Indiferent dacă doriți să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate sau să purtați doar un antrenament solid pe piept, Terry Crews este un punct de referință excelent. De parcă farmecul și talentul său înnăscut nu ar fi fost suficiente, fostul jucător de la NFL devenit actor este un pilon absolut al aptitudinii fizice. S-ar putea presupune că fizicul său impresionant este rezultatul geneticii superioare, dar a face să pară ușor face parte din treabă. În realitate, rutina de antrenament Terry Crews este egală și exhaustivă și intensă.
Cu toate acestea, a existat o perioadă scurtă la sfârșitul anilor 1990, când acest lucru nu a fost cazul. La scurt timp după ce s-a retras din NFL, vedeta „Brooklyn Nine-Nine” ar fi luptat cu creșterea în greutate și cu o dietă slabă. Ca un recrut proaspăt fierbinte de pe bancă, Terry Crews și-a schimbat soarta prin puterea disciplinei și a dedicării. De atunci, a efectuat (mai mult sau mai puțin) același program de antrenament. Hai să aruncăm o privire.
Veți dori, de asemenea:
Planul de dietă și antrenament al lui Arnold Schwarzenegger
Planul de dietă și antrenament „Baywatch” al lui Zac Efron
Planul de dietă și antrenament Thor al lui Chris Hemsworth
Cine este Terry Crews?
Unii oameni s-au născut all-stars, iar Terry Crews ar putea fi unul dintre ei. Totuși, nu considerați că omul nu a depășit numeroase lupte pe calea către succesul răsunător. Unul dintre primele obstacole a venit sub forma propriului său tată, un abuzat alcoolic și în serie. Echipajele au declarat odată că motivul pentru care a început să efectueze antrenamente în piept, în primul rând a fost să se protejeze atât pe el, cât și pe mama sa.
În ciuda abilităților sale atletice, echipajele au demonstrat o pasiune pentru arte de la o vârstă fragedă. Trăgând complet pe ambii cilindri, a participat cu bursă la Centrul Interlochen pentru Arte. Apoi a câștigat o altă bursă pentru a juca fotbal la Universitatea Western Michigan, unde s-a specializat în artă.
Ca final defensiv pentru WMU Broncos, echipajele au obținut onoruri pentru toate conferințele și au câștigat Campionatul Conferinței Mid-Americane din 1988. În 1991, a fost recrutat în a 11-a rundă de LA Rams. A jucat cu Rams timp de două sezoane înainte de a reveni în liga 1993-1996.
La scurt timp după retragerea din NFL, Crews a continuat să joace. El a câștigat un rol TV minor în 1999, înainte de a juca în vehiculul sci-fi Schwarzenegger „The 6th Day”, lansat în 2000. De atunci a fost o muncă constantă, iar Crews este acum sinonim cu o serie de spectacole iconice, majoritatea apelând la cotletele sale comice. În prezent îl poți prinde ca locotenent NYPD Terry Jeffords în seria TV „Brooklyn Nine-Nine”.
În 2021-2022, Terry Crews a făcut publică o poveste personală de hărțuire sexuală în industria divertismentului. În consecință, a fost onorat ca „Silence Breaker” de Time Magazine, ca parte a premiului „Persoana anului”. Actorul a fost destul de vocal cu privire la lipsa de dreptate în urma calvarului său, demonstrând încă o dată că succesul său nu a venit fără luptă.
Vârstă: 52 de ani
Înălţime: 6 ft 2 inch
Greutate: aproximativ 240 lbs
Cariera in actorie: 1999 până în prezent
Terry Crews Diet Plan
Înainte de a-și adopta antrenamentul actual, Terry Crews a experimentat câțiva ani de obiceiuri alimentare slabe și creșterea ulterioară în greutate. Asta l-a condus la un plan de fitness pe care îl menține până în prezent și cu același grad de tenacitate. Ceea ce poate surprinde unii este că actorul se antrenează de obicei pe stomacul gol.
Într-un interviu 2021-2022 cu Sanatatea barbatilor, Crews a dezvăluit că este un practicant al postului intermitent. Mai populară ca niciodată înainte, această dietă specială implică parcurgerea unor perioade lungi de timp - adesea până la 16 ore - fără a mânca nimic (vitaminele și anumite lichide sunt în regulă).
