Când izolarea s-a impus și sălile de sport au fost oprite, aceasta a oprit progresul pentru o serie de fani australieni de fitness, dar a menținut un gând pentru antrenorii personali ai națiunii. Închiderea centrelor de fitness a însemnat că nu era posibilă acțiunea individuală regulată, forțând industria într-o nouă adaptare a pieței. Pentru antrenorul de celebritate și omul din spatele Acero Training Series Jono Castano, asta a însemnat să telefonezi mai mult decât oricând.
„Toată lumea încearcă să își respecte planurile”, spune el pentru Men Life Web Journal. „Încă reușim să facem sesiuni virtuale prin FaceTime, ceea ce funcționează excelent și îmi permite să le răspund în continuare cu pregătirea lor.”
Pentru Castano, ai cărui clienți celebri se numără Rebel Wilson și Lincoln Lewis, perioada a fost o provocare, dar pauza i-a oferit ocazia să-și alinieze concentrarea. „Izolarea a fost interesantă pentru mine”, glumește el. „Cu siguranță m-a învățat să nu mai iau niciodată de la sine mersul la muncă la o sală de sport. Am petrecut mai mult timp acasă, ceea ce este rar pentru mine, așa că mental a fost minunat și mi-a permis să mă concentrez pe domenii de afaceri pe care nu am putut să le fac niciodată. "
Acum, odată cu redeschiderea sălilor de gimnastică și antrenorii personali se întorc în lumea ganterelor și a rafturilor ghemuit, se simte normalitatea. Este o veste bună pentru antrenori și șobolani, dar Castano sugerează să adopte o abordare măsurată a revenirii tale iminente. Antrenorul celebrității spune că lecțiile pe care le-ați învățat despre izolare ar trebui menținute și extinse, mai degrabă decât abandonate în favoarea vechilor procese.
Aici, Castano împărtășește sfaturile sale pentru un stil de viață sănătos, sală de gimnastică sau lipsă de gimnastică.
1. Începeți mic
„Cea mai mare provocare implicată în menținerea unui stil de viață sănătos izolat a fost faptul că oamenii nu au înțeles cum să continue antrenamentele fără acces la nicio sală de sport”, spune el. „Sunt un mare credincios în ceea ce privește # 45 zilnic - așa că mă antrenez șapte zile pe săptămână timp de 45 de minute, chiar dacă este doar o plimbare sau jucând tenis în aer liber.”
Castano consideră că a te ridica și a activa este o modalitate simplă de a pune mingea în mișcare. Chiar dacă sala de gimnastică este deschisă, nu există niciun motiv să te omori cu sesiuni de cardio încărcate de vinovăție sau să încerci să pui un kilogram de mușchi direct de pe liliac. În schimb, concentrați-vă pe a începe mic și a vă ușura drumul înapoi în sala de sport.
2. Păstrați Home Gym deschis
Mai departe până la ultimul punct, au fost impuse restricții asupra numărului de persoane care pot participa la sala de sport în prezent. Deci, chiar dacă aveți toate echipamentele, lista de redare sortată și timpul programat în ziua dvs., ar putea merita să luați antrenamentul acasă.
„Sunt norocos să am acasă o sală de gimnastică minunată, cu cele mai bune echipamente de la TechnoGym, așa că mi se permite să-mi continui forța și condiționarea fără să am acces la o sală de sport”, spune Castano. „Dacă nu aveți echipament, găsiți un program de acasă care va include exerciții HITT / de forță.”
Găsirea unei rutine de antrenament la domiciliu care să completeze regimul de gimnastică este o modalitate sigură de a menține consistența și de a construi condiționarea fără a vă obosi. Amintiți-vă, dacă mergeți prea greu, prea repede, cu siguranță vă veți arde.
3. Păstrați-vă în concordanță cu mâncarea
Toate acele sesiuni de izolare Uber Eats se acumulează cu siguranță acum. Indiferent dacă ați reușit sau nu să luați mâncăruri pe tot parcursul blocării, ridicarea restricțiilor de restaurant și bar a crescut cu siguranță nivelurile tentației. Înainte de a vă arunca toată munca grea, Castano vă sugerează să faceți un bilanț fizic și să vedeți unde vă aflați.
„Găsirea motivației de a păstra consecvența cu alimentația, deoarece avem mai mult timp liber și acces la atâtea aplicații poate fi o adevărată provocare”, spune el. „Găsiți un calculator de cheltuieli energetice online pentru a afla câte calorii ardeți în fiecare zi și pentru a vă baza aportul de calorii prin asta.”
Este un lucru pe care Castano îl susține împreună cu toți clienții săi. Potrivit antrenorului de vedete, postul s-a dovedit a fi una dintre cele mai eficiente metode în menținerea aportului de calorii la un nivel ușor de gestionat. „Îmi place să încep micul dejun la 12 pm, așa că mă concentrez pe post în timp ce îmi pregătesc clienții și pur și simplu am espresso care să mă alimenteze până atunci”, spune el. „Îmi place să-l păstrez consecvent și să schimb proteinele pentru a nu mă plictisi. Am zile de explozie, dar îmi amintesc întotdeauna să rămân în jur de 2000-2400 de calorii ca aport ”.
4. Faceți un plan de dietă
Fie că intenționați să vă sfărâmați sau să adăugați un pic de mușchi post-iso, trebuie să mâncați în obiectivele dvs. Pentru Castano, asta înseamnă să elaboreze un plan de dietă, ceea ce face el însuși în fiecare săptămână.
Deci, cum arată o zi medie de mâncare pentru un antrenor de fitness celebru? Castano a fost destul de amabil să elaboreze un exemplu de plan de dietă pentru a te întoarce la jocul de gimnastică, completat cu sincronizarea. Iată planul de dietă al lui Jono Castano.
Mic dejun - 12pm
- Porridge - O cană de terci fără aromă (23g ovăz)
- Miere - Un TSP de miere de Manuka
- Banană - Un întreg
Gustare - ora 14:00
- Shake proteic - Izolat de proteine din zer
Realimentare - 16:00
- curcan - 200g curcan tocat
- Ulei de avocado - 1 TSP sau
- Avocado - 1 întreg
- Salata de gradina - Salată, roșii, castraveți, morcovi sau
- orez brun - 50 g fiert
- Sparanghel - 4 sulițe
Gustare - 17:00
- Shake proteic - Izolat de proteine din zer
Cina - 18:30
- curcan - 200g curcan tocat
- Ulei de avocado - 1 TSP sau
- Avocado - 1 întreg
- Salata de gradina - Salată, roșii, castraveți, morcovi sau
- orez brun - 50 g fiert
- Sparanghel - 4 sulițe
Păstrarea lucrurilor acasă
Acum, când sălile de gimnastică se redeschid încet, vedem o mulțime de oameni care se îndreaptă spre o sesiune de transpirație, dar nu toată lumea este convinsă. Unii dintre voi ar putea chiar să renunțe la calitatea de membru la sala de sport, alegând să vă construiască corpul acasă. Castano spune că gama de echipamente cardio și de rezistență TechnoGym a fost un impuls masiv, permițându-i să rămână mobil, activ și să se angajeze la cursurile de acasă.
Oricare ar fi preferința dvs., cea mai mare opțiune din sfatul lui Castano este că principiile sănătății și fitnessului sunt universale, indiferent dacă aveți sau nu acces la o sală de sport. Cheia este să rămâi consecvent, clar și dedicat obiectivelor tale.
