Cele mai bune 20 de micuri dejun cu conținut ridicat de proteine ​​pentru creșterea musculară - Men Life Web Journal

Începând ziua cu unul dintre aceste micuri dejun bogate în proteine ​​este o modalitate ușoară de a începe ziua liberă cu piciorul drept. Cu atâtea opțiuni de mic dejun rapide și ușoare, bogate în proteine ​​și la fel de delicioase, nu veți mai lua cerealele zaharoase din dulap - și mulțumesc lui Dumnezeu pentru asta!

1. Clătite fără proteine ​​din banane

A te asigura că primești un mic dejun plin cu proteine ​​nu înseamnă că trebuie să spui nu unei porții de clătite obraznice de duminică dimineață cu această rețetă de clătite de banane fără cereale. Cu doar șase ingrediente și fără boabe, acestea sunt sănătoase fără a compromite gustul!

Carbohidrați: Moderat
Proteină: Înalt
Gras: Moderat
Conține: Calciul, vitamina D

2. Pâine prăjită de avocado cu brânză de vaci

Această pâine prăjită rapidă și ușoară este excelentă pentru micul dejun sau o gustare, perfectă pentru acele dimineți pline de săptămână. Brânza de vaci este plină de proteine ​​și complimentează avocado cu o dulceață încântătoare, totul pe un pat de orice pâine îți place. Echilibrat, ușor și delicios - vă veți găsi făcând acest pâine prăjită în majoritatea dimineților!

Carbohidrați: Înalt
Proteină: Moderat
Gras: Moderat
Conține: Calciu, potasiu

3. Bagel de somon afumat

Somonul este un favorit pentru micul dejun și nu are rost să îl salvați doar pentru ocazii speciale. Acest mic dejun durează doar câteva minute pentru a fi asamblat și este proaspăt, sănătos și plin de proteine. Somonul este încărcat cu substanțe nutritive precum proteine ​​și grăsimi omega-3 și ușor de depozitat în congelator. Adăugați un pic de cremă de brânză pentru un plus de aromă, dacă vă simțiți puțin obraznic.

Carbohidrați: Înalt
Proteină: Moderat
Gras: Moderat
Conține: Cobalamina, Vitamina b-6

4. Ovăz peste noapte cu fructe

Îți vei mulțumi sinelui tău din trecut pentru că ai pus ovăzul peste noapte în frigider înainte de a te culca, unul dintre micurile noastre dejun preferate, bogate în proteine. Perfect pentru lunile de iarnă, adăugați lapte de migdale, ovăz și praf de proteine, câteva fructe de pădure și orice altceva doriți într-un borcan și puneți-l în frigider - atât de simplu! În dimineața următoare, s-au combinat într-o oală groasă și delicioasă de delicioase.

Carbohidrați: Înalt
Proteină: Moderat
Gras: Moderat
Conține: Magneziu, fosfor

5. Salată de mic dejun BLT

Salata pentru micul dejun este o idee neconvențională, dar bogată în proteine, pe care o iubim în prezent. Împachetați castronul cu toate lucrurile bune, cum ar fi varza, slănina, avocado, roșia și cel mai important - ouă. Sunt toate preferatele tale pentru micul dejun, fără pâine, într-un castron! Poate dura ceva timp să te obișnuiești, dar odată ce ai încercat această salată la micul dejun, nu mai ai înapoi.

Carbohidrați: Scăzut
Proteină: Înalt
Gras: Moderat
Conține: Vitamina A, Vitamina D

6. Bol de mic dejun cu năut

Acest mic dejun bogat în proteine ​​necesită ceva mai mult efort, dar merită cu siguranță. Este răspunsul veganilor la ouă amestecate, cu la fel de multe proteine ​​și aromă. În loc să folosiți ouă, aveți nevoie doar de un borcan cu naut. Doza de turmeric și usturoi adaugă o aromă delicioasă care acoperă nautul ambalat în proteine ​​într-un tee.

Carbohidrați: Scăzut
Proteină: Înalt
Gras: Scăzut
Conține: Potasiu, fier, magneziu

7. Burritos de mic dejun cu cartofi dulci, fasole neagră și avocado

Suntem credincioși adevărați că burritos trebuie savurați indiferent de ora din zi. Aceste burritos de mic dejun sunt ambalate cu cartofi dulci, fasole neagră, ouă și avocado. Fasolea înseamnă că sunt pline de proteine ​​și le puteți pune și la congelator pentru pregătirea mesei în timpul săptămânilor mai aglomerate.