Potrivit lui Terry Crews, postul a ajutat la repunerea corpului pe cale după o rutină de scurtă durată. În descrierea schimbării, el a spus: „Nu-mi place modul în care mă simt. Trebuie să schimb ceva. Lasă-mă să încerc asta … Și știi ce? S-ar putea să existe o altă etapă în care încerc altceva. ”
Când a fost întrebat despre dieta sa în 2016, Crews a declarat pentru Coach Magazine din Marea Britanie: „Majoritatea zilelor voi mânca prima mea la 14:00 și ultima mea la 22:00. Îmi place să mă antrenez dimineața - sunt foarte mare „trezesc-o, lovește-o, termină-o”, un fel de tip - apoi mănânc cea mai mare masă seara … Constat că restricționarea orelor când mănânc înseamnă că mănânc mai puțin . ”
El a continuat să explice: „În primele patru sau cinci zile mi-a fost atât de foame încât a fost incredibil, dar dintr-o dată corpul meu s-a adaptat și durerile de foame au dispărut. Acum nu mănânc atât de mult și mă satur mult mai repede. De asemenea, îmi păstrez carbohidrații pentru masa de seară. ”
În același interviu, Crews a precizat că posteste șase zile pe săptămână. „Duminica, am o zi de înșelăciune, unde mănânc orice vreau - pizza, înghețată, orice am gândit în timpul săptămânii”, a spus el. „Mi-a schimbat viața. Am reușit să-mi mențin toți mușchii și să-mi ard toate grăsimile. Și pentru că mănânc mai mult noaptea, corpul meu produce mai mult testosteron și hormon de creștere în timp ce dorm - și îmi oferă mai mult combustibil pentru antrenamentul meu pentru dimineața următoare. "
În timpul săptămânii (adică când ține post), Terry Crews mai consumă mâncăruri delicioase. Într-un videoclip pentru care a realizat Vanity Fair, a reiterat că merge 16 ore fără să mănânce și nu consumă prima masă decât la aproximativ 14:00. „Mergi la prânz” constă de obicei dintr-o omletă cu slănină și o salată, urmată de un shake de proteine. Se așază la cină cu familia după ora 18:00 și aproape întotdeauna încheie noaptea cu ceva dulce, cum ar fi o bucată de tort, budincă, plăcintă sau Pinkberry.
Iată o altă informație surprinzătoare: echipajele se trezesc de obicei încă de la 4:45. Da, asta înseamnă că actorul este treaz peste nouă ore înainte de a mânca prima sa masă. Între timp, completează atât vitamine, cât și aminoacizi. Mai exact, el ia vitamine de trei ori pe zi și păstrează o ceașcă de agitator plină cu apă și aminoacizi, consumând zilnic un galon estimat de lucruri.
Rutină de antrenament Terry Crews
În timp ce nu este străin de banca de antrenament, Terry Crews se implică în mult mai mult decât simpla consolidare a forței. Actorul a menținut același plan general de fitness de 20 de ani și nu dă semne că îl va schimba. Pentru a rămâne la curs cu cea mai mare atenție, el nu își verifică telefonul sau e-mailul înainte de a ajunge la sală. Odată ce începe programul său, lucrurile devin previzibil de intense.
Fiecare antrenament Terry Crews începe cu o încălzire de 5 minute, după care își pune o carte audio pentru restul rutinei sale. Acum pregătit pentru o sesiune solidă, actorul efectuează diferite exerciții în funcție de ziua săptămânii. Iată un exemplu rapid, conform lui Crews în 2021-2022:
- Luni:Picioare
- Marţi:Piept și brațe
- Miercuri:Stretch, abdominale și cardio
- Joi:Înapoi
- Vineri:Umeri și exerciții pliometrice
Când este timpul pentru un antrenament de piept de calitate, Terry Crews susține: „De obicei fac 4 seturi cu 10 repetări descendente. Deci va merge 10, 8, 6, 4 și, de obicei, încerc să merg cât de greu pot. Dar apoi fiecare antrenament, în fiecare zi, se termină cu o alergare de 4 mile. ” El adoptă aceeași abordare pentru aproape fiecare grup muscular, cu excepția cazurilor când se împinge la eșec sau efectuează un set de intensitate ridicată.
