„Baywatch” din 2016 a venit și a dispărut, dar dieta Zac Efron continuă. Cu ajutorul antrenorului său personal, actorul a intrat într-o formă foarte bună pentru rol. În plus față de pierderea în greutate, Zac Efron a obținut tipul de panouri de spălat la care aspiră cele mai multe capete. Și, deși îmbunătățirile nu au apărut peste noapte, el și-a transformat corpul într-un timp șocant de puțin (doar 12 săptămâni, se pare). În acest proces, a împachetat o cantitate de 10 kilograme de masă musculară pură și slabă. Totul a apărut printr-un regim strict de antrenament și alimentație, mai bine cunoscut sub numele de planul de dietă Zac Efron „Baywatch” (sau antrenamentul corporal Zac Efron „Baywatch”). Asociați-l cu o tunsoare de calitate Zac Efron și s-ar putea foarte bine să jucați dublul său de stand-in sau cascadorie undeva pe drum. Sau puteți să vă țineți doar de dieta și planul de antrenament Zac Efron, deoarece acest lucru este mult mai realist. Iată cum.
Veți dori, de asemenea:
Descoperirea beneficiilor pentru sănătate mintală ale exercițiilor fizice
Știința declară: bere artizanală mai sănătoasă decât vinul roșu
Planul de dietă al lui Zac Efron
Antrenorul personal Patrick Murphy „a implementat o dietă integrală cu produse organice integrale” atunci când l-a transformat pe Efron în formă pentru „Baywatch”. Pentru Murphy, metoda a fost testată în timp și aprobată de vedete. Adică, antrenorul personal a lucrat individual cu o listă de vedete de la Hollywood de-a lungul carierei sale, inclusiv Keanu Reeves. Cu toate acestea, dieta lui Zac Efron pare să reziste ca un caz special, chiar și numai din cauza rezultatelor incontestabile. Nu este deloc surprinzător faptul că oamenii au urmărit termeni precum „planul de dietă Zac Efron” și „pierderea în greutate Zac Efron” de când a apărut în filmul „Baywatch”, de altfel neimemorabil.
Înainte de a ne scufunda în anumite alimente, ar trebui să adăugăm că planul de dietă al lui Murphy nu era doar desprece Efron a mâncat, dar, în plus, cum și când a mâncat-o. De exemplu, la fiecare două săptămâni, Murphy a modificat atât aportul caloric, cât și raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați. Și, deși nu putem spune cu certitudine că Efron a luat parte la un regim intermitent de post, știm că antrenorul său personal a recomandat metoda clienților ulteriori. El a completat, de asemenea, dieta Efron cu proteine din zer ne aromate, care nu conțineau aditivi sau ingrediente suplimentare. Nu în ultimul rând, el l-a pus pe Efron să bea „minimum 100 uncii de apă zilnic”.
În ceea ce privește mâncarea, era slabă, răutăcioasă și complet naturală, bebeluș. Vorbim despre proteine slabe, cereale integrale, grăsimi sănătoase, fructe bogate în fibre și o mulțime de legume. Mai exact, dieta Efron consta din următoarele alimente:
Pui - O porție de piept de pui organic oferă 55g de proteine slabe și curate.
Piept de curcan - La fel ca pieptul de pui, curcanul este o sursă excelentă de proteine slabe. Cu toate acestea, rămâneți cu soiuri cu conținut scăzut de sodiu și evitați carnea de delicatese.
Cotlet de porc - Da, chiar și coapsele de porc pot fi slabe și răutăcioase. Dacă este posibil, evitați soiurile pre-condimentate, care conțin sodiu suplimentar și conservanți nedoriti.
Peşte - A spus cineva sushi (sau pește gătit pentru cei care îl preferă)? Într-adevăr, au făcut-o, deoarece somonul și alți pești sunt încărcați cu proteine și acizi grași Omega 3. Dieta Zac Efron arată destul de dulce, dacă ne întrebați.
Friptură - Da, există chiar loc pentru o friptură suculentă în dieta Zac Efron. Pur și simplu lipiți-vă cu tăieturi slabe (cum ar fi sfoara) și porții sănătoase. De asemenea, nu adăugați prea mult unt sau ulei. În schimb, veți primi proteine, fier și vitamine B12, printre altele.
Albușuri de ou - Albușurile sunt la modă printre culturisti, deși gălbenușul ocazional nu te va ucide. De fapt, s-ar putea să te facă mai puternic.
Orez brun - Constând din cereale integrale sănătoase, orezul brun oferă tipul de carbohidrați care sunt de fapt buni pentru dvs. De asemenea, este oarecum bogat în proteine.