Carbohidrați: Înalt
Proteină: Moderat
Gras: Moderat
Conține: Fier, calciu, vitamina A

8. Sandwich de cârnați și ouă

Acest sandviș bogat în proteine ​​este dublu față de proteine, cu curcan și ou pentru a vă umple și pentru a vă menține toată ziua. Prăjiți curcanul și oul între o brioșă engleză prăjită pentru un mic dejun cald, consistent, bogat în proteine. Curcanul este un substitut mai sănătos pentru slănină, așa că data viitoare când te vei simți poftă de un B&E clasic, încearcă în schimb curcanul.

Carbohidrați: Înalt
Proteină: Înalt
Gras: Moderat
Conține: Vitamina B-6, Cobalamina, Vitamina D

9. Clatite cu iaurt grec de afine

O alternativă delicioasă sănătoasă pentru micul dejun când te trezești și dinte dulce este gata de plecare. Pentru a face clătitele amestecați ouăle, făina integrală de grâu, praful de copt și scorțișoara și adăugați afine. Cea mai bună parte? Completați cu iaurt grecesc pentru un topping cremos, bogat în proteine ​​și sărac în toate lucrurile rele.

Carbohidrați: Moderat
Proteină: Moderat
Gras: Scăzut
Conține: Calciu, Cobalamină

10. Ouă Benedict cu hollandaise de avocado

Știm cât de irezistibil poate fi un ouă, dar cu această versiune sănătoasă a clasicului nostru brunch, nu trebuie să spui nu. Obțineți toate proteinele de care aveți nevoie din ouă, iar hollandaise de avocado înseamnă că obțineți proteinele și grăsimile sănătoase fără acele elemente inutile.

Carbohidrați: Moderat
Proteină: Înalt
Gras: Moderat
Conține: Vitamina C, Vitamina B-6, Cobalamina

11. Paleo Mic dejun Orez prăjit

Acest bol de mic dejun este sănătos, fără gluten și este plin de proteine. Un pic diferit de orezul tău obișnuit prăjit, este făcut cu orez de conopidă și conține legumele clasice pentru micul dejun, cum ar fi slănină, ou de ciuperci și avocado. Cel mai bun dintre toate, puteți arunca orice doriți!

Carbohidrați: Moderat
Proteină: Înalt
Gras: Scăzut
Conține: Vitamina C, potasiu, folat

12. Briose de semințe de chia de lămâie

Aceste brioșe de semințe de chia de lămâie sunt perfecte pentru prepararea mesei, doar le biciuiți cu o seară înainte și le puneți în congelator gata să plece pentru săptămâna plină. Aromele sunt puțin diferite, așa că sunt minunate atunci când vă simțiți plictisit de alimentele obișnuite. De asemenea, sunt portabile, așa că luați o brioșă (sau două) pe fugă!

Carbohidrați: Moderat
Proteină: Moderat
Gras: Moderat
Conține: Vitamina C, magneziu, calciu

13. Smoothie pentru micul dejun

Știm cu toții plăcerea simplă de a pune totul într-un blender și de a bate totul pentru a crea un delicios lichid magnific. Acest lucru este amestecul nostru preferat de smoothie pentru atunci când doriți să împachetați o mulțime de proteine. Umplut cu ovăz, pudră de proteine, fructe și o notă de unt de arahide - este sănătos, plin și delicios.

Carbohidrați: Moderat
Proteină: Înalt
Gras: Înalt
Conține: Fier, magneziu

14. Făină de ovăz albă de ou cu fructe și PB

Nu lăsați numele să vă păcălească, acest mic dejun bogat în proteine ​​este la fel de dulce pe cât de sănătos. Puneți deoparte 10 minute dimineața pentru a bate puțină ovăz și, într-un alt castron, bateți albușurile de ou pentru a le adăuga la ovăzul fiert. Completați-l cu fructe, unt de arahide și orice altceva doriți în acea dimineață.