Renunțând la surse precum Jacked Gorilla și Men’s Health (și revizuind în conformitate cu testamentele proprii ale actorului), vă prezentăm planul de antrenament Terry Crews:
Luni: picioare
- Încălzire de 5 minute
- Presă de picioare: 4 seturi la 10, 8, 6, 4 repetări pe set
- Creșterea vițelului în picioare: 4 seturi la 10, 8, 6, 4 repetări pe set
- Hack squats: 4 seturi la 10, 8, 6, 4 repetări pe set
- Extensii de picioare: 4 seturi la 10, 8, 6, 4 repetări pe set
- Ridicarea piciorului suspendat: până la eșec, 30 de secunde de odihnă între fiecare set
- Alergare de 4 mile
Marți: piept și brațe
- Încălzire de 5 minute
- Flotări
- Inclinare pe banc: 4 seturi la 10, 8, 6, 4 repetări pe set
- Presă pe banc: 4 seturi la 10, 8, 6, 4 repetări pe set
- Extrageri: 4 seturi la 25, 18, 15, 10-12 repetări pe set
- Bucle Dumbell: 4 seturi la 10, 8, 6, 4 repetări pe set
- Bicep curl 21s: 4 seturi la 7 repetări pe set
- Superseturi de împingere și scufundare: 3 seturi până la defecțiune tehnică, cu o mică pauză între fiecare set
- Alergare de 4 mile
Miercuri: Stretch, Abs și Cardio
- Încălzire de 5 minute
- Flotări
- Exerciții de întindere
- Ridicare laterală laterală: 1 set de 10 repetări
- Fly-uri inverse: 1 set de 10 repetări
- Ridicarea piciorului suspendat: până la eșec, 30 de secunde de odihnă între fiecare set
- Crunchii: până la eșec, 30 de secunde de odihnă între fiecare set
- Alergare de 4 mile
Joi - Înapoi
- Încălzire de 5 minute
- Împușcătura barbell: 4 seturi la 10, 8, 6, 4 repetări pe set
- Extrageri: 4 seturi la 10, 8, 6, 4 repetări pe set
- Chin-up-uri laterale: 1 set pe parte la 6 repetări pe set și 1 set în mijloc la 3 repetări
- Rânduri îndoite cu prindere inversă: 4 seturi la 10, 8, 6, 4 repetări pe set
- Mașina Smith îndoită pe rânduri: 4 seturi la 10, 8, 6, 4 repetări pe set
- Rânduri de cabluri așezate: 4 seturi la 10, 8, 6, 4 repetări pe set
- Alergare de 4 mile
Vineri - Umeri și pliometrie
- Încălzire de 5 minute
- Rând vertical cu bara: 1 set de 5-6 repetări
- Putere curată: 1 set de 5-6 repetări
- Deadlift românesc: 1 set de 6 repetări
- Ridicarea ganterelor din față: 1 set de 10 repetări
- Creșterea cu gantere Arnold: 1 set de 10 repetări
- pliometrie
- Alergare de 4 mile
Veți dori, de asemenea:
Planul de dietă și antrenament al lui Arnold Schwarzenegger
Planul de dietă și antrenament „Baywatch” al lui Zac Efron
Planul de dietă și antrenament Thor al lui Chris Hemsworth
Întrebări frecvente generale
Ce este antrenamentul pieptului Terry Crews?
Terry Crews tinde să efectueze 4 seturi de ridicare grea cu repetări descrescătoare de 10, 8, 6 și 4. El este cunoscut că efectuează următoarele exerciții pentru piept și biceps: presă pe bancă înclinată, presă pe bancă cu bară, pull-up-uri, bucle cu gantere, bicep curl 21s, superseturi pushup și dip și multe altele.
Cât costă Terry Crews?
Potrivit unei surse, echipajele pot ridica până la 475 de lire sterline. Când se antrenează, va efectua apăsări înclinate pe bancă începând de la 175 de lire sterline, adăugând greutate și scăzând repetările cu fiecare set ulterior.
Cât de înaltă este Terry Crews?
Fostul jucător de la NFL, devenit actor Terry Crews, are o înălțime de 6 picioare și 2 inci.
Care este vârsta lui Terry Crews?
Terry Crews s-a născut în Flint, MI, în 1968. În prezent are 52 de ani.
