Scris în parteneriat cu SQD Athletica
În ceea ce privește exercițiul, acesta nu devine mai accesibil decât alergarea. Fie că este un punct de plecare pentru un regim de fitness mai larg, primii pași către un plan de slăbire sau un hobby dedicat care vă vede să abordați 42kms în reg, aproape fiecare tip a scufundat degetele de la picioare în apele de jogging (cu sau fără un J moale). Deși este întotdeauna minunat să vă legați o pereche de cizme de gimnastică și să bateți trotuarul pentru o perioadă îndelungată, există mult mai mult decât să puneți un picior în fața altuia.
Un tip care știe mai multe despre acest lucru decât cei mai mulți este Kieron Douglass, care își petrece timpul împărțit între alergarea unor distanțe absurde în ajutorul copiilor bolnavi, motivarea celorlalți cu vorbirea în public și reprezentarea companiei de îmbrăcăminte activă din Queensland, SQD Athletica, în calitate de ambasador al mărcii. .
Având în vedere natura omniprezentă a alergării ca fiind cea mai ușoară cale de a ieși și de a te forma, am ajuns din urmă cu Keiron pentru a afla cele mai bune zece (și mai ușoare) modalități de a-ți îmbunătăți alergarea.
Obțineți pantofii potriviți
Există o denumire greșită obișnuită conform căreia sprijinul arcului este esențial, dar, de fapt, prea mult din acesta poate fi în detrimentul alergării sănătoase. Este o idee bună să începeți cu unele, dar va trebui, de asemenea, să vă încurajați picioarele și mușchii gleznei să se întărească în mod natural, motiv pentru care este important să vă relaxați pe suportul arcului și să le oferiți picioarelor șansa de a-i găsi. picioare …
„Există destul de multe greșeli pe care le poți face înainte de a te aventura pentru prima lor cursă, dar ar trebui să spun că numărul unu ar trebui să fie alegerea încălțămintei lor. Poate să-ți creeze sau să-ți rupă spiritul și să determine dacă vrei să-i pui din nou pe alergători și să continui acele k-uri. A purta un tip greșit de pantof vă poate opri automat să alergați o vreme. Ristiți să vă răniți, deci asigurați-vă că faceți cercetările și căutați un pantof care să vi se potrivească și obiectivelor dvs. de alergare ". spune Kieron Douglass.
„Unii oameni adoră să simtă pământul atunci când aleargă, iar altor le place un pic de pernă. Totul depinde de individ și dacă îi place să alerge pe distanțe scurte sau lungi. Cel mai bun sfat pe care l-aș putea da este să intru în magazinul local de alergare, să vorbesc cu cineva despre dorința preferată de alergare (pe distanțe lungi sau scurte - alergare pe șosea sau pe traseu) și să-ți iau pantofii de încercare. Picioarele tale reprezintă o mare parte din viața ta, așa că merită să investești timp și efort în a le îngriji corespunzător. "
Obțineți ținuta potrivită
În mod surprinzător de ușor să vă înșelați, este important să alegeți funcția în locul formei. Oricât de mult ne place să facem o declarație de modă, atunci când faceți exerciții, este imperativ să alegeți material care este respirabil (de preferință fibre naturale) și articole care să ofere o gamă largă de mișcări.
„Îmbrăcămintea ta de alergare este la fel de importantă ca și pantofii în care alergi. Prima mea experiență pe distanțe lungi a fost un prim exemplu în acest sens. M-am gândit la mine „Alergători … verifică” „ok, sunt gata” și am plecat, aruncând orice pereche de pantaloni scurți și cămașă, nici măcar nu m-am gândit cum ar afecta acest lucru alergarea mea. La 15 km de cei 60 de kilometri vizați, eram într-o lume a durerii.
