Țineți greutatea într-o mână și începeți să mergeți.
- Mențineți o coloană vertebrală neutră și o poziție verticală cu un miez angajat în timpul exercițiului.
- Schimbați laturile după o anumită perioadă de timp.
16. Scândură laterală
Exercițiul pe care toată lumea iubește să-l urască - scândura laterală! Această mișcare vizează serios abdomenul lateral și partea superioară a corpului, motiv pentru care nu este ușoară, dar trebuie făcută. Spre deosebire de scândura tradițională prin faptul că vă obligă să vă stabilizați corpul folosind secțiunile exterioare ale regiunii stomacului, scândura laterală este extrem de benefică atunci când vine vorba de construirea mușchilor oblici. Pentru a completa scândura laterală:
- Stai întins pe pământ pe partea stângă.
- Veniți pe mână sau pe antebraț, susținându-vă partea superioară a corpului.
- Îndoiți genunchii la un unghi de 45 de grade și puneți piciorul drept peste partea stângă sau extindeți picioarele dacă vă simțiți puternici.
- Asigurându-vă că picioarele vă ating, folosiți oblicurile pentru a vă trage șoldul drept spre cer.
- Întindeți brațul deasupra capului în timp ce faceți acest lucru sau lăsați-l să se odihnească pe partea voastră.
- Țineți apăsat timp dorit, apoi schimbați partea.
17. Scândură laterală cu un singur picior
Dacă doriți să vă duceți scândurile la nivelul următor, încercați să vă echilibrați pe un picior. Mișcarea este similară cu scândura laterală menționată mai sus, deși cu o tensiune mult mai mare pe secțiunea dvs. centrală: Pentru a completa scândura laterală cu un singur picior:
- Asumați poziția plăcii laterale, asigurându-vă că vă echilibrați pe picioare.
- Ridicați piciorul de sus, susținându-vă greutatea pe piciorul de jos.
- Țineți cât doriți.
18. Scândură laterală și rând
Într-unul dintre cele mai provocatoare exerciții oblice, încercați scândura laterală și adăugați un rând pentru o oumph suplimentară. Această variație a exercițiilor oblice necesită strângerea și contractarea mușchilor de bază într-o mișcare compusă. Fiți avertizat, acest exercițiu necesită o oarecare coordonare. Pentru a completa scândura laterală și rândul:
- Atașați un mâner la o stație de cablu și întindeți-vă pe o parte, cu fața spre stivă.
- Țineți mânerul cu mâna de sus.
- Ridicați-vă într-o scândură laterală: genunchii drepți și păstrați partea superioară a corpului sprijinită pe cot și antebraț.
- Trageți mânerul de cușcă în timp ce vă asigurați că vă mențineți șoldurile împinse în sus și în față.
- Extindeți încet brațul.
- Încercați să nu vă rotiți corpul în timp ce faceți extensia.
19. Ciocan de cablu pe jumătate îngenunchiat
După ce ați prins exercițiul pentru tăierea lemnului, este timpul să încercați această variantă - poziția și mișcarea vizează oblicurile ca nimeni altul! Coborârea la un nivel ușor inferior vă permite să vă maximizați oblicurile superioare. Pentru a efectua tăierea cablului pe jumătate îngenuncheat:
- Asumați o poziție pe jumătate îngenuncheată și atașați o frânghie la un teanc de cabluri deasupra capului (sau utilizați o ganteră)
- Așezați genunchiul interior în sus și puneți-l cu ambele mâini apucând coarda la o lățime de umăr.
- Rotiți coarda de-a lungul corpului de la umăr până la genunchi.
- Reveniți la început și repetați.
20. Rotația T
Acesta este un exercițiu clasic oblic pe care îl puteți face doar cu greutatea corporală, perfect pentru orice moment al zilei, indiferent unde vă aflați. Încă o dată, concentrați-vă asupra stabilității pe tot parcursul acestei mișcări. Cu cât forma de rocă este mai mică, cu atât exercițiul oblic va fi mai eficient. Pentru a efectua rotația T:
- Asumați poziția push-up cu brațele drepte.
- Ridicați mâna dreaptă și rotiți partea dreaptă a corpului în sus până când vă confruntați complet lateral, iar corpul dvs. formează o formă de t.
- Inversați mișcarea astfel încât să vă rotiți spre stânga, asigurându-vă că vă mențineți șoldurile ridicate și corpul în linie dreaptă.
21. Împingere și apăsare cu un singur braț
Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții oblice dacă doriți să creșteți rezistența și stabilitatea, precum și să vă ajutați la echilibru. O altă mișcare compusă, acest exercițiu vizează grupurile musculare superioare și inferioare ale corpului în același timp. Ținând nucleul strâns și mișcările controlate, puteți lovi cu ușurință oblicurile. Asigurați-vă că țineți partea de sus a mișcării pentru a maximiza supraîncărcarea. Pentru a efectua lovirea inversă cu un singur braț și apăsați:
- Țineți o ganteră într-o mână la înălțimea umerilor.
- Trageți înapoi până când genunchiul aproape atinge podeaua.
- Apăsați gantera deasupra capului.
- Coborâți gantera înapoi la umăr și apoi ridicați-vă din nou în picioare, împingând prin iadul piciorului din față.