Carbohidrați: Înalt
Proteină: Moderat
Gras: Scăzut
Conține: Fier, magneziu

15. Sud-Vest Tofu Scramble

Veganii nu trebuie să rateze bucuriile amestecului de ouă pentru ritualul de mic dejun de dimineață cu această rețetă de amestec de tofu. Tofu este unul dintre cele mai subevaluate, versatile ingrediente și este perfect pentru micul dejun. Se amestecă cu ulei, ceapă, varză, capsicum și se adaugă curcuma, usturoiul și chimenul pentru un mic dejun simplu, savuros, plin de proteine.

Carbohidrați: Scăzut
Proteină: Moderat
Gras: Scăzut
Conține: Calciu, fier, vitamina a

16. Pâine prăjită franceză Blackberry Vanilla

Când vă gândiți la pâine prăjită franceză, sănătos și bogat în proteine ​​nu este probabil primul lucru care vă vine în minte, dar această versiune simplă este un mic dejun excelent și echilibrat. Prin asocierea rețetei la doar ouă și o picătură de vanilie, veți obține în continuare aromele dulci, fără zaharuri și grăsimi suplimentare inutile. Acoperiți de afine și nuci pentru o mai bună sănătate.

Carbohidrați: Înalt
Proteină: Moderat
Gras: Moderat
Conține: Vitamina D, vitamina C, calciu

17. Smoothie verde cu 5 ingrediente

Acesta este un alt smoothie ușor de adăugat la arsenalul de smoothie pentru micul dejun bogat în proteine. Este nevoie doar de cinci ingrediente - varză, mango, iaurt grecesc, lapte de migdale și unt de arahide. Puteți să-l biciuiți în dimineața în care vă grăbiți, dar nu doriți să sacrificați bunătatea sănătoasă și proaspătă. Ne place să facem acest lucru în acele dimineți fierbinți, de vară.

Carbohidrați: Moderat
Proteină: Moderat
Gras: Înalt
Conține: Vitamina A, Magneziu, Vitamina B-6

18. Quinoa cu mic dejun Chai condimentat de 5 minute

Un mic dejun foarte rapid și ușor, plin de quinoa și aromatizat cu chai, care durează doar cinci minute. Cu 16 grame de proteine ​​pe bază de plante în fiecare castron, quinoa este unul dintre ingredientele noastre preferate bogate în proteine. Siropul de chai și arțar conferă acestui mic dejun o atingere de iarnă încălzitoare.

Carbohidrați: Înalt
Proteină: Moderat
Gras: Moderat
Conține: Potasiu, calciu, magneziu

19. Iaurt cu Granola de dovleac

Ai poftă de plăcintă cu dovleac la micul dejun? Încercați această alternativă. Acest lucru necesită o anumită coacere, așa că poate adăugați-l la lista de coacere de duminică și vă veți mulțumi mai târziu în săptămână. Într-un castron, combinați ovăz, dovleac, ulei, sirop de arțar, condimente și nuci de plăcintă cu dovleac și coaceți timp de 50 de minute. Servirea cu iaurt este un mod delicios și sănătos de a vă bucura de el.

Carbohidrați: Moderat
Proteină: Moderat
Gras: Scăzut
Conține: Mangan, fosfor, vitamina A

20. Omletă vegană simplă

Dacă poți stăpâni o omletă vegană, poți stăpâni orice! Cu siguranță nu arată ca ouăle înainte de gătit, dar rezultatul final te va face uimit de asemănarea. În loc de ouă, folosiți tofu de mătase și niște hummus și adăugați orice alte capse de omletă doriți.

Carbohidrați: Scăzut
Proteină: Moderat
Gras: Scăzut
Conține: Calciu, fier

Veți dori, de asemenea:
Cele mai bune 15 gustări sănătoase pentru pierderea în greutate
Cum să faci pui prăjit sănătos acasă
4 sfaturi despre cum să începeți o dietă sănătoasă și să vă respectați

Întrebări frecvente generale

De ce este importantă proteina?

Proteinele sunt o parte importantă a unei diete sănătoase, deoarece ajută la construirea și repararea mușchilor și oaselor și la producerea de hormoni și enzime. Proteinele sunt, de asemenea, o sursă bună de energie.

Ce alimente pentru micul dejun sunt bogate în proteine?

Unele alimente pentru micul dejun bogate în proteine ​​includ ouă, slănină, tofu, somon și unt de arahide.

Câtă proteină este în ouă?

Există 13 grame de proteine ​​într-un ou fiert.