Dacă căldura nu era suficientă, interiorul coapselor mele era roșu crud din materialul pantalonii scurți și sfarcurile mele erau inexistente din cămașa grea pe care o purtam. După ce am parcurs cei 60 de kilometri vizați, nu am vrut niciodată să fug din nou NICIODATĂ. Pe atunci eram destul de lipsit de educație și trebuia să încerc câteva momente cu pantaloni scurți și cămăși de alergat și, deși am găsit câțiva care au funcționat, a fost doar în ultimul an sau cam așa din cei cinci ani de distanță de alergare pe care i-am găsit perechea preferată de pantaloni scurți în care să fugi. ”
Kieron’s Choice of Running Shorts: The Freeway 6 Short from SQDAthletica
Setează un pas
Există o metodă simplă pe care majoritatea PT-urilor o oferă ca cel mai bun mod de a găsi un pas adecvat: să cădeți înainte. Pasul tău te va prinde și îți va arăta unde cade piciorul tău în mod natural, care este cea mai bună distanță pe care picioarele tale trebuie să o parcurgă în timp ce alergi. Întinderea picioarelor folosește doar cantități inutile de energie, iar această metodă permite gravitației să facă cea mai mare parte a muncii grele.
Găsiți o tehnică care funcționează
Este ușor să te prinzi în tehnicile altor oameni fără să-ți amintești că fiecare corp este diferit. Găsiți ceea ce este confortabil și rulați cu el: chiar dacă nu este cel mai rapid, veți parcurge mai multă distanță și veți fi mult mai fericiți în acest sens.
„Există câteva stiluri de alergare destul de unice - unele nu sunt atât de frumoase, dar funcționează. Este vorba de a-ți găsi stilul și ceea ce funcționează pentru tine. De exemplu, „The Cliffy Shuffle”, numit după marele Cliffy Young, care era un fermier de cartofi în vârstă de 60 de ani, care în viața lui nu alergase niciodată la distanță.
Cliffy a vrut întotdeauna să dea o cursă și așa a intrat într-unul dintre cele mai mari ultra-maratoane care mergeau, care era o cursă de la Sydney la Melbourne. Având șanse zero de a o finaliza din cauza lipsei de experiență, Cliffy a început să-și meargă drumul spre Melbourne cu unul dintre cele mai proaste stiluri de alergare care merg … îndoite, brațele complet verticale lângă el și cel mai ciudat amestec de picior mic. În mod ciudat, acest lucru a funcționat pentru el și Cliffy a continuat să câștige evenimentul, alergând cinci zile consecutive fără somn și stabilind un record al cursului.
Câștigând 10.000 de dolari, Cliffy a dat 2.500 de dolari altor patru alergători și nu a păstrat nimic pentru el decât bucuria pură pe care a primit-o din alergare. Deci, cred că nu există un stil de rulare bun sau rău. Este doar ceea ce faci din asta.
Cu toate acestea, am găsit de-a lungul anilor pentru cei care doresc să încorporeze un fel de tehnică, căzând umerii, ținându-ți spatele drept, împingându-ți pieptul ușor și când îți aduci pumnul înapoi, nu treci de șold. Și fugi cât mai plat posibil (poți face acest lucru ridicând genunchii puțin mai sus). ”
Perfecționați-vă tehnica
După ce ați găsit o metodă care se potrivește, respectați-o, dar acordați atenție corpului dvs., făcând bilanț la fiecare km sau cam așa ceva. Încercați să nu vă aduceți pumnii peste talie, iar o postură sănătoasă de a vă ridica drept, apoi de a vă apleca înainte, îndoindu-vă foarte ușor de șolduri vă va ajuta să parcurgeți distanțe mai mari.
Stabiliți un plan de instruire
Dacă știți ce obiective de fitness doriți să atingeți, atunci este ușor să stabiliți un plan de antrenament. Dacă doriți distanța, stabiliți o dată și îndreptați-vă spre aceasta, adăugând mai multă distanță de fiecare dată. Dacă este pentru pierderea în greutate, monitorizați-vă caloriile și luați în considerare asocierea cu un plan de dietă pentru o eficacitate suplimentară.