- Repetați cu celălalt picior.
22. Câine de pasăre
Nu lăsați numele să vă păcălească, acest exercițiu oblic este unul dintre cei mai serioși ucigași de bază. Această mișcare bazată pe yoga poate părea simplă la început, dar cu cât luați mai lent și mai controlat, cu atât va fi mai eficientă. Încercați să vă întindeți cât mai mult posibil omenesc fără a vă pierde forma și dreptatea spatelui. Pentru a finaliza câinele pasăre:
- Așezați toate patru la sol și asigurați-vă că mâinile sunt aliniate cu umerii și genunchii în linie cu șoldurile.
- Întindeți-vă miezul și atingeți brațul drept și piciorul stâng drept simultan.
- Păstrați-vă partea inferioară a spatelui stabilă și șoldurile pătrate.
- Reveniți la început și repetați, rotind brațele și picioarele.
23. Urs Crunch
Este timpul să vă scoateți mușchii oblici de la hibernare cu ursul, unul dintre cele mai bune exerciții pentru a ataca toate părțile nucleului. Aceasta poate fi o mișcare destul de dificilă de stăpânit, așa că luați-vă timp și concentrați-vă pe contracția secțiunii medii și a oblicurilor. Pentru a finaliza criza ursului:
- Începeți pe toate patru și ridicați ușor genunchii de la sol.
- Mutați genunchiul stâng spre cotul drept, îndoind brațul drept pe măsură ce genunchiul se mișcă în sus.
- Păstrați brațul stâng pe pământ în timp ce rotiți.
- Rotiți înapoi la poțiunea inițială și repetați cu genunchiul drept.
24. Hip-Thrust
Hip-up-ul sau hip-liftul este unul dintre cele mai bune exerciții oblice dacă doriți să faceți presiune și să profitați la maximum de antrenament. S-ar putea să vedeți, de asemenea, un exercițiu similar efectuat cu o bară sau cu greutate mare, cu toate acestea, pentru începători, mișcarea simplă poate fi suficientă.De asemenea, veți descoperi că acest exercițiu oblic vizează picioarele superioare și quad-urile. Pentru a efectua hip-up-ul:
- Culcați-vă la pământ și așezați-vă mâinile sub coadă.
- Trageți buricul spre coloana vertebrală.
- Ridicați șoldurile la câțiva centimetri de podea, ținând picioarele îndreptate în sus spre tavan.
- Țineți capul sprijinit pe podea și coborâți încet șoldurile înapoi pe podea, readucând picioarele în poziția inițială.
25. Swiss-Ball Stir-the-Pot
Acest exercițiu este așa cum pare, o variație interesantă a planșei mingii de exerciții și ideal pentru provocarea stabilității miezului. Dacă întâmpinați probleme pentru a vă menține corpul stabil, încercați să vă împărțiți picioarele mai departe pentru a crea o bază mai largă de sprijin. Cu cât vă mișcați mai lent cu acest exercițiu, cu atât va fi mai eficient, așa că luați-vă timp și concentrați-vă asupra stabilității nucleului. Pentru a efectua mingea elvețiană, amestecați oala:
- Asumă o poziție în genunchi cu antebrațele sprijinite pe mingea de exerciții.
- Extindeți fiecare picior, păstrând picioarele la o distanță de lățimea umerilor.
- Rotiți încet brațele în sensul acelor de ceasornic
26. Pendul TRX Swing
Utilizarea unui aparat TRX poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți rezistența oblică. Instrumentul cu bandă vă permite să vă bazați pe propria greutate corporală pentru mișcări, cu severitate și dificultate dictate de poziția dvs. generală. Oscilația pendulului este o metodă de îmbunătățire a rezistenței miezului. A termina:
- Așezați picioarele în curelele TRX.
- Asumați o poziție push-up.
- Ține-ți corpul drept și angajează-ți miezul.
- Rotiți picioarele dintr-o parte în alta, asigurându-vă în același timp șoldurile să rămână stabilizate.
27. Lansarea oblică TRX
Pentru un exercițiu care, fără îndoială, vă va rafina și sculpta oblicurile, încercați lansarea oblică TRX data viitoare când veți fi la sală. Similar cu o lansare obișnuită, această variație necesită un control mai mare, crescând rata de tensiune oblică și îmbunătățind rezistența generală. Pentru a finaliza lansarea oblică TRX:
- Lăsați-vă în genunchi și pieptul spre TRX.
- Țineți o mână în fiecare mână.
- Conduceți mâinile înainte și într-o parte în timp ce vă mișcați încet pieptul spre podea, menținând spatele drept.
- Angajați-vă nucleul în timp ce vă întoarceți într-o poziție verticală, centrată.
Întrebări frecvente generale
Care sunt cele mai bune exerciții oblice?
Cele mai bune exerciții oblic sunt cele care vizează oblicul și stabilitatea miezului, cum ar fi răsucirea rusească și scândura laterală.
Cum pierzi grăsimea oblică?
Puteți pierde grăsimea din jurul oblicelor făcând regulat exerciții de condiționare musculară care vizează oblicurile.
Cât de des ar trebui să faci exerciții oblice?
Este recomandat să încorporezi exerciții oblice în fiecare antrenament pe care îl faci.
