Acesta este un post de invitat de Brigitte Zonta.
Ca bărbat, rușinea și jena sunt una dintre cele mai puternice, stăpânești emoții pe care le întâlnești. Ați trăit cu toții câteva momente grozave, ați spus ceva greșit într-un grup de oameni, ați spus o glumă foarte proastă, ați fost motivul râsului prietenilor dvs. sau chiar ați experimentat domnul Boner în momentul nepotrivit. Cum să depășești jena?
Există un motiv pentru care spui că „mor de jenă” în aceste vremuri, pentru că, în timp ce te afli în mijlocul unui episod jenant, a muri pare să fie cea mai bună opțiune. Când ești jenat, te simți oarecum neliniștit, poate rușinat, oarecum umilit și cam conștient de sine. La suprafață, în mod normal, nu clasificăm jena ca pe o frică, dar este important să o privim în acest fel.
Acest lucru s-ar putea datora unuia dintre cele două lucruri, frica că nu ești suficient de bun sau că ești perceput ca săptămână. Cel mai adesea pentru bărbați este acel dialog intern pe care îl au cu ei înșiși, nu sunt suficient de bogat, suficient de dur sau suficient de inteligent. Bărbaților le este adesea frică să se facă vulnerabili de teama de a părea slabi.
Multe din timp te simți jenat are totul de-a face cu ceva ce ai făcut, care acum a devenit public, sau ești prins făcând ceva care este inacceptabil din punct de vedere social.
Aceste evenimente te pot face adesea să te simți incredibil de inconfortabil și conștient de sine. Poate fi greu de suportat și joacă mereu în mintea ta. Sunteți acum deschiși la judecată, ridicol, respingere și critică. Dintr-o dată, se pare că jena este singura emoție cu care trebuie să te confrunți.
Deci, ce sfaturi te pot face mai bun în aceste vremuri? Sau ce poți face pentru a te pregăti pentru temutul alunecare?
1- Fii puternic în poziția ta de bărbat.
Ce înseamnă asta? Ei bine, înseamnă că trebuie să fii clar cu privire la valorile tale. Când stai solid în valorile tale, nu ești doborât, chiar și atunci când ești lovit. Îți întărește mușchiul emoțional și psihologic. Dacă îți vei petrece zilele performante, plăcute și perfecte, singurul lucru pe care îl vei crea este o lume internă a resentimentului, durerii, judecății și mâniei. Niciun om nu este imun la aceste momente. La fel ca o piatră la rinichi, este dureros, dar va trece și atunci vă puteți relaxa.
Ei bine, înseamnă că trebuie să fii clar cu privire la valorile tale. Când stai solid în valorile tale, nu ești doborât, chiar și atunci când ești lovit. Îți întărește mușchiul emoțional și psihologic. Dacă îți vei petrece zilele performante, plăcute și perfecte, singurul lucru pe care îl vei crea este o lume internă a resentimentului, durerii, judecății și mâniei. Niciun om nu este imun la aceste momente. La fel ca o piatră la rinichi, este dureros, dar va trece și atunci vă puteți relaxa.
2. Rămâi în prezent.
Dacă te-ai simți jenat, timpul trecut. A avut loc deja; deci teoretic, este în trecut. Când rămâneți prezent și lăsați sentimentele de jenă să alunece ca apa unei rațe înapoi, vă permite să o scuturați și să rămâneți în clipă. Acum, știu că este greu când simți simptomele psihologice ale jenării. Nodul care răsucește sentimentul intestinului la joc, dar dacă îți amintești chiar și un minut aici pentru a-ți atrage atenția asupra prezentului, vei fi ușurat de chinul inutil.
3. Cererea de scuze te va ține în trecut …
Uneori, când facem ceva prostesc sau jenant, vrei doar să-ți spui intuitiv! Și, uneori, îți spui scuze de prea multe ori. Să-ți ceri scuze nu va fi răspunsul tău la recuperarea dintr-un moment jenant. Cererea de scuze păstrează atenția asupra momentului jenant. Spune-mi scuze o singură dată dacă simți și tu nevoia, dar apoi lasă-o să plece. Când tot spui scuze, atenția ta și toți cei din jurul tău se concentrează asupra trecutului și nu asupra prezentului.
4. Fii autentic
Dacă sunteți un „în dulap” cu emoțiile și tipul dvs. de tip de personalitate, atunci probabilitatea de a vă simți jenat este dublată. Puteți aluneca în sus și fără să vă dați seama să arătați o parte din voi pe care nimeni nu o cunoaște. Acest lucru ar putea crea râsete sau discuții pe cheltuiala ta. Când te prezinți ca și cum faci „tu” foarte bine, momentele jenante sunt foarte puține. Mai ales că le-ați dat oamenilor posibilitatea de a cunoaște adevăratul dvs., așa că este de așteptat unele dintre defectele voastre, răsturnările și obiceiurile rele.
5. Amintiți-vă umilința din trecut, ați supraviețuit?
Amintiți-vă toate momentele în care ați simțit că veți muri de jenă și apoi observați că sunteți încă aici! În realitate, singurul care își amintește pentru totdeauna de momentele jenante ești tu!
Oamenii sunt prea îngrijorați de propriile momente jenante pentru a ține pasul cu ale tale. Ține lucrurile în perspectivă.
6. Nu te ascunde!
Este primul lucru pe care vrei să-l faci după acel moment jenant. Dar ascunderea te va face mai incomod mai târziu; vă ține să trageți situația mai mult decât trebuie. Dețineți-l, râdeți-l, simțiți-vă jenat și apoi continuați să faceți ceea ce făceați. Să te simți jenat este temporar; va trece dacă o lăsați.
7. Faceți-o material pentru cocktail.
Râdeți! Acesta sună ușor în retrospectivă, dar nu aveți mai multe opțiuni. Va face o conversație extraordinară cu cocktail-uri și câteva materiale amuzante pentru spargerea gheții.
Nu vă luați atât de în serios, credeți că nimeni de pe planetă nu a trăit ceea ce tocmai ați trăit. Se întâmplă celor mai buni dintre noi. Cel mai bun mod de a vă scoate din „peștera sensibilității” este să râdeți cu cel mai bun partener. Este ca magia, râzi de asta și dintr-o dată nu mai ești atât de afectat de întreaga dilemă.
Cum să depășești jena?
Una peste alta, vom face greșeli, vom fi jenați și, la un moment dat, vom fi râsul prietenilor noștri. Ceea ce trebuie să înveți sunt modalități de a fi rezistent atunci când apar aceste situații. Cel mai bun mod de a câștiga mușchi emoțional în perioadele jenante este să împingi în continuare acele momente. Te faci mai bine la ele! La fel ca antrenamentul la sală, repetarea și depășirea ultimei repetări vă oferă cea mai mare creștere.
Brigitte Zonta este psiholog de coaching și expert în relații cu sediul în Sydney. Cu o experiență de peste zece ani atât la nivel național, cât și internațional, Brigitte oferă clienților săi posibilitatea de a se consulta individual la Sydney, telefonic sau online, atât pentru clienții naționali, cât și pentru cei internaționali. Puteți să o contactați pe Brigitte la [email protected] sau să o vizitați la www.brigittezonta.com și Facebook @ brigittezonta1.