Quinoa- Deoarece conține fiecare aminoacid esențial de care are nevoie corpul, această populară sursă de carbohidrați este, de asemenea, o sursă completă de proteine.
Ovăz - Ușor de preparat, bogat în fibre și la prețuri accesibile, ovăzul durează mai mult timp pentru a fi digerat și, prin urmare, încetinește absorbția de carbohidrați din corp. Rezultatul este o energie mai bună, mai lungă.
Nuci - Zac Efron face nuci după nuci și ar trebui și tu. Soiurile, cum ar fi migdalele și nucile, sunt importante în nutrienți, fibre și grăsimi sănătoase. Doar asigurați-vă că vă monitorizați aportul, deoarece este ușor să vă suprasolicitați.
Semințe - Similar cu nucile, semințele precum semințele de dovleac și semințele de in furnizează grăsimi bune, fibre bune și substanțe nutritive esențiale. Din nou, nu mâncați prea multe, deoarece aceste gustări minuscule împachetează mai multe calorii decât se pare.
Avocado - Încărcat cu grăsimi bune și acizi grași Omega 3, avocado este absolut delicios pentru a porni.
Fructe bogate în fibre - Da, fructele au zahăr, dar încă nu fugiți pe dealuri. Acest lucru se datorează faptului că merele și pere sunt o sursă bună de fibre și electroliți. Între timp, fructele de padure precum afine, mure și căpșuni pot ajuta la arderea caloriilor.
Legume- Mama ta îți spune să-ți mănânci legumele de când erai mic și cine este Zac Efron (sau antrenorul său personal) care să se certe cu mama ta? Mănâncă câte îți dorești, dar stai departe de cele amidonice și cu conținut ridicat de carbohidrați, cum ar fi cartofii.
Planul de antrenament al lui Zac Efron
Înălțimea lui Zac Efron este de aproximativ 5 ft 10 și The Rock’s este de 6 ft 5. Cu toate acestea, atunci când cei doi apar unul lângă altul în „Baywatch”, Efron îl ține mai mult decât pe el. Totul datorită unui plan de antrenament de-a dreptul eficient, care a coincis cu dieta Zac Efron. Prin vizarea grupurilor cheie de mușchi din tot corpul său - și anume abdomenul, bicepsul, pieptul și umerii - actorul a parcurs un drum foarte lung în foarte puțin timp. În acest proces, el a dat un nou sens cuvântului „corp de plajă”.
Cea mai bună parte este că poți face la fel. Pentru început, luați în considerare următoarele oferte de la antrenamentul Zac Efron, conform antrenorului său Patrick Murphy:
- Nu trebuie să faceți vrac și să tăiați pe tot parcursul anului- Majoritatea culturistilor încearcă să acumuleze masa corporală înainte de a transforma acea masă în mușchi. Cu toate acestea, Patrick Murphy apelează în general la trăsături pe întregul concept, susținând că Efron nu a depășit niciodată peste 10% grăsime corporală pe tot parcursul anului. Cu alte cuvinte, lucrați cu ceea ce aveți.
- Implementați antrenamente grele- În mod clar, mușchii lui Efron din „Baywatch” nu au crescut singuri. Actorul a efectuat o grămadă de aproximativ trei ori pe săptămână timp de două luni. Totul a făcut parte dintr-un program de intensitate ridicată.
- Incorporați exerciții de stabilizare - Pushup-urile, greutățile cu un singur picior și presele pentru umeri ar putea părea cam elementare, dar vă ajută să vă pregătiți corpul pentru lucrurile mai grele.
- Amestecă lucrurile - Potrivit lui Patrick Murphy, Zac Efron nu „a trecut niciodată de același antrenament exact de două ori”.
- Rămâi motivat - Zac Efron a ținut ochii asupra premiului și a suflat publicul cu abdomenul cizelat. Poate că nu sunteți pregătit pentru un rol principal, dar cu siguranță există o răsplată tangibilă în așteptare. Rămâneți în sarcină și și voi puteți răsturna un corp „Baywatch”.
Veți dori, de asemenea:
Descoperirea beneficiilor pentru sănătate mintală ale exercițiilor fizice
Știința declară: bere artizanală mai sănătoasă decât vinul roșu
Întrebări frecvente generale
Care a fost dieta lui Zac Efron pentru Baywatch?
Zac Efron a mâncat o dietă complet organică cu alimente întregi în pregătirea pentru Baywatch, care a inclus proteine slabe, cereale integrale, grăsimi sănătoase, fructe bogate în fibre și o mulțime de legume.
Ce a cântărit Zac Efron Baywatch?
Zac Efron cântărește aproximativ 155-160 de lire sterline, dar a câștigat aproximativ 5-10 kilograme de mușchi pentru Baywatch, punându-l la 165-170 de lire sterline.