„Pentru orice alergător, fie că este vorba de cineva care intenționează să participe la o grămadă de evenimente de alergare (maratoane / ultra-maratoane) și intenționează să se descurce bine, sau dacă este doar cineva care vrea pur și simplu să alerge fără alt motiv decât pentru că poate, este important ca ambele tipuri de alergători să-și ia în serios antrenamentul. Pur și simplu pentru că amândoi vor să se bucure fizic de experiențele lor și amândoi personal vor să se descurce bine ”.
Linisteste-te
În timp ce vă provocați trebuie întotdeauna privit ca un lucru pozitiv, a merge prea greu, prea repede, vă va uza doar. Asigurați-vă că rămâneți în domeniul a ceea ce este posibil din punct de vedere fizic, păstrați-vă hidratat și economisiți puțină energie în rezervor pentru mai târziu.
„Pentru cei care lucrează și au familii tinere, este important să găsim un timp de formare care să nu interfereze cu acel moment crucial de familie. Găsiți un timp care să funcționeze pentru toți, dar, de asemenea, nu uitați să fiți un pic egoist atunci când faceți acest lucru, deoarece la urma urmei, nu numai că este bun pentru dvs. din punct de vedere fizic, ci este, de asemenea, foarte important pentru starea mentală și pentru starea de bine.
„Apoi, stabiliți un plan care să depășească doar antrenamentul dvs., pentru că pentru a vă antrena bine și a alerga bine, trebuie să mâncați bine. Corpul dvs. este o mașină și, pentru a vă asigura că mașina funcționează bine, trebuie să fie bine unsă ".
Părăsește zona ta de confort
Acestea fiind spuse, ar trebui să testați și care sunt limitele dvs. și să încercați să le îmbunătățiți. Trecând peste limita normală puțin câte puțin este o modalitate excelentă de a-ți dovedi capacitățile și are avantajul suplimentar de a te motiva în continuare să-ți crești în continuare nivelul de fitness.
„Odată bine uns, cel mai bun sfat pe care îl pot da este să nu mă gândesc prea mult la asta (alergând, adică). Stabiliți-vă un obiectiv de 5 km și faceți-l doar … Alerga. După ce ați finalizat cursa inițială, continuați să vă stabiliți obiective mici adăugând pe unul sau doi kilometri. Provocați-vă și nu vă fie teamă să ieșiți din zona de confort. Abia atunci îți vei da seama ce ești capabil să faci și, de la cineva care a trecut de mai multe ori dincolo de zona sa de confort, lasă-mă să-ți spun că capacitatea ta este infinită. ”
Monitorizați-vă Heartrate
Urmărirea distanței și a timpului nu o va reduce dacă doriți să vă maximizați succesul. Există o mulțime de gadget-uri și aplicații tehnice disponibile în zilele noastre care vă pot urmări ritmul cardiac, caloriile și nivelul de fitness până la un nivel de detaliu care a fost odată imposibil. Investiția într-un bun ritm cardiac și / sau un ceas de fitness va plăti în dividende.
Nu uitați să vă întindeți
Poate suna evident, dar școala de gândire în acest sens a evoluat de-a lungul anilor. Ideea cea mai frecvent acceptată în zilele noastre este că ar trebui să te întinzi după alergare, dar Kieron are câteva sfaturi bune înainte de a te lovi și de trotuar.
„De ani de zile, rareori mi-am întins sau pregătit mușchii înainte sau după alergare și abia în ultimul an am aflat cu adevărat de la antrenorul meu de forță Jessie Williams că nu atât de multă întindere înainte de o alergare poate ajuta la crampe / încordări, dar la activare mușchii picioarelor și angajarea lor făcând câteva exerciții simple și întinderi ale picioarelor pot fi diferența dintre o alergare bună și o alergare excelentă. Așadar, încorporarea câtorva exerciții de forță a picioarelor înainte de alergare va aduce 100% ore suplimentare în beneficiul experienței de alergare. ”
SQD Athletica
Această poveste face parte din seria noastră „Better You”.